Achter het masker- narcismecoach, Andre de Rouckstraat 13, Gavere (2025)

05/11/2025

❓Als ik de keren dat een coachee bij me "SORRY" zegt zou aanduiden, dan stonden mijn muren al vol met streepjes.
❓Ook voor al die keren dat ze zichzelf in vraag stellen, twijfelen of ze wel die keuze mogen maken, onzeker zijn over hun beslissingen, niet geloven in zichzelf, niet vertrouwen op zichzelf...

❌Het is ongezien wat een impact narcistisch gedrag heeft op jouw zijn.
Het sluipt langzaam binnen.
🌀Je past je aan, buigt mee, probeert vrede te bewaren. Tot je jezelf op een dag bijna niet meer herkent.

💚Maar weet dit: herstellen kan.
🌱Stap voor stap.
🌱Door terug te leren voelen wat van jou is, en wat niet.
🌱Door te beseffen dat jouw grenzen, jouw gevoelens en jouw stem er wél toe doen.
🌱Door te herontdekken wie jij bent — zonder de schaduw van de ander. 💛

💎Je hoeft je niet langer te verontschuldigen voor wie je bent.
Je mag weer thuiskomen bij jezelf. 🌿

🆘 Nood aan een gesprek?
Als ervaringsdeskundige en coach help ik je graag.
📧 mieke@achterhetmasker.be

03/11/2025

PODCASTTIP: "DE AUTHENTIEKE VROUW"

In deze podcast van de Authentieke Vrouw podcast leert Diane Arkenveld vrouwen hoe ze zonder poespas of zweverig gedoe eindelijk afrekenen met alle terugkerende patronen in hun leven.

Verandering is echt mogelijk, als je maar snapt waarom je doet wat je doet.

Ook maakte ze heel wat podcasts met als thema narcisme.

#442 Narcisme: Je zenuwstelsel tot rust brengen lukt niet in een toxische omgeving

Ademhalingsoefeningen of meditaties werken niet ontspannend. Je slaapt slecht, je bent altijd alert, je voelt je nooit echt helemaal veilig, je hebt lichamelijke klachten, spanning komt steeds terug, je hebt het gevoel dat je op eieren loopt, en je voelt je uitgeput: allemaal tekenen dat je zenuwstelsel over belast is. In deze aflevering duiken we hier dieper in, kijken we wat je zenuwstelsel wel tot rust kan brengen en deel ik meer over toxische- en narcistische relaties.

De playlist met alleen podcasten over narcisme vind je hier.
https://open.spotify.com/playlist/7z8AQsEOB5fARGLC6mVOCq?si=UlfoxY5wRo-l9ToyD-ZX_Q

https://deauthentiekevrouw.nl/podcast/

Veel luisterplezier.

31/10/2025

❓"Wat heb ik fout gedaan? Waaraan heb ik dit verdiend?"

💚Deze vragen hoor ik vaak van mensen die bij mij in coaching komen. Ze worden meestal uitgesproken vanuit diep verdriet, frustratie, onmacht en teleurstelling. Achter deze woorden schuilt een pijnlijk verlangen om te begrijpen waarom iemand hen zo slecht behandelde en een hardnekkig geloof dat het misschien hun eigen schuld is.

🌀Slachtoffers van narcistisch misbruik blijven vaak in deze gedachtecirkel hangen. Ze blijven zoeken naar wat ze “anders hadden moeten doen” of waarin ze “tekortgeschoten” zijn. Dat is begrijpelijk: tijdens de relatie met een narcist word je stap voor stap geconditioneerd om te geloven dat jij het probleem bent. Je wordt subtiel (of openlijk) bekritiseerd, gemanipuleerd en emotioneel ondermijnd, tot je vertrouwen in je eigen waarneming afbrokkelt.

