Le chemin de la Renaissance - pair-aidance

18/02/2026

Belle journée 🙏🌹🙏

17/02/2026

🍷 Rouge ou blanc ? Bière ou cocktail ? 🍹
On discute d’alcool comme d’un simple choix de menu. Normal, non ? Après tout, c’est social, festif… "contrôlable".

🤔 Mais imagine la même conversation avec des drogues :
"Le crack, c’est mieux avec du poisson, non ?"
Absurde ? Pourtant, selon The Lancet, l’alcool est la drogue la plus nocive, bien devant l’héroïne ou la cocaïne.

💀 49 000 morts par an en France, 9 000 en Belgique.
🚬 2e cause de mortalité évitable après le tabac.
🧑‍🎓 1ère cause de décès chez les 16-25 ans.

🏥 Jusqu’à 23% des hospitalisations en hôpital général sont liées à l’alcool.
🧠 Jusqu’à 50% en psychiatrie.
👨‍👩‍👧 32% des violences intrafamiliales ont lieu sous son influence.

Et pourtant, on continue à en rire, à en parler comme d’un simple accompagnement de repas. 🤷

L’OMS classe l’alcool parmi les cancérogènes du groupe 1, aux côtés du tabac et de l’amiante.
Mais bizarrement, on ne discute pas des mérites de l’amiante en terrasse…

🛑 Et si on ouvrait les yeux sur cette banalisation ?
Dis-moi en commentaire : as-tu déjà ressenti un malaise en réalisant à quel point l’alcool est omniprésent dans nos vies ?

17/02/2026

Jour 17 : Je suis plus résistant face au froid ambiant

Avec Le Défi Tournée Minérale Belgique , vous constatez que vous êtes plus résistant face au froid ambiant. L'hiver ne vous fait pas peur, et vous vous octroyez même le plaisir d'une petite glace.

Vous pensiez que boire de l'alcool réchauffe ? Et bien c’est une idée reçue … Et on vous explique pourquoi ...

Quand il fait froid le corps essaye de s’adapter afin de maintenir la température du corps à un niveau acceptable. Les vaisseaux sanguins à la surface de la peau se rétrécissent pour mieux garder la chaleur.
Dans le même temps, le rythme cardiaque augmente ainsi que l’activité musculaire par le biais des frissons. Cela permet d’augmenter la production de chaleur et de faire revenir plus vite le sang au centre du corps, là où il fait le plus chaud.
La consommation d’alcool dilate les vaisseaux sanguins à la surface du corps, ce qui libère de la chaleur. Le consommateur qui a alors l‘impression de se réchauffer peut courir un risque d'hypothermie en ne se couvrant pas assez par exemple.
La température du corps a en fait baissé (elle diminue d’un demi-degré pour 50 g d’alcool consommé). La sensation de chaleur disparaîtra dès que les vaisseaux sanguins ne seront plus dilatés.

17/02/2026

📌... 📌

✨Que faire du vide et de l'ennui qui suit souvent l'arrêt de l'alcool?

Si le malade est encore dans la récompense avec le produit, il n'arrêtera pas. Quand il arrête, c'est que cette notion de récompense n'existe plus et qu'il se rend compte que l'alcool lui pourrit la vie.

L'alcool prenait toute la place dans sa vie, ses repères sociaux et affectifs ont disparus, il n'a plus que l'alcool comme horizon et il n'en veut plus et n'en peut plus.

A l'arrêt de ce produit qui était toute sa vie, il ressent un vide énorme autour de lui. Il n'a plus d'amis, sa famille le rejette, sa seule vie sociale c'étaient les potes de bistrot, en général, il n'a plus d'argent. Il est seul, vraiment seul.

Quand il buvait, sa vie était rythmée par sa consommation d'alcool, là, il se retrouve devant un espace temps énorme et il ne sait pas quoi en faire.
Ces malades présentent une désorientation tempo-spatiale importante et très difficile à supporter.

Il entreprend donc, à sa demande ou poussé par le corps médical, la justice ou sa famille, de devenir abstinent. Mais souvent sa motivation est représentée que par une réconciliation entre son corps et l'entourage. Dans ce cas-là, en général, il vit une abstinence triste. C'est à ce moment là où l'ennui pointe son nez, il envahit le patient et vient alors la nostalgie du produit, ce qui est aussi des prémices de la rechute.

Il va falloir qu'il retrouve une notion de plaisir dans autre chose que dans l'alcool. Il faut qu'il fasse appel à ses intérêts, tout au moins ceux qu'il avait avant de boire.

Une fois encore on se rend compte qu'en quittant l'alcool, un malade va forcément mieux, mais pas forcément bien. Il va falloir l'aider à trouver des avantages dans l'abstinence. Là aussi, il faut souvent de l'aide, un groupe de parole, un thérapeute ou une autre structure.

Le plus approprié, c'est de l'aider à construire un projet à court terme, un autre à moyen terme et enfin un dernier à long terme.

