Rehab+

20/01/2026

Hier haal ik mijn voornaamste inspiratie uit, ik ga uit van het principe " kennis delen", wie weet vind je ook wel iets nieuws!

Karola's Kitchen SPAR Colruyt Group Colruyt Group Uit Paulines Keuken

19/01/2026

We leren vaak wat we zouden moeten eten,
maar veel minder om te luisteren naar wat ons lichaam aangeeft.

Honger, verzadiging en energiedips zijn geen storingen,
maar signalen.

Niet elk signaal vraagt om actie.
Soms is opmerken al een eerste stap.

Neem mee wat voor jou past.

13/01/2026

het leven hoeft niet complex te zijn
mocht de microgolf oven niet ter beschikking zijn kan je

- gevulde omelet ( wrap style) gevuld met alles wat je kan vinden
- een salade met rijst/bulgur of andere bron van koolhydraten (denk aan -zoete- aardappel, pasta,...) , groenten zowel rauw als gebakken, eventueel peulvruchten of andere bron van eiwitten ( kaas, gekookte eitjes, tonijn, kip, quorn,...), noten/zaden eventueel geroosterd

een scheutje olijfolie, wat peper en zout, eventueel wat verse kruiden zoals fijngesnipperde peterselie of basilicum...

Het hoeft niet per se samen te horen... zie wat jouw kast of frigo te bieden hebben.

12/01/2026

09/01/2026

De eerste keer dat ik naar een kinesist werd doorverwezen was toen ik een overbelasting had aan mijn knieën.

Ik was beginnen sporten, groepslessen waarin lunges en squats de boventoon voerden, waardoor ik mijn knieën eigenlijk wat kapot had gemaakt. Toen ik bij Ellen terecht kwam, leerde ik hoe kleine wijzigingen aan mijn postuur - be**en kantelen, knieën meer naar buiten duwen, voeten harder klemmen op de grond - ervoor zorgden dat ik de oefeningen correct uitvoerde en daardoor overbelasting kon vermijden.
Door gericht oefeningen te doen (met haar, maar ook thuis), ben ik niet alleen volledig hersteld maar heb ik die zomer de Incatrail kunnen uitwandelen.

Enkele maanden nadien moest ik opnieuw bij Ellen aankloppen, want ik had zoveel last van de pijn in mijn schouder dat die uitstraalde naar mijn elleboog en tot aan de pink voelbaar was. Ellen wees me terecht, waarom had ik toch zo lang gewacht om haar te contacteren?! En ze had gelijk want ik wist dat er iets verkeerd was en ik had gewacht tot ik de pijn niet meer kon verdragen. Onnozel, achteraf bekeken. Ze heeft de schouder losgemaakt door te masseren, wat hielp, maar de blokkage zat zo vast dat ze ook dryneedling heeft toegepast. Tot mijn grote verwondering kon zij met één prik de juiste plaats van de pijn lokaliseren. Na enkele sessies voelde ik verbetering en leerde ik ook te herkennen hoe een verkeerde houding de pijn in mijn schouder veroorzaakt.

De laatste keer dat ik Ellen zag, zei ik haar:
'Jij voelt waar ik pijn heb.'

Ik vind dat goud waard. Ik ben dus erg dankbaar met een kinesist zoals Ellen die je zegt waar het op staat maar die ook zorgzaam met je omgaat.

06/01/2026

In navolging van het thema "goede voornemens", even een praktische toepassing hoe de planning bij de hoorns te vatten.

Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn, een evenwichtig ontbijt kan helpen om je dag rustiger te starten.
Denk aan iets eenvoudigs, zoals yoghurt met fruit en noten.
Regelmaat is belangrijker dan perfectie. Wat voelt voor jou haalbaar?

05/01/2026

voeding

04/01/2026

Januari, de maand van de goede voornemens die de vuilbak ingaan :)

