Laat je vanop afstand begeleiden door slaapexperts en psychologen. Volg Start To Sleep online of via
13/03/2026
Ga pas naar bed als je je écht slaperig voelt.
Niet als je moe bent. Niet omdat het “tijd is”.
Moe en slaperig zijn niet hetzelfde.
Moe betekent: uitgeput, weinig energie.
Slaperig betekent: je ogen vallen toe, je moet moeite doen om wakker te blijven.
Als je te vroeg naar bed gaat,
lig je vaak wakker.
En dan leert je brein: bed = wakker liggen.
Dat willen we net omkeren.
Je bed is geen wachtruimte.
Het is een plek waar slaap mag gebeuren.
In slaaptherapie werken we daarom met timing.
Met slaapdruk.
Met het juiste moment kiezen.
Dat vraagt vertrouwen.
Maar het maakt vaak een wereld van verschil.
In het zelfstandig programma leer je stap voor stap hoe je dit toepast, in de juiste volgorde.
Voor veel mensen is extra begeleiding niet nodig, omdat de structuur het werk doet.
Je kan ook eerst 1 week gratis meekijken om te zien hoe het opgebouwd is.
Meer info via de link in bio.
13/03/2026
Vandaag is het Dag van de Slaap.
Voor veel mensen is dat confronterend.
Want slapen lukt net niet vanzelf.
Misschien lig je wakker.
Misschien neem je iets om te kunnen slapen.
Misschien ben je al jaren moe.
Laat dit dan geen dag zijn van vergelijking.
Maar van inzicht.
Slaap is geen talent.
Geen karaktereigenschap.
En geen kwestie van sterk genoeg zijn.
Slaap is een systeem.
En systemen kan je hertrainen.
Dat doe je niet met wilskracht.
Wel met de juiste volgorde, dosering en timing.
Vandaag is een mooie dag om daar anders naar te kijken.
Je kan ook 1 week gratis meekijken in het zelfstandig programma om te zien hoe we slaap stap voor stap aanpakken.
10/03/2026
Wist je dat er officieel 88 verschillende slaap-waakstoornissen bestaan?
Dat klinkt beangstigend.
Maar hier is het belangrijke:
de meeste mensen hebben géén zeldzame aandoening.
Wat ik in mijn praktijk zie, zijn vooral:
– chronische slapeloosheid
– ontregeld bioritme
– te lage of verkeerd opgebouwde slaapdruk
– stress en piekeren
– hormonale invloeden
– verkeerd aangeleerde slaapgewoontes
Slaap is een complex systeem.
Maar het is zelden mysterieus.
Voor veel mensen gaat het niet om “iets ernstigs”,
maar om een ontregeld patroon dat je opnieuw kan trainen.
Daarom werk ik evidence based, met CGT-i en chronobiologie.
Niet met snelle oplossingen, maar met structuur.
En voor veel mensen volstaat het zelfstandig programma,
omdat de juiste volgorde en dosering het verschil maken.
Je kan ook 1 week gratis meekijken om te zien hoe het opgebouwd is.
08/03/2026
Slaap is geen knop.
Slaap is druk die zich opbouwt.
Overdag verzamelt je lichaam slaapdruk.
Door wakker te zijn.
Door te bewegen.
Door licht te krijgen.
Door te leven.
’s Avonds, als die druk hoog genoeg is,
komt slaap vanzelf.
Maar als je overdag dut,
te vroeg naar bed gaat,
of veel in bed ligt “om uit te rusten”,
dan verdun je die druk.
En dan lig je wakker.
Niet omdat je niet kán slapen.
Maar omdat je lichaam nog niet klaar is.
Dat voelt frustrerend.
Maar het is geen falen.
Het is biologie.
In slaaptherapie werken we daarom eerst aan slaapdruk.
Voor veel mensen maakt dat al het grootste verschil.
In het zelfstandig programma leer je stap voor stap hoe je dit veilig opbouwt, in de juiste volgorde en zonder paniek.
Je kan ook 1 week gratis meekijken om te zien hoe het werkt.
06/03/2026
Hoe harder je probeert te slapen,
hoe wakkerder je wordt.
Dat klinkt tegenstrijdig.