💎Het is dan ook essentieel om inzicht te krijgen in wat narcisme écht is, en vooral in de dynamiek tussen jou en de narcistische ander. Narcistisch misbruik is geen gelijkwaardige wisselwerking, het is een patroon van controle, macht en uitbuiting, waarbij de narcist energie en bevestiging haalt uit jouw empathie, liefde en loyaliteit.

🌱De volgende stap is vaak de moeilijkste: aanvaarden dat je niet de liefde hebt gekregen die je verdiende. Dat is geen erkenning van falen, maar juist van realiteit. Je hebt wél liefde gegeven ,alleen aan iemand die niet in staat was die liefde oprecht te ontvangen of terug te geven.

🌿Wanneer dat besef indaalt, kan het verdriet plaatsmaken voor helderheid. En vanuit die helderheid ontstaat langzaam herstel: het besef dat het nooit jouw fout was, en dat jij wél waard bent om echt gezien, gehoord en geliefd te worden.

🆘 Nood aan een gesprek?
Als ervaringsdeskundige en coach help ik je graag.
📧 mieke@achterhetmasker.be

29/10/2025

🧘‍♀️ Stap 6: Angst reguleren door het zenuwstelsel tot rust te brengen

Door zachte beweging, adem en aandacht herstel je stap voor stap de verbinding tussen lichaam en geest.

🌸 Voorbeelden van oefeningen
🔸 Ademhalingsoefeningen
💡 Tip: Doe dit voor het slapengaan, of wanneer je spanning voelt opkomen.
🧘‍♀️ Zachte yogahoudingen bij angst
🧠 Mindful waarnemen van angst
🌊 Mini-reset door beweging

🌞 Belangrijk:

Angst reguleren is geen truc, maar een herinnering aan je eigen veiligheid.
Hoe vaker je oefent, hoe sneller je zenuwstelsel leert:
💛“Ik ben niet meer in gevaar. Ik mag ontspannen.”

Het is handig wanneer je deze zaken oefent bij of met iemand die er kennis van heeft en die je kan begeleiden

🆘 Nood aan een gesprek?
Als ervaringsdeskundige en coach help ik je graag.
📧 mieke@achterhetmasker.be

27/10/2025

🚨 stap 5: een netwerk opbouwen is essentieel.
Dit biedt: begrip, steun, doorbreken van isolatie, voorkomen van terugvallen in oude patronen, je bent niet alleen, ...

🌷 Voorbeelden van kleine stappen om je netwerk op te bouwen

💎Eén betrouwbare vriendin of familielid in vertrouwen nemen.

💎Contact opnemen met een therapeut, coach of ervaringsgroep.

💎Een hobby of activiteit oppakken waar je gelijkgestemden kunt ontmoeten.

💎Online deelnemen aan een forum of steuncommunity (veilig, anoniem).

💎Oude contacten voorzichtig hernieuwen, zonder direct alles te vertellen.

💎Een weekplanner bijhouden met mini-sociale momenten: bellen met iemand, een wandeling met iemand, berichtje sturen, iemand uitnodigen voor een etentje....

🆘 Nood aan een gesprek?
Als ervaringsdeskundige en coach help ik je graag.
📧 mieke@achterhetmasker.be

24/10/2025

💬 Stap 4: Positieve bekrachtiging

💪Door jezelf positief te bekrachtigen zal je zelfvertrouwen groeien.

✅Gebruik korte, warme zinnen om jezelf te erkennen, bijvoorbeeld:

🌱“Ik ben trots dat ik dit anders heb gedaan.”
🌱“Ik heb vandaag goed voor mezelf gezorgd.”
🌱“Ik mag dit spannend vinden, en toch ben ik dapper geweest.”
🌱“Ik heb het verdiend om rust te nemen.”
🌱“Ik leer stap voor stap, en dat is genoeg.”

🙌 Vier elke mini-overwinning.

