Dilorenzo Personaltraining

13/03/2026

Vitamine D is niet alleen belangrijk voor je gezondheid, maar kan ook een rol spelen bij krachtontwikkeling.
⠀
Je lichaam maakt vitamine D3 aan via de huid wanneer je wordt blootgesteld aan UV-B straling van zonlicht.
⠀
Deze vitamine ondersteunt onder andere botkracht, immuunfunctie, neuromusculair functioneren en testosteronproductie — factoren die indirect invloed kunnen hebben op je prestaties in de gym.
⠀
Onderzoek suggereert dat vitamine D-suppletie een klein maar betekenisvol effect op krachtprestaties kan hebben, vooral wanneer een lage vitamine D-spiegel wordt verhoogd naar een optimaal niveau.
⠀
Krijg je weinig zonlicht? Dan kan suppletie van ongeveer 2000–5000 IU vitamine D3 per dag helpen om je niveau te ondersteunen.
⠀
Neem vitamine D bij voorkeur met een maaltijd met vetten, omdat het een vetoplosbare vitamine is.
⠀
👉 Zorg dus voor voldoende vitamine D via zonlicht of suppletie en check indien nodig je bloedwaarden.

09/03/2026

Veel mensen zeggen: “Calorieën zijn het enige dat telt.”
⠀
En uiteindelijk klopt dat voor vetmassa te verliezen. De energiebalans bepaalt of je gewicht verliest of aankomt.
Maar de kwaliteit van je maaltijden beïnvloed het aantal calorieën die je consumeert.
⠀
In een gecontroleerde studie (Hall et al., 2019) kregen deelnemers twee diëten:
⠀
🥦 een dieet met onbewerkte voeding
🍪 een dieet met ultra-bewerkte voeding
⠀
De maaltijden waren vergelijkbaar in calorieën, macronutriënten, suiker, vet en vezels. Het enige verschil was de mate van bewerking.
⠀
De deelnemers mochten zoveel eten als ze wilden.
⠀
📊 Het resultaat:
⠀
Tijdens het bewerkte dieet aten ze gemiddeld ongeveer 500 kcal per dag meer en namen hun gewicht en vetmassa toe.
Waarschijnlijk komt dit doordat ultra-bewerkte voeding vaak:
⠀
• sneller wordt gegeten
• minder vezels per calorie bevat
• minder eiwit per calorie bevat
• een hogere energiedichtheid heeft
⠀
Hierdoor verzadigt het minder en wordt het makkelijker om ongemerkt meer calorieën te eten.
⠀
Eet je vooral bewerkte of onbewerkte voeding?

05/03/2026

Meer vet verlies door even te stoppen met diëten? 👀
⠀ ⠀
Veel mensen denken dat je zo lang mogelijk in een calorietekort moet blijven.
⠀
Maar strategische dieetpauzes kunnen je vetverlies juist efficiënter maken én helpen je resultaat beter te behouden.
⠀
Een dieet is tijdelijk. Je levensstijl is voor altijd.
⠀
Extreem schrappen werkt vaak.. tot je het niet meer volhoudt.
⠀
Kies voor voornamelijk onbewerkt en voedzaam, maar hou ruimte om te genieten. 🍕🍦
⠀
Zou jij een dieetpauze durven inplannen tijdens een cut?👇

03/03/2026

Progressie gebeurt niet per toeval. 💪
Ze gebeurt wanneer je weet wat je doet — en wat je vorige keer deed.
⠀
Door je trainingen bij te houden, maak je vooruitgang zichtbaar. 📈
⠀
Meer herhalingen. Meer gewicht. Betere controle.
Dat zijn geen toevalligheden, dat zijn meetbare stappen vooruit.
⠀
Op dagen dat je je minder voelt 😮‍💨 tonen je cijfers iets anders.
Ze bewijzen dat je nog steeds sterker bent dan vorige week.
Data > gevoel. 📊
⠀
Tracking zorgt ervoor dat je doelgericht traint.
Geen willekeurige workouts. Geen tijdverlies. ⏳
⠀
Daarnaast helpt het je patronen herkennen.
Merk je dat je prestaties dalen? Dan weet je dat je moet bijsturen — rust, voeding of volume aanpassen. 🧠
⠀
Houd jij je trainingen al bij? 👇