Maar het is exact wat er gebeurt.
Slapen is geen taak.
Geen prestatie.
Geen knop die je indrukt.
Wanneer je begint te controleren
– lig ik goed?
– voel ik al iets?
– hoe laat is het?
– ga ik morgen kapot zijn?
gaat je brein in waakstand.
En waakstand en slaap
gaan niet samen.
Veel slechte slapers doen net té veel moeite.
Uit pure wanhoop.
Logisch. Maar niet helpend.
Wat wél werkt, is je slaap opnieuw trainen.
In de juiste volgorde.
Met de juiste dosering.
Zonder forceren.
Daarom is het zelfstandig programma opgebouwd in 42 dagen.
Elke dag een kleine stap.
Voor veel mensen is extra begeleiding niet nodig.
Omdat de structuur en opbouw het werk doen.
Je kan ook eerst 1 week gratis meekijken om te voelen of het bij je past.
Meer info via de link in bio.
03/03/2026
Veel vrouwen denken dat ze slecht slapen omdat ze te gevoelig zijn, te veel piekeren of het gewoon niet goed aanpakken.
Maar vaak speelt er iets anders mee.
De vrouwelijke slaap is gevoeliger voor schommelingen.
Hormonen, stress, mentale belasting, licht, levensfases zoals puberteit, zwangerschap en menopauze hebben allemaal invloed op hoe diep en stabiel je slaapt.
Ik zie het elke dag: vrouwen die zeggen dat ze “vroeger nooit problemen hadden” en nu plots ’s nachts wakker liggen of vroeg klaarwakker zijn.
Dat is geen zwakte en geen falen. Dat is biologie.
Wat meestal niet helpt, is jezelf forceren, vroeger naar bed gaan of denken dat je gewoon moet volhouden.
Wat wél helpt, is begrijpen wat er in je lichaam gebeurt en je slaap daar met mildheid op afstemmen.
01/03/2026
Voel je je in de winter moe, traag of ‘watten in je hoofd’, zelfs als je genoeg slaapt? Dan ligt dat niet aan jou.
In de winter krijgen we simpelweg te weinig ochtendlicht. En dat licht is geen detail. Het is een startknop voor je brein.
Ochtendlicht vertelt je lichaam: het is dag maak cortisol aan zet melatonine uit word helder en alert.
Zonder dat signaal blijft je systeem in een soort schemerstand hangen. Meer koffie helpt dan even, maar lost niets op.
Daarom werk ik in mijn slaapaanpak ook met licht. Niet als quick fix. Wel als ondersteuning van je biologische klok.
De Propeaq lichtbril geeft gericht blauw licht in de ochtend. Gewoon 30 minuten, terwijl je ontbijt of je klaarmaakt. Zeker in de winter kan dat helpen om: meer energie overdag te voelen een duidelijker dag-nachtritme te krijgen ’s avonds makkelijker slaperig te worden
Licht vervangt geen slaap. Maar het helpt je lichaam wel om weer te weten wanneer het dag is.
Wil je weten of lichttherapie iets voor jou kan betekenen bij wintervermoeidheid of slecht slapen? Je vindt meer info via de link in bio. Lees het rustig.
27/02/2026
Goed slapen betekent niet dat elke ochtend moeiteloos is.
Maar het vergroot wél de kans
dat je met een helderder hoofd
en meer stabiliteit je dag begint.
Wanneer je slaap herstellend is,
is je zenuwstelsel rustiger.
Je stressreactie lager.
Je draagkracht groter.
Dat voel je ’s ochtends.
Niet altijd als euforie.
Wel als stevigheid.
Slecht slapen maakt je kwetsbaarder.
Goed slapen maakt je veerkrachtiger.
Het verschil zit niet in geluk.
Het zit in biologie.
Daarom werken we in het programma niet alleen aan inslapen,
maar aan de kwaliteit van je nachten.
Zodat je meer kans hebt om met een goed been uit bed te stappen.
Je kan eerst 1 week gratis meekijken om te zien hoe we dat aanpakken.
Meer info via de link in bio.
25/02/2026
Ik maak een keuze.
Ik stop met de verkoop van fysieke producten.