🎶Zet je favoriete muziek op en dans even alleen in de keuken.
☕Drink bewust een kop thee en zeg in gedachten: “Dit moment is van mij.”
🕯Steek een kaarsje aan voor elke stap waarin je trouw bleef aan jezelf.
🖌Schrijf een dankbare brief aan jezelf (“Lieve ik, vandaag was ik moedig toen…”).
🌱Koop iets kleins wat symbool staat voor groei (een plantje, een armbandje, een steen).

Aan het eind van de dag kun je noteren:

✨ Wat heb ik vandaag goed gedaan voor mezelf?
💬 Wat heb ik geleerd over mijn grenzen of gevoelens?
💖 Waar ben ik dankbaar voor in mezelf vandaag?

🧸Gebruik een affirmatie die voelt als een innerlijke knuffel.

🌱“Ik mag groeien in mijn tempo.”
🔸“Ik ben niet moeilijk, ik stel gewoon grenzen.”
💚“Ik hoef me niet klein te maken om liefde waard te zijn.”
☮“Ik kies voor vrede, niet voor strijd.”

🆘 Nood aan een gesprek?
Als ervaringsdeskundige en coach help ik je graag.
📧 mieke@achterhetmasker.be

22/10/2025

🕊️ Stap 3: Mentaal losmaken

🔸In deze fase oefen je om jouw innerlijke ruimte terug te nemen.
Je leert om te observeren in plaats van automatisch te reageren.
Niet alles wat hij zegt of doet, hoeft jou nog te raken of bepalen.

Mentaal losmaken betekent niet dat je koud of afstandelijk wordt,
het betekent dat je jezelf beschermt tegen emotionele verstrikking.

🧘‍♀️ Oefening: Emotionele afstand oefenen
🔸Elke keer dat hij iets zegt wat spanning, schuldgevoel of verwarring oproept,
herhaal innerlijk rustig:
✅“Dat is van hem, niet van mij.”

🌿 Voorbeelden van mentaal losmaken in het dagelijks leven
▶Als hij kritiek heeft: “Dat is zijn mening, dat zegt iets over hem, niet over mijn waarde.”
▶Als hij probeert schuld te geven: “Die emotie laat ik bij hem.”
▶Als hij koud of afstandelijk doet: “Zijn stemming is niet mijn verantwoordelijkheid.”
▶Minder uitleg geven ,kort en rustig antwoorden.
▶Niet ingaan op provocatie of discussies die nergens toe leiden.
▶Even pauzeren voordat je reageert, en checken: “Is dit het waard om op te reageren?”
▶Na een gespannen gesprek: even muziek luisteren, wandelen of bewust ademen.
▶Voor het slapengaan: een korte bodyscan of visualisatie van loslaten.
▶Tijdens een ruzie: je voorstellen dat zijn woorden als golven voorbijgaan ,jij bent de rots eronder.
▶Dagelijks iets doen wat alleen van jou is (een kop thee, schrijven, tekenen, dansen).

🌼Een mantra kiezen die je kracht geeft, bijvoorbeeld:

“Ik blijf bij mezelf.”
“Ik hoef niets te bewijzen.”
“Ik kies rust.”

🆘 Nood aan een gesprek?
Als ervaringsdeskundige en coach help ik je graag.
📧 mieke@achterhetmasker.be

20/10/2025

🌿 Stap 2: Microgrenzen aangeven

In deze fase ga je oefenen met kleine handelingen waarmee je weer verbinding maakt met je eigen wil, voorkeuren en keuzes.
Het zijn geen daden van “ongehoorzaamheid”, maar momenten van zelfzorg en zelfherstel.
Elke microgrens is een stille boodschap aan jezelf: “Mijn behoeften doen ertoe.”

🧩🧩 Kies elke dag één klein moment waarop jij iets doet op jouw manier.

🌸 Voorbeelden van microgrenzen

Niet meteen opnemen of antwoorden als hij/zij belt of appt.

Even vijf minuten langer in de badkamer blijven om tot rust te komen.

Zelf het moment bepalen waarop je iets doet, in plaats van “nu meteen”.

