Respire en Corps

10/12/2025

🌟 Jour 10 🌟

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟭𝟬

Quand tes mains se tiennent, ton cœur se calme et ton corps se repose.

Un jeu tout doux pour apaiser tes pensées et tes émotions.
→ Assieds-toi confortablement, les pieds bien posés au sol.
→ Prends maintenant tes deux mains l’une dans l’autre, comme si elles faisaient un câlin.
→ Imagine ta main droite et chacun de ses doigts.
→ Sens comme elle tient ta main gauche et la protège.
→ Imagine à présent ta main gauche et chacun de ses doigts.
→ Sens comme, elle aussi, tient ta main droite et la protège.
→ Passe d’une main à l’autre en visualisant chaque main tenant l’autre et demande-toi à chaque fois: « Est-ce ma main droite qui tient la gauche ? Ou ma gauche qui tient la droite ?
→ Quand tu te sens prêt·e, ouvre les yeux, tout doucement…

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗤𝘂𝗮𝗻𝗱 𝘁𝘂 𝗮𝘀 𝘂𝗻𝗲 𝗲́𝗺𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗳𝗼𝗿𝘁𝗲 (𝗰𝗼𝗹𝗲̀𝗿𝗲, 𝘁𝗿𝗶𝘀𝘁𝗲𝘀𝘀𝗲, 𝗽𝗲𝘂𝗿), 𝘁𝘂 𝗽𝗲𝘂𝘅 𝗿𝗲𝗳𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗰𝗲 𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗷𝗲𝘂 𝗱𝗲 𝗺𝗮𝗶𝗻𝘀, 𝗺𝗲̂𝗺𝗲 𝗲𝗻 𝘀𝗶𝗹𝗲𝗻𝗰𝗲, 𝗺𝗲̂𝗺𝗲 𝗲𝗻 𝗰𝗹𝗮𝘀𝘀𝗲 𝗼𝘂 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝘁𝗼𝗻 𝗹𝗶𝘁. 𝗧𝗲𝘀 𝗺𝗮𝗶𝗻𝘀 𝘁𝗲 𝗿𝗮𝗽𝗽𝗲𝗹𝗹𝗲𝗿𝗼𝗻𝘁 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝘂 𝗽𝗲𝘂𝘅 𝘁’𝗮𝗽𝗮𝗶𝘀𝗲𝗿 𝗽𝗮𝗿 𝘁𝗼𝗶-𝗺𝗲̂𝗺𝗲, 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲 𝘂𝗻 𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁 𝘀𝘂𝗽𝗲𝗿-𝗽𝗼𝘂𝘃𝗼𝗶𝗿 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝘂 𝗴𝗮𝗿𝗱𝗲𝘀 𝘁𝗼𝘂𝗷𝗼𝘂𝗿𝘀 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝘁𝗼𝗶.

09/12/2025

🌟 Jour 9 🌟

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟵

Un souffle à gauche, un souffle à droite… Comme la neige qui danse doucement de chaque côté, votre respiration s’équilibre et tout s’harmonise peu à peu à l’intérieur.

𝗔𝘂𝗷𝗼𝘂𝗿𝗱’𝗵𝘂𝗶 𝗮𝗽𝗽𝗿𝗲𝗻𝗲𝘇 𝗮̀ 𝗿𝗮𝗹𝗲𝗻𝘁𝗶𝗿 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗿𝘆𝘁𝗵𝗺𝗲 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗼𝗶𝗿𝗲 𝗲𝘁 𝗮̀ 𝗰𝗮𝗹𝗺𝗲𝗿 𝗹’𝗮𝗴𝗶𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲. 𝗣𝗿𝗮𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲𝗿 𝗹𝗮 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗮𝗹𝘁𝗲𝗿𝗻𝗲́𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗳𝗮𝘃𝗼𝗿𝗶𝘀𝗲𝗿 𝘂𝗻𝗲 𝗺𝗲𝗶𝗹𝗹𝗲𝘂𝗿𝗲 𝗰𝗶𝗿𝗰𝘂𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝗹’𝗲́𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲 𝘃𝗶𝘁𝗮𝗹𝗲 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀.

→ Installez-vous confortablement.

→ Bouchez la narine droite avec le pouce, inspirez lentement par la narine gauche.

→ Bouchez la narine gauche avec l’annulaire en libérant la narine droite et expirez à droite.

→ Inspirez par la narine droite, remettez le pouce à droite et libérez à gauche pour expirer.

