Dilorenzo Personaltraining

24/04/2026

Heeft statisch stretchen vóór krachttraining invloed op spiergroei?
⠀
Onderzoek suggereert dat statisch stretchen direct vóór een training de prestatie kan verminderen, wat mogelijk leidt tot een lager trainingsvolume. Aangezien trainingsvolume een belangrijke factor is voor hypertrofie, kan dit op termijn een negatieve impact hebben op spiergroei.
⠀
Er is echter weinig evidentie dat krachtontwikkeling significant wordt beïnvloed.
⠀
Statisch stretchen blijft wel effectief voor het verbeteren van flexibiliteit, maar ook krachttraining waarbij de spier op lengte gebracht wordt is hier effectief voor.
⠀
✅ Praktisch: Vermijd statisch stretchen vlak vóór de zware sets. Overweeg dit eerder na de training of op een rustdag.

31/03/2026

🔥 3 jaar op onze locatie 🔥
⠀
Om dat te vieren, doen we iets extra’s voor onze community💪
⠀
We geven een Dilorenzo Personal Training pakket weg t.w.v. €400
⠀
🎁 Dit zit erin:
⠀
✔️ Gepersonaliseerd voedingsplan
✔️ 2 privé trainingen
✔️ Dilorenzo goodiebag (shakebeker, b***y band & training logboek)
⠀
📌 Meedoen kan eenvoudig:
⠀
1️⃣ Volg onze pagina
2️⃣ Tag iemand die dit ook wil (optioneel)
⠀
⏳ Bekendmaking op vrijdag 3 april om 17u via story
⠀
⚠️ Voorwaarden:
– 18+
– Enkel geldig in België
– Deze actie is niet gesponsord, beheerd of geassocieerd met Instagram
⠀

26/03/2026

Mentale training vergroot de krachttoename.
⠀
Onderzoek bij kickboksers (12 weken) laat zien dat mentale training een gamechanger kan zijn.
⠀
Twee groepen volgden exact hetzelfde trainingsprogramma met als enige verschil:
⠀
Eén groep voegde mentale training toe (zelfpraat + visualisatie)
⠀
Resultaat:
⠀
✅ Beide groepen werden sterker, maar de mentale groep boekte extra krachtwinst.
✅ Minder stress (betere testosteron verhouding)
✅ Lagere hartslag en bloeddruk in rust
⠀
Wat deden zij concreet?
⠀
- Negatieve gedachten omzetten naar positieve, motiverende zelfpraat
⠀
- Visualiseren van hun lifts vanuit een eerste-persoon perspectief (zien én voelen alsof je de oefening echt uitvoert)
⠀
Meer progressie, zonder dat herstel zwaarder wordt
⠀

13/03/2026

Vitamine D is niet alleen belangrijk voor je gezondheid, maar kan ook een rol spelen bij krachtontwikkeling.
⠀
Je lichaam maakt vitamine D3 aan via de huid wanneer je wordt blootgesteld aan UV-B straling van zonlicht.
⠀
Deze vitamine ondersteunt onder andere botkracht, immuunfunctie, neuromusculair functioneren en testosteronproductie — factoren die indirect invloed kunnen hebben op je prestaties in de gym.
⠀
Onderzoek suggereert dat vitamine D-suppletie een klein maar betekenisvol effect op krachtprestaties kan hebben, vooral wanneer een lage vitamine D-spiegel wordt verhoogd naar een optimaal niveau.
⠀
Krijg je weinig zonlicht? Dan kan suppletie van ongeveer 2000–5000 IU vitamine D3 per dag helpen om je niveau te ondersteunen.
⠀
Neem vitamine D bij voorkeur met een maaltijd met vetten, omdat het een vetoplosbare vitamine is.
⠀
👉 Zorg dus voor voldoende vitamine D via zonlicht of suppletie en check indien nodig je bloedwaarden.

