23/07/2021
8 façons d'éviter l'obésité ménopausique
Il est bon de transformer ses habitudes alimentaires dans le cadre de cette nouvelle phase de vie. De plus, une demi-heure de marche vous aide à rester mince.
Les symptômes de la ménopause peuvent être inconfortables, mais le symptôme le plus ennuyeux peut être une prise de poids soudaine. Ce n'est pas toujours évitable et beaucoup acceptent qu'une petite prise de poids fasse partie du processus de la ménopause. Le métabolisme change pendant la ménopause et peut être difficile à influencer. Cependant, avec de petites actions, vous stimulez votre métabolisme naturel et vous vous assurez de ne pas prendre de kilos en trop.
Lorsque le cycle menstruel naturel du corps prend enfin fin à mesure que le corps vieillit, cela signifie que la production d'œstrogènes par le corps a ralenti et diminué. Les changements hormonaux se reflètent dans le corps et l'humeur.
Une fois que vous savez ce qui se passe dans votre corps et pourquoi, vous pouvez prendre le contrôle de vos propres mains et soulager les symptômes. Fiez- vous toujours aux instructions de votre médecin pour traiter les symptômes de la ménopause et recourez à l'hormonothérapie si les symptômes sont graves et interfèrent avec la vie quotidienne.
La ménopause est une nouvelle partie de votre vie, et bien que le changement puisse sembler intimidant ou stressant, il est tout à fait possible de vivre une vie heureuse, saine et bien remplie avec les symptômes de la ménopause et après la ménopause, tant que vous prenez soin de vous. Dans cet article, nous allons examiner de plus près le sujet.
QUELLES SONT LES CAUSES DE L'OBÉSITÉ PENDANT LA MÉNOPAUSE?
Selon l'Institut médical européen, spécialisé dans l'obésité, les femmes peuvent prendre de 2 à 5 kg de poids vif pendant la ménopause.
L'obésité est-elle évitable pendant la ménopause ? Y a-t-il quelque chose que vous pourriez faire pour éviter la prise de poids ?
Bien sûr! Vous pouvez éviter la prise de poids en adoptant un mode de vie sain, tout en améliorant votre humeur et en ne souffrant pas autant des changements d'humeur causés par un déséquilibre hormonal. Pour mieux comprendre les changements dans votre corps, regardons de plus près ce qui se passe pendant la ménopause :
CHANGEMENTS HORMONAUX
Pendant la ménopause, le corps cesse lentement de produire des œstrogènes. Les symptômes qui en résultent sont perceptibles des manières suivantes :
• Le métabolisme ralentit et la quantité de graisse dans le corps
augmente.
• Vous avez besoin de moins d'énergie pour utiliser votre corps,
et la quantité de nourriture que vous mangez peut
s'accumuler dans le tissu adipeux si vous n'adaptez pas vos
habitudes alimentaires à votre nouvel apport énergétique.
• Dans de nombreux cas, les femmes subissent des
changements émotionnels pendant la ménopause. Cela peut
causer des troubles du sommeil, de l'anxiété et de la
dépression.
• La ménopause peut entraîner des troubles de l'alimentation.
• Certaines femmes subissent une perte de tissu musculaire .
• La ménopause réduit lentement la masse musculaire. Le corps
est de plus en plus constitué de graisse, et les muscles
disparaissent. Vous perdrez une partie de votre ancienne force
et mobilité que vous appréciiez encore il y a quelques années.
Faire face aux émotions
De nombreuses femmes ont du mal à vivre les symptômes de la ménopause. Les symptômes peuvent sembler être un ajout négatif à la vie et l'humeur s'assombrit.
Lorsque vous vous regardez dans le miroir, l'image de kilos en trop peut se refléter dans vos yeux, et cela peut être gênant car vous n'avez pas changé vos habitudes alimentaires - les kilos sont apparus comme de rien. Vous vous demandez peut-être : je mange sainement, mais j'ai encore des centimes supplémentaires accumulés sur ma taille, mon visage et mes cuisses.
