23/09/2025
Octobre dit automne dit arrivée des 🤮🤧🥵🥴🥶😵💫🤕🤒😷
Alors voici qlq pts
Activer et renforcer son , c’est avant tout soutenir son organisme dans son équilibre global.
🌿 Hygiène de vie quotidienne
• Sommeil réparateur :
viser 7–9h de sommeil de qualité, car c’est la “réparation” du système immunitaire, oméga 3 aident aussi.
• Activité physique régulière :
au moins 30 minutes, 3 fois par semaine (marche rapide, vélo, yoga doux - pour les femmes rdv les lundis dans le parc de Nismes 😜)
• Gestion du stress :
la méditation, la respiration profonde, les omégas 3, la cohérence cardiaque ou l’hypnose aident à équilibrer le cortisol, qui fragilise l’immunité s’il est trop élevé.
🍎 Alimentation/Vitamines & minéraux clés (l'idéal bio (le vrai!!!!):
• Vitamine C
(agrumes, kiwi, poivron, brocoli)
• Vitamine D
(soleil, poissons gras, complément si nécessaire-oui, et chez nous apport EPA-HPA et petits poissons loin des poissons chargés en métaux lourds ☠️)
• Zinc
(graines de courge, fruits de mer, lentilles)
Chez nous, immublend rassemble C,D, Zinc 😝
• Fer
(légumineuses, épinards, viande rouge avec modération) mais rien de tel qu’un bout de boudin noir 🫣
• Aliments probiotiques :
yaourts, kéfir, choucroute, kombucha → renforcent le microbiote intestinal, pilier de l’immunité.
Chez, probiotiques de 6 souches différentes !
• Limiter le sucre, l’alcool et les aliments ultra-transformés qui affaiblissent les défenses.
🌞 Habitudes naturelles
• Exposition au soleil
(10–20 min par jour si possible).
• Hydratation :
minimum 1,5 L d’eau/jour.
• Contact avec la nature
(sylvothérapie, marche en forêt), qui réduit le stress et stimule les défenses.
💊 Soutiens naturels possibles
• Plantes immunostimulantes : échinacée, astragale, ginseng, curcuma.
• Produits de la ruche :
propolis, miel, gelée royale.
• Aloe vera (notamment en jus pur) pour réguler et soutenir le système digestif et immunitaire. Chez nous, numéro 1 💪🏻
↪️↪️ L’idée n’est pas de tout prendre, mais de créer un terrain favorable : repos😴, bonne alimentation🍊🫒🥕🥦, respiration👃👄🫁, mouvement🚶♀️🚶 et sérénité🧘🧘♀️
N'hésitez surtout pas de revenir vers moi si besoin🤗 et prenez bien soin de vous 🤝
Ranwez Brigitte
Coach nutrition
Conseillère
0470 915210