De lichtbril is tijdelijk beschikbaar aan €149 (normaal €199).
Daarna niet meer via mij verkrijgbaar.
Link in bio.
24/02/2026
Dutten lijkt onschuldig, maar bij slapeloosheid werkt het vaak tegen je.
Overdag slapen verlaagt je slaapdruk en maakt inslapen ’s avonds moeilijker.
In ons persoonlijk slaaptraject leer je precies wanneer rust helpt en wanneer niet — zodat je de nacht weer zijn werk laat doen.
22/02/2026
Dit is geen gadget.
Dit gaat over ritme.
Je bioritme heeft elke ochtend één duidelijk signaal nodig: licht.
Niet zomaar licht, maar voldoende helder licht op het juiste moment.
Dat signaal vertelt je lichaam: het is dag, zet melatonine uit,
kom op gang, maak je klaar voor activiteit
Als dat signaal ontbreekt
(bijvoorbeeld in de winter, bij vroeg opstaan, bij slecht slapen of onregelmatige uren)
blijft je systeem wat hangen.
Deze lichtbril gebruik ik daarom als ondersteuning bij het bioritme.
30 minuten in de ochtend.
Terwijl je ontbijt of je klaarmaakt.
Niet om slaap af te dwingen.
Wel om je biologische klok opnieuw richting te geven.
Licht vervangt geen slaap.
Maar het helpt je lichaam wel te weten wanneer het dag is
en dat maakt ’s avonds inslapen vaak makkelijker.
Wil je weten wanneer licht zinvol is
en wanneer niet?
Je vindt meer info via de link in bio.
Lees het rustig.
20/02/2026
Weer slapen begon niet met harder proberen,
maar met stoppen met controleren.
Loslaten wat moest, vertrouwen toelaten.
En zo kwam slaap weer spontaan terug.
Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Start to Sleep nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.
Start to Sleep is een combinatie van evidence based slaaptechnieken uit Cognitieve Gedragstherapie CGT-i, ACT (Acceptance & Commitment Therapy), mindfulness, chronobiologie, lichttherapie met persoonlijke online begeleiding en werd ontwikkeld door slaapexpert Annelies Smolders.
Ook wel eens last van vermoeidheid? Wist je dat je enkel recupereert in je slaap? De kennis die we momenteel hebben over slaap kan velen helpen om te genieten van een betere nachtrust. Er zijn namelijk drie elementen die belangrijk zijn voor een goed leven: goede voeding, beweging en een kwaliteitsvolle slaap. Over voeding en sporten staan boeken volgeschreven, maar aan slaap wordt weinig aandacht besteed.
Als slaapexpert geef ik online slaaptherapie en bied ik specifieke lezingen en workshops aan, toegespitst op jouw bedrijf. We bouwen een brug tussen lichamelijk welzijn, slapen, mentale sterkte én de prestaties op de werkvloer. Niemand is gemaakt om in de nacht of in shiften te werken, toch doen velen dit. Ik geef je graag advies om met die permanente ontregeling van de biologische klok om te gaan.
Waarom is een goede nachtrust zo essentieel?
We geven je graag enkele cijfers mee. Slapeloosheid is het meest frequente probleem na pijn. Daarnaast slaapt 1 op 3 personen sporadisch slecht, 10% slaapt chronisch slecht. Chronische slapeloosheid wordt geassocieerd met verminderde prestaties op het werk, hoger absenteïsme, meer gebruik van hospitalisatie en medische diensten, gezondheidsproblemen, burn-out, stress en nog veel meer. Bovendien heeft ons lichaam slaap nodig om te recupereren en te genezen. De weerstand werkt op volle toeren en onze mentale veerkracht wordt aangespannen.
Als spreker heb ik al verschillende bedrijven kunnen informeren over het belang van een goede nachtrust zoals: P&G, Oleon, Roularta, Datwyler, Eastman, JBC, CM, Carglass, Van Genechten Biermans, Neste, Kumpen, Borealis, Puratos, Hereaus, Inbev, Scania, Duracell …
Wil jij ook graag advies over het belang van een goede nachtrust en hoe je die kan verbeteren? Contacteer me voor meer info via annelies@starttosleep.be.
