Natur'Ô - L'art de vivre en santé

04/11/2025

D3 & K2 UN DUO INCONTOURNABLE

On entend souvent parler de la vitamine D, un peu moins de la K2, pourtant leur duo est l’un des plus efficaces pour ton organisme.
Pour faire simple, la vit D3 permet à ton corps d’absorber le calcium depuis l’alimentation, tandis que la vit K2 s’assure que ce calcium se fixe là où il faut : principalement dans les os et les dents, et surtout PAS dans les artères.

Les vrais bénéfices de cette association ?

🌱 Renforcement des os et prévention de l’ostéoporose : La D3 augmente l’absorption du calcium, la K2 le dépose dans la trame osseuse. Résultat : os plus solides, risque de fracture diminué, en particulier chez les seniors.

🌱 Protection cardiovasculaire : La K2 empêche le calcium de se déposer dans les artères. Selon plusieurs études, la consommation régulière de K2 est associée à une diminution des calcifications vasculaires et des risques d’infarctus.

🌱 Immunité renforcée : Les personnes carencées seraient plus à risque d’infections respiratoires, de fatigue chronique, etc.

🌱 Bien-être général et humeur : un taux suffisant de D3 limite les coups de blues saisonniers et aide à maintenir une bonne énergie mentale et physique.

👶🏻 Et chez l'enfant ?

💕 Développement osseux et dentaire sain, et pour prévenir les risques de rachitisme chez les bébés.

💕 Soutient le développement et le bon fonctionnement du système immunitaire.

💕 Vit K2 est indispensable à une coagulation sanguine normale. Important chez les nouveau-nés qui ont des réserves de vit K très limitées à la naissance et peuvent risquer des saignements si elles sont insuffisantes.

👉🏻 Quelle supplémentation ?

▪︎ Privilégie une forme naturelle : la vit D3 d’origine végétale (lanoline, lichen) et la K2 sous forme MK-7, pour sa meilleure assimilation.

▪︎ Dosage adapté à tes besoins sur base du bilan sanguin
-> Adulte min 2000 UI/jour de D3 et 75 à 100 mcg de K2 généralement recommandés.
-> Bébé 0-2ans: 400 UI/j Vit D3
-> Enfant 2-10ans: 800 UI/j >10ans: 1000 UI/j

▪︎ Prise au bon moment : Le soir, associé à de bonnes graisses (avocat,noix,huile olive, œufs bios...)

▪︎ Bio, sans additifs.

23/09/2025

Le gattilier, couteau suisse du bien-être féminin 🌸

Vitex en anglais, le gattilier est une plante qui influe sur l’équilibre hormonal sans contenir aucune hormone ! 
Hippocrate le recommandait déjà dans l'Antiquité, pour aider à réguler les menstruations et le cycle menstruel. Mais c'est dans les années 1940 qu'un labo a officiellement reconnu ses bienfaits.

Très utile en cas de dérèglement hormonal, il ne produit pas directement d’hormones, mais il influence leur production et leur équilibre.
Son action principale se joue au niveau de l’hypophyse, une glande nichée au creux de notre cerveau, qui joue les chefs d’orchestre sur notre système hormonal. Il est capable d’influer sur la production de LH, l’hormone essentielle au déclenchement de l’ovulation et de remettre à flot les sécrétions d’oestrogènes et de progestérone, les 2 stars du cycle féminin, tout en régulant la prolactine.

❇️ Ses bienfaits ?

🌱 Soulage le SPM et les douleurs en calmant le système nerveux et en permettant la libération d'endorphines.
🌱 Facilite l'ovulation et régule les cycles en influençant la production de LH et la régulation de la production de prolactine.
🌱 Améliore la fertilité
🌱 Améliore les symptômes du SOPK et réduit l'hyperandrogénie grâce à son effet progestérone-like
🌱 Diminue le risque de fibrome en améliorant l'équilibre oestrogènes - progestérone
🌱 Calme les douleurs de règles de l'endométriose en diminuant l'hyperoestrogénie. 
🌱 Adoucit la transition à la ménopause en modulant l'activité des récepteurs hormonaux (bouffées de chaleur, sautes d'humeur)
🌱 Soulage les migraines hormonales

💡Utilisation

Le gattilier se prend généralement sous forme d'extrait sec standardisé, le matin à jeun, moment où l'hypophyse est le plus réceptif.
Le moment du cycle sera défini par ton naturopathe en fonction de l'objectif à atteindre.