→ Et ainsi de suite, alternez pour faire au moins 5 respirations de chaque côté.

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗣𝗿𝗮𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲𝘇 𝗰𝗲 𝘀𝗼𝘂𝗳𝗳𝗹𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲 𝘂𝗻𝗲 𝗱𝗮𝗻𝘀𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲́𝗿𝗶𝗲𝘂𝗿𝗲, 𝗲𝗻 𝗱𝗼𝘂𝗰𝗲𝘂𝗿.

08/12/2025

🌟 Jour 8 🌟

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟴

Le positif est partout autour de vous, comme des étoiles scintillant doucement dans la nuit de l’hiver. Il suffit de prendre un instant pour les remarquer.

𝗔𝘂𝗷𝗼𝘂𝗿𝗱’𝗵𝘂𝗶, 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗿𝗮𝗹𝗹𝘂𝗺𝗲𝗿 𝗰𝗲 𝗿𝗲𝗴𝗮𝗿𝗱 𝗾𝘂𝗶 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗻𝗻𝗮𝗶̂𝘁 𝗰𝗲 𝗾𝘂𝗶 𝘃𝗮 𝗯𝗶𝗲𝗻, 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗮𝗹𝗹𝗲𝘇 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗿 𝗮̀ 𝗹𝗮 𝗿𝗲𝗰𝗵𝗲𝗿𝗰𝗵𝗲 𝗱𝘂 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘁𝗶𝗳, 𝗽𝗮𝘀 𝗰𝗲𝗹𝘂𝗶 𝗱𝗲𝘀 𝗴𝗿𝗮𝗻𝗱𝘀 𝗲́𝘃𝗲́𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀, 𝗺𝗮𝗶𝘀 𝗰𝗲𝗹𝘂𝗶 𝗾𝘂𝗶 𝘀𝗲 𝗰𝗮𝗰𝗵𝗲 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝗱𝗲́𝘁𝗮𝗶𝗹𝘀 𝗱𝗶𝘀𝗰𝗿𝗲𝘁𝘀 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗾𝘂𝗼𝘁𝗶𝗱𝗶𝗲𝗻.

→ Installez-vous au calme, assis·e ou allongé·e et fermez les yeux si vous le souhaitez.

→ Prenez trois grandes respirations pour vous poser dans l’instant.

→ Pensez à trois moments agréables ou neutres vécus aujourd’hui ou récemment. De petites choses : un sourire, un rayon de soleil, une boisson chaude, une parole douce, une odeur, une sensation…

→ Pour chaque souvenir revivez toutes vos émotions et accueillez l’émotion, sans chercher à l’amplifier. Soyez juste présent·e.

→ Pour terminer, respirez profondément et dites-vous mentalement : « Je sais reconnaître ce qui me fait du bien ».

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗡𝗼𝘁𝗲𝘇 𝗰𝗵𝗮𝗾𝘂𝗲 𝘀𝗼𝗶𝗿 𝘃𝗼𝘀 𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁𝗲𝘀 "𝗹𝘂𝗺𝗶𝗲̀𝗿𝗲𝘀" 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝘂𝗻 𝗰𝗮𝗿𝗻𝗲𝘁 𝗱𝗲 𝗴𝗿𝗮𝘁𝗶𝘁𝘂𝗱𝗲.

07/12/2025

🌟 Jour 7 🌟

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟳

Il existe un endroit où tout devient plus simple, un havre de paix niché au creux de vous-même, comme une douce lumière réchauffant les longues nuits d’hiver.

→ Installez-vous confortablement, en position assise ou allongée.

→ Fermez doucement les yeux et prenez quelques respirations lentes et profondes.

→ Laissez venir à vous un endroit dans lequel vous vous sentez bien. Ce peut être un lieu réel (une forêt, une plage, une pièce, un paysage…) ou totalement imaginaire.

→ Une fois ce lieu installé dans votre esprit, prenez le temps de le ressentir avec tous vos sens.

→ Restez quelques minutes dans cette visualisation, en vous laissant envelopper par le bien-être qu’elle vous procure.

