Diabeteseducator Griet

28/11/2025

😮‍💨 Soms heb je gewoon géén zin om te koken.
Na een lange werkdag wil je liefst meteen onderuitzakken op de bank. En ja… een pizza in de oven schuiven klinkt dan wel héél verleidelijk. De oven doet het werk, jij komt tot rust — ideaal, toch?

Helaas geeft zo’n snelle hap je vaak weinig echte energie.
🍕➡️😴 En je bloedsuikers? Die gaan alle kanten op.

Wil je in dezelfde tijd iets maken dat je wél energie geeft en ongelooflijk lekker is?
👉 Probeer dan zeker dit recept eens!

🥘 Omelet met spek, spinazie, geitenkaas en tomaatjes

Ingrediënten

3 eieren

50 g baconreepjes

200 g spinazie

3 rondjes zachte geitenkaas (feta kan ook!)

2 tomaten, in blokjes

Bereiding

Klop de eieren los in een schaal.

Bak de bacon in een koekenpan.

Voeg de spinazie toe en laat slinken.

Meng dit in de schaal bij het eimengsel.

Giet alles terug in de pan en laat de omelet rustig bakken.

Scheur de geitenkaas in stukjes en verdeel over de omelet.

Deksel op de pan tot de eitjes gestold zijn… en klaar!

✨ Simpel, voedzaam, smaakvol en ideaal voor je energieniveau én je bloedsuikers.

28/11/2025

🌈 Soms herinnert een casus ons eraan hoe kwetsbaar het leven kan zijn
en hoeveel verschil zorg op maat maakt — ook in de kleinste dingen. ✨

🩺 Bij een patiënt met glycemiewaarden die moeilijk onder controle te krijgen waren — waardoor de motivatie soms wegzakte — werd opnieuw duidelijk hoe belangrijk aandacht, tijd en afstemming zijn.

🦶💛 Zelfs iets ogenschijnlijk eenvoudigs als zorg rond de voeten kan, op zulke momenten, een warm gebaar van menselijkheid zijn. Het vraagt zorgvuldigheid, overleg en echte aanwezigheid.

🌟 Comfortzorg zijn geen details.
Het zijn kleine daden met een grote impact op kwaliteit van leven.
Juist wanneer iemand kwetsbaar is, kunnen die kleine gebaren het verschil maken. 💫💖

28/11/2025

💙 Leefstijl & Diabetes: het blijft lastig, maar wél belangrijk 💙

Als diabeteseducator weet ik hoe belangrijk leefstijl is:
🍏 Gezonder eten
🏃‍♂️ Meer bewegen
⚖️ Een gezond gewicht
🚭 Stoppen met roken

Toch merk ik dat het niet altijd makkelijk is om hierover te praten. Veel mensen zeggen:

“Ja, maar ik heb al zoveel geprobeerd om af te vallen.”

“Ja, maar ik wil nog wel een beetje leuk leven.”

“Ja, maar ik heb geen tijd voor al die aparte dingen.”

En weet je? Ik begrijp die reacties helemaal. Leefstijl veranderen is niet makkelijk!

Maar het blijft belangrijk om erover te praten. Daarom focus ik op kleine, haalbare stappen die wél werken, bijvoorbeeld:
✅ Één extra portie groente per dag
✅ 10 minuten wandelen na de maaltijd
✅ Eén sigaret minder per dag

💡 Het gaat erom wat voor jou haalbaar en belangrijk is, niet om perfect te zijn.

Samen kunnen we kijken naar kleine veranderingen die echt een verschil maken. Want elke stap telt!

27/11/2025

“Je lichaam geeft signalen… Herken jij ze? Alles over type 2 diabetes”

Wat is diabetes type 2? Het is een chronische aandoening waarbij je lichaam resistent is aan insuline of onvoldoende insuline aanmaakt. Je lichaam kan niet voldoende glucose (bloedsuiker) meer opnemen, waardoor het zich ophoopt in het bloed. 🩸🔵

De symptomen van diabetes type 2 zijn minder uitgesproken, waardoor je mogelijks niet weet dat je rondloopt met de aandoening. Ondertussen schaadt het wel je lichaam.

Ondanks het belang van een gezond gewicht en evenwichtige leefstijl, ontstaat diabetes type 2 ook door factoren waar je geen invloed op hebt, zoals zwangerschapsdiabetes en erfelijkheid.

📌 In november maken we diabetes zichtbaar. Volg onze reeks 'Dia-Wat?' en ontdek de feiten achter de fabels.

24/11/2025

🟢 Belangrijk nieuws voor patiënten in het zorgtraject die de volgende medicatie nemen:

GLP-1-medicatie (Ozempic®, Rybelsus®, Trulicity®, …)

📅 Vanaf 1 februari 2026

Verandert de terugbetaling.
Je hebt verplicht een attest nodig van de adviserend arts van je ziekenfonds om je medicatie terugbetaald te krijgen.

✅ Wat moet jij doen?

Maak vóór 31 januari 2026 een afspraak bij je huisarts voor het attest op te maken of indien u in de tussenperiode een afspraak heeft bij de endocrinoloog zal hij/zij het attest opmaken.

Je arts dient het attest elektronisch in.

Meestal eenvoudig als je nu al in het zorgtraject zit en de medicatie gebruikt.

⏳ Overgangsperiode (nu → 31 januari 2026)

Je kunt gewoon je medicatie blijven afhalen.

Het voorschrift moet “ZTD” vermelden.

De apotheker moet kunnen zien dat je in het zorgtraject zit.

❗️❗️ De huisartsen mogen ook de attesten opmaken!

23/11/2025

🍌🍎 Bananenbrood met appel, kaneel & cranberry 🍎🍌

Gezond, makkelijk én ideaal voor mensen die hun bloedsuiker stabiel willen houden 💛

Donkere bananen over? Perfect voor dit heerlijke bananenbrood!
Zonder toegevoegde suiker, bloem of boter — maar wél boordevol smaak.

💙 Waarom dit recept diabetesvriendelijker is

🌾 Havermout & amandelmeel zorgen voor meer vezels → dragen bij aan een stabielere bloedsuiker.

🍌 Geen toegevoegde suiker: de natuurlijke zoetheid komt uit fruit.

🥚 Eiwit uit eieren helpt de vertering te vertragen → minder snelle pieken.

🍎 Appel & cranberry’s voegen smaak toe zonder een grote suikerload.

🍰 Lichte structuur, maar voedzaam → ideaal als tussendoortje of ontbijt.

(Zoals altijd: portiecontrole blijft belangrijk — maar dit recept is een mooie, bewustere keuze!)

✨ Ingrediënten

🍌 2 rijpe bananen

🍎 1 appel (geschild & in stukjes)

🌰 100 g amandelmeel

🌾 50 g gemalen havermout

🔸 1½ tl bakpoeder

🌿 1 tl kaneel

🍯 1 el honing

🧂 Snuifje zout

🥚 3 eieren

🍒 100 g cranberry’s

👩‍🍳 Aan de slag

🔥 Verwarm de oven voor op 175°C.

🥣 Pureer de bananen.

🌾 Meng de banaan met gemalen havermout.

👉 Voeg toe: amandelmeel, bakpoeder, kaneel, honing, zout, eieren.

🍎 Appel + cranberry’s erdoor spatelen.

📄 Cakeblik met bakpapier vullen.

⏲️ 45 min bakken — satéprikker schoon = klaar.

❄️ Even laten afkoelen & genieten!

23/11/2025

🌿 Waarom je écht drang naar zoet hebt — en hoe je het doorbreekt 🍃

Veel mensen denken dat drang naar zoet draait om wilskracht.
Maar dat is een misverstand.
Drang naar zoet is géén zwakte.
Het is een signaal. 🧠💬

🍫 De waarheid achter drang naar zoet

Die drang ontstaat niet zomaar.
Je lichaam probeert je iets te vertellen:

🔸 Bloedsuikerpieken → daarna een dip
🔸 Stress of spanning
🔸 Vermoeidheid
🔸 Te weinig eiwitten of vetten
🔸 Oude gewoontes
🔸 Hormonale schommelingen / hoge insuline
🔸 Behoefte aan comfort of rust

Eigenlijk zegt je lichaam:
“Help… ik mis stabiliteit.”

En dat is oké.
Wanneer je suiker vermindert, komt er meer rust — maar oude patronen kunnen nog even opspelen. Dat is normaal. 🌿

✨ De gouden vraag van vandaag

Krijg je drang naar zoet?
Stel jezelf dan:

👉 “Wat heb ik nu écht nodig?”

Vaak is dat géén chocolade, maar:
💛 Even rust
💛 Een warme drank
💛 Een pauze
💛 Minder prikkels
💛 Een paar rustige ademhalingen

Je hoeft die drang niet weg te duwen.
Door het te voelen, verliest het zijn kracht.

✨ Laat hieronder weten:
Welke drang naar zoet had jij de afgelopen dagen — en wat had je eigenlijk nodig? 💬👇

21/11/2025

🥕 Warme Wortelsoep met Gember 🍲

Een fluweelzachte, verwarmende soep, vol smaak en kleur. Perfect als gezonde maaltijd of om in porties in te vriezen.

🌟 Ingrediënten (4 personen)

700 g wortels 🥕

100 g rode ui 🧅

4 teentjes knoflook 🧄

1 courgette 🥒

10 g verse gember 🌿

3 g kaneelpoeder 🌰

1 g cayennepeper 🌶

45 g kokosolie 🥥

1 liter water 💧

4 g Himalayazout 🧂

4 g zwarte peper

10 g verse platte peterselie of koriander 🌱

🔪 Bereiding

Voorbereiden:
Was en snijd alle groenten in kleine stukjes.

Bakken:
Smelt de kokosolie of een beetje gewone olie in een pan. Voeg wortels, ui en knoflook toe en bak kort tot de ui glazig is. 👃✨

Koken:
Voeg water en geraspte gember toe. Voeg daarna kaneel, cayenne, zout, peper en courgette toe.

Sudderen:
Laat de soep zonder deksel op middellaag vuur koken tot de wortels zacht zijn (20–25 min). 🔥

Pureren:
Pureer tot een gladde, fluweelzachte soep. Voor extra romigheid: een scheutje kokosmelk. 🥥

Serveren:
Schep in een soeptas en garneer met verse peterselie of koriander. 🌿

💡 Gezonde tips voor diabetes

Vezelrijk: De wortels en courgette zorgen voor een langzame opname van koolhydraten.

Specerijen: Kaneel en gember ondersteunen een stabiele bloedsuikerspiegel.

Vetten: Kokosolie zorgt voor verzadiging zonder snelle bloedsuikerpiek.

Portiecontrole: Combineer met een klein volkoren broodje of een handje noten voor een uitgebalanceerde maaltijd.

Meal prep: Maak een grote portie en vries in – altijd een gezonde maaltijd binnen handbereik! ❄️

21/11/2025

🍃 Zoetstoffen & Diabetes Type 2

Waarom minder zoet je écht kan helpen.

Veel mensen kiezen voor zoetstoffen omdat het “gezonder lijkt”.
Minder zoet geeft juist méér rust in je lichaam.

Wat er vaak gebeurt met zoetstoffen:
🍭 Je zoetbehoefte blijft actief
📉 Je lichaam kan toch insuline aanmaken door de zoete smaak
🦠 Je darmen raken soms uit balans
🌱 Zelfs stevia e.d. houden je smaak op “zoet”

Het goede nieuws?
Wanneer je 2–4 weken kiest voor minder zoet en meer echte voeding, merk je vaak:
✨ minder hunkeren
✨ gelijkmatigere bloedsuikers
✨ meer rust in je lichaam
✨ makkelijker afvallen zonder strijd

Het is geen perfectie — gewoon stap voor stap.
Iedere kleine keuze telt. 💛

21/11/2025

🍃 Diabetes type 2 & Insulineresistentie

Waarom leefstijl zó krachtig werkt

🤔 Herkende jij jezelf in de post over insulineresistentie?
Misschien dacht je: “Oei… dat lijkt wel over mij te gaan.”
Geen paniek — insulineresistentie is géén eindpunt.
Het is juist een kans om gerichter aan je gezondheid te werken. 🌿

Het mooie is:
Wat door leefstijl ontstaat, kun je ook met leefstijl verbeteren.

🌿 Wat jij zelf kunt doen (en wat écht werkt):
1️⃣ Beweging
🚶‍♂️ Spieren worden direct gevoeliger voor insuline zodra je ze gebruikt.
🚴‍♀️ Dagelijks wandelen, fietsen of zwemmen helpt al enorm.
🏋️‍♂️ Spierversterkende oefeningen geven een extra boost.

2️⃣ Gezonde voeding
🥦 Kies voor groenten, volkorenproducten, fruit, peulvruchten, noten en zaden.
🍭 Beperk snelle suikers (frisdrank, snoep, wit brood, gebak).
🍔 Wees matig met verzadigd vet (fastfood, snacks, vette vleeswaren).
🥑 Geef de voorkeur aan onverzadigde vetten (olijfolie, noten, vette vis).

3️⃣ Gewicht
⚖️ Al 5–10% gewichtsverlies kan je insulineresistentie sterk verbeteren.

4️⃣ Slaap & stress
😴 Te weinig slaap en hoge stress verstoren je hormonen.
🌙 Regelmaat, ontspanning en voldoende rust zijn net zo belangrijk als voeding en beweging.

Je lichaam heeft een groot herstellend vermogen — geef het de kans. 💛

Of zoals veel van mijn patiënten zeggen:
“Ik dacht dat ik iets moest opgeven, maar ik heb vooral mijn gezondheid teruggekregen.”🥰

20/11/2025

“Voel je je soms snel moe, vaak trek, of lukt afvallen moeilijk?
Dan zou dit wel insulineresistentie kunnen zijn.
Herkent iemand dit bij zichzelf?”