La ruche éveillée

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La ruche éveillée

Consultations diététiques personnalisées et site d'informations sur l'alimentation et la santé.

09/11/2025

Les 4cimes 🏃

33km - 660D+ - 2h59

Pas le temps espéré mais satisfait quand même 😁

A l'année prochaine avec plus d'entraînement 💪.

07/11/2025

Pokebowl aux scampis 😋

Une idée pour votre prochain repas ?
Cette recette de Pokebowl est simple à réaliser, légère et savoureuse.

Retrouvez la recette en image ci-dessous 👇.

Bon appétit 👨‍🍳
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Julien De Paolis - diététicien nutritionniste
Consultation sur RDV
☎️ : 0485/ 76.49.14
📧 : info@larucheeveillee.com
💻 : https://larucheeveillee.com/
Prise de RDV en ligne : https://rosa.be/fr/hp/julien-de-paolis/

28/10/2025

🎯La stratégie à mettre en place pour atteindre son objectif de poids

Pour éliminer des kilos durablement, nous devons avoir une stratégie claire et efficace — sans elle, on risque d’agir sans cohérence ni résultats concrets.

Voici les 6 points essentiels.

1️⃣ Déterminer son objectif avec précision et clarté

2️⃣ Retrouver une vraie structure de repas sur la journée

3️⃣ Composer des repas de qualité au quotidien

4️⃣ Anticiper et s’organiser pour adopter cette structure chaque jour

5️⃣ S’octroyer des écarts chaque semaine

6️⃣ Être régulier.

Dans mon article, vous découvrirez plus précisément comment adopter ces 6 points.

Lien de l'article : https://larucheeveillee.com/la-strategie-a-mettre-en-place-pour-atteindre-son-objectif-de-poids/

Bonne lecture :)

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Julien De Paolis - diététicien nutritionniste
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23/09/2025

Le rôle des hormones dans la prise de poids 🧐

De nombreuses hormones jouent un rôle important dans la prise de poids. Parmi elles, vous pouvez trouver :

▶️L'insuline : hormone du stockage ;
▶️Le cortisol : hormone du stress et de la stimulation énergétique ;
▶️La leptine : hormone de la satiété ;
▶️La ghréline : hormone de l'appétit ;
▶️La testostérone : hormone stéroïdienne ;
▶️Les hormones thyroïdiennes : hormones du fonctionnement optimal du métabolisme.

Dans mon article, vous découvrirez comment ces 6 hormones peuvent augmenter votre poids et comment faire en sorte que ce ne soit plus le cas.

Lien de l'article : https://larucheeveillee.com/le-role-des-hormones-dans-la-prise-de-poids/

Bonne lecture 🙂

09/09/2025

Quand on veut éliminer des kilos durablement, le plaisir est la clé.

Etre dans la lutte quotidienne (contre la faim, son poids, etc.) est voué à l'échec.

Le chemin qui vous mène au poids que vous souhaitez atteindre doit être plaisant, agréable et tenable à long terme.

25/08/2025

Gâteau au yaourt 😋

Une idée de collation simple, légère, savoureuse et rapide à réaliser.

Idéal pour une collation rassasiante et avant ou après une séance de sport.

Retrouvez la recette en image ci-dessous 👇.

Quelques variantes sont possibles :
- Remplacer le yaourt par du Skyr pour augmenter l'apport en protéines.
- Remplacer le sucre de canne par du sirop d'érable pour diminuer naturellement la quantité de sucre.
- Ajouter une 1 CàC de cacao 100% pour une touche plus gourmande.

Bon appétit 👨‍🍳
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07/08/2025

Trail des 6 Guès (Winamplanche) 24km 750D+ 2h21. 🏃‍♂️

Pas assez d'entraînement pour ma part, mais une alimentation optimale pour quand même performer à un bon niveau.

Si toi aussi tu souhaites te lancer des défis sportifs, ne néglige pas ton alimentation. Elle peut te permettre de t'élever à un niveau supérieur.

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25/07/2025

Poivrons farcis au thon et riz basmati 😋

Une idée de recette simple, délicieuse et rapide à réaliser.

A tester pour votre prochain repas 😃 !

Retrouvez la recette en image ci-dessous 👇.

Bon appétit 👨‍🍳
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