A corps Vivant

01/03/2026

Thanks to Tiffany for this wonderful and playfull video.
Playfulness and plaisure is one of the main ingrédients in our learning process and the Feldenkrais method invites us to come back to this playfulness.

Cette semaine, je vous propose de mettre un livre sur votre pied et... de jouer, pendant que votre système nerveux fait le reste.

Travailler avec un sol artificiel (le livre) permet de manipuler les sensations que le corps reçoit, forçant le cerveau à « recalibrer » sa perception de l’espace et du mouvement. En neurosciences on appelle cela l’amélioration de la fonction somatosensorielle.
Le système proprioceptif s’appuie sur des capteurs qui informent le cerveau sur la position des membres. Les stimuler grâce au sol artificiel qu’est le livre permet d’améliorer la « résolution » sensorielle de notre pied.
Placer le livre sur le pied en étant allongé sur le dos et se mettre en mouvement permet en quelque sorte d’entrainer la différenciation motrice fine du pied.
Il y a une différence notable entre cette approche inhabituelle et les techniques plus traditionnelles de sol mobile (comme chez le kiné, plancher instable, etc…).

Premièrement, nous inversons la chaîne cinétique. D'habitude, le pied est en "chaîne fermée" (fixé au sol). En le mettant en l'air ("chaîne ouverte") avec un livre, nous forçons notre cerveau à gérer la gravité du haut vers le bas.
Le livre agit comme un capteur de pression externe.
Puisque le livre n'est pas attaché, nos récepteurs cutanés et articulaires doivent envoyer des micro-signaux ultra-rapides pour ajuster l'inclinaison de la cheville à chaque millimètre de mouvement.
L’autre avantage majeur en étant couché sur le dos est que cela élimine la charge du corps, ce qui permet d'isoler la qualité du mouvement plutôt que la force brute.

De plus, nous portons notre attention et notre concentration sur un élément externe (Locus d'attention externe). Les études en apprentissage moteur montrent que se concentrer sur un objet extérieur (le livre) plutôt que sur son propre muscle améliore la performance.
En voulant stabiliser le livre, notre cerveau automatise les micro-ajustements.
Cela crée un recrutement des muscles stabilisateurs profonds que l'on n'active jamais lors d'une marche normale et consciente.

L'effet "incroyable" que l’on peut ressentir après la séance vient du fait que l’on a augmenté le gain sensoriel de notre pied. Pendant l'exercice, notre cerveau a "zoomé" sur les sensations du pied pour ne pas faire tomber le livre. Cela agit comme une "Remise à zéro" (Reset). En se levant, ce "zoom" reste actif : notre cerveau reçoit soudainement 10 fois plus d'informations du sol qu'avant. C'est ce qu'on appelle la sensibilisation proprioceptive.

En quoi le livre devient un "sol artificiel" ?
Même si le livre est petit, il simule une surface avec laquelle notre pied doit interagir. C'est un environnement contrôlé où nous testons les limites de notre équilibre sans risque de chute (donc sans peur, en sécurité), ce qui permet au système nerveux de tester des stratégies de mouvement plus audacieuses.
L’idéal est d’utiliser un livre lourd, genre BD avec couverture dure. En neurosciences, plus une pression est forte, plus elle active de mécanorécepteurs simultanément. Il y a aussi le seuil de détection : Un livre lourd écrase davantage les tissus mous du pied. Cela augmente la surface de contact et stimule les récepteurs profonds. Avec un objet léger, le signal envoyé au cerveau est "parasité" par d'autres sensations. Un objet lourd envoie un message clair et prioritaire : "Je suis ici et je pèse dans cette direction". Cela rend la rétroaction (feedback) beaucoup plus précise pour ajuster le mouvement.

Et si nous le faisions les yeux fermés, nous effaçons la dominance visuelle. Le cerveau humain est paresseux : si les yeux sont ouverts, il utilise environ 80 % d'informations visuelles pour l'équilibre, négligeant la proprioception. En fermant les yeux, nous forçons notre cortex somatosensoriel à prendre le relais et a opéré un switch neurologique.
La plasticité immédiate du cerveau permet d’en ressentir les effets tout de suite: comme nous avons aidé notre cerveau à recréer une carte mentale de votre pied sans l'aide de la vue, une fois debout, cette carte reste "en haute définition".

This is a remix of my original Balancing Books video from 2015! https://youtu.be/9S-LFPVgVEoBegin exploring Movement and Creativity Live today! Choose betwee...

