Fit loves Food

27/02/2023

21/02/2023

Succesklanten 💃
Strakker na 24 dagen!

Wat zeggen ze zelf? 😉

“Ik wilde graag terug sporten en meer spiermassa opbouwen om een stevigere core te hebben.

Aangezien ik ouder word wil ik niet al te snel te maken hebben met kwaaltjes.

Ik kreeg er wel energie van om met jou te praten over het programma en zag het helemaal zitten. Veel van mijn vragen werden beantwoord.

Ik heb geleerd wat een fitness journey inhoudt. En wat je lichaam nodig heeft om energie te hebben en spieren te voeden.”

Wil jij ook afvallen en de kilo’s eraf houden? 🤩

Stuur me een bericht met het woord “afvallen” en we bespreken hoe ik je hierbij kan helpen. 👊

14/02/2023

Voorbereiding verslaat wilskracht

Geen zin om te sporten? Toch niet gezond gekookt? 😕
Wees niet kwaad op jezelf als je iets niet meteen kan volhouden.

Niemand beschikt 100% van de tijd over wilskracht. 😌
Als het enkel van wilskracht zou afhangen zou niemand consistent gezond eten en sporten.

Wees dus slimmer nu je dit weet😉

Maak het jezelf vooraf zo gemakkelijk mogelijk.

👉 Neem die sporttas al mee in de auto en sport meteen na je werk.
👉 Bereid je gezonde maaltijd de avond voordien zodat je geen optie hebt om te twijfelen.

Welke voorbereidingen zouden het gemakkelijker maken om de stap naar sporten en gezond eten te zetten? 🤔

Make your life Easy

08/02/2023

Hoe leer je squatten? De squat is 1 van de big lifts. Deze wil je zeker onder de knie krijgen. 😉

Blijft je knie in een hoek boven de 90°, dan blijft het vooral een quadricepsdominante oefening. Zodra je onder de 90° zakt spreek je je billen🍑 aan. Je wil dus een zo groot mogelijke range of motion creëren om zo veel mogelijk spieren aan te spreken.

Deze oefening laat niet alleen je onderlichaam, maar ook je core hard werken. Je dient namelijk je buik en onderrug flink aan te spannen of te bracen om stabiliteit te garanderen tijdens de uitvoering. Je verbrandt dus wel wat kcal met deze oefening.

Maar hoe begin je nu aan het leren van een squat? 🤔 Met de ball wall squat bijvoorbeeld. ☝️

De stabiliteitsbal biedt je de nodige ondersteuning om de squatbeweging te leren. Plaats de bal ter hoogte van de lage rug, in de kromming. Zet je benen op heupbreedte, tenen vooruit en tracht zo diep mogelijk te zakken. Duw jezelf vervolgens terug naar boven.

Het doel is om de squatbeweging te leren, om het vervolgens zonder ondersteuning van de bal te kunnen.

Je kan het zwaarder maken door de ondergrond minder stabiel te maken, op 1 been uitvoeren, je armen voorwaarts strekken, combineren met een overhead press,...

Daarna kan je gewicht toevoegen aan je squat.

Probeer het eens of kom eens langs om het samen uit te voeren! 👊

07/02/2023

Stel je voor: het is 31 december 2023, het jaar is weer op zijn einde gekomen.

Je komt net uit de do**he en staat in de badkamer je om te kleden om oud op nieuw te gaan vieren. 🚿

Je kijkt in de spiegel, maar je draait je snel weer om.

Je voelt je alles behalve goed in je vel en besluit je favoriete, sexy kleedje maar weer weg te hangen en in te ruilen voor iets met wat meer stof. 🙅‍♀️

Je probeert jezelf op te vrolijken met de gedachte dat je er op 2 januari wel weer iets aan gaat doen.

Maar diep vanbinnen weet je dat het er toch niet van gaat komen … 😒

Al jaren zit je in een vicieuze cirkel waar je maar niet uit geraakt, wat je ook probeert.
Hopeloos, frustrerend, deprimerend misschien zelfs! 😖

Hoe weet ik dat?
Wel omdat ik al 100den persoonlijk heb geholpen die vicieuze cirkel waar jij nu in zit te doorbreken! 👊

Ja, dat kan, als jij nu actie gaat ondernemen en met het juiste stappenplan en begeleiding aan de slag gaat.

Maar het gaat niet vanzelf gebeuren, het gaat niet gebeuren als jij excuses gaat blijven verzinnen, het gaat niet gebeuren als jij er niet in gaat geloven, in jezelf gaat geloven! ✋

Wil jij 31 december 2023, fit, gezond en zelfzeker voor de spiegel staan en vol trots je favoriete, sexy kleedje aantrekken? 💃🤩

Daar kan ik met het 40, fit and fabulous programma je misschien wel bij helpen!

Wil je graag vrijblijvend meer info?
Stuur mij dan met een berichtje met het woord ´intéressé.

#2023 #2023

06/02/2023

Vasthouden aan slechte gewoontes biedt zekerheid en houvast. 😌

Dat is normaal omdat we van veiligheid houden en dingen die we kennen.

Verandering geeft onzekerheid en ongemak. 🫥

Door actie te ondernemen en nieuw gedrag te stellen wordt het een gewoonte.

Dus bijt even door het onbekende ongemak en pluk dan de vruchten. 😬

Stuur mij wat je wil veranderen en ik geef jou de eerste gemakkelijkste stap hiernaartoe! 👊

Samen kunnen we dat toch wel zeker. 😉

01/02/2023

Schoudermobiliteit loont. Wie al eens last heeft gehad aan zijn schouder(s) zal het beamen. 😌

Je schouder is een veelgebruikt maar gevoelig gewricht. 🤓Samen met de heup is de schouder het enige gewricht dat in 3 bewegingsvlakken kan bewegen.

Herstellen van een schouderblessure is geen makkie. 😢Voorkomen is dus beter dan genezen.

🤜Een gezonde schouder hou je best mobiel. Hiervoor bestaan verschillende mobiliteitsoefeningen.

🤜Een goede trainingstechniek en houding zijn belangrijk om kwetsuren te voorkomen.

🤜Het trainen van je schouderspieren behoeft geen superzware gewichten in vergelijking met andere spieren.

🤜Gun je schouders voldoende rust om overbelasting te voorkomen. Je schouders voeren bij veel cardiosporten en dagdagelijkse karwijen ook veel inspanningen uit.

🤜Stop de uitvoering van een oefening als je pijn ervaart in je schouder(s).
Fit over 40! Yes you can!

31/01/2023

Op 10 weken tijd strakker, sterker, zelfzekerder energieker dan ooit! 🤩

10 weken geleden klopte Kirsten bij ons aan, ze wilde graag wat vet verliezen maar vooral ook sterker en fitter worden.

Ondanks de vele inspanningen die ze leverde op vlak van training, voeding, … lukte het haar niet om vooruitgang te boeken. 😖

Dus gingen we samen aan de slag!🔥

Kirsten trainde met een duidelijk en goed opbouwend trainingsschema op maat. (Nee, niet elke dag van ‘s morgens vroeg tot ‘s avonds laat 😅)

Haar voedingspatroon stuurde we week na week bij. (Ja, er is voldoende ruimte voor af en toe eens te gaan uiteten 😉)

Daarbij hield ik haar iedere week goed in de gaten zodat ik kon bijsturen waar nodig of haar een extra schop onder haar kon geven. (Gelukkig heeft Kirsten motivatie genoeg waardoor dat niet nodig is 💯)

Na amper 10 weken heeft ze al een mooie weg afgewerkt, niet alleen is haar vet% mooi aan het dalen ook haar spieren zijn goed aan het groeien en voelt ze zicht veel energieker en zelfzekerder!

Wetende dat dit nog maar de eerste stap is kan ik niet wachten om samen verder te blijven knallen. ✈️

Wil jij net zoals Kirsten de komende 10 weken vet verliezen, spieren opbouwen, meer energie en je terug zelfzeker voelen in je vel?

Reageer dan met “FITOVER40” (of stuur me een dm) voor meer info! 👇

30/01/2023

De hele trainingsstudio voor jou alleen. 😃 Waar vind je dat elders?

Jouw privacy staat centraal. Geen pottenkijkers of gezinsleden die je komen storen tijdens jouw moment. 🤩

Voel je helemaal op je gemak tijdens het uitvoeren van jouw spierverstevigende oefeningen. 🍑Niemand die je aanstaart zoals in de fitnesscentra. 😅

Trainen bij ‘Fit over 40’ is jezelf kunnen zijn en resultaat boeken! 👊

Kom onze trainingsstudio ontdekken in Ranst! 😉
Maak van ‘goed in je vel voelen’ een prioriteit!