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗣𝗼𝘂𝗿 𝗮𝗻𝗰𝗿𝗲𝗿 𝗰𝗲 𝗹𝗶𝗲𝘂 𝗲𝗻 𝘃𝗼𝘂𝘀, 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗽𝗼𝘂𝘃𝗲𝘇 𝗹’𝗮𝘀𝘀𝗼𝗰𝗶𝗲𝗿 𝗮̀ 𝘂𝗻 𝗴𝗲𝘀𝘁𝗲 (𝗽𝗼𝘀𝗲𝗿 𝗹𝗮 𝗺𝗮𝗶𝗻 𝘀𝘂𝗿 𝗹𝗲 𝗰œ𝘂𝗿, 𝗷𝗼𝗶𝗻𝗱𝗿𝗲 𝗹𝗲𝘀 𝗺𝗮𝗶𝗻𝘀, 𝘁𝗼𝘂𝗰𝗵𝗲𝗿 𝘂𝗻 𝗽𝗼𝗶𝗴𝗻𝗲𝘁…). 𝗖𝗲 𝗴𝗲𝘀𝘁𝗲 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗮𝗶𝗱𝗲𝗿𝗮 𝗮̀ 𝘆 𝗮𝗰𝗰𝗲́𝗱𝗲𝗿 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗿𝗮𝗽𝗶𝗱𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁.

06/12/2025

🌟 Jour 6 🌟

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟲

Ancrez-vous solidement, comme un sapin majestueux sous la neige. Sentez vos racines puissantes puisant l’énergie silencieuse de la terre et son sommet touchant les étoiles d’hiver

→ Debout, les pieds bien ancrés dans le sol, écartés à la largeur du bassin. Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes.

→ Visualisez vos pieds s’enfoncer légèrement dans la terre, comme des racines solides qui vous relient à l’énergie de la nature. Sentez la puissance tranquille qui monte depuis le sol jusque dans votre corps.

→ Levez les bras lentement, sentez-les devenir des branches qui s’étirent vers le ciel. Laissez circuler l’énergie comme la sève dans un arbre vivant.

→ Restez dans cette sensation quelques instants et rappelez-vous que le sapin ne perd pas ses aiguilles, il reste vert et l’énergie circule en lui tout au long de l’année. Grand et fort, il incarne la force et l’énergie. Laissez-vous imprégner par cette puissance qui vous enveloppe,

→ Ouvrez doucement les yeux, en revenant au moment présent.

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗣𝗲𝗻𝗱𝗮𝗻𝘁 𝗹’𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲, 𝘀𝗲𝗻𝘁𝗲𝘇 𝗹𝗲 𝗽𝗼𝗶𝗱𝘀 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀 𝗿𝗲́𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶 𝘀𝘂𝗿 𝘃𝗼𝘀 𝗱𝗲𝘂𝘅 𝗽𝗶𝗲𝗱𝘀.

05/12/2025

🌟 Jour 5 🌟

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟱

Déposez ce qui vous pèse, tout en douceur.
À chaque inspiration, accueillez les tensions ; à chaque expiration, laissez-les s’envoler comme la fumée d’une bougie de Noël, faisant place à un calme profond.

𝗖𝗲𝘁 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲 𝘃𝗶𝘀𝗲 𝗮̀ 𝗹𝗶𝗯𝗲́𝗿𝗲𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗽𝗵𝘆𝘀𝗶𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗲𝘁 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲𝘀 𝗲𝗻 𝗹𝗲𝘀 "𝗱𝗲́𝗽𝗹𝗮𝗰̧𝗮𝗻𝘁" 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗰𝗶𝗲𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗵𝗼𝗿𝘀 𝗱𝘂 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀, 𝗮̀ 𝗹’𝗮𝗶𝗱𝗲 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗲𝘁 𝗱𝘂 𝗺𝗼𝘂𝘃𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁.
→ Fermez les yeux et portez votre attention sur votre corps.
→ À chaque inspiration, imaginez que vous rassemblez, toutes les tensions physiques, mentales ou émotionnelles.
→ À chaque expiration, imaginez que ces tensions s’éloignent… comme une brume qui se dissipe, un poids qui glisse, une vague qui se retire.

👉 Répétez cet exercice pendant 2 à 5 minutes, à votre rythme.

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗩𝗼𝘂𝘀 𝗽𝗼𝘂𝘃𝗲𝘇 𝗽𝗼𝘀𝗲𝗿 𝘂𝗻𝗲 𝗺𝗮𝗶𝗻 𝘀𝘂𝗿 𝗹𝗲 𝘁𝗵𝗼𝗿𝗮𝘅 𝗼𝘂 𝗹𝗲 𝘃𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗿 𝗰𝗲 𝗿𝗲𝘁𝗼𝘂𝗿 𝗮̀ 𝘃𝗼𝘂𝘀.