‼️ Précautions d'usage
Contre-indiqué: En cas de FIV et aux femmes ayant eu un cancer hormono-dépendant.

Mais n'oublie pas, une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une bonne gestion du stress sont autant de facteurs essentiels pour maintenir ton harmonie hormonale. 🌸

Je te reçois sur Genval, Ixelles et Genappe 💚

03/09/2025

🌸 L'inositol est un allié naturel pour ta santé hormonale.

💡 C'est quoi ?

L'inositol est une biomolécule présente à l'état naturel dans notre corps et dans certains aliments, indispensable au maintien de l'équilibre glycémique et hormonal.

➡️ Les 2 formes principales sont: le Myo-inositol (MI) et le D-chiro-inositol (DCI). Chacune apporte des bienfaits spécifiques, et jouent un rôle clé dans le bon fonctionnement ovarien, l'ovulation et la qualité des ovocytes et spermatozoïdes.

Associés dans un rapport physiologique idéal (40:1), ils reproduisent l'équilibre naturel du corps, optimisant la gestion du métabolisme du glucose, la sensibilité à l'insuline et la régulation hormonale.

Leurs bienfaits

🌱 Meilleure gestion et diminution des symptômes du SOPK: cycles menstruels irréguliers, prise de poids, hyperandrogénie et troubles de la fertilité.

🌱 Soutient toutes les phases de la formation des spermatozoïdes et améliore leurs caractéristiques essentielles: quantité, mobilité, forme et vitalité

🌱 Prévention des complications de la grossesse: spina bifida, diabète gestationnel et pertes sanguines post-partum

🌱 Équilibre la glycémie en renforçant la sensibilité à l'insuline

Les aliments riches en Inositol

- le foie
- le jaune d'oeuf 🥚
- les légumineuses 🫘
- les produits laitiers 🥛
- les agrumes 🍊
- les céréales complètes
- les oléagineux 🌰

Tu souffres de SOPK, tu souhaites retrouver un cycle normal et régulier, tu es en projet bébé ou déjà enceinte ?

Je t'accompagne naturellement pour retrouver ton équilibre sur Genval, Genappe et Ixelles 💚
🌺 Agenda en ligne Rosa: lien en bio

09/08/2025

11/07/2025

Parce que j'ose croire qu'il n'est pas trop t**d, notre dernier recours: la censure du vote par le conseil constitutionnel.
Pour préserver l'agriculture et la santé, notre santé !
Chaque signature compte 💪🏼🙏🏻

Dans l’hémicycle, mardi 8 juillet, un cri a fusé : « Vous êtes les alliés du cancer ! » Ce cri, c’est celui de Fleur Breteau, présidente de l’association Colère Cancer, elle-même en traitement pou

20/06/2025

Souvent à l'arrivée de la ménopause, notre régime alimentaire évolue, notre faim et nos apports diminuent mais attention à ne pas supprimer l'essentiel, les protéines !  Primordiales pour la santé et le bien-être des femmes à tout âge. 

Je dirais même plus, à la ménopause, tes besoins en protéines ressemblent à ceux d'une ado en pleine croissance. 😉

✨️ Pourquoi ? Parce qu'elles composent chacune de nos cellules: les muscles, la peau, les cheveux, les poils, les ongles, les os et le sang.

📉 Sauf que à la ménopause, avec la chute hormonale dont les oestrogènes et les androgènes, tes muscles se mettent à fondre, ce qui peut entraîner une diminution de ton métabolisme et une prise de poids.

👉🏻 Concrètement, quels sont les avantages ?

🌱 Prévenir la perte musculaire aussi appelée sarcopénie, associé à l'exercice physique de type renforcement.
🌱 Réduire les risques d'ostéoporose
🌱 Limiter la prise de poids grâce à leur effet rassasiant 
🌱 Réduire les risques cardiovasculaires grâce aux protéines végétales qui diminuent le cholestérol LDL et augmentent le HDL 
🌱 Améliorer la pression artérielle
🌱 Augmenter l'apport énergétique
🌱 Stabiliser les niveaux de glucose dans le sang surtout au petit-déjeuner 

Alors tu l'auras compris, les protéines c'est crucial si tu veux te maintenir en santé. 💪🏼

Mais attention, je ne te dis pas de manger un poulet par jour. 

