Monke Temple, Oude Kuringerbaan 93, Hasselt (2025)

21/12/2025

➡️ Day 11 — zonnegroet☀️

Wat we niet gebruiken, verliezen we.
Dat geldt niet alleen voor spierkracht, maar ook voor bewegingsvrijheid, coördinatie en controle.

Binnen de fitnesswereld trainen we vaak kracht met gewichten, in rechte lijnen, met een “rechte” rug.
Maar onze wervelkolom is niet ontworpen om alleen stabiel te zijn. Die wil bewegen, plooien, strekken en roteren.

Wanneer bepaalde bewegingen niet meer worden gebruikt, worden ze na een tijdje ook een stuk moeilijker of zelf niet meer mogelijk.

Vandaag brengen we deze bewegingen terug met een zonnegroet.
Deze flow laat je ruggengraat zowel voorwaarts als achterwaarts bewegen, en verbindt kracht, mobiliteit en ademhaling.

Als je één beweging van alle bewegingen die er zijn dagelijks zou moeten doen, dan is dit er één van.

De downward facing dog binnen deze reeks is bovendien een van de meest effectieve houdingen om je postuur te verbeteren:
• verlengt de wervelkolom
• activeert schouders en core
• opent hamstrings en kuiten
• en helpt spanning uit nek en rug te ontspannen

Zie deze oefening niet als yoga, maar als onderhoud van je lichaam. Dit is zo nodig!!

21/12/2025

Voel jij écht waar je lichaam zich in de ruimte bevindt? 🌌

Het geheime ingrediënt voor gezondheid op de lange termijn is proprioceptie — het vermogen van je lichaam om beweging en positie waar te nemen.

Osteopathie verwijdert de “ruis” in je gewrichten en weefsels, waardoor je hersenen makkelijker kunnen communiceren met je spieren. Yoga gebruikt die heldere communicatie vervolgens om je houding en balans te verfijnen. Hand in hand helpen ze je om te bewegen met intentie, in plaats van alleen uit gewoonte.

20/12/2025

➡️ Day 10 — Het myofasciale systeem los schudden

Je spieren staan niet los in je lichaam.
Ze zijn verbonden door het myofasciale systeem: een netwerk van bindweefsel dat alles met elkaar verbindt.

Dit systeem houdt niet alleen beweging mogelijk, maar slaat ook spanning op.
Stress, emotie en langdurige belasting zorgen ervoor dat fascia stijver en minder elastisch wordt.
Wanneer die spanning geen uitweg krijgt, blijft ze in het weefsel hangen.

Het myofasciale systeem reageert niet alleen op rek of kracht, maar ook op een schokkende input.
Dat is ook waarom dieren na stress schudden: schokken helpen fascia en spieren om spanning los te laten en weer veerkrachtig te worden.

Vandaag gebruiken we dit principe door te bouncen en schokken van onder naar boven.

Een ontladend geluid ondersteunt dit proces en voorkomt dat spanning opnieuw wordt vastgezet in de kaken.

Wist jij dat dit zo werkte? 🙏🏻

19/12/2025

➡️ Day 9 - Cat/Cow movements

Onderzoek laat zien dat ‘glide’ essentieel is voor gezond weefsel.
Glide is het vermogen van spieren, fascia en gewrichten om soepel langs elkaar te bewegen. 🙌🏼

Wanneer dit vermogen vermindert — door stress, belasting of weinig variatie in beweging ontstaat stijfheid, verminderde doorbloeding en een verhoogde kans op pijn of blessures.

Je zenuwstelsel loopt langs je ruggengraat.
Wanneer je wervelkolom weinig beweegt, beïnvloedt dat direct hoe vrij signalen door je lichaam kunnen reizen.

Vandaag oefenen we glide via de cat/cow movement.
Door afwisselend je rug te bollen en hol te maken geef je:

• ruimte aan de wervels
• beweging aan het bindweefsel
• en input aan je zenuwstelsel

Geniet! 🫶🏽

Reageer hieronder met een 🔥 als je nog steeds elke dag mee doet.

18/12/2025

Deel 2 van deze challenge gaat over meer (veer) kracht opbouwen en een flow vinden. 🔥

Are you still joining?

➡️Day 8 — Cat balance movements

Blessures ontstaan zelden “ineens”.
Vaak zijn ze het gevolg van langdurige disbalans in het lichaam.