Le plus compliqué, ça va être le court terme, c’est-à-dire comment se faire plaisir au quotidien.
On trouve aussi parfois, une surcharge d'activités qui n'est pas forcément bonne non plus, il vaut mieux qu'il fasse un choix rapidement pour se concentrer sur une ou deux activités, celles qu'il préfère.

Si vous avez des idées pour sortir un MA de l'ennui, allez y, n'hésitez pas à les mettre.⤵️

17/02/2026

Questionner notre rapport à l’alcool, c’est aussi questionner nos choix avant de prendre le volant ! 🚗💧

Prenons un moment pour nous poser cette question :
👉 Si je n’étais pas en Tournée Minérale Belgique , aurais-je pris la route après un verre d’alcool ?

💡Il n’y a pas de consommation d’alcool sans dangers : en 2023, 3907 accidents ont impliqué un·e conducteur·rice sous l’influence de l’alcool, soit près de 11 par jour.
❗Même un seul verre avant de conduire impacte déjà nos réflexes et notre vigilance !

Tournèe minérale, est l’occasion idéale pour adopter des habitudes plus saines et plus safe pour TOUTE L’ANNÉE ! 🌱

💙 Faire le point sur sa consommation, c’est non seulement agir pour sa santé, mais aussi pour sa sécurité, celle de ses proches et celle des autres.

15/02/2026

📌... 📌

✨Plan d'urgence pour arrêter l'alcool

👉-débarrassez vous de l'alcool : vider la bouteille dans l'évier et quittez tout de suite la situation dans laquelle vous avez pris le premier verre.
👉-Ne vous laissez pas envahir par des sentiments de culpabilités ou de dévalorisation qui peuvent vous priver des moyens psychologiques dont vous avez besoin pour lutter.
👉-passez en r***e la liste des bénéfices tirés de l'abstinence, ainsi que les mauvais souvenirs liés à cette période d'alcoolisation
👉-souvenez vous de votre réussite, jusqu'à présent, encouragez-vous.
👉-demandez de l'aide , point très important. Alors que nous sommes en pleine crise, cela exige d'avoir préparé cette possibilité à l'avance.

✨Faites la liste des personnes, famille, amis ,médecins ou organismes, hôpitaux, associations d'anciens buveurs que vous pourrez contacter.

Pour les personnes de votre entourage à mettre sur la liste, il vaut mieux leur demander à l'avance l'autorisation de faire appel à eux en cas d'urgence.
Vous pouvez aussi leur dire la façon dont ils peuvent vous aider : en vous déculpabilisant, en vous encourageant, en vous faisant parler des bénéfices liés à l'abstinence de même que des choses positives que vous avez accomplies depuis que vous avez arrêté de boire.Ils peuvent aussi vous aider à vous souvenir des problèmes que vous a causés l'alcool et vous aidez à quitter la situation.

👉-Si vous avez un traitement, surtout ne l'arrêtez pas.
👉-prenez d'urgence un rendez-vous chez le médecin qui vous suit.

💢Ce plan d'urgence ne fonctionne que s'il a été préparé à l'avance. S'il a été improvisé, les résultats ne seront pas très bons.

✨Le mieux c'est d'avoir toujours sur soi, une carte avec :
👉-la liste des bénéfices de l'abstinence
👉-la liste de vos problèmes liés à l'alcool
👉-une boîte d'outils que vous aurez préparés à l'avance avec de l'aide
👉-les numéros de téléphone à appeler en urgence.

14/02/2026

14/02/2026

Voici une liste de 10 conseils très simples à mettre en pratique au quotidien, qui vous aideront à vous libérer de votre addiction au tabac ou à l'alcool. Piochez dans cette liste selon ce que vous vous sentez capable de faire.

✨1. Faire un état des lieux
Le plus simple est de noter dans un carnet ce qu’on fume/on boit vraiment. Ce journal a deux bénéfices :on évalue la situation de manière objective, celui qui pensait fumer trois ci******es peut s’apercevoir qu’il en fume dix de temps en temps, et en l’évaluant, on commence à la traiter.
« Vous pouvez aussi faire plusieurs colonnes et écrire à quoi vous pensiez avant de prendre un verre ou une cigarette, combien vous en avez pris, et ce que vous avez ressenti pendant et après », conseille Marie de Noailles, psychologue.

