Sportdiëtiste Julie Turelinckx

Startpagina
België
Deurne
Sportdiëtiste Julie Turelinckx

Erkend sportdiëtiste in Zwijndrecht, Deurne en Rumst.

06/04/2023

PINDANOTENSNACKS 🥜

Gezien het enthousiasme over mijn lekkere snackjes van gisteren deel ik hier het ‘recept’. Sneller & beter wordt het niet 😉

Enjoy!

03/04/2023

HOE TRAIN JE KH-ARM? ⚡️

Train low, ofwel trainen met een lage hoeveelheid aan koolhydraten, krijgt de laatste tijd meer en meer aandacht.

Er zijn verschillende methoden om dit toe te passen, met telkens andere effecten op je metabolisme. Elke methode heeft zowel voor - als nadelen.

🔸 Nuchter trainen ➡️ je voert de training uit met een lege maag. Eventueel kan 1u vooraf een koffie gedronken worden zonder suiker/melk. Soms worden wel nog eiwitten/vetten gegeten, maar geen koolhydraten. Zorg nadien voor een volwaardige maaltijd.

🔸 Lange training zonder kh ➡️ je start met een normale spier & leverglycogeenvoorraad, maar deze geraakt op waardoor het lastig kan zijn om dezelfde intensiteit aan te houden. De kwaliteit van training verminderen, daarom is deze methode enkel interessant als de kwaliteit van training niet cruciaal is.

🔸 Twee trainingen per dag ➡️ de eerste training zorgt voor het verminderen van spierglycogeen. Na deze training eet je geen/weinig koolhydraten, eiwitten/vetten kunnen wel. De 2e training wordt uitgevoerd met weinig spier & leverglycogeen. Hierdoor gaat de vetstofwisseling gestimuleerd worden. Het is mogelijk dat je meer herstel nodig hebt nadien.

🔸 Sleep low ➡️ je doet ‘s avonds een training en vult geen koolhydraten aan tot de volgende ochtend.

🔸 Recover low ➡️ je beperkt koolhydraten de eerste uren na je training. Dit verhoogt je stressrespons waardoor je lichaam vetten als brandstof zal moeten aanspreken. Dit kan ten koste gaan van een snel herstel, doe dit dus bijvoorbeeld voor je rustdag. Voor & tijdens je training neem je wel koolhydraten.

⚠️ Hou er rekening mee dat een langere hersteltijd nodig kan zijn & doe deze trainingen zeker niet elke dag.

Train jij wel eens met een beperkte hoeveelheid koolhydraten? 🤓

08/03/2023

PRODUCTVERGELIJKING 🍬

Energiesnoepjes kunnen een goede afwisseling zijn om tijdens inspanningen je energiereserves weer aan te vullen.
➡️ swipe om 3 soorten te bekijken.

🔸 De snoepjes van Clif en Etixx bevatten maltodextrine en zijn hierdoor iets sneller & vlotter opneembaar dan de traditionele winegums 🔥

🔸 Het zoutgehalte van gewone winegums ligt eerder laag, de varianten van Etixx en Clif scoren hier iets beter. Dit kan belangrijk zijn als je iemand bent die meer zouten nodig heeft of bij langere inspanningen 🧂💦

🔸 De verpakking van de Etixx snoepjes is praktischer, aangezien je hier weet dat 1 zakje = 30g koolhydraten. Dat kan een nadeel zijn bij gewone winegums.

🔸 De prijs van traditionele winegums ligt lager dan de alternatieven 💰

Gebruik jij wel eens energiesnoepjes tijdens het sporten? ⚡️

18/01/2023

WEER EEN WEETJE (35)

In de praktijk merk ik dat het voor veel sporters nog niet duidelijk is welk soort shake ze kunnen gebruiken na een inspanning.
Aangezien hier grote verschillen in zitten geef ik graag wat duidelijkheid ⬇️

👉 Hoe intensiever & langer de inspanning, hoe meer uitgeput je energievoorraad in je lichaam, hoe meer koolhydraten je nadien moet innemen voor optimaal herstel.

🔸 Eiwitshakes, en dan specifiek wheyshakes, bevatten hoofdzakelijk snel opneembare eiwitten. Deze shakes zijn dus ideaal na inspanningen waarbij je energietank slechts beperkt uitgeput werd.

🏋🏻‍♀️ Denk hierbij aan kortere inspanningen, inspanningen aan lagere intensiteit, hersteltrainingen,… Ook als je gewicht wil verliezen kan een whey shake een oplossing bieden.
➡️ Ze zorgen voornamelijk voor spierherstel 💪

⚠️ Er bestaan ook caseïneshakes, hierover maakte ik eerder al een post. Deze bevatten trager opneembare eiwitten en worden niet meteen na inspanningen genomen.

🔸 Recoveryshakes bevatten naast snel opneembare eiwitten ook een dosis koolhydraten. Deze bevatten vaak verschillende verhoudingen, meestal 2:1 of 3:1 (3x zoveel koolhydraten als eiwitten).

🏃‍♀️Ideaal dus na intensieve & lange inspanningen, meerdaagse inspanningen, wanneer snel herstel gewenst is.
➡️ Ze zorgen voor snel spierherstel & vullen meteen je energietank weer aan voor de volgende inspanning ⚡️💪

Wat gebruik jij meestal na je training?