Wanneer kracht, stabiliteit of controle vooral aan één kant aanwezig is, gaat je lichaam compenseren.
Die compensaties voelen misschien efficiënt, maar vergroten juist de kans op overbelasting en blessures.

Balans gaat niet alleen over spieren —
het gaat over samenwerking tussen brein en lichaam. 🧠

Vandaag werken we met een oefening uit animal movement: cat.
Door je knieën van de grond te houden — en eventueel ook je tegenovergestelde arm en been op te tillen — daag je je hele systeem uit om samen te werken.

Wanneer je deze oefening langer volhoudt, gebeurt er iets interessants:
je brein produceert BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor).
Dit eiwit speelt een belangrijke rol in neuroplasticiteit:
• het versterkt verbindingen tussen hersencellen
• het helpt nieuwe verbindingen aanmaken
• en ondersteunt herstel en leervermogen

Met andere woorden:
je traint niet alleen je lichaam, maar ook je brein.

Merk op waar je lichaam wil compenseren.
En wat er gebeurt als je balans toelaat in plaats van kracht forceert.

Challenge yourself 🙃

17/12/2025

➡️Day 7 — vibratiebogen

Wanneer dieren stress of dreiging ervaren, zie je vaak hetzelfde patroon:
ze trillen, schudden of gapen en daarna gaan ze weer verder.

Trilling is een natuurlijk ontladingsmechanisme van het zenuwstelsel.

Wij mensen doen dit ook instinctief als kind, maar leren al vroeg om het in te houden.
We slikken emoties in, houden spanning vast en blijven “functioneren”, ook als iets eigenlijk te veel is.

Het gevolg?
Opgeslagen spanning in het lichaam die nergens naartoe kan.

Door trilling toe te laten, geef je je lichaam de kans om spanning en emotie af te voeren in plaats van op te slaan.
Dat brengt je zenuwstelsel terug naar balans, zonder dat je het verhaal hoeft te herbeleven.

Vandaag doen we een oefening die die trilling op een veilige en toegankelijke manier uitnodigt: via vibratiebogen. 🙌🏼

Lukte het jou om de trilling te voelen? 🔥

16/12/2025

➡️Day 6 — Kaken loswerken

De kaken zijn een van de plekken waar we spanning en emotie vasthouden zonder het door te hebben.
Boosheid, verdriet, frustratie — in plaats van ze toe te laten, bijten we ze weg.

Langdurige spanning in de kaken heeft invloed op:
* je nek en schouders
* je ademhaling
* je zenuwstelsel
* en zelfs hoofdpijn en vermoeidheid

De kaakspieren staan in directe verbinding met het stresssysteem.
Wanneer ze continu aangespannen zijn, blijft je lichaam in een lichte staat van alertheid.

Door de kaken bewust los te werken, geef je je systeem toestemming om te ontspannen en eventueel zelfs emoties weer te laten stromen.

Wist jij dit?

15/12/2025

➡️Day 5 — Waarom is kunnen ruiken tijdens de s*ks nodig?

Wist je dat sommige mensen weinig tot niets ruiken tijdens s*ks?
Dat is geen toeval.

In je neus zit erectiel weefsel — net zoals in je geslachtsdelen.
Wanneer je je veilig voelt, opent dit weefsel zich en worden geuren intenser waargenomen.
Geur activeert directe verbindingen met emoties, herinneringen en hormonen zoals oxytocine en dopamine.

Voelt iets niet kloppend of onveilig?
Dan sluit dit weefsel zich letterlijk — je neus gaat “dicht”.

Geur is dus een feedbacksysteem van je lichaam:
Dit voelt goed of dit klopt niet.

Vandaag doen we een oefening waarbij je afwisselend één neusgat sluit en door het andere ademt, om dit systeem weer bewust te activeren en te reguleren.

Wie zou dit moeten horen? Deel deze post met die persoon of tag hem/haar 🙌🏼

14/12/2025

➡️ Day 4 — Gronden via de voeten (vertragen & sensatie)

We zijn gewend om te bewegen met snelheid en een doel.
Maar je zenuwstelsel leert veiligheid niet via tempo — het leert via sensatie en vertraging.

Door gigantisch te vertragen en bewust je voeten te voelen afrollen over de grond, stuur je continue signalen naar je brein dat je hier bent, in dit moment, en dat er geen gevaar is.