Zelf kiezen wat je eet of drinkt, ook al maakt hij/zij daar een opmerking over.

Een andere film of serie opzetten dan hij/zij verwacht.

Je kleding kiezen op basis van je eigen voorkeur, niet zijn/haar smaak.

Niet meteen uitleggen of verdedigen waarom je iets doet.

In plaats van “sorry”, bewust zeggen: “Dat komt nu niet uit voor mij.”

Een gesprek afronden als het te zwaar wordt: “Ik praat er later liever over.”

Een korte wandeling maken zonder toestemming te vragen.

In een andere kamer gaan zitten om even op adem te komen.

Je telefoon even uitzetten of stilhouden als dat goed voelt.

🌼 Elke keer dat je een microgrens stelt, oefen je om weer in contact te komen met je eigen innerlijke kompas.
Voel dat je dat mag, ook zonder toestemming, uitleg of goedkeuring.
Het is geen verzet, maar een vorm van heling.

🆘 Nood aan een gesprek?
Als ervaringsdeskundige en coach help ik je graag.
📧 mieke@achterhetmasker.be

17/10/2025

👢 STAP 1
✅ Bewustwording zonder oordeel.

🧭 Oefening 1: De dagelijkse grens-check
Neem elke avond 5 minuten om deze drie vragen in een schrift te beantwoorden:

🔸Waar heb ik vandaag “ja” gezegd terwijl ik eigenlijk “nee” voelde?
🔸Waar voelde ik me vandaag ongemakkelijk, gekleineerd of uitgeput in contact met mijn partner (of iemand anders)?
🔸Wat had ik op dat moment nodig, als ik eerlijk ben met mezelf?

🪞 Oefening 2: De spiegel van zelfaanpassing
🔸Maak twee kolommen:
▶Kolom 1: “Situaties waarin ik me aanpaste”
▶Kolom 2: “Wat ik eigenlijk wilde”

🌱 Oefening 3: Je innerlijke waarschuwingssignalen

🔸Herinner drie recente situaties waarin je je ongemakkelijk, gespannen of verdrietig voelde in contact met je partner.

▶Wat gebeurde er concreet?
▶Wat voelde je in je lichaam? (bijv. spanning in je buik, keel dicht, hartslag omhoog)
▶Welke emotie hoorde daarbij? (boosheid, verdriet, angst, schaamte...)
Noteer minstens vijf voorbeelden uit de afgelopen week of maand.

💎 Herken de patronen zonder jezelf te veroordelen.
💎 Herken de aanpassingen die jij doet om je veiligheid te bewaren.
💎 Herken de signalen van je lichaam om je grenzen te leren kennen.

🆘 Nood aan een gesprek?
Als ervaringsdeskundige en coach help ik je graag.
📧 mieke@achterhetmasker.be

15/10/2025

⛓ Vaak kom ik het tegen in mijn praktijk: iemand die jarenlang in de greep van een narcistische (ex-)partner leeft, maar nog steeds hoopt op kruimels van affectie en daardoor gevangen blijft in een patroon van afhankelijkheid en angst.

🆘 Hoe kan je zo iemand verder helpen?

🌱 Kleine, haalbare stapjes zijn hier essentieel. Grote veranderingen voelen vaak te bedreigend.
✅Dit zijn stapjes die kunnen helpen gericht op veiligheid, bewustwording en zelfversterking.

▶ Bewustwording zonder oordeel.
▶ Grenzen (de kleinste eerst) oefenen
▶ Je mentaal losmaken
▶ Positieve bekrachtiging
▶ Steunnetwerk opbouwen
▶ Angst reguleren

❗BELANGRIJK
Zolang je nog samenwoont, is veiligheid prioriteit. Als jouw angst sterk is, weet dan dat elke kleine stap telt. Loskomen van deze persoon is geen “verraad”, maar een vorm van zelfrespect.

In verdere posts probeer ik elke stap nog wat meer uit te leggen.

🆘 Nood aan een gesprek?
Als ervaringsdeskundige en coach help ik je graag.
📧 mieke@achterhetmasker.be

Minder weergeven

13/10/2025

Het woord “narcisme” hoor je heden ten dage overal: in kranten, op sociale media en in gesprekken tussen vrienden.
De term "narcisme" komt uit de psychologie en gaat het over een sterke gerichtheid op het eigen ego, de behoefte aan aandacht en bewondering en een gebrek aan empathie.
In ernstige vorm spreken we van een narcistische persoonlijkheidsstoornis. Dit staat in de DSM-5 (het handboek van de psychiaters) onder het hoofdstuk: psychopathie en sociale gedragsstoornissen.
De diagnose kan ook enkel door een psychiater of psycholoog worden vastgesteld.
Maar,
In het dagelijks leven wordt het woord "narcist" of "narcisme" veel losser gebruikt. Iemand die wat zelfingenomen of egoïstisch is, wordt al snel een “narcist” genoemd.
Of iemand die brutaal is, ijdel, ongevoelig...Daardoor is “narcisme” voor velen bijna een modewoord geworden.
Het woord gebruiken kan voor mensen soms handig voelen omdat het houvast geeft voor iets dat mensen al langer ervaren maar nu kunnen benoemen. Op die manier kunnen ze gedrag beschrijven dat ze onaanvaardbaar vinden.
Maar hier zit ook een keerzijde aan.
De echte, serieuze betekenis raakt op de achtergrond.
Voor mensen die écht met narcisme te maken hebben, is dat net zo pijnlijk.
Hun ervaringen worden dan niet geloofd of zelfs weggelachen, juist omdat het woord zo vaak en lichtzinnig gebruikt wordt.
Hierdoor kan het moeilijker worden om duidelijk te maken hoe ingrijpend narcistisch gedrag in werkelijkheid is.
En je hoeft echt geen narcistische persoonlijkheidsstoornis te hebben om gedrag te vertonen dat voor de ander het leven tot een hel kan maken.
Narcistisch gedrag zit vaak verscholen in kleine, bijna onzichtbare dingen.
Juist omdat dit soort gedrag vaak zo verborgen en onopvallend lijkt, kan het voor degene die het ondergaat ontzettend verwarrend en pijnlijk zijn.

Wat kan jij doen?
Wat vaak het meest helpend is: luisteren, erkenning geven en ruimte bieden. genomen.
Wees de persoon die hulp biedt.

🆘 Nood aan een gesprek?
Als ervaringsdeskundige en coach help ik je graag.
📧 mieke@achterhetmasker.be

10/10/2025

📚 LEZEN : Als je te vlug vergeeft - Fleur Van Groningen

Ken je dat? Iemand doet je pijn, maar jij vergeet het van zodra hij/zij weer lief voor je is.
Je bent goed in vergeven, misschien wel te goed?
Natuurlijk is er niets mis met positief in het leven staan en anderen een kans geven. Maar soms komt vergeven voort uit angst.
Soms is het een manier om iets pijnlijks niet te hoeven aankijken.
Een vorm van zelfverloochening, waarmee je je eigen geluk saboteert.

Lees verder via deze link:

https://www.zelfkennis.org/als-je-te-vlug-vergeeft/?fbclid=IwdGRjcANDGzlleHRuA2FlbQIxMQABHgdOsgy08dBoQ0zm1Ub44RsqXNRnWwnxwx0WItr1OCDSlFAXHIAkHopmOBBq_aem_UTsN9Jdfckq3FnowXS4w7w

Achter het masker- narcismecoach

05/11/2025

03/11/2025

31/10/2025

29/10/2025

27/10/2025

24/10/2025

22/10/2025

20/10/2025

17/10/2025

15/10/2025

13/10/2025

10/10/2025

Adres

Website

Meldingen

Snelkoppelingen

Delen

Type