09/03/2026

Veel mensen zeggen: “Calorieën zijn het enige dat telt.”
⠀
En uiteindelijk klopt dat voor vetmassa te verliezen. De energiebalans bepaalt of je gewicht verliest of aankomt.
Maar de kwaliteit van je maaltijden beïnvloed het aantal calorieën die je consumeert.
⠀
In een gecontroleerde studie (Hall et al., 2019) kregen deelnemers twee diëten:
⠀
🥦 een dieet met onbewerkte voeding
🍪 een dieet met ultra-bewerkte voeding
⠀
De maaltijden waren vergelijkbaar in calorieën, macronutriënten, suiker, vet en vezels. Het enige verschil was de mate van bewerking.
⠀
De deelnemers mochten zoveel eten als ze wilden.
⠀
📊 Het resultaat:
⠀
Tijdens het bewerkte dieet aten ze gemiddeld ongeveer 500 kcal per dag meer en namen hun gewicht en vetmassa toe.
Waarschijnlijk komt dit doordat ultra-bewerkte voeding vaak:
⠀
• sneller wordt gegeten
• minder vezels per calorie bevat
• minder eiwit per calorie bevat
• een hogere energiedichtheid heeft
⠀
Hierdoor verzadigt het minder en wordt het makkelijker om ongemerkt meer calorieën te eten.
⠀
Eet je vooral bewerkte of onbewerkte voeding?

05/03/2026

Meer vet verlies door even te stoppen met diëten? 👀
⠀ ⠀
Veel mensen denken dat je zo lang mogelijk in een calorietekort moet blijven.
⠀
Maar strategische dieetpauzes kunnen je vetverlies juist efficiënter maken én helpen je resultaat beter te behouden.
⠀
Een dieet is tijdelijk. Je levensstijl is voor altijd.
⠀
Extreem schrappen werkt vaak.. tot je het niet meer volhoudt.
⠀
Kies voor voornamelijk onbewerkt en voedzaam, maar hou ruimte om te genieten. 🍕🍦
⠀
Zou jij een dieetpauze durven inplannen tijdens een cut?👇

03/03/2026

Progressie gebeurt niet per toeval. 💪
Ze gebeurt wanneer je weet wat je doet — en wat je vorige keer deed.
⠀
Door je trainingen bij te houden, maak je vooruitgang zichtbaar. 📈
⠀
Meer herhalingen. Meer gewicht. Betere controle.
Dat zijn geen toevalligheden, dat zijn meetbare stappen vooruit.
⠀
Op dagen dat je je minder voelt 😮‍💨 tonen je cijfers iets anders.
Ze bewijzen dat je nog steeds sterker bent dan vorige week.
Data > gevoel. 📊
⠀
Tracking zorgt ervoor dat je doelgericht traint.
Geen willekeurige workouts. Geen tijdverlies. ⏳
⠀
Daarnaast helpt het je patronen herkennen.
Merk je dat je prestaties dalen? Dan weet je dat je moet bijsturen — rust, voeding of volume aanpassen. 🧠
⠀
Houd jij je trainingen al bij? 👇

12/01/2026

Bilspier Workout🍑🔥 (save for later)
⠀
1A. DB Glute Focused Split Squat x2
1B. RDL Barbell x2
2A. Hip Bridge (Glute Drive) x2
2B. Leg Press x2
3A. Cable Kickback x1
3B. Cable Abduction x1
⠀
✅ Iedere set (dicht) tot falen (0-4RIR)
✅ Oefeningen waar je 8-10 herhalingen behaalt hebt = meer gewicht toevoegen in de volgende training
⠀
Download onze Dilorenzo app voor meer workouts (link in bio)

08/01/2026

De belangrijkste onderdelen voor spiermassa op te bouwen:
⠀
✅ Ga voor een technisch goede uitvoering in iedere oefening en hou dit consequent in al je daaropvolgende trainingen.
⠀
✅ Train dicht tot spierfalen: Er is een minimale intensiteit nodig om spiermassa op te bouwen.
⠀
Het tempo van je eerste herhaling, mag niet hetzelfde zijn dan die van je laatste. In dit geval ben je nog lang niet in de buurt van falen.
⠀
✅ Progressieve overbelasting: focus op sterker worden over een periode van tijd. Herhalingsdoel behaald = gewicht verhogen met de kleinste sprong.
⠀
DM ‘free’ voor onze gratis vetverlies gids ⬇️

18/10/2025

Matteo Simoni in een sessie personal training bij ons🏋️‍♂️

03/10/2025

02/10/2025

We verwelkomen onze nieuwe trainer Fabrizio!