27/01/2026

✨ Et si une seule méthode pouvait…
✔ soulager vos douleurs
✔ régénérer vos fascias
✔ apaiser votre système nerveux
✔ améliorer votre mobilité
✔ et vous reconnecter à vous-même ?

🌿 La méthode Feldenkrais, c’est une approche douce et puissante qui vous invite à bouger autrement.
🔹 Des mouvements lents, conscients et respectueux pour assouplir, nourrir et revitaliser l’ensemble de votre système myofascial et squelettique.
🔹 Une invitation à bouger sans douleur, sans effort, sans jugement, en lien avec la respiration, pour créer de la sécurité intérieure, retrouver du plaisir et découvrir des bénéfices parfois inattendus.
🔹 Une méthode qui permet d’améliorer vos capacités physiques et sportives, ou de retrouver de la mobilité là où elle semblait perdue, quel que soit votre point de départ.

🌀 Une séance de Prise de Conscience par le Mouvement, c’est un temps pour :
✨ vous écouter et ralentir
✨ savourer le moment présent
✨ (re)trouver le plaisir d’être soi
✨ faire vos propres choix… en mouvement

👉 Curieux·se ? Envie d’essayer ?
📩 Contactez-moi en message privé
📞 ou au 0476 / 49 66 87

Au plaisir de partager avec vous cette rencontre avec soi, en mouvement 💫
Caroline

08/01/2026

Merci Vanessa Grandjean pour ton investissement et l’énergie que tu mets a notre disposition a Espace ULI

03/01/2026

Bonjour à toutes et tous,

Cette année j'ai envie d'emprunter les mots de Jacques Brel pour vous souhaiter le meilleur pour 2026.
Je les trouve inspirants et en accord avec certains principes Feldenkrais que je vous invite à mettre en oeuvre, en mouvement, lors de chaque séance et au-delà.

Et je vous souhaite l'élan et le plaisir de nous retrouver ce mardi 6 et mercredi 7 janvier 2026 pour la suite de cette belle aventure, une recherche intérieure afin d'être pleinement nous, fier.e et heureux.se de l'être.

Caroline

02/12/2025

🧊 The Feldenkrais Method® runs deep.

Standing taller, moving with more ease, feeling less pain — these are just the tip of the iceberg.
Beneath the surface, the Feldenkrais Method® reveals new ways of relating to yourself: creativity, curiosity, self-respect, and the freedom to choose how you move and live.

Discover how learning through movement can transform more than just how you move.

👇 Explore what’s below the surface:
👉 https://feldenkrais.com/discover-the-feldenkrais-method/

16/11/2025

Cette semaine je vous propose une séance tout en douceur mais très complète et interressante, avec comme point focal le larynx ou la gorge.
Le larynx est un organe complexe au fonctionnement assez étonnant. Solicité lors de la réspiration, la déglution et la production de son, notre voix, il se situe à l'avant de nos cervicales.
Le positionement de notre nuque va donc impacter toutes ces fonctions, et en retour, la contraction du larynx (avoir "une boule dans la gorge" ou "la gorge serrée") aura un impact sur nos cervicales, notre respiration, notre voix, etc...

Cette séance vous invite tout en douceur à observer le passage de l'air dans le larynx, tout en y associant le mouvement de la tête et du bassin, ainsi que la respiration.

J'ai pris grand plaisir à redécouvrir cette séance, initialement reçue de Richard Corbeil, spécialiste de la voix et du chant.
Etonnant et relaxant à la fois ;-)
Curieux et curieuse bienvenue !!

Quand nous avons envie de communiquer, quel outils peut-on utiliser ? Notre voix bien sûr ! Mais comment fonctionne la voix ? Comme tous les instruments de m...

03/11/2025

Cette semaine, nous nous retrouvons pour explorer la relation entre la tête et la toute première cervicale, l’Atlas.

Voici un lien vers la vidéo montrant les trois parties de la colonne cervicale haute : le crâne, l’atlas et la vertèbre juste en dessous, deuxième cervicale, l’axis qui permets principalement le mouvement de rotation

https://youtu.be/OP924h2bc-w

La méthode Feldenkrais permet de découvir votre anatomie par l'expérience et le mouvement. Si cela vous rend curieux.se n'hésitez pas à venir essayer !