L'important est de varier tes sources (2/3 animales et 1/3 végétales) pour obtenir tous les AA nécessaires et de choisir des protéines de qualité: volaille, sardines, maquereaux, crustacés, poissons maigres (cabillaud, églefin, colin..), œufs bios, skyr, et des protéines végétales (tofu, tempeh, miso), légumineuses pré-trempées associées à 1 céréale complète ou 1/2 complète (quinoa, millet, sarrasin, avoine), graines germées, noix...

👉🏻 La quantité -> aux alentours de 2g/kg de poids/jour

Alors si toi aussi tu es en pré-menopause ou ménopause, n'hésite pas à revoir ton assiette et à te faire accompagner pour traverser ce passage de vie sereinement 🌸

Je te reçois sur rdv à Genval, Genappe et Ixelles.
https://rosa.be/fr/hp/

27/05/2025

Encore une chouette soirée autour du Post-partum avec mes collègues de l' ASBL Timoun autour de la naissance. Quelle joie de vous rencontrer et d'échanger avec vous 🌸

22/05/2025

L’équilibre hormonal est un sujet qui me tient à cœur et je reçois beaucoup de femmes pour ces problématiques : acné, règles douloureuses, endométriose, infertilité, SOPK, ménopause, aménorrhée…

En tant que femme et maman d'une fille de 12 ans maintenant, je suis devenue naturopathe notamment pour trouver des solutions moins agressives en lien avec le système hormonal. 🌸

Dans la plupart des cas, la naturopathie t'offre des solutions sans effets secondaires sur le long terme, en respect avec ton corps. 🌱 Cela demande un peu de patience car le système hormonal est long à se réguler, en général entre trois et six mois…
👉🏻 Mais plus on agit tôt, plus on privilégie une réponse naturelle des hormones. Il faut faire confiance à ton corps qui est un système logique et réactif à partir du moment où on lui donne les bonnes conditions (alimentation, repos, maîtrise du stress, sport…).

Les changements hormonaux se produisent naturellement à certains moments de la vie : puberté, grossesse, ménopause…
Mais les déséquilibres hormonaux peuvent être causés par ton style de vie, ton alimentation, le stress, les toxines environnementales...

De plus, et pas le plus simple, il sera important de trouver une solution contraceptive si possible naturelle, car la prise d’hormones de synthèse sur du long terme peut être désastreuse sur ton foie et ta santé intestinale.

En plus de ces conseils, les compléments alimentaires 💊sont souvent nécessaires du moins dans un premier temps pour aider à réguler.

C'est pourquoi je te propose de t'accompagner personnellement et de te guider sur le chemin de ton équilibre hormonal, le plus naturellement possible.

Je te recevrai avec joie sur rdv https://rosa.be/fr/booking/hp/noele-delfosse/site/

Noële 🌺

02/05/2025

Pétillant naturel de lilas et glycine 🪻

Vous êtes plusieures à m'avoir demandé la recette, j'ai un peu t**dé j'avoue 😁 mais la voici la voilà.

Les fleurs et végétaux sont idéals pour concocter des boissons naturellement pétillantes, parfumées et riche en probiotiques.
C'est sain, c'est beau et en plus c'est ultra simple à realiser ✌🏼

Pour la recette, tu prends:
🌱 1 bocal à conservation assez grand
🌱 2 litres d'eau de source (pas de l'eau chlorée !)
🌱 130 gr de sucre de canne
🌱 2 belles poignées de fleurs de lilas et de fleurs de glycine (sans les tiges) non lavées sinon tu enlèves les bonnes bactéries 😉
🌱 1 citron bio coupé en rondelles
🌱 1 cm de gingembre frais coupé en tranches

👉🏻 tu mets tous les ingrédients dans le bocal, tu mélange bien et tu refermes le couvercle.
Tu laisses fermenter 3-4 jours à t° ambiante en retournant le bocal chaque jour.
Quand les petites bulles apparaissent 🫧, tu peux filtrer ta préparation et la mettre dans des bouteilles à limonade à fermeture mécanique.
Laisse encore fermenter 1 ou 2 jours pour augmenter le pétillant.
Et voilà tu peux déguster 😋

N'oublie pas de le conserver au frigo -> à déguster dans les 10j max

Alors tu te lances ? ☀️
N'hésite pas à me partager tes expériences en commentaire 💜

25/04/2025

Le SEED CYCLING tu connais ? 🌻

C'est une méthode naturelle pour rééquilibrer tes hormones et réguler ton cycle, par la consommation de certaines graines selon les phases de ton cycle.