04/12/2025

🌟 Jour 4 🌟

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟰

Aujourd’hui, laissez votre respiration devenir la magie qui rythme votre cœur, comme les douces horloges qui chantent au creux des nuits de Noël. Quelques minutes suffisent à rétablir l’harmonie dans votre souffle et dans votre journée.

𝗣𝗿𝗮𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲𝘇 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗵𝗲́𝗿𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗱𝗶𝗮𝗾𝘂𝗲 𝗲𝗻 𝘀𝘂𝗶𝘃𝗮𝗻𝘁 𝗹𝗮 𝗺𝗲́𝘁𝗵𝗼𝗱𝗲 𝟯𝟲𝟱 : 𝟯 𝗳𝗼𝗶𝘀 𝗽𝗮𝗿 𝗷𝗼𝘂𝗿, 𝟲 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗽𝗮𝗿 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲 𝗽𝗲𝗻𝗱𝗮𝗻𝘁 𝟱 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝘀.
→ Installez-vous confortablement, inspirez 5 secondes en imaginant que vous humez un parfum de Noël, celui de la cannelle , celle de l’orange, ou de toute autre odeur que vous aimez et qui évoque Noël.
→ Expirez ensuite pendant 5 secondes en imaginant que vous soufflez doucement sur la flamme d’une bougie pour la faire danser mais sans qu’elle ne s’éteigne.
→ Continuez pendant 5 minutes.

👉 Faites l’exercice 5 fois, ou plus si vous aimez. À chaque respiration, votre corps devient plus léger, plus calme, plus heureux.

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗣𝗼𝘂𝗿 𝗮𝘃𝗼𝗶𝗿 𝗹𝗲 𝗯𝗼𝗻 𝗿𝘆𝘁𝗵𝗺𝗲, 𝘂𝘁𝗶𝗹𝗶𝘀𝗲𝘇 𝘂𝗻𝗲 𝗮𝗽𝗽𝗹𝗶 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗵𝗲́𝗿𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗱𝗶𝗮𝗾𝘂𝗲. 𝗣𝗼𝘂𝗿 𝗿𝗲𝗻𝗳𝗼𝗿𝗰𝗲𝗿 𝗹’𝗮𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻, 𝗱𝗶𝗳𝗳𝘂𝘀𝗲𝘇 𝗱𝗲𝘀 𝗵𝘂𝗶𝗹𝗲𝘀 𝗲𝘀𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗲𝗹𝗹𝗲𝘀 𝗮𝗽𝗮𝗶𝘀𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀 (𝗺𝗮𝗻𝗱𝗮𝗿𝗶𝗻𝗲, 𝗯𝗲𝗿𝗴𝗮𝗺𝗼𝘁𝗲, 𝗹𝗮𝘃𝗮𝗻𝗱𝗲 𝗱𝗼𝘂𝗰𝗲, 𝗰𝗮𝗺𝗼𝗺𝗶𝗹𝗹𝗲 𝗿𝗼𝗺𝗮𝗶𝗻𝗲,…), 𝗽𝗲𝗻𝗱𝗮𝗻𝘁 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲

03/12/2025

🌟 Jour 3 🌟
La sophrologie, c’est aussi pour les enfants 🤩

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟯

Devine quoi ? Tu es un ballon magique ! Quand tu respires, ton ventre gonfle, emportant doucement tous tes soucis au loin, comme la neige qui s’envole au vent

Aujourd’hui, tu vas devenir un ballon magique. Un ballon qui se gonfle quand tu respires… et qui t’aide à te sentir calme, tranquille, bien dans ton corps.
Voici comment faire :
→ Allonge-toi confortablement. Pose tes mains sur ton ventre, comme si tu voulais le sentir bouger.
→ Ferme les yeux et imagine que ton ventre est un ballon tout doux, de ta couleur préférée.
→ Inspire doucement par le nez : ton ballon se gonfle, il devient tout rond…
→ Expire par la bouche, comme si tu soufflais doucement sur une plume : ton ballon se dégonfle, tout tranquillement…

👉 Fais l’exercice 5 fois, ou plus si tu aimes. À chaque respiration, ton corps devient plus léger, plus calme, plus heureux.

