SophroHarmonie

06/02/2026

🦋 ChoreoSophrologie ???
La ChoreoSophrologie est une adaptation en mouvements de la Relaxation Dynamique de Caycedo. Grâce à des mouvements dansés et à l’appui sur la sophrologie, cette pratique permet d'approfondir la perception du corps dans la conscience, de retrouver un ancrage profond et d’atteindre un état de bien-être et de stabilité intérieure.
Il ne s’agit ni d'un cours de danse, ni de gymnastique ni d’assouplissements. Il s’agit ici de (re)connaître son corps en mouvement pour activer ses ressources, se libérer des tensions, se (re)connecter à soi, renforcer la confiance en soi, souffler ... tout simplement.
👤 Pour qui ?
Tout le monde, peu importe l'âge ou la condition physique: la ChoreoSophro est accessible à tous!
📅 Dates et thématiques ?
03 mars : Découverte et Ancrage
17 mars : Détachement des pensées parasites
31 mars : Libération des tensions
14 avril : Méditation en mouvement
28 avril : Ressentir et incarner les contrastes
12 mai : Exploration des émotions
26 mai : Mobiliser ses propres ressources
9 juin : Renforcer l’estime de soi
23 juin : Mémoire et coordination
7 juillet : Vivre son corps dans sa globalité
La ChoreoSophrologie est un entraînement continu : chaque séance a sa propre thématique mais le cycle dans sa totalité fait sens pour intégrer au mieux chacune des notions.
📍Lieu ?
Salle Le Grand Pont, Domaine des Possibles à Chastre
📲 Renseignements et inscriptions ?
Par téléphone au 0478 20 29 41 / Par mail à sophroharmonie.be@gmail.com / Sur internet via https://www.sophro-harmonie.be/

25/01/2026

Encore un chouette moment en perspective!

31/12/2025

Une année s’achève, une autre commence ...
Le temps du bilan mais surtout d’une nouvelle danse ...

19/12/2025

Toujours une main tendue vers l'autre et vers soi!

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟭𝟵

Votre main devient votre guide et chaque doigt, comme une petite étoile, vous ramène doucement à vous-même, au rythme calme de votre respiration.

𝗖𝗲𝘁 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲 𝘀𝗶𝗺𝗽𝗹𝗲 𝗮𝗶𝗱𝗲 𝗮̀ 𝘀𝗲 𝗿𝗲𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗿, 𝗮̀ 𝗰𝗮𝗹𝗺𝗲𝗿 𝗹’𝗮𝗴𝗶𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲 𝗲𝘁 𝗮̀ 𝗿𝗲𝘃𝗲𝗻𝗶𝗿 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗲 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗿𝗲́𝘀𝗲𝗻𝘁. 𝗜𝗹 𝗽𝗲𝘂𝘁 𝘀𝗲 𝗳𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗮̀ 𝘁𝗼𝘂𝘁 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗷𝗼𝘂𝗿𝗻𝗲́𝗲, 𝗺𝗲̂𝗺𝗲 𝗱𝗲𝗯𝗼𝘂𝘁 𝗼𝘂 𝗲𝗻 𝗽𝘂𝗯𝗹𝗶𝗰 𝗱𝗶𝘀𝗰𝗿𝗲̀𝘁𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁. 𝗘𝗻 𝗾𝘂𝗲𝗹𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝘀, 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗽𝗼𝘂𝘃𝗲𝘇 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗻𝗻𝗲𝗰𝘁𝗲𝗿 𝗮̀ 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝘀𝗼𝘂𝗳𝗳𝗹𝗲 𝗲𝘁 𝗮̀ 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗲́𝘀𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗮̀ 𝘃𝗼𝘂𝘀-𝗺𝗲̂𝗺𝗲.
→ Tendez une main ouverte devant vous, doigts écartés.
→ Avec l’autre main, utilisez votre index comme un crayon invisible.
→ Placez-le au bas du pouce et commencez à inspirer doucement en remontant le long du doigt.
→ Expirez lentement en redescendant de l’autre côté.
→ Continuez de cette façon sur chaque doigt en inspirant en montant puis en expirant en descendant.
→ Vous pouvez recommencer dans l’autre sens si besoin, ou simplement poser les mains sur vos cuisses pour savourer le calme retrouvé.