Nouvelle version de la vidéo mise en ligne en novembre 2013

02/11/2025

Cette semaine, nous nous retrouvons pour explorer la relation entre la tête et la toute première cervicale, l’Atlas.
Atlas, le Titan vaincu par Zeus, se voit contraint de porter sur ses « épaules » la voute céleste pour l’éternité. C’est ainsi que l’atlas, notre première vertèbre cervicale, porte notre crâne.

Cette première articulation entre le crâne et les cervicales se fait grâce à deux facettes articulaires en forme de patins permettant au crane de « glisser » sur les bords de l’atlas. Elle permet le mouvement du petit « oui » par exemple et est précieuse pour l’ouverture de la bouche. L’atlas en s’alignant sur le trou à la base du crâne détermine aussi l’espace laissé au passage des nerfs crâniens, dont le nerf vague et de certains vaisseaux sanguins. Un conflit mécanique entre l’atlas et le crâne aura un effet compressif sur les structures qui croisent ce carrefour très important.

Une séance tout en finesse et en douceur donc, qui demande un grand respect de soi, une attention toute particulière au « prendre soin de soi ». Au-delà de l’anatomie décrite ci-dessus, c’est cette clé de la méthode Feldenkrais qui sera mise à l‘honneur.
Notre culture occidentale prône la performance et la réussite, mettant en avant la valeur du travail et de l’effort. Il n’y a évidemment rien de pas mal cela, si ce n’est que bien trop souvent, nous nous laissons emporter au-delà de ce qui est juste et bon pour nous. Combien de fois lorsque nous avons le choix, choisissons-nous ce qui nous convient vraiment plutôt que ce qui va nous amener au-delà de nos limites ? Ne dit-on pas « on a rien sans rien », ou en anglais « no pain, no gain ».

Que faire, lorsque dans une séance le mouvement proposé entre en conflit avec le prendre soin de moi et ce qui est juste pour moi ? Voici quelques pistes :
- Vous pouvez faire le mouvement en imagination
- Vous pouvez RALENTIR, ce qui vous permettra de découvrir des subtilités qui vous seraient passées sous le nez 😉
- Vous pouvez réécouter la consigne et vous demander s’il n’y aurait pas UNE AUTRE INTERPRETATION que celle que vous avez faite en premier. Cette découverte ouvre des portes incroyables !
- Vous pouvez ignorer l’enseignant et faire ce qui est juste pour vous à ce moment-là 😊
- Vous pouvez reconnaitre et accepter votre limite du moment et NE PAS FAIRE le mouvement. Encore faut-il percevoir votre limite, ce qui n’est pas toujours évident. Nous venons toutes et tous avec nos expériences, nos vécus, nos problématiques et nos besoins. Il arrive que certains mouvements ne soient pas possibles pour nous ce jour-là, mais le sont à un autre moment.
- Se comparer aux autres et se juger en fonction des autres est à l’inverse, très irrespectueux vis-à-vis de soi. Nous sommes tous uniques et différents.

Dans quel domaine de votre vie un peu plus d’écoute et de respect de vous-même serait le bienvenu ?

26/10/2025

EST-CE QUE REGARDER SON SMARTPHONE NOUS FAIS COURBER L’ÉCHINE ?

Courber l’échine ou regarder vers le bas, active nos fléchisseurs : ce grand groupe de muscles à l'avant de nous même, les mêmes muscles activant le réflexe de flexion en cas de danger ou de chute... Au moindre stress, de mauvaise nouvelle, notre corps se met en mode protection : nous rentrons la tête dans les épaules et faisons le gros dos, bloquant notre respiration. A force, ce schéma s'imprime et devient permanent, figeant et mettant sous tension la cage thoracique, les épaules, les cervicales et la nuque.
Le temps passé face à un écran, qu'il soit d'ordinateur de bureau ou celui du téléphone dans la main, accentue d'autant plus cette surstimulation de nos fléchisseurs. Des fléchisseurs surstimulés inhibent les extenseurs, l'autre groupe de muscles à l'arrière, ceux-là même qui nous permettent de tenir debout, de nous tenir "droit". Le manque de tonicité de ces muscles antigravitaires induit ce que nous pourrions appeler une "mauvaise posture". Notre corps physique, nos émotions et notre interaction avec notre environnement sont intimement liés et façonnent notre posture - Moshé Feldenkrais parlait de notre "acture" - au fil des ans. Le stress et l'angoisse générés par des éléments extérieurs à nous, une situation, etc... nous mettent en état quasi permanent de protection, en activant de façon excessive nos fléchisseurs.

