Diëtistenpraktijk De Ridder

29/01/2026

🌟 Dit kwam ik tegen en kon ik niet laten om te delen… helemaal in lijn met mijn visie op sportvoeding! 🥳

Een klein maar interessant onderzoek bij universitaire atleten keek naar Griekse yoghurt vs. whey-proteïne tijdens het wedstrijdseizoen. Over 16 weken kregen ze dagelijks twee porties van één van beide eiwitbronnen.

♦ Resultaat: Beide hielpen pieken in botafbraak en ontsteking te stabiliseren.
♦ Extra eiwitten 🥄 kunnen zeker helpen bij herstel, maar Griekse yoghurt als volwaardige voeding geeft ook nog eens belangrijke micronutriënten – zonder dat je meteen naar een supplement hoeft te grijpen.

Conclusie👊: Supplementen zijn handig, maar foodfirst blijft key. Echte voeding is de basis als je gezond wilt blijven én optimaal wilt presteren. 🥗🏋️‍♂️

Bonus: je kunt natuurlijk altijd wat whey door je yoghurt mengen… voor wie toch graag een extra eiwitboost wil. 😎

28/12/2025

Eet je terwijl je tv kijkt, scrolt of “nog even snel” iets afwerkt? 📱🍽️
Dan eet je waarschijnlijk meer dan je denkt.

Onderzoek toont aan: 🔬
Als je tijdens de lunch tv kijkt of zelfs naar de radio luistert, eet je tot 10% meer.
En het stopt daar niet… dat effect werkt door, waardoor je de rest van de dag ook meer eet.

Hoe dat komt?
Je hersenen krijgen door de afleiding maar een deel van de signalen binnen.
👉 Ze registreren niet volledig dat je aan het eten bent
👉 Je verzadigingsgevoel wordt minder goed opgemerkt
👉 Gevolg: je eet meer en komt sneller bij

👉 Bewust eten = met aandacht eten.
Niet perfect. Niet zweverig. Maar wel: kiezen voor óf eten, óf je andere taak — niet allebei tegelijk.

💡 Mini-uitdaging:
Eet vandaag één maaltijd zonder afleiding.
Geen telefoon. Geen tv. Geen radio.
Gewoon jij en je bord.

Merk je verschil?
Laat het ons weten 👇

27/12/2025

💡 Mini-uitdaging:

Durf jij de weegschaal aan de kant te zetten?

24/12/2025

22/12/2025

🌟 Hoe schitterend ben jij vandaag? 🌟

18/12/2025

“So you think you can’t? Think again! ✨”

Sluit even je ogen en stel je voor dat je wél kan.
Voelt goed hè?
Nu gewoon doen.👊

17/12/2025

Wie denkt dat het stil is bij de sportdiëtist-coach… think again 😉

Achter de schermen wordt keihard gewerkt 💪 In volle voorbereiding richting de volgende Olympische Winterspelen:
⛸️ Laatste nutritionele instructies voor kunstschaatsster
🔥 En een jonge Shorttracker die in de allerlaatste selectiewedstrijden nog zijn ticket wil bemachtigen Hij is er klaar voor. Maar… hoe pakken we dat aan op voedingsvlak? Dáár zit het echte werk. .be

Kortom: altijd leven in de brouwerij.
En net dát maakt mijn job zo afwisselend en boeiend!😍

Dus nee — geen stilte hier.
Wel focus, passie en hard werken 🚀

05/12/2025

Een krachtig opiniestuk van Professor Wim Derave :

Ik citeer: “Ten eerste veegde hij hiermee met één wansmakelijke armbeweging de hele professionele sector van bewegings- en sportdeskundigen van tafel. Dat is als zeggen dat we geen diëtisten meer nodig hebben omdat mensen gewoon maar wat minder moeten eten en wat meer groentjes. En alle psychologen kunnen we ook ontslaan omdat je gewoon wat meer aan leuke dingen moeten denken om die depressie tegen te gaan.”

Spijtig genoeg is dit al met de o.a. diëtisten: eet gewoon wat minder en als dat niet lukt neem je toch gewoon een “spuit”.
“Preventie? Neen, daar is geen geld met te verdienen en kost alleen maar geld”
NIET DUS! Kijk aub in de literatuur en geef een juist signaal!

Geachte minister Vandenbroucke, Ik had u nog even het voordeel van de twijfel gegeven. De verkiezingsbeloften en programma’s van alle partijen, ook die

08/11/2025

Hopla!! Good job

Loena Hendrickx heeft in haar eerste Grand Prix sinds 2023 meteen brons veroverd. De Belgische, die moest revalideren na een enkelblessure, moest achtervolgen na een mindere korte kür, maar dat maakte ze vandaag goed in de vrije kür. De opmars richting de Olympische Winterspelen gaat zo verder. Me...

06/11/2025

Tijdens mijn postgraduaat sportpsychologie ontdekte ik hoe krachtig muziek kan zijn. Want wist je dat het tempo van muziek letterlijk invloed heeft op je hartslag, ademhaling én energie?

👉 Muziek met 50 à 60 beats per minute helpt je ontspannen, focussen of gewoon even “uit” te zetten na een drukke dag.
👉 Een sneller ritme zorgt juist voor activatie — ideaal als je geen zin hebt om te sporten, te poetsen of iets gedaan te krijgen.

(Tip: op Spotify kun je nummers zoeken op BPM — zo vind je precies de beats die je nodig hebt om te relaxen of je energie een boost te geven!)

Zelf heb ik intussen een hele verzameling playlists:
🧽 een poetsplaylist (voor instant zin in schoonmaken),
💪 een sportplaylist (als ik wat extra power kan gebruiken),
🧘‍♀️ en een calm playlist (voor pure zen).

En geloof me: je brein reageert écht op die beats — voor je het weet beweeg je vanzelf in het juiste tempo. 🎧

Dus… als je motivatie even zoek is:
➡️ laat je oortjes het werk doen. 💫

05/11/2025

Wat kies jij vanavond?
Gekookte aardappelen 🥔, gebakken aardappelen 🥔🔥 of frietjes 🍟?

Weet je… er is geen “goede” of “slechte” keuze.
Soms past een dampend bordje comfortfood beter bij je dag dan wat dan ook.
Soms smaakt “gewoon” het allerbeste.

Dus wat het ook wordt vanavond —
Laat de aardappelen niet alleen koken, maar ook een beetje genieten met jou 😉

02/11/2025

Gezonder eten is geen dieet. Dit is zelfzorg via je bord.

♦Niet minder eten, maar beter kiezen.
♦Niet straffen, maar versterken.
♦Niet perfect, wel bewust.
Elke kleine aanpassing telt en bouwt mee aan een lichaam dat je draagt, ondersteunt en energie geeft.

Je kiest gezonder — stap voor stap, en op een manier die bij jouw past.

💬 Zin om hier samen naar te kijken? Stuur me berichtje of mail. We bekijken hoe jij opnieuw plezier en vrijheid rond eten kan ervaren, zonder jezelf te straffen of eindeloze dieetregels te volgen.