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗖𝗲𝘁 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲 𝗽𝗲𝘂𝘁 𝗮𝘂𝘀𝘀𝗶 𝘀𝗲 𝗳𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁, 𝗲𝗻 𝘃𝗶𝘀𝘂𝗮𝗹𝗶𝘀𝗮𝗻𝘁 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗺𝗮𝗶𝗻 𝗲𝘁 𝗲𝗻 𝗶𝗺𝗮𝗴𝗶𝗻𝗮𝗻𝘁 𝘀𝘂𝗶𝘃𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝘁𝗿𝗮𝗷𝗲𝘁 𝗱𝘂 𝘀𝗼𝘂𝗳𝗳𝗹𝗲.

18/12/2025

Souffle de vie

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟭𝟴

Quand le souffle guide les yeux, le cœur retrouve peu à peu son calme, comme si l’on suivait du regard un flocon tombant du ciel, en laissant le silence s’installer à l’intérieur.

𝗜𝗹 𝗽𝗲𝗿𝗺𝗲𝘁 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝗹𝗶𝗲𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝘀𝗽𝗵𝗲̀𝗿𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼𝗿𝗲𝗹𝗹𝗲, 𝗲́𝗺𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻𝗻𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗲𝘁 𝗰𝗼𝗴𝗻𝗶𝘁𝗶𝘃𝗲, 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗶𝗻𝗱𝘂𝗶𝗿𝗲 𝘂𝗻𝗲 𝘀𝗲𝗻𝘀𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗹𝗺𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗼𝗻𝗱 𝗲𝘁 𝗳𝗮𝘃𝗼𝗿𝗶𝘀𝗲𝗿 𝗹’𝗮𝘂𝘁𝗼𝗿𝗲́𝗴𝘂𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻.
→ Installez-vous confortablement, en position assise, dos droit et épaules relâchées.
→ Prenez quelques instants pour ressentir votre respiration naturelle, sans la modifier.
→ Vos yeux sont ouverts et votre regard est dirigé vers le bas (vers les mains ou les genoux).
→ Inspirez doucement par le nez et, tout en remontant votre regard vers l’horizontale sans bouger la tête.
→ Faites une légère rétention d’air
→ Expirez lentement par la bouche en laissant redescendre le regard vers le bas.
→ Répétez ce mouvement 5 fois, au rythme de votre respiration puis portez votre attention sur votre cœur et essayez de percevoir ce que vous ressentez (chaleur, détente,…)

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗖𝗲𝘁 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲 𝗽𝗲𝘂𝘁 𝗮𝘂𝘀𝘀𝗶 𝗲̂𝘁𝗿𝗲 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲́ 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗱𝗲𝘀 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀 𝗱𝗲 𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗲́𝗺𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻𝗻𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗲𝘁 𝗲̂𝘁𝗿𝗲 𝗮𝘀𝘀𝗼𝗰𝗶𝗲́ 𝗮̀ 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗵𝗲́𝗿𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗱𝗶𝗮𝗾𝘂𝗲.

15/12/2025

Ma bulle de bien-être et de sécurité ...

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟭𝟱

Soufflez pour construire votre espace de calme.
Dans l’air frais, votre souffle devient visible… et peu à peu, votre bulle intérieure se dessine, paisible et lumineuse, comme une boule de Noël.

