La Demeure Naturo

28/04/2026

Bio, local et de saison 😍

🌱 Bonne nouvelle à Strée !

DEVENIRS lance son petit marché de légumes et de plants à repiquer 🌿

👉 Venez découvrir le travail de nos stagiaires et de nos formateurs, et repartez avec des légumes frais et de qualité !

📅 Dès le 29 avril 2026
🕑 Tous les mercredis de 14h à 18h
📍 Point Vert – Strée (rue des Aubépines 1C, derrière la station Total)

🥕 Légumes
🌼 Plants à repiquer

📩 Contact : info@devenirs.be
📞 085/41.31.91

Au plaisir de vous y voir nombreux !

24/04/2026

🏅🫸 Idée batchcooking lunch 🫷🏅

En semaine, le temps file ✈️, et si on veut bien manger, il faut s’organiser 😇

Voici une recette de base 📃, que vous pourrez adapter en autant de versions que votre imagination a de ressources 🤩

Le principe :
✅ Une protéine : 2 ou 3 œufs, éventuellement complétés par quelques lardons, dés de jambon, viande pour pita
✅ Des légumes : ils doivent (toujours 😉) occuper la moitié de votre plat
✅ Un féculent : une patate douce ou une pomme de terre
Des épices et des herbes aromatiques au choix
Optionnel : le fromage à griller

Ingrédients ici sur les photos :
☑️ 2 œufs 🥚🥚
☑️ 50 ml de crème liquide de soja
☑️ une patate douce 🍠
☑️ des épices : persil, origan, épices à curry et Herbamare
☑️ Poivron rouge, courgette 🥒, tomate séchée à l’huile, maïs frais et fêta émiettée pour le plat 1
Petits pois, céleri rave et champignons 🍄‍🟫, le tout en surgelé, emmenthal rapé pour le plat 2

⏱️ Préparation :
Cuire la pomme de terre/patate douce : c’est la seule obligation ☝️
Les légumes, vous pouvez tout à fait zapper la cuisson préalable et les mettre crus dans le plat, ils seront encore un peu croquants à la sortie du four 🔥
Préparer le plat à four avec de l’huile d’olive sur tous les bords
Ajouter le féculent 🥔, vos légumes, le supplément de protéine si souhaité, et les épices/herbes aromatiques.🫚
Battez les œufs en omelette avec le filet de crème liquide et ajoutez-les au plat.
Déposez le fromage à gratiner par-dessus si souhaité.
Enfournez pour 15 minutes à 200° (fonction grill)

Utilisez des plats en verre dotés d’un couvercle hermétique, que vous ajouterez après les avoir laissé refroidir.
🆒 Direction le frigo pour une consommation dans les 2-3 jours max.

Le plat se mange très bien froid, tiède, ou réchauffé ♨️

Voici quelques autres idées d’associations de légumes pour plaire à la famille 🧍‍♀️🧍‍♀️🧍🧍:
👉 Brocolis 🥦 – tomates – poivron jaune
👉 Carottes râpées – bouquets de chou-fleur – olives vertes 🫒
👉 Betterave - jeunes pousses d’épinards – radis 🫜
👉 Artichauts en bocal – tomates 🍅 – olives noires
👉 Potimarron 🎃 – poireaux – navet
👉 Carottes 🥕– panais – chou rouge râpé
👉 Aubergines grillées 🍆 – tomates – courgettes
Etc !

Cette recette convient également pour vos petits déjeuners salés, pensez-y ! 😋

J’espère vous avoir inspirés 👩‍🍳🧑‍🍳

10/04/2026

Un essentiel que je prends toujours le temps d'expliquer en consultation 🧘‍♀️
Bien mâcher ses aliments est tout aussi important que de les choisir avec soin.
Posez vos couverts entre chaque bouchée, qui doit être réduite en bouillie avant de l'avaler.
Au final, un repas doit prendre au moins 20 minutes à être dégusté.
Vous y penserez ce soir ? 😋

Stress, mastication et troubles digestifs

I. Le lien invisible qui favorise le SIBO et le côlon irritable
On parle beaucoup du stress, de nutrition, de troubles digestifs et fonctionnels… mais rarement de la façon dont ces trois dimensions s’additionnent au quotidien, dès l’université puis en entreprise.

Et pourtant, c’est là que tout commence.

II. Le scénario moderne (très banal)
Repas pris rapidement

1- En parlant, en travaillant, devant un écran

2- Mastication insuffisante

3- Retour immédiat à une activité mentale intense

Physiologiquement, ce n’est pas un détail, c’est un changement de mode digestif.

III. Ce qui se passe vraiment dans le corps
En situation de stress, le corps fonctionne en mode orthosympathique (« urgence »).

Conséquences digestives directes :

- ↓ sécrétions digestives (salive, enzymes, bile)

↓ coordination de la motilité intestinale

- ↓ phase céphalique de la digestion

- Absorption trop rapide mais digestion incomplète

On absorbe vite, mais on digère mal.

IV. Pourquoi cela favorise ballonnements, SIBO et côlon irritable
Quand les aliments sont mal préparés par la mastication et la digestion, ils arrivent au mauvais endroit au mauvais moment dans un intestin qui n’est pas prêt

Résultat : une fermentation anormale dans l’intestin grêle, une production de gaz (hydrogène, méthane), un ralentissement du transit et des ballonnements, douleurs, constipation ou diarrhée.

1. À court terme : inconfort digestif

2. À moyen terme : SIBO, syndrome de l’intestin irritable

3. À long terme : chronicisation

Ce n’est pas une fragilité personnelle, c’est une adaptation physiologique à un mode de vie.

V.Pourquoi ce problème devient sociétal
Stress académique puis professionnel

1- Repas pris “entre deux réunions”

2- Culture de la performance continue

3- Peu de temps accordé à la digestion

Le tube digestif, lui, ne fonctionne pas en multitâche.

VI. Les 5 messages clés de prévention (simples et efficaces)
1. Ne mangez pas en urgence : même 2–3 minutes de transition avant le repas changent tout.

2. Les 5 premières bouchées sont décisives : Silence, mastication lente, attention au goût.

3. Mâcher est un acte digestif, pas un détail : La digestion commence dans la bouche, pas dans l’intestin.

4. Évitez le stress cognitif immédiat après manger : 10 minutes calmes suffisent (marche, discussion, pause sans écran).

5. Le problème n’est pas “ce que vous mangez”, mais comment : beaucoup d’aliments deviennent mal tolérés uniquement sous stress.

VII. Message clé à retenir
La digestion ne se fait pas correctement en mode urgence. Le stress transforme un repas banal en facteur de troubles digestifs.

Prévenir le SIBO et le côlon irritable commence bien avant les symptômes, par des gestes simples, compatibles avec la vie professionnelle.

→Et vous, avez-vous déjà remarqué que certains aliments passent très bien le week-end… mais plus du tout en semaine ? C’est rarement un hasard.

Dr Lucie Wetchoko Lucie

02/04/2026

➡️ Idée recette ⬇️
😋 Et si vous profitiez de ce long weekend pour cuisiner de délicieuses gaufres salées ? 😋
Que ce soit au diner, au souper ou en collation salée, elles plairont aux petits comme aux grands. 🧑👩‍🦰
Pourquoi pas les emporter pour un pique-nique ? 👒🥾

Pour 6 gaufres, vous aurez besoin de :
✅ 400 gr de patