GS Nutrition

09/02/2026

Quand ton corps est stressé tout le temps, il libère une hormone appelée cortisol. Cette hormone envoie un signal à ton corps pour qu’il garde de l’énergie au lieu de la brûler. Résultat : ton insuline monte, ta résistance à l’insuline augmente, et ton corps bloque la perte de graisse. 😰
Gérer ton stress, ce n’est pas juste se sentir mieux : c’est aussi aider ton corps à brûler plus efficacement les graisses. 💪
➡️ Envie de découvrir comment réduire ton cortisol et débloquer la perte de poids ? Clique sur le lien dans ma bio pour en parler !

16/01/2026

💥 Tu veux perdre du gras mais tu galères à trouver ce qui marche vraiment ?
Voici 3 astuces simples et efficaces que tu peux appliquer dès aujourd’hui 💪
Astuce 1 → Bouge après tes repas
Astuce 2 → Mange plus de protéines
Astuce 3 → Bois au moins 2 L d’eau
📌 Tu veux un plan personnalisé pour brûler du gras rapidement et durablement ?
💬 Écris-moi TRANSFO en DM et on en parle.

13/01/2026

❌ Marre de t’entraîner sans voir ton corps changer ?
Tu fais des efforts, mais ton physique ne suit pas.
💡 La vérité : la plupart des gens échouent parce qu’ils n’ont pas de plan précis.
📌 Je crée des programmes personnalisés pour que tu :
Perdes du gras
Prennes du muscle
Sois plus fort et esthétique
💬 Écris-moi “TRANSFO” en DM pour un appel gratuit et découvrir comment atteindre ton corps idéal.

09/01/2026

Pour fêter le lancement, je vous offre un suivi complet de 3 mois ! 🎁
C’est officiel : mon site internet est lancé !

Ça fait un an que j’ai travaillé pour mettre au point une méthode qui permet d’optimiser vos résultats, que ce soit en perte de gras, en prise de masse ou pour atteindre votre corps idéal. 💪
Cette méthode repose sur trois piliers essentiels :

1️⃣ Le corps – pour des résultats visibles et durables
2️⃣ Le mental – pour rester motivé et régulier
3️⃣ Les hormones – pour une optimisation hormonale complète et être bien dans sa tête

✅ Méthode approuvée par certains de mes clients et moi-même. Vous pouvez voir les résultats à leurs témoignages sur mon site internet et sur mes anciens posts.
Pour voir comment participer :
✨ Liker, commenter “transformation”, identifier 2 amis et partager cette publication

💥 Tirage au sort : Une personne sera choisie pour bénéficier du suivi de 3 mois gratuit.
💥 Bonus : Toutes les personnes ayant commenté ou ayant été identifiées et qui souhaitent suivre le programme bénéficieront d’une réduction de 50% sur le suivi de 3 mois.

📞 Pour plus de détails, je propose un premier rendez-vous gratuit par téléphone pour expliquer le programme et poser les bases de votre transformation.
https://www.genconutrition.com

31/10/2025

💥 25 jours pour retrouver un corps et des performances exceptionnels

En à peine deux semaines de reprise, j’ai réussi à courir un semi-marathon en moins de 2 heures, tout en perdant du gras et conservant ma force 🏃‍♂️.
Aujourd’hui, j’ai un physique athlétique qui me permet de courir, nager, soulever, faire de la musculation… et pratiquer tous les sports sans jamais me sentir limité 💪.

Tout cela est le résultat de mes 4 piliers fondamentaux, que j’ai partagés semaine après semaine et approfondis avec mes clients pour que leur transformation soit rapide, durable et visuellement impressionnante ✨.

Si en seulement 25 jours, j’ai pu obtenir une différence visible incroyable, imagine ce que tu pourrais accomplir en 90 jours 🔥 !
C’est exactement ce que je propose : un programme de 90 jours avec un suivi personnalisé, conçus pour maximiser les résultats, transformer ton corps et tes performances, et te permettre de ne plus jamais te sentir limité et de retrouver pleinement confiance en toi.

29/10/2025

☀️ étape 4 : le sommeil !

Tu veux vraiment brûler de la masse grasse et retrouver ton corps tonique ? Alors cette étape est cruciale !

✅ Perte de gras : un sommeil régulier fait chuter le cortisol, l’hormone du stress qui bloque la perte de poids.
✅ Appétit sous contrôle : tes hormones leptine et ghréline s’équilibrent, fini les fringales.
✅ Énergie et récupération : plus de force pour tes entraînements et un métabolisme optimal.

💡 Astuce simple : couche-toi à des heures fixes chaque soir et profite de la lumière du soleil le matin. Ton corps adore la régularité et ça booste naturellement la perte de graisse !

🔥 Optimise ton sommeil et passe à l’action pour perdre du gras efficacement !

🇧🇪

23/10/2025

Nouveau post !
L’étape n•3 du défi ! 💪🏽

💥 Étape 3 : L’ENTRAÎNEMENT 💥

Cette étape du défi, c’est celle où on passe à l’action 💪
Mon objectif : continuer à transformer mon corps tout en restant performant, sans tomber dans la fatigue ni le surentraînement.

🎯 Ma stratégie du moment :

Cardio augmenté : je garde un volume modéré mais plus fréquent pour stimuler le métabolisme, améliorer la condition physique et booster la dépense énergétique.

Musculation en circuit : séances plus rythmées, moins lourdes, mais plus complètes. Cela me permet de travailler tout le corps, d’élever le rythme cardiaque, et de préserver mes articulations.