✨2. Repérer les situations à risque
« Cet inventaire de consommation permet également de repérer les situations et les raisons qui vous poussent à fumer ou à boire pour ensuite trouver d’autres manières d’y répondre »,dit le Pr Lejoyeux.
Identifiez avec précision quand vous fumez ou buvez : à la maison, au travail, en pause, seul ou avec quelqu’un et qui, pendant quelle activité (en travaillant, en téléphonant...).
Puis, remplacez cette habitude. Certains vont faire un peu de sport de façon fractionnée, d’autres supprimer le café ou aller marcher cinq minutes après le repas, d’autres encore prendre un bain en rentrant du travail plutôt qu’un apéritif, faire du shopping quand ils n’ont pas le moral, lire s’ils s’ennuient... Chacun va puiser dans ses ressources personnelles.
Une constante : « Lors de soirées, il est préférable de se fixer à l’avance ce que l’on va consommer, d’alterner boissons alcoolisées et non alcoolisés, de ne pas boire un verre après l’autre, et de manger, prévient le Dr Karila. Si cela est difficile à tenir, mieux vaut partir. »

✨3. Remettre en cause les idées reçues
Contrairement à ce que l’on croit souvent, arrêter de fumer ou de boire rend la vie plus belle. Une étude récente indiquait que le moral des ex-fumeurs est meilleur une fois passé les premières semaines de manque, que l’on peut compenser par des substituts nicotiniques. Quant à l’alcool, s’il peut avoir un effet antistress au début, il finit par déprimer quand on boit beaucoup et longtemps.

✨4. Lire les expériences d’autrui
Vous vous dites que vous n’y arriverez jamais ? Lire les expériences de ceux qui ont réussi à arrêter est alors très bénéfique, « en écoutant les similitudes et non les différences, insiste Marie de Noailles. En allant sur les forums de gens qui ont arrêté de boire ou de fumer, on se reconnaît souvent. Cela aide, donne du courage, on se sent moins seul, et on y trouve des conseils. »

✨5. Attendre 7 minutes avant de craquer
« Le craving, c’est-à-dire le besoin impérieux de consommer, dure sur le plan neurologique sept minutes. Dépasser ce laps de temps permet d’éloigner l’envie immédiate », dit Marie de Noailles. Voire de l’oublier.
Tout est bon pour cela : boire un grand verre d’eau, aller chercher le courrier à la boîte aux lettres, jouer avec son chien, lancer un Solitaire sur son smartphone, vider un placard...

✨6. Oser refuser
On vous tente alors que vous essayez de décrocher ? « Répondez avec un grand sourire et autant de fois que nécessaire : Je ne fume pas. C’est la technique du disque rayé », conseille Michel Lejoyeux.
Refuser un verre est plus difficile.
« Si vous ne fumez pas, personne ne va insister. En revanche, si vous ne consommez pas d’alcool lors d’un dîner, il va falloir vous défendre. Celui qui boit est normal, celui qui boit un peu trop est un bon vivant, celui qui ne boit pas est malade, avertit le Pr Lejoyeux. Mieux vaut s’y préparer, et répéter : “Non merci, ce soir, je ne bois pas”, sans devoir se justifier et en donnant le moins d’explication possible. »

✨7. S’appuyer sur ses amis
« Voir quelqu’un qui va mieux angoisse ceux qui sont encore dans la dépendance, dit le Pr Lejoyeux. Il est préférable, pendant cette période, de voir des copains qui ne fument pas, ne boivent pas ou ne vous poussent pas. »

✨8. Écrire à son addiction
Chère cigarette, cher alcool...« Commencez votre lettre comme si vous écriviez à quelqu’un d’unique, et laissez vous portez par ce que vous ressentez, propose Marie de Noailles. En exprimant les choses sur un papier, vous combattez la partie irrationnelle de vous qui est tentée par le produit. » Souvent, on se rend compte que l’on est en colère contre lui. Quand on s’y sent prêt, cela peut aussi être une lettre d’adieu.

✨9. Découvrir d’autres plaisirs et varier les plaisirs
Pour vous changer les idées, soyez imaginatif et audacieux ! Gâtez-vous, offrez-vous par exemple une balade en bateau, programmez un cinéma ou un dîner sympa, repérez les effets sur votre vie sexuelle, vous êtes en train de revivre ! « Votre partenaire va préférer avoir une relation avec quelqu’un qui ne sent pas l’alcool ou le tabac », affirme Michel Lejoyeux.

✨10. Se fixer un but atteignable
Plus vous serez dans la réussite, plus vous croirez en vos capacités. Pour cela, il faut faire au plus facile : si vous préférez réduire votre consommation plutôt que de tout arrêter, eh bien, commencez par diminuer. Si fixer une date vous aide, faites-le.

« C’est une affaire entre soi et soi », dit le Pr Lejoyeux. « C’est tout bête, mais ça marche, confirme Marie de Noailles. À la maison, achetez une seule bouteille et fixez-vous un objectif,
par exemple, qu’elle dure trois jours. Buvez chaque verre plus lentement, par petites gorgées... Pour le tabac, il est préférable d’arrêter du jour au lendemain, mais diminuer sur une période donnée peut calmer l’anxiété préalable au sevrage. »
Enfin, ne craignez pas la rechute. « Celui qui rechute a progressé. Il n’est plus dans le déni du je n’ai pas de problème. Il va bien mieux que celui qui n’a pas essayé d’arrêter », insiste le Pr Lejoyeux. Apprenez à vous féliciter !