Diëtistenpraktijk De Ridder

23/04/2026

Ken je dat moment…
Je staat in de keuken, kast open, op zoek naar “iets”…
maar je weet eigenlijk niet wat 🤔
Grote kans dat het geen honger is.
In de psychologie bestaat er zoiets als de HALT-check;

een simpele reminder om even stil te staan vóór je automatisch iets eet.
(oorspronkelijk in het Engels maar ik heb er niet meteen een ander goed acroniem voor gevonden)

👉 Hungry - Honger
👉 Angry - Aangeslagen (stress, boos, onrustig…)
👉 Lonely - Leegte (eenzaamheid, nood aan verbinding)
👉 Tired - Te moe

Met andere woorden:
misschien heb je geen snack nodig…
maar rust, een gesprek, of gewoon even niks.
Herkenbaar?

19/04/2026

“Hoeveel groenten en fruit? “
“ Hoeveel is dat juist in porties?”

Deze vragen krijg ik vaak. Onze Nederlandse buren hebben er een mooie en overzichtelijke infographic over gemaakt.
Bewaar zeker deze post als je dit interessant vindt.
Fijne zondag!

04/04/2026

De zon laat zich weer zien en plots willen we allemaal “opnieuw beginnen”. Gezonder eten. Meer bewegen. Strakker in ons vel.
Maar eerlijk… hoe zit het met je energie?

Als je moe bent, overprikkeld, leeg… dan is verandering geen prioriteit voor je lichaam. Integendeel.
Je brein schakelt over op overleven. Het reptielenbrein neemt het stuur over: veiligheid eerst, energie sparen, geen risico’s nemen.

En laat verandering nu net aanvoelen als een risico.

Dus wat voel je?
– minder zin om te bewegen (bank > actie)
– meer trek in snelle energie (suiker en vet)
– minder drive om “gezonde keuzes” te maken

Niet omdat je zwak bent.
Maar omdat je lichaam probeert te beschermen wat het als schaars ervaart: energie.

Geen energie = geen mentale ruimte
Geen mentale ruimte = geen duurzame verandering

Wil je écht iets veranderen in je leefstijl?
Dan is de eerste vraag niet: wat moet ik aanpassen?
Maar: waar haal ik de energie vandaan om het vol te houden?

Denk aan:
– voldoende eten (ja, ook dat wordt vaak onderschat)
– regelmaat in je maaltijden
– kwaliteit van je slaap
– herstelmomenten inbouwen
– de lat lager leggen (tijdelijk!)

Verandering vraagt energie. Punt.

Dus misschien is dit het moment om niet méér te doen…
maar eerst je batterij op te laden.

Want pas als je lichaam uit die overlevingsstand komt,
krijg je weer zin om te bewegen, helder te denken en bewuste keuzes te maken.

En daar… begint echte verandering.👊

02/04/2026

We denken vaak dat gedragsverandering begint met motivatie.
Maar meestal loopt het mis… in de vaagheid.

“Ik wil gezonder leven.”
“Ik moet meer bewegen.”

Dat zijn geen keuzes. Dat zijn gedachten.

De echte succesformule is:

[ WAT + WANNEER ] + [ PLEZIER ] + [ SAMEN DOEN ] = DUURZAME ACTIE 💚

Wat + Wanneer: maak het concreet. Bijvoorbeeld: “3x per week 15 minuten wandelen.”🚶🥾
Plezier: iets wat leuk of werkbaar is, hou je langer vol. 😃
Samen doen: iemand die met je meeloopt, maakt verandering makkelijker. 👭

Geen wilskracht, geen perfectie, geen rigide discipline
Maar slimme keuzes die blijven plakken.

Gedragsverandering lukt niet door harder proberen,
maar door duidelijk te kiezen wat je doet, het leuk te maken en het samen te doen.

En nu misschien de belangrijkste vraag:
Wat is jouw eerste kleine stap vandaag? 👊👊

31/03/2026

Gisteren mocht ik een webinar geven voor , met meer dan 600 inschrijvingen — en ja, dat voel je 😊

We doken samen in een thema dat me de laatste tijd enorm boeit: ons darmmicrobioom als tweede motor. Geen hype, maar een domein waar wetenschap en praktijk elkaar steeds vaker vinden.

Ik verdiepte me in de nieuwste literatuur en opnieuw werd duidelijk: wat er in je darm gebeurt, blijft niet in je darm. Het beïnvloedt je energie, je herstel en zelfs je prestaties.

Train je spieren, voed je darm.🤜

Misschien wel de meest onderschatte schakel in sport en gezondheid.

29/03/2026

Ozempic, Mounjaro helpt bij afvallen, jazeker dat is een feit… maar je GLP-1 systeem blijft lui. 😅
En ja, dát is precies waarom stoppen vaak leidt tot terugkomen van kilo’s — iets wat de farmacie er niet altijd bij vertelt.(lees 💵💰)

Wat is nu een gamechanger?
🏃‍♀️ Beweging + 🥦 vezelrijke voeding
✔ eigen GLP-1 stijgt
✔ darmmicrobioom voedt je verzadiging
✔ lichaam leert weer voelen wat genoeg is
DUS Medicatie kan als startpunt.
Sport/bewegen + voeding = herstel van je interne “coach”.

Wil je hier begeleiding bij? Samen zorgen we dat je lichaam én brein écht meekijken, niet alleen de weegschaal.

Het aantal Nederlanders dat voor duizenden euro's per jaar de nieuwste afslankmedicijnen aanschaft, neemt flink toe. Maar een 'afslankspuit' zoals Ozempic, W...

29/03/2026

11/03/2026

Yakult heeft me gevraagd om een webinar te geven. Wil je er graag bij zijn? Kijk dan zeker op de yacult website .

01/03/2026

Laatste afsluitende post van de Awareness Week Eetstoornissen in de Sport

Deze week hebben we gesproken over signalen.
Over niet wegkijken.
Over te lage energiebeschikbaarheid.
Over de prijs van blijven pushen.

Laat dit geen week zijn die we “afronden”.

Laat dit een kantelpunt zijn.

Presteren mag nooit belangrijker zijn dan gezondheid.
Een lager gewicht is geen garantie voor betere prestaties.
Controle is geen karaktereigenschap.

Energie is de basis.
Herstel is kracht.
Voeden is geen zwakte.

Mijn missie blijft dezelfde:
Sporters helpen presteren zonder zichzelf te verliezen. 💛

28/02/2026

27/02/2026

Je denkt dat minder eten = lichter = beter.
Maar het lichaam denkt: overleven.

Prestaties beginnen te stagneren.
Herstel duurt langer.
Blessures sluipen binnen.
Stemming daalt.
Concentratie zakt.

Dit is de glijbaan richting de RED-S vallei:
Relatieve Energie Deficiëntie in de Sport.

Te weinig energie raakt niet alleen je gewicht,
maar ook je hormonen, je botten, je immuunsysteem, je mentale veerkracht.

Wie blijft pushen in een energietekort, betaalt altijd een prijs.

Voeding is geen detail.
Het is de fundering van prestatie. 💛

26/02/2026

❓WIST JE DAT? ❓

Het International Olympic Committee beveelt aan om jonge sporters onder 18 jaar niet routinematig te wegen — behalve wanneer er een medische noodzaak is.

Waarom?
Omdat cijfers snel méér gaan betekenen dan gezondheid.
Omdat een getal op de weegschaal het zelfbeeld kan gaan sturen.
Omdat groei, ontwikkeling en mentale veerkracht belangrijker zijn dan gewicht.

Bescherm jonge atleten.
Focus op kracht, energie en plezier — niet op kilo’s. 💛