12/01/2026

Bilspier Workout🍑🔥 (save for later)
⠀
1A. DB Glute Focused Split Squat x2
1B. RDL Barbell x2
2A. Hip Bridge (Glute Drive) x2
2B. Leg Press x2
3A. Cable Kickback x1
3B. Cable Abduction x1
⠀
✅ Iedere set (dicht) tot falen (0-4RIR)
✅ Oefeningen waar je 8-10 herhalingen behaalt hebt = meer gewicht toevoegen in de volgende training
⠀
Download onze Dilorenzo app voor meer workouts (link in bio)

08/01/2026

De belangrijkste onderdelen voor spiermassa op te bouwen:
⠀
✅ Ga voor een technisch goede uitvoering in iedere oefening en hou dit consequent in al je daaropvolgende trainingen.
⠀
✅ Train dicht tot spierfalen: Er is een minimale intensiteit nodig om spiermassa op te bouwen.
⠀
Het tempo van je eerste herhaling, mag niet hetzelfde zijn dan die van je laatste. In dit geval ben je nog lang niet in de buurt van falen.
⠀
✅ Progressieve overbelasting: focus op sterker worden over een periode van tijd. Herhalingsdoel behaald = gewicht verhogen met de kleinste sprong.
⠀
DM ‘free’ voor onze gratis vetverlies gids ⬇️

18/10/2025

Matteo Simoni in een sessie personal training bij ons🏋️‍♂️

03/10/2025

02/10/2025

We verwelkomen onze nieuwe trainer Fabrizio!

11/06/2025

Heb je onze app al? 🔥 Link in bio

15/05/2025

Op zoek naar een tip om je honger te onderdrukken? Kauwgom kan hierbij nuttig zijn. Gebruik jij kauwgom? 🍬

14/05/2025

Powernaps voor een beter herstel?
⠀
😴 Slaap heeft een impact op de training, voeding en levensstijl.
⠀
👨‍🔬 Een slaapschuld (te weinig slaap) kan leiden tot een verhoogde eetlust, vertraging van het metabolisme, afname van cognitieve vaardigheden en veranderingen in de balans tussen vet- en spiermassa.
⠀
✅ Voor degenen die moeite hebben om hun slaap te verlengen, kunnen dutjes een haalbare optie zijn.
⠀
✅ Indien je een slaapschuld😣 hebt, dan is het ‘dutten’ in ieder scenario beter dan het ‘niet dutten’.
⠀
👉 Zelfs korte dutjes zorgde in deze studie voor een beter gevoel, maar voor meetbare verbeteringen van de fysieke prestaties is minimum 30 minuten slaap nodig. Voordelen van cognitieve prestaties werden behaald bij 45min dutten.
⠀
✅ Probeer ten slotte ‘s morgens of in de vroege namiddag een dutje te doen, zodat je s’nachts nog steeds kan slapen.
⠀
Conclusie:👇
⠀
Dutjes zijn een effectieve methode om je slaapschuld te ‘betalen’ en een deel van de negatieve effecten van de slaapschuld te compenseren.
⠀
Richt je op minimaal 8 uur slaap per nacht, waarbij je (indien nodig) dutjes inzet, maar dit niet als standaard oplossing gaat zien.
⠀
Tip: indien je na een dutje vaak moe bent, dan kan een kop sterke koffie☕️ NET voor je gaat liggen ervoor zorgen dat je een uitgerust gevoel hebt bij het wakker worden (door de cafeïne die na 30min inkickt)👌.