Aude Dillis - Diététicienne

13/12/2025

🌙💤 Le saviez-vous ? En tant que diététicienne, je vous rappelle que le sommeil est tout aussi essentiel pour votre santé que ce que vous mettez dans votre assiette ! Un bon repos favorise la gestion du poids, régule l’appétit et permet à notre corps de récupérer en profondeur. Ne négligez pas vos nuits : privilégiez une routine régulière, limitez les écrans avant de dormir et prenez soin de votre sommeil, il prend soin de vous ! ✨

02/12/2025

🌞 Commencez la journée du bon pied ! En tant que diététicienne, je ne le répéterai jamais assez : le petit déjeuner est un repas essentiel pour réveiller votre métabolisme, recharger vos batteries et éviter les fringales de la matinée.

Quelques idées pour un petit déjeuner équilibré :

🫙Un bol de fromage blanc avec des fruits frais et une poignée de graines ou de noix

🥪 Deux tartines de pain complet avec du beurre et un œuf mollet

🍌 Un porridge d’avoine au lait, agrémenté de banane tranchée et d’un peu de cannelle

🍓 Un smoothie maison à base de lait, flocons d’avoine, fruits rouges et graines de chia

🥣 Un yaourt nature accompagné d’un mélange de fruits secs et de céréales pas trop sucrées

🥞 Des crêpes au miel avec des morceaux de poire

Optez toujours pour une boisson pour bien vous hydrater : eau, thé ou café peu sucré. Ces choix simples vous permettront de garder énergie et concentration tout au long de la matinée ! 💪

Si vous n'avez vraiment pas faim, écoutez votre corps … ne vous forcez pas. Prévoyez alors une collation pour la matinée, comme, à consommer dès que la faim se fait sentir.

# diététique

01/12/2025

💧 L’hydratation, c’est bien plus qu’un simple réflexe : c’est la clé d’un organisme en pleine forme ! En tant que diététicienne, j’aime rappeler à quel point boire de l’eau régulièrement favorise la vitalité, la concentration et une peau "éclatante". Voici quelques astuces simples pour intégrer l’hydratation à votre quotidien :

🚰 Gardez toujours une gourde ou une bouteille d’eau à portée de main, au travail, à l'école comme à la maison.

🍋 Ajoutez quelques tranches de citron, des feuilles de menthe ou des fruits rouges à votre eau pour varier les plaisirs et la rendre plus gourmande.

🥵 Pensez à boire avant même de ressentir la soif, car cette sensation est déjà un signe de déshydratation.

📱 Installez une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler de boire un verre d’eau toutes les heures.

🥒 Consommez des aliments riches en eau comme les courges et courgettes, les pamplemousses ou les oranges pour compléter votre apport hydrique.

Un petit geste régulier, et votre corps vous dira merci ! Prenez soin de vous, l’hydratation est l’alliée de votre santé.

01/07/2025

Judicieux conseils de Nubel FR au sujet de l'hydratation 🥛🌞 - Prenez soin de vous !

💧 Il fait chaud : boire de l’eau, c’est vital… mais pas toujours facile !
On a tendance à attendre d’avoir soif, et pourtant… c’est déjà trop t**d !
👉 Objectif : min. 1,5L d’eau par jour (et + en cas de chaleur, sport, grossesse, allaitement…).
Voici quelques astuces simples pour penser à boire plus souvent :
🔹 Gardez toujours une gourde à portée de main.
🔹 Commencez et terminez votre journée avec un grand verre d’eau.
🔹 Mettez une carafe d’eau sur la table à chaque repas.
🔹 Envie de changement ? Testez :
– Eau aromatisée maison (concombre, citron, menthe, fruits rouges…)
– Glaçons fruités
– Un verre original (flûte, verre à cocktail…) pour le fun !
🚫 Attention au café/thé en excès, et aux eaux gazeuses trop salées.
💡 Boire plus, c’est souvent une question d’habitude… et un peu de créativité peut vraiment aider !

02/05/2025

🎯 Tendance : nous tirons la sonnette d’alarme

La glorification de la maigreur et des comportements alimentaires à risque refait surface sur TikTok, sous la tendance inquiétante du .

📣 En tant qu’Union Professionnelle des Diététiciens, nous tenons à rappeler que ces contenus peuvent avoir des conséquences graves sur la santé mentale et physique, en particulier chez les jeunes. Ils banalisent les troubles du comportement alimentaire et alimentent des normes corporelles toxiques.

🥼 Les diététicien·ne·s sont des acteurs clés de la prévention des TCA. Nous sommes formé·e·s pour repérer les signaux d’alerte, accompagner les jeunes en difficulté, et éduquer à une relation saine avec l’alimentation et le corps.

📱 Sur les réseaux sociaux, soyons tou·te·s vigilant·e·s : partageons des contenus bienveillants, diversifiés, basés sur des repères de santé.�
Ensemble, protégeons nos jeunes des dérives numériques.