Wanneer je bij sensatie blijft , druk, temperatuur, textuur verschuift je aandacht van denken naar voelen.
Dat verlaagt stress, vergroot lichaamsbewustzijn en helpt je systeem om te reguleren.

Gronden gaat over te durven zakken in wat je voelt. 🫶🏽

14/12/2025

Wil jij Yin yoga écht leren begrijpen? En leren doorgeven?

Door te voelen. Te vertragen. Begrijpen wat er écht gebeurt in ons lichaam.

Onze Yin Yoga Teacher Training is een training waar je zowel je yin practice kan uitbreiden of je practice kan leren overbrengen naar anderen.

🧘 Je wordt grotendeels begeleid door:
— Yin & Ashtanga teacher, soundhealer

En daarnaast ook nog wat uurtjes door: forrez — Yin yoga teacher

Samen nemen ze je mee in:
• Yin yoga filosofie & asana
• Yoga anatomie & fascia
• Meditatie, trauma & pijn
• De kunst van veilig en bewust lesgeven
• Intro Chinese geneeskunde & ademwerk

✨ Deze training is voor jou
— als je wil lesgeven
— of als je je eigen practice wil verdiepen

📅 Start opleiding: 8 februari 2026
👥 Max. 15 deelnemers

Benieuwd? of wil je eerst nog wat vragen stellen?
Kom naar het infomoment
🗓 20 december om 13u30

Wie zien we daar?

Inschrijven kan via de website of zie link in Bio 🙏🏻

13/12/2025

➡️Day 3 - Ruimte in heupflexoren

Veel mensen voelen spanning in de heupen, maar weinig weten dat je heupflexoren een directe invloed hebben op je houding, je ademhaling én je zenuwstelsel.

Wanneer deze spieren verkorten of overactief zijn, trekken ze je be**en naar voren (holle rug), beperken ze de beweging van je middenrif en sturen ze continu subtiele stresssignalen naar je brein.
Ruimte creëren in de heupflexoren betekent dus: meer mobiliteit, meer ontspanning en een vrijere ademstroom.

Wat gebeurt er in je lichaam als deze spieren kunnen ontspannen?

• Je psoas en iliacus ontspannen, waardoor je onderrug minder druk ervaart.

• Je middenrif krijgt meer bewegingsvrijheid, wat je ademhaling dieper en gereguleerd maakt.

• Je zenuwstelsel schakelt makkelijker naar ‘rest & digest’, omdat de psoas nauw verbonden is met de nervus vagus.

Vandaag geven we je 1 van de vele oefeningen die hiervoor kan helpen. 🙌🏼

Hoevaak zit jij in een gespannen houding terwijl je weet dat je lichaam anders nodig heeft?

We nodigen je uit om deze oefening regelmatig te herhalen en zo ruimte te creëren om spanning te laten ontspannen 🫶🏽

12/12/2025

🤩 Welkom in de Studio: Dit is Hans Claessens!

Mega goed nieuws! Ons team wordt versterkt door een geweldige nieuwe professional: maak kennis met Hans Claessens, onze nieuwe osteopaat! 🥳

Vanaf nu kun je bij ons terecht voor osteopathie, gewoon hier in de monke temple. Hans is dé man om je te helpen met die vervelende houdingsklachten, blessures of als je gewoon je fysieke balans wilt herstellen.

🧘‍♀️ De Perfecte Match: Osteopathie & Yoga

Je vraagt je misschien af: wat doen die twee samen? Heel veel!

Yoga maakt je bewust van je lijf, maar Hans kan écht de dieperliggende spanningen en blokkades opsporen die jouw practice tegenhouden.

Stel je voor:
• Hans lost het op: Hij haalt de fysieke belemmeringen weg (die vastzittende heup, die stijve nek).
• Jouw Yoga houdt het vast: Je bent daarna in staat om soepeler en krachtiger te bewegen in elke houding.

Het resultaat? Minder zeurende pijn, meer energie, en een yogabeleving die veel dieper gaat!

Klaar om je lichaam die extra boost te geven?

👉 Plan je eerste consult in bij Hans via de link in onze bio!

Monke Temple

21/12/2025

21/12/2025

20/12/2025

19/12/2025

18/12/2025

17/12/2025

16/12/2025

15/12/2025

14/12/2025

14/12/2025

13/12/2025

12/12/2025

Adres

Telefoon

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Type