𝗨𝗻 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲 𝘀𝗶𝗺𝗽𝗹𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗽𝗼𝘀𝗲𝗿 𝘂𝗻𝗲 𝗹𝗶𝗺𝗶𝘁𝗲 𝘀𝘆𝗺𝗯𝗼𝗹𝗶𝗾𝘂𝗲, 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗿𝗲𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗿 𝗲𝘁 𝗿𝗲𝘁𝗿𝗼𝘂𝘃𝗲𝗿 𝘂𝗻𝗲 𝘀𝗲𝗻𝘀𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝘀𝗲́𝗰𝘂𝗿𝗶𝘁𝗲́ 𝗶𝗻𝘁𝗲́𝗿𝗶𝗲𝘂𝗿𝗲. 𝗜𝗱𝗲́𝗮𝗹 𝗲𝗻 𝗰𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝘀𝘂𝗿𝗰𝗵𝗮𝗿𝗴𝗲, 𝗱’𝗲́𝗺𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗳𝗼𝗿𝘁𝗲 𝗼𝘂 𝘀𝗶𝗺𝗽𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗿𝗲𝗹𝗶𝗲𝗿 𝗮̀ 𝘃𝗼𝘂𝘀-𝗺𝗲̂𝗺𝗲 :
→ Tenez-vous debout, les pieds bien ancrés au sol, les épaules relâchées.
→ Inspirez profondément par le nez.
→ Retenez votre souffle tout en tournant lentement votre tête vers la droite.
→ En expirant, tournez la tête vers la gauche, comme si vous souffliez dans l’air froid de l’hiver. Visualisez alors votre souffle devenir visible, comme un léger nuage qui s’échappe de votre bouche.
→ Imaginez que ce souffle trace autour de vous une bulle protectrice, imperceptible pour les autres, mais très réelle pour vous.
→ Revenez doucement au centre.
→ Reprenez l’exercice deux fois encore, en sentant votre bulle se renforcer à chaque cycle.

Dans cette bulle, vous êtes totalement protégé·e de l’extérieur, libre de respirer en paix.

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗦𝗶 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗲𝗻 𝗿𝗲𝘀𝘀𝗲𝗻𝘁𝗲𝘇 𝗹𝗲 𝗯𝗲𝘀𝗼𝗶𝗻, 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗽𝗼𝘂𝘃𝗲𝘇 𝗿𝗲́𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲𝗿 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗯𝘂𝗹𝗹𝗲, 𝗲𝗻 𝗳𝗮𝗶𝘀𝗮𝗻𝘁 𝗻𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝘁𝗲̂𝘁𝗲 𝘁𝗼𝘂𝘁 𝗲𝗻 𝗲𝘅𝗽𝗶𝗿𝗮𝗻𝘁 𝗱𝗼𝘂𝗰𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁.

12/12/2025

Tout passe par le corps ... écoutez-le!

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟭𝟭

Quand l’esprit s’éparpille, le corps reste fidèle, tel un sapin immobile sous la neige. Il suffit de tendre l’oreille et de l’écouter.

Cet exercice invite à se reconnecter à son corps vivant, en explorant les sensations présentes, sans jugement ni attente. Il permet de revenir ici et maintenant, de sortir du mental et de s’apaiser naturellement.
→ Asseyez-vous confortablement ou allongez-vous et fermez doucement les yeux.
→ Portez maintenant votre attention sur chaque partie de votre corps, en partant du sommet de la tête jusqu’aux bout des orteils.
→ Prenez conscience de ce que vous ressentez- dans chacune de ces parties : chaleur, froid, tension, détente, picotement, vide…
→ Ressentez le poids de vos vêtements sur votre peau. Sentez le poids de votre corps sur le support (canapé, lit, chaise,…)
→ Accueillez ce qui vient. Juste sentir, être dans la présence à soi.
→ Respirez tranquillement pendant tout l’exercice. Laissez-vous porter par la simple présence à votre corps.