Alors si tu souffres de SOPK, de cycles irréguliers, de SPM ou que tu souhaites simplement optimiser ta fertilité, cette pratique pourrait bien t'aider.

👉🏻 Comment ça marche ?

💥 Phase folliculaire / pré-ovulatoire J1 à l'ovulation

● Graines de lin moulues ou d'HV de lin utilisée à froid
● Graines de courge
-> 1 càs de chaque/j
✅️ Apport de lignanes et d'oméga 3 pour moduler la production d'oestrogènes et favoriser la survenue et la qualité de l'ovulation. Les graines de courge, elles, apportent du Zinc indispensable à la production hormonale et la qualité ovarienne, et du magnésium pour aider à la relaxation musculaire et l'équilibre nerveux.

💥 Phase lutéale / post-ovulatoire De l'ovulation aux règles

● Graines de sésame moulues ou 1 càc de tahin
● Graines de tournesol
-> 1 càs de chaque/j
✅️ Magnésium, zinc, sélénium et lignanes pour moduler la production d'hormones, soutenir la progestérone et calmer le SPM. Le tournesol, riche en vitamine E participe à la fertilité et l'alimentation anti-inflammatoire

Bienfaits ✨️

🌱 1-2 mois: amélioration de la digestion (réduction des ballonnements) et de la qualité de la peau.
🌱 3-6 mois: cycles plus réguliers, réduction du SPM et fertilité boostée.
🌱 + 6 mois: équilibre hormonal durable et énergie au top !

L'astuce 💡
Les petites graines sont difficiles à mastiquer et risque d'être avalées telles quelles, sans pouvoir être assimilées par ton système digestif, et terminer dans tes selles. Dommage.
Pense bien à les moudre (lin et sésame) avant de les consommer et conserve-les au frais pour en tirer un max de bienfaits.

Surtout n'hésite pas à les associer à une alimentation équilibrée pour un meilleur résultat.

📌 Enregistre ce post pour tester dès ton prochain cycle !

Tu veux réguler ton cycle ou ton SPM, tu souhaites booster ta fertilité ou vivre ta ménopause harmonieusement ?
Je te recois en consultation à Genval,Genappe et Ixelles.

14/04/2025

De toutes les plantes de la création, l'algue est la moins spécifique et donc la plus en affinité avec le bébé en devenir.

Extrêmement riches en micro-nutriments, avec des taux d'assimilation très élevés, les algues (au-delà delà spiruline que tout le monde connaît) sont reconnues pour leurs bienfaits sur la santé en général mais aussi durant la grossesse et le post-partum pour combler des carences ou pour réparer 🤰🏼 👶🏻

👉🏻 D'ailleurs les tribus habitant aux pourtours du lac Tchad (Nigeria) le savent depuis toujours, les femmes et les enfants consomment énormément de Spiruline afin d'apporter les éléments indispensables à leur croissance. Il n'y a d'ailleurs pas de malnutrition dans cette région d'Afrique.

Mais à chaque trimestre, correspond une algue spécifique.

🌱 LA SPIRULINE pour le 1er trimestre : idéale pour bien démarrer la grossesse, revitalisante et fortifiante.

🍃 L'AFA KLAMATH pour le 2ème trimestre: anti-inflammatoire et très riche en antioxydants.

🍂 LE LITHOTHAMNE pour le 3ème trimestre: pour l'oxygénation et la reminéralisation.

Je t'explique tout ça dans le carrousel ☝🏻

Et toi, tu consommes déjà ces algues pendant ta grossesse ? Ou en dehors ?

Tu es enceinte ou en projet bébé, et tu souhaites te faire accompagner naturellement. 💚🌱
Je te reçois en consultation à Genval, Ixelles et Genappe.