02/05/2025

Concours 🌷fête des mères 🌷pour célébrer ta maman ou une femme chère à ton cœur 🥰

À gagner :

💕 un chèque cadeau pour un massage de 1h15.
Choix entre le massage harmonisant pour toutes les femmes, le massage prénatal ou le massage postnatal
💕10€ de réduction sur ton prochain massage pour chaque participante (pour les participants, faites en profiter la femme de votre choix)

Pour participer :

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Tirage au sort le 8 mai 2025 🤩

11/04/2025

Merci le Joli Clos de m'accueillir pour animer cet atelier 😀 C’est toujours un chouette moment de partage 🫶

04/05/2024

CONCOURS 📢

À l’occasion de la fête des mamans , et .dillis_dieteticienne s’associent pour leur premier concours 🥰

À gagner pour vous ou la femme de votre choix:
💕un chèque cadeau pour un massage de 1h15’ (harmonisant féminin, prénatal, postnatal)
💕une première consultation de bilan pour un rééquilibrage alimentaire simple ou particulier (grossesse, ménopause, SOPK, endométriose…) .dillis_dieteticienne

Les conditions:
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Tirage au sort vendredi le vendredi 10 mai ❤️

Bonne chance 🤞🏼🙏🏻

04/03/2024

Hell👀, La star de la semaine c'est la betterave !
Bonne pour la santé et l'immunité car riche en antioxydants et en fibres.
 Et si on l'ajoutait plus souvent dans nos assiettes ? Oui mais comment ?🤔

👩‍🍳 Soupe betterave, gingembre 🫚 et lait de coco 🥥

Ingrédients pour 4 personnes (1 l de soupe)

➡️ 4 betteraves
➡️ 2 carottes
➡️ 4 cuillères à soupe de lait de coco
➡️ 2 cm de gingembre frais
➡️ 2 gousses d'ail
➡️ Huile d'olive
➡️ Sel et poivre

Préparation

1. Dans une poêle faire chauffer l'huile, ajouter l'ail et le gingembre finement râpé et faire revenir quelques minutes
2. Ajouter les betteraves et les carottes coupées en dés faire revenir quelques minutes.
3. Ajouter 1l d'eau et faire cuire pendant environ 30 min à couvert
4. Ajouter ensuite le lait de coco et mixer
5. Assaisonner de sel et de poivre

 Dégustez 😋 Bon appétit !

20/03/2023

Hell👀, Le printemps est là... Les oiseaux chantent, les arbres bourgeonnent, les fleurs colorent la nature, les animaux sont amoureux et les journées ensoleillées. On se régale d'ail nouveau, carotte🥕, fève, laitue romaine🥬, radis, petit pois🫛, pois gourmands, cresson, pourpier, oignon, concombre, artichaut, chou, épinards, navet, échalote, aubergine🍆, roquette, asperge, courgette, poivron🫑... 

01/01/2023

Bonne année 🥳

08/12/2021

Hell👀, avent jour 8... pratiquons la cohérence cardiaque.🫀 Méthode douce de relaxation🧘‍♀️ basée sur la respiration🫁👃, elle permet de réduire le stress en régulant la fréquence cardiaque.
A qui cette méthode s'adresse-t-elle ?
Elle est principalement indiquée pour les personnes anxieuses ou en situation de stress.
Mais elle agit à la fois au niveau physique et psychique. Elle procure un apaisement et diminue le stress en quelques minutes.

Pratiquée régulièrement, elle permet de :

➡️ diminuer la tension artérielle,
➡️ diminuer le risque cardiovasculaire,
➡️ réguler le taux de sucre sanguin,
➡️ améliorer la concentration
➡️ améliorer la mémorisation,
➡️ favoriser un meilleur sommeil,
➡️ réduire le risque de dépression,
➡️ renforcer le système immunitaire,
➡️ mieux contrôler les quantités de nourriture ingérées

La règle du 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes. 🤔
Assis, le dos bien droit, les pieds posés par terre et les jambes décroisées pour libérer l'abdomen, l'inspiration doit être profonde, régulière et descendre jusque dans le ventre. Chaque inspiration et chaque expiration doivent durer environ cinq secondes chacune, à raison de six cycles respiratoires par minute. Plus c'est lent plus c'est efficace.
En cas de difficultés à observer le rythme de respiration au début, ne pas hésiter à commencer par des périodes plus courtes et plus adaptées. Il est recommandé de faire durer l'exercice pendant cinq minutes et le répéter deux à trois fois par jour pendant quelques semaines afin de pouvoir entrer en cohérence cardiaque facilement par la suite.
❗au début, vous pouvez avoir la tête qui tourne... C'est normal.
En cas de troubles sérieux du rythme cardiaque (tachycardie ou bradycardie), il est impératif de consulter un médecin ou un cardiologue.