💫 Petit plus : tu peux poser ton doudou ou un livre sur ton ventre pendant l’exercice. Regarde-le monter et descendre avec ton souffle… Il adore se balancer comme sur un bateau !

02/12/2025

🌟Jour 2🌟

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟮
Détendez, relâchez, libérez votre corps des tensions inutiles... Chaque muscle qui s’apaise éclaire un peu plus la paix intérieure, comme une étoile scintillant dans la nuit de Noël.

𝗖𝗲𝘁 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗶𝗻𝘃𝗶𝘁𝗲 𝗮̀ 𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗰𝗶𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝘀 𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼𝗿𝗲𝗹𝗹𝗲𝘀… 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗺𝗶𝗲𝘂𝘅 𝗹𝗲𝘀 𝗿𝗲𝗹𝗮̂𝗰𝗵𝗲𝗿.
Le principe est simple : alterner contraction et relâchement de différents groupes musculaires. En portant votre attention sur chaque zone, vous favorisez le lâcher-prise physique et mental :
→ Debout ou assis.e sur une chaise, les pieds à plat sur le sol, épaules relâchées, les pieds légèrement écartés à la largeur des hanches.
→ Fermez les yeux et observez votre respiration pendant quelques instants.
→ Concentrez-vous sur chaque zone de votre corps et relâchez-la progressivement. La lumière de l’étoile répand la paix intérieure en vous, très progressivement.
→ Commencez par la tête, puis descendez jusqu’aux pieds.
→ Ouvrez les yeux et continuez votre journée.

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : Ancrez ce moment avec une phrase intérieure, comme : "Je suis là." ou "Je respire et je suis vivant·e."

01/12/2025

🌟 Un petit exercice de sophrologie tous les jours pendant la période de l’avent, ça vous dit? Un moment à l’écoute de soi, un moment pour se poser et ralentir, pour se reconnecter à l’essentiel... 🌱🥰

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟭
Rien à faire, juste à être… un souffle après l’autre, comme les flocons qui dansent doucement dans le silence de Noël

𝗔𝘂𝗷𝗼𝘂𝗿𝗱’𝗵𝘂𝗶, 𝗼𝗳𝗳𝗿𝗲𝘇-𝘃𝗼𝘂𝘀 𝘂𝗻𝗲 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲 𝗱’𝗮𝘁𝘁𝗲𝗻𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗮̀ 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝘀𝗼𝘂𝗳𝗳𝗹𝗲.
Rien à modifier. Juste observer, accueillir, respirer.
→ Installez-vous confortablement, dans un endroit calme si possible.
→ Fermez les yeux ou laissez-les mi-clos.
→ Laissez votre respiration aller à son rythme naturel. Vous n’avez rien à changer.
→ Portez doucement votre attention sur le trajet de l’air : L’air qui entre par le nez, qui descend dans la gorge, les poumons…, puis qui ressort doucement à l’expiration…
→ Si des pensées arrivent, c’est normal. Ramenez simplement votre attention à votre prochain souffle.

👉 Faites cela pendant une minute.
À la fin, inspirez un peu plus profondément… et sentez la différence.

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : Ancrez ce moment avec une phrase intérieure, comme : "Je suis là." ou "Je respire et je suis vivant·e."

23/11/2025

✨ Je voulais vous remercier du fond du cœur pour vos recommandations. Voir vos commentaires, vos partages d’expérience et votre soutien me touche énormément. ❤️

C’est grâce à vous que mon activité continue de grandir, et je suis vraiment reconnaissante de la confiance que vous m’accordez.

Merci, vraiment. 🙏🥰

Et au plaisir de vous accompagner sur le chemin du mieux-être. 🌿

26/10/2025

🌅✨ Offrez-vous une pause… ✨

Fermez les yeux un instant et laissez-vous bercer par le doux va-et-vient des vagues.
Respirez profondément, sentez votre corps se détendre, votre esprit s’apaiser…
Ce coucher de soleil sur une plage grecque vous invite à ralentir, à revenir à l’essentiel : le moment présent. 🌊☀️

Et si vous preniez ce temps pour vous, chaque jour, ne serait-ce que quelques minutes ?
La sophrologie peut vous aider à cultiver cette sérénité intérieure, à retrouver votre équilibre au milieu du tumulte du quotidien. 🌿

💬 Qu’évoque pour vous ce coucher de soleil ?
Dites-le-moi en commentaire 💛

#Ελλάδα #Χαλκιδική