02/01/2026

In september 2024 klopte ik aan bij Ellen van Rehab+ om mij te ondersteunen bij mijn bindweefselaandoening hEDS. Haar collega’s zijn ook alles-kunners, maar ik voelde mij in goede handen bij Ellen dankzij haar functionele en misschien eerder ‘crossfit-gerichte’ aanpak. We zijn ongeveer een jaar later, en de progressie gaat in stijgende lijn. Het is niet altijd makkelijk als bepaalde gewrichten snel overbelast raken of het even laten afweten, maar Ellen zorgt steeds voor aangepaste en doelgerichte oefeningen. Ze zorgt voor uitdaging, zowel mentaal als fysisch, en weet elke sessie nieuwe oefeningen te voorzien die ook makkelijk thuis uit te voeren zijn. Ze voorziet vaak geïntegreerde oefeningen waardoor verscheidene delen van het lichaam tegelijk aan het werk gezet worden. Als de oefening te zwaar of net te makkelijk blijkt, heeft ze altijd een alternatief of nieuwe variant klaar zodat je verder kan. En als de oefening even moeilijk is, staat ze ook altijd klaar met een peptalk ;)
Zelf merk ik dat ik bewuster ben van mijn lichaam, mijn lichaam sterker wordt (zonder blessures), ik meer gecontroleerd én correcter beweeg, technische oefeningen beter uitvoer en systematisch doelen bereik die ik eerder niet kon. Topper in haar vak dus!

Ellen is iemand met kennis en kunde over verschillende problematieken heen. Ze geeft oefeningen op maat – vaak verscheidene oefeningen in één – die ook thuis uit te voeren zijn, zodat je altijd vooruitgang boekt. Ze houdt steeds rekening met jou en kan makkelijk een oefening intensiever of lichter maken naarmate hoe goed of slecht het voelt. Ik ga voornamelijk bij Ellen om mij in het dagelijks leven wat aan te sterken door mijn hEDS en het resultaat mag er zeker zijn. Ik ben bewuster van mijn lichaam en ik beweeg correcter, ik wordt sterker zonder blessures en ik bereik doelen die ik eerder niet kon. Topper in haar vak die je altijd met een brede glimlach motiveert!

31/12/2025

Omdat het einde van het jaar altijd een goed moment is om terug te blikken en even dankbaar te zijn voor wat bereikt werd.

30/12/2025

Laatste topic van deze maand:

MINDFULNESS

Wat is het en waarom kan het helpen?

Mindfulness betekent: met je aandacht in het moment zijn, in het hier en nu, zonder oordeel. Dit klinkt zeer wollig, maar het is niets meer dan bewust aanwezig zijn. Vaak staan we op automatische piloot en doen we maar door zonder bewust te leven.

Dus niet bezig zijn met wat straks moet of wat al gebeurd is , maar wel met wat er NU is.

Kort samengevat: even stilstaan en zijn.

Je hoeft er niets “goed” voor te doen. Het gaat niet over leegte in je hoofd, maar over opmerken wat er is, met mildheid (als dat niet het woord van het jaar is...)

Waarom?
Het kan helpen bij:
• Stress en spanning
• Piekeren
• Slecht slapen
• Overprikkeling
• Meer rust in je hoofd en lichaam

Hoe pas je mindfulness praktisch toe?
Het is allemaal niet zo moeilijk, eigenlijk. Veel eenvoudiger dan je zou denken.

- Sta even stil bij je ademhaling
- Merk op wat je voelt in je lichaam
- Doe één ding per keer
- Breng je aandacht terug wanneer je afdwaalt
- Wees mild: afdwalen is normaal en helemaal ook, keer terug naar het hier nu

Mindfulness is geen trucje, maar een vaardigheid, het is kwestie van te herhalen, te doen en te blijven oefenen.

Kleine momenten van aandacht kunnen een groot verschil maken.

24/12/2025

😴 Nacht vol piekeren? Niet kunnen slapen? Wat kan je doen?

Iedereen ligt wel eens klaarwakker in bed. Je denkt, je draait, je telt uren.
Gelukkig zijn er technieken die écht helpen:

• Schrijf je gedachten neer → ontlaad je hoofd
wat je nu kan oplossen schrijf je neer, wat je niet kan oplossen laat je zijn.

• Doe een rustige 4-6 ademhaling → ontspant het zenuwstelsel, onstpant het lichaam. 4 tellen in, 6 tellen uit

• Als je blijft woelen, sta dan even op of lees een boek. Soms helpt het te veranderen van ruimte

• Hou het koel en donker

• Gebruik de 5-4-3-2-1 grounding oefening tegen piekeren:

5 dingen die ZIET , 4 dingen die je VOELT, 3 die je HOORT, 2 die je RUIKT en 1 dat je PROEFT.

• Geen schermen (ook niet "heel even"), denk aan het blauw licht.

• Draai de klok om, dit is alleen maar een bron van ergernis.

• Wees mild voor jezelf, rust is ook herstel. Morgen zal het wel beter gaan.

Met kleine gewoontes kan je je nachtrust sterk verbeteren.
Wil je tips voor een betere slaaproutine? Kijk even naar de vorige post.