17/11/2022

4x TIPS VOOR EEN BETERE IJZEROPNAME ⬇️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Een ijzertekort komt vaak voor bij sporters, voornamelijk duursporters & vrouwelijke atleten. Een goede ijzerstatus is essentieel als je wil presteren, het vervoert namelijk zuurstof naar je spieren 💡
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Hieronder geef ik je 4 tips om je ijzerinname kan optimaliseren:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸 Combineer volkorenbrood met vitamine C (sinaasappel, kiwi, mandarijnen) om de opname van ijzer uit het brood te bevorderen 🍊🥝. Thee of koffie bij je brood remmen dan weer de ijzeropname ☕️.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸 Appelstroop bevat vrij veel ijzer en kan daarom interessant zijn om af en toe op je boterham te smeren. ⚠️ Let er wel op dat er naast ijzer ook veel suiker aanwezig is. 🥝 Combineer ook best weer met een product rijk aan vitamine C voor de beste opname.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸 Eet minstens 1x per week bonen/peulvruchten en combineer ze met ijzerrijke groenten zoals paprika en donkere groene groenten.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸 Rood vlees is een bron van goed opneembaar ijzer en kan daarom voor sporters met een ijzertekort interessant zijn om af en toe te nemen 🥩. Beperk dit wel tot max 500g per week.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Als sporter is het zoiezo aangeraden om regelmatig je bloed te laten controleren. Zo voorkom je te grote tekorten.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Heb jij soms last van een te lage ijzerstatus? 🧐

26/10/2022

VEGAN APPELTAART 🍎🌱

Deze keer geen ‘healthy versie’ maar gewoon een heel goeie appeltaart in een vegan jasje 😋

Deze taart is trouwens echt een aanrader voor iedereen, of je nu vegan eet of niet.

Eeen.. niet veel werk, gewoon kneden, appels snijden, bakken en wachten 🥳

➡️ check hieronder het recept!

Ben jij net als mij zo een fan van appeltaart? 😋

17/10/2022

WEER EEN WEETJE (34)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dat alcohol niet ideaal is als sporter wist je waarschijnlijk al wel langer.
Tegenwoordig zijn er meer en meer alcohoholvrije alternatieven en zelfs sportbieren op de markt, maar hoe zit het daar eigenlijk mee? 🤔
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Alcoholvrij bier bevat niet de negatieve kenmerken van alcohol.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Het bevat koolhydraten wat ideaal is al herstel na een inspanning waarbij de energievoorraad uitgeput werd.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Alcoholvrij bier is rijk aan mineralen zoals kalium. Dit is perfect om de vochtbalans na inspanning weer op punt te krijgen.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗️alcoholvrij bier bevat geen (of weinig) eiwitten, waardoor het niet voldoende is als herstel. Ook is de hoeveelheid koolhydraten vaak niet voldoende.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️Het is een goede drank om na de inspanning te drinken als je zin hebt in een frisse drank met de smaak van bier 🙂.

🍻Het kan echter een goede recuperatiedrank niet vervangen en het is dus wel nodig om nadien eiwitten en extra koolhydraten te voorzien.

04/07/2022

Teamtriatlon Kinrooi met ANTWERP TRI GIRLS 🏊🏼‍♀️ & Katrien Verstuyft 🚴🏻‍♀️🧡
1e damesteam, 6e algemeen 🤩🏆

20/06/2022

SPINAZIE SPORTQUICHE 🥬

Deze quiche is rijk aan eiwitten door de eieren en cottage cheese. Dat maakt hem ideaal als herstelmaaltijd na een inspanning 💪

Daarnaast zorgt de spinazie voor de aanbreng van de nodige mineralen 🤩

De quiche is trouwens ook geschikt als ‘gewone’ maaltijd, ook als je niet gesport hebt 😉 Door de afwezigheid van room is hij ook nog licht verteerbaar, win-win 🥳

08/06/2022

WHAT THE GEL?! 🏃‍♀️
materne & ik gaven gisteren onze infosessie over sportvoeding, aan enhousiasme alvast geen gebrek!

Bedankt aan iedereen die erbij was! 🤩

➡️Swipe om de inhoud van de goodiebag te zien 😎

Op naar de volgende!?
Ps, suggesties mogen hieronder altijd gedropt worden ⬇️

Special thanks to Apotheek Heylen, Etixx, HIGH5 Sports Nutrition, 6d Sports Nutrition voor de toffe goodies & mooie bidon! 🏃‍♀️& Valerie voor het recept van de jummie twixies 💚

30/05/2022

WEER EEN WEETJE (32)

Juist eten voor een inspanning is belangrijk & prestatiebevorderend 🔥 Maar wanneer de training vroeg in de ochtend gepland staat zijn hierbij enkele aandachtspunten ⬇️

🔸 Voorzie de avond voordien een ruimere portie koolhydraten bij de laatste maaltijd. Vooral bij intensieve/lange trainingen is dit van belang.

🔸 Indien er geen tijd is voor een volledige maaltijd (2-3u) kan je kiezen voor een kleine portie snel verteerbare koolhydraten zo'n 20' van tevoren. Bijvoorbeeld banaan, peperkoek, energiereep, ...

🔸 Nuchter trainen kan, indien trainingen van max 1u & aan lage intensiteit.

🔸 Juist eten voor de inspanning is belangrijk, maar het is niet verstandig om telkens je slaap hiervoor te laten. Voldoende slaap zorgt namelijk ook voor betere prestaties.

Ik train zelf vaak vroeg in de ochtend, een banaan 20' vooraf werkt dan perfect voor mij 🍌
Train jij wel eens vroeg in de ochtend?

Adres

Deurne

Openingstijden

09:00 - 21:00

Website

http://www.keyingredients.be/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Sportdiëtiste Julie Turelinckx nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.