🔥 Résultat :

✅ un entraînement plus efficace
✅ une meilleure récupération
✅ plus de calories brûlées
✅ un physique plus sec sans perte de muscle

💡 Ce n’est pas une question d’en faire plus, mais de s’entraîner plus intelligemment.
Chaque séance compte, chaque mouvement a un but.

📅 Tout au long du mois, je continue ce format — cardio + musculation intelligente pour optimiser ma recomposition physique.

23/10/2025

💥 Étape 3 : L’ENTRAÎNEMENT 💥

Cette étape du défi, c’est celle où on passe à l’action 💪
Mon objectif : continuer à transformer mon corps tout en restant performant, sans tomber dans la fatigue ni le surentraînement.

🎯 Ma stratégie du moment :

Cardio augmenté : je garde un volume modéré mais plus fréquent pour stimuler le métabolisme, améliorer la condition physique et booster la dépense énergétique.

Musculation en circuit : séances plus rythmées, moins lourdes, mais plus complètes. Cela me permet de travailler tout le corps, d’élever le rythme cardiaque, et de préserver mes articulations.

🔥 Résultat :

✅ un entraînement plus efficace
✅ une meilleure récupération
✅ plus de calories brûlées
✅ un physique plus sec sans perte de muscle

💡 Ce n’est pas une question d’en faire plus, mais de s’entraîner plus intelligemment.
Chaque séance compte, chaque mouvement a un but.

📅 Tout au long du mois, je continue ce format — cardio + musculation intelligente pour optimiser ma recomposition physique.

15/10/2025

ÉTAPE 2 : RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE 🥦

🎯 Objectif : relancer ton métabolisme sans couper ton énergie

Après la première phase où on a réduit progressivement les glucides, on passe à une stratégie intelligente : le cyclage des glucides 🔄

👉 Semaine 1 :
On diminue les glucides, mais on les garde autour de l’entraînement pour continuer à performer et préserver la masse musculaire 💪
Le but ? Habituer ton corps à mieux utiliser les graisses comme source d’énergie et stabiliser ta glycémie.

👉 Semaine 2 :
On remonte les apports en glucides, notamment avant le semi-marathon, pour recharger les stocks de glycogène et retrouver un maximum d’énergie ⚡️

Cette méthode te permet d’avoir le meilleur des deux mondes :

🔥 Une meilleure sensibilité à l’insuline

🏃‍♂️ Une performance optimale à l’entraînement

🍽️ Une gestion durable du poids et de l’appétit

💬 Tu veux que je t’aide à mettre en place un plan adapté à ton rythme et tes entraînements ?
👉 Envoie-moi « plan » en message privé

08/10/2025

Étape 1 pour récupérer mon physique : L’HYDRATATION 💧

La première étape, c’est simple… mais souvent négligée : boire suffisamment d’eau.

Je vise au moins 3,5 L d’eau par jour 💦
Pourquoi ? Parce que le corps est composé à 60 à 70 % d’eau, et que nos muscles eux-mêmes en contiennent environ 75 %.

👉 Plus tu es bien hydraté, plus :

Tes cellules musculaires fonctionnent de manière optimale

Ta récupération après l’entraînement s’améliore

Tes performances augmentent (endurance, force, concentration)

Ton métabolisme tourne mieux = plus de facilité à brûler les graisses

Et ta peau retrouve son tonus (oui, ça joue aussi sur le visuel 🔥)

L’eau, c’est la base de tout : avant de penser “compléments” ou “régime miracle”, assure-toi déjà de nourrir ton corps de ce dont il a le plus besoin.

05/10/2025

Cet été, j’ai profité… maintenant place à l’action 💪
➡️ 25 jours pour retrouver mon physique
➡️ 15 jours pour préparer mon semi-marathon
Pas de magie, juste discipline & méthode 🔥
Durant ce mois, je vais partager :
👉 Mes entraînements réels
👉 Ma stratégie nutrition
👉 Des astuces simples pour reprendre le contrôle après les vacances et rester fit jusqu’aux fêtes 🎄
👉 Je ne suis pas seul : plusieurs personnes suivent déjà ce défi avec moi.
Si toi aussi tu veux un plan structuré pour t’y mettre et transformer ton mois…
📩 Envoie-moi “25” en message privé et je t’explique comment rejoindre le challenge.

01/10/2025

🌍 Fin des vacances & fêtes qui approchent : comment éviter de prendre du poids ? 🎄

👉 Si comme moi tu viens de rentrer de vacances et que tu t’es relâché (apéros, restos, glaces… 😅), pas de panique ! Les fêtes arrivent bientôt, mais tu peux profiter sans prendre de poids.

Voici 5 habitudes simples à mettre en place dès aujourd’hui :

✅ Reprends une routine alimentaire : équilibre tes repas, protéines à chaque repas, stop aux grignotages.
✅ Bouge un minimum chaque jour : même 20 min de marche ou un entraînement rapide.
✅ Hydrate-toi bien : l’eau réduit la rétention et les fausses fringales.
✅ Ne saute pas de repas : sinon tu risques d’exploser le soir.
✅ Pendant les fêtes : commence par protéines & légumes, savoure ensuite le reste.

👉 Résultat : tu profites, tu ne culpabilises pas, et tu démarres 2026 léger et motivé 💪

🎁 BONUS

Envie d’un plan simple et adapté pour perdre le petit surplus des vacances et profiter des fêtes sans kilos en trop ?
📩 Écris-moi “FÊTES” en message privé et je t’envoie mes conseils personnalisés