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗩𝗼𝘂𝘀 𝗽𝗼𝘂𝘃𝗲𝘇 𝗽𝗼𝘀𝗲𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗺𝗮𝗶𝗻𝘀 𝘀𝘂𝗿 𝗰𝗲𝗿𝘁𝗮𝗶𝗻𝗲𝘀 𝘇𝗼𝗻𝗲𝘀 (𝘃𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲, 𝗽𝗼𝗶𝘁𝗿𝗶𝗻𝗲, 𝗲́𝗽𝗮𝘂𝗹𝗲𝘀) 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘀𝗼𝘂𝘁𝗲𝗻𝗶𝗿 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗻𝗻𝗲𝘅𝗶𝗼𝗻.

10/12/2025

Parce qu'il n'y a pas d'âge pour la sophro ...

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟭𝟬

Quand tes mains se tiennent, ton cœur se calme et ton corps se repose.

Un jeu tout doux pour apaiser tes pensées et tes émotions.
→ Assieds-toi confortablement, les pieds bien posés au sol.
→ Prends maintenant tes deux mains l’une dans l’autre, comme si elles faisaient un câlin.
→ Imagine ta main droite et chacun de ses doigts.
→ Sens comme elle tient ta main gauche et la protège.
→ Imagine à présent ta main gauche et chacun de ses doigts.
→ Sens comme, elle aussi, tient ta main droite et la protège.
→ Passe d’une main à l’autre en visualisant chaque main tenant l’autre et demande-toi à chaque fois: « Est-ce ma main droite qui tient la gauche ? Ou ma gauche qui tient la droite ?
→ Quand tu te sens prêt·e, ouvre les yeux, tout doucement…

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗤𝘂𝗮𝗻𝗱 𝘁𝘂 𝗮𝘀 𝘂𝗻𝗲 𝗲́𝗺𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗳𝗼𝗿𝘁𝗲 (𝗰𝗼𝗹𝗲̀𝗿𝗲, 𝘁𝗿𝗶𝘀𝘁𝗲𝘀𝘀𝗲, 𝗽𝗲𝘂𝗿), 𝘁𝘂 𝗽𝗲𝘂𝘅 𝗿𝗲𝗳𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗰𝗲 𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗷𝗲𝘂 𝗱𝗲 𝗺𝗮𝗶𝗻𝘀, 𝗺𝗲̂𝗺𝗲 𝗲𝗻 𝘀𝗶𝗹𝗲𝗻𝗰𝗲, 𝗺𝗲̂𝗺𝗲 𝗲𝗻 𝗰𝗹𝗮𝘀𝘀𝗲 𝗼𝘂 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝘁𝗼𝗻 𝗹𝗶𝘁. 𝗧𝗲𝘀 𝗺𝗮𝗶𝗻𝘀 𝘁𝗲 𝗿𝗮𝗽𝗽𝗲𝗹𝗹𝗲𝗿𝗼𝗻𝘁 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝘂 𝗽𝗲𝘂𝘅 𝘁’𝗮𝗽𝗮𝗶𝘀𝗲𝗿 𝗽𝗮𝗿 𝘁𝗼𝗶-𝗺𝗲̂𝗺𝗲, 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲 𝘂𝗻 𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁 𝘀𝘂𝗽𝗲𝗿-𝗽𝗼𝘂𝘃𝗼𝗶𝗿 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝘂 𝗴𝗮𝗿𝗱𝗲𝘀 𝘁𝗼𝘂𝗷𝗼𝘂𝗿𝘀 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝘁𝗼𝗶.

09/12/2025

La respiration: la porte d'entrée de la relaxation ...

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟵

Un souffle à gauche, un souffle à droite… Comme la neige qui danse doucement de chaque côté, votre respiration s’équilibre et tout s’harmonise peu à peu à l’intérieur.