Il est important d'être conscient de ce qui se passe dans votre corps - juste en reconnaissant les symptômes, vous pouvez les soulager et améliorer votre qualité de vie.
Parfois, les défis émotionnels que la ménopause entraîne entraînent le besoin de médicaments contre l'humeur. À long terme, les médicaments peuvent entraîner une prise de poids et des changements physiques . Assurez-vous d'être conscient de cela.
Que pouvez-vous faire pour prévenir l'obésité pendant la ménopause?
1. Une nouvelle étape de la vie nécessite de nouvelles stratégies
La ménopause ne signifie pas que vous flétrissez et grisonnez
immédiatement. Vous pouvez toujours conserver la jeunesse et
la beauté et vous sentir charmant. La ménopause est une
nouvelle étape de la vie qui peut être affrontée avec bonne
humeur. Les symptômes peuvent être délicats, mais vous pouvez
les gérer en adoptant de nouvelles stratégies.
N'hésitez pas à consulter un médecin pour faire face aux
changements. Parfois, l'hormonothérapie peut soulager
considérablement les symptômes, en particulier les bouffées de
chaleur désagréables et la transpiration. La gravité et la durée
des symptômes varient d'une femme à l'autre, d'autres se
portent mieux que d'autres.
Il est important de se rappeler que votre corps a besoin de
moins de calories pour fonctionner après la ménopause. Cela ne
signifie pas que vous devez manger moins, vous devez
simplement manger différemment.
2. Mangez plus de certains légumes
• Épinard
• Brocoli
• Citrouille
• Chou-fleur
• Aubergine
• Ail
• Oignon
3. Savourez deux portions de fruits par jour
Les fruits contiennent beaucoup de sucre naturel, ce qui peut
entraîner une prise de poids. Cependant, vous pouvez profiter du
fruit quelques portions par jour sans soucis.
Les meilleures options sont :
• Fruits blancs : poires et pommes.
• Les oranges et les fraises sont une excellente source de
bio flavonoïdes. Les bio flavonoïdes peuvent soulager les
symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur.
• Gr***de .
4. Profitez de plus d'avoine
• Il est recommandé de déguster de l'avoine au petit-déjeuner.
Préparez de délicieux flocons d'avoine ou mangez des flocons
d'avoine. Vous pouvez également saupoudrer des flocons
d'avoine sur du yaourt ou un smoothie.
• Pour le déjeuner, vous pourrez déguster des flocons d'avoine
accompagnés d'une salade ou de légumes.
5. Mangez du poisson gras deux fois par semaine
Les poissons gras, comme le saumon, contiennent des acides
gras oméga-3. Les oméga-3 et les protéines du poisson
constituent un ajout important au régime alimentaire d'une
femme ménopausée. Renforce les muscles et la fonction
cérébrale.
6. Viande blanche et graisses saines
Il est bon de profiter de ces quatre fois par semaine :
• Poulet ou dinde
• Poissons blancs comme la morue ou la baudroie
• Graines de lin
• Ajoutez de l'huile d'olive, de l'avocat et des noix à vos salades
7. Assurez-vous de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour
• Il est important de rester bien hydraté. Ayez toujours une
bouteille d'eau avec vous et dégustez de petites gorgées tout
au long de la journée. Vous pouvez assaisonner l'eau avec du
jus de citron, de la menthe, de la fraise ou d'autres moyens.
• Nous vous recommandons également de boire un verre de
vin rouge tous les jours.
8. Faites de l'exercice avec beaucoup d'exercice
Portez des chaussures confortables et faites une promenade, un
jogging ou une randonnée. Essayez également de nager ou de
faire du vélo, peu importe, tant que votre cœur bat plus vite et
que la sueur bat à la surface. 45 minutes d'exercice aérobique
par jour maintiendront les kilos en trop et votre corps en forme.