Cette semaine, je démarre une nouvelle série de séances de Prise de Conscience par le Mouvement autour de la relation entre la tête et le bassin. Car en effet, notre « port de tête » commence dans le bassin. Osez se tenir droit, commence par la sensation d'ancrage et de stabilité dans le bassin.

La méthode Feldenkrais permet d'explorer en douceur nos schémas de fonctionnement, d'ouvrir de nouveaux horizons à notre corps et nos pensées.
Contactez-moi si vous êtes tenté.es ;-)
0476/496687 ou info@acorpsvivant.be

05/10/2025

L’IMAGE DE SOI d’après la pensée de Moshe Feldenkrais
Pour développer son concept d’image de soi, Moshé Feldenkrais, s’inspire entre autres, des découvertes faites dans les années 40-50 par le Dr Wilder Penfield et confirmé depuis par les neurosciences. Celui-ci permit d’établir que pour chaque partie du corps humain correspondait une zone bien précise sur le cortex cérébral ; comme une cartographie de notre corps. Il décida de représenter cette zone comme s’il s’agissait d’un humain miniature et l’appela l’Homonculus. De plus, il s’avère qu’il n’y aurait pas UN homme dans notre tête, mais deux : l’homoncule moteur lié aux mouvements volontaires et l’homoncule sensoriel, représentant la sensibilité sensorielle. Curieusement, la surface utilisée du cortex n’est pas proportionnelle à la taille de l’organe correspondant, mais à la sensibilité sensorielle ou à la dextérité motrice de l’organe correspondant.
Lorsque nous portons notre attention sur les différentes parties de notre corps, certaines parties s’avèrent très présentes et très sensibles : utilisées quotidiennement, elles prennent une place prépondérante sur notre cortex. D’autres parties de notre corps sont comme muettes, inaccessibles ou insensibles. Celles-ci jouent un rôle indirect dans notre vie et sont absente de notre image lorsque nous agissons.
Cette image de soi est dynamique et légèrement différente d’une personne à l’autre. Elle se construit au fil des ans, de nos expériences et de nos entrainements. Chaque nouvelle fonction acquise, chaque nouvelle action modifie cette image de soi. Inversement l’image de soi détermine notre façon de bouger, de parler, de penser et de sentir.
D’après Moshe Feldenkrais l’image de soi est beaucoup plus petite que ce qu’elle pourrait être potentiellement. Nous n’utiliserions réellement qu’environ 5% de notre potentiel.
Avoir une image de soi complète est un idéal rare. Par contre, en portant notre attention sur des mouvements inhabituels ou des parties de nous généralement ‘muettes’, nous élargissons cette image et les possibles qui vont avec.
Via sa méthode, Moshe Feldenkrais s’attache non pas à corriger ou apprendre de nouveaux actes isolés, mais plutôt à nourrir l’image de soi, afin que cette image élargie puisse s’exprimer dans tous les domaines de notre vie. Compléter et nourrir l’image de soi améliore ainsi notre dynamique globale et permet d’élargir les limites de nos possibles.
Changer l’image de soi pour améliorer notre dynamique globale et notre usage de soi est donc plus efficace que de s’attacher à changer chaque geste séparément.

28/09/2025

Cette semaine, nous explorons la relation tête-bassin, notre tronc, notre centre, en mettant en action des muscles puissants, dont le psoas. Il est le seul muscle à relier le haut du corps (lombaires) au bas du corps (jambes). Son action sur les lombaires peut être néfaste ou douloureuse quand il est trop tendu, quand il perd de sa souplesse. Cette séance nous permet de prendre conscience comment nous pouvons « protéger » notre colonne lombaire d’une hyperlordose, c’est-à-dire d’être trop cambrée ou creusée lors de certains mouvements.

J'ai intitulé, pour moi-même, cette séance comme étant une séance pour activer notre "base arrière". C'est un terme que j'ai découvert en pratiquant le Gi Quong, et cette notion de Chi (énergie), situé dans notre centre (bassin, bas du dos).

Dans la vidéo suivante, vous verrez comment le psoas s’insère sur les 5 vertèbres lombaires. Vous comprendrez l’importance de la synergie avec les cordes musculaires dorsales de part et d’autre des vertèbres. C’est tout particulièrement cette « entente » entre les muscles du dos et l’action du psoas que nous allons explorer en mouvement.

Vidéo 3D destinée à améliorer l'apprentissage et l'enseignement de l'anatomie