𝗔𝘂𝗷𝗼𝘂𝗿𝗱’𝗵𝘂𝗶 𝗮𝗽𝗽𝗿𝗲𝗻𝗲𝘇 𝗮̀ 𝗿𝗮𝗹𝗲𝗻𝘁𝗶𝗿 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗿𝘆𝘁𝗵𝗺𝗲 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗼𝗶𝗿𝗲 𝗲𝘁 𝗮̀ 𝗰𝗮𝗹𝗺𝗲𝗿 𝗹’𝗮𝗴𝗶𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲. 𝗣𝗿𝗮𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲𝗿 𝗹𝗮 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗮𝗹𝘁𝗲𝗿𝗻𝗲́𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗳𝗮𝘃𝗼𝗿𝗶𝘀𝗲𝗿 𝘂𝗻𝗲 𝗺𝗲𝗶𝗹𝗹𝗲𝘂𝗿𝗲 𝗰𝗶𝗿𝗰𝘂𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝗹’𝗲́𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲 𝘃𝗶𝘁𝗮𝗹𝗲 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀.

→ Installez-vous confortablement.

→ Bouchez la narine droite avec le pouce, inspirez lentement par la narine gauche.

→ Bouchez la narine gauche avec l’annulaire en libérant la narine droite et expirez à droite.

→ Inspirez par la narine droite, remettez le pouce à droite et libérez à gauche pour expirer.

→ Et ainsi de suite, alternez pour faire au moins 5 respirations de chaque côté.

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗣𝗿𝗮𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲𝘇 𝗰𝗲 𝘀𝗼𝘂𝗳𝗳𝗹𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲 𝘂𝗻𝗲 𝗱𝗮𝗻𝘀𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲́𝗿𝗶𝗲𝘂𝗿𝗲, 𝗲𝗻 𝗱𝗼𝘂𝗰𝗲𝘂𝗿.

08/12/2025

Le bonheur est en toi!🥰

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟴

Le positif est partout autour de vous, comme des étoiles scintillant doucement dans la nuit de l’hiver. Il suffit de prendre un instant pour les remarquer.

𝗔𝘂𝗷𝗼𝘂𝗿𝗱’𝗵𝘂𝗶, 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗿𝗮𝗹𝗹𝘂𝗺𝗲𝗿 𝗰𝗲 𝗿𝗲𝗴𝗮𝗿𝗱 𝗾𝘂𝗶 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗻𝗻𝗮𝗶̂𝘁 𝗰𝗲 𝗾𝘂𝗶 𝘃𝗮 𝗯𝗶𝗲𝗻, 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗮𝗹𝗹𝗲𝘇 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗿 𝗮̀ 𝗹𝗮 𝗿𝗲𝗰𝗵𝗲𝗿𝗰𝗵𝗲 𝗱𝘂 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘁𝗶𝗳, 𝗽𝗮𝘀 𝗰𝗲𝗹𝘂𝗶 𝗱𝗲𝘀 𝗴𝗿𝗮𝗻𝗱𝘀 𝗲́𝘃𝗲́𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀, 𝗺𝗮𝗶𝘀 𝗰𝗲𝗹𝘂𝗶 𝗾𝘂𝗶 𝘀𝗲 𝗰𝗮𝗰𝗵𝗲 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝗱𝗲́𝘁𝗮𝗶𝗹𝘀 𝗱𝗶𝘀𝗰𝗿𝗲𝘁𝘀 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗾𝘂𝗼𝘁𝗶𝗱𝗶𝗲𝗻.

→ Installez-vous au calme, assis·e ou allongé·e et fermez les yeux si vous le souhaitez.

→ Prenez trois grandes respirations pour vous poser dans l’instant.

→ Pensez à trois moments agréables ou neutres vécus aujourd’hui ou récemment. De petites choses : un sourire, un rayon de soleil, une boisson chaude, une parole douce, une odeur, une sensation…

→ Pour chaque souvenir revivez toutes vos émotions et accueillez l’émotion, sans chercher à l’amplifier. Soyez juste présent·e.

→ Pour terminer, respirez profondément et dites-vous mentalement : « Je sais reconnaître ce qui me fait du bien ».

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗡𝗼𝘁𝗲𝘇 𝗰𝗵𝗮𝗾𝘂𝗲 𝘀𝗼𝗶𝗿 𝘃𝗼𝘀 𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁𝗲𝘀 "𝗹𝘂𝗺𝗶𝗲̀𝗿𝗲𝘀" 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝘂𝗻 𝗰𝗮𝗿𝗻𝗲𝘁 𝗱𝗲 𝗴𝗿𝗮𝘁𝗶𝘁𝘂𝗱𝗲.

07/12/2025

Le paysage ressource, tellement "simple" et tellement efficace ...

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟳

Il existe un endroit où tout devient plus simple, un havre de paix niché au creux de vous-même, comme une douce lumière réchauffant les longues nuits d’hiver.

→ Installez-vous confortablement, en position assise ou allongée.

→ Fermez doucement les yeux et prenez quelques respirations lentes et profondes.

→ Laissez venir à vous un endroit dans lequel vous vous sentez bien. Ce peut être un lieu réel (une forêt, une plage, une pièce, un paysage…) ou totalement imaginaire.

→ Une fois ce lieu installé dans votre esprit, prenez le temps de le ressentir avec tous vos sens.

→ Restez quelques minutes dans cette visualisation, en vous laissant envelopper par le bien-être qu’elle vous procure.

💫 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 : 𝗣𝗼𝘂𝗿 𝗮𝗻𝗰𝗿𝗲𝗿 𝗰𝗲 𝗹𝗶𝗲𝘂 𝗲𝗻 𝘃𝗼𝘂𝘀, 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗽𝗼𝘂𝘃𝗲𝘇 𝗹’𝗮𝘀𝘀𝗼𝗰𝗶𝗲𝗿 𝗮̀ 𝘂𝗻 𝗴𝗲𝘀𝘁𝗲 (𝗽𝗼𝘀𝗲𝗿 𝗹𝗮 𝗺𝗮𝗶𝗻 𝘀𝘂𝗿 𝗹𝗲 𝗰œ𝘂𝗿, 𝗷𝗼𝗶𝗻𝗱𝗿𝗲 𝗹𝗲𝘀 𝗺𝗮𝗶𝗻𝘀, 𝘁𝗼𝘂𝗰𝗵𝗲𝗿 𝘂𝗻 𝗽𝗼𝗶𝗴𝗻𝗲𝘁…). 𝗖𝗲 𝗴𝗲𝘀𝘁𝗲 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗮𝗶𝗱𝗲𝗿𝗮 𝗮̀ 𝘆 𝗮𝗰𝗰𝗲́𝗱𝗲𝗿 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗿𝗮𝗽𝗶𝗱𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁.

03/12/2025

Parce qu'il n'y a pas d'âge pour bénéficier des bienfaits de la sophrologie 😘

🎄 𝗖𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗔𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗕𝗦𝗥 | 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟯

Devine quoi ? Tu es un ballon magique ! Quand tu respires, ton ventre gonfle, emportant doucement tous tes soucis au loin, comme la neige qui s’envole au vent

Aujourd’hui, tu vas devenir un ballon magique. Un ballon qui se gonfle quand tu respires… et qui t’aide à te sentir calme, tranquille, bien dans ton corps.
Voici comment faire :
→ Allonge-toi confortablement. Pose tes mains sur ton ventre, comme si tu voulais le sentir bouger.
→ Ferme les yeux et imagine que ton ventre est un ballon tout doux, de ta couleur préférée.
→ Inspire doucement par le nez : ton ballon se gonfle, il devient tout rond…
→ Expire par la bouche, comme si tu soufflais doucement sur une plume : ton ballon se dégonfle, tout tranquillement…

👉 Fais l’exercice 5 fois, ou plus si tu aimes. À chaque respiration, ton corps devient plus léger, plus calme, plus heureux.

💫 Petit plus : tu peux poser ton doudou ou un livre sur ton ventre pendant l’exercice. Regarde-le monter et descendre avec ton souffle… Il adore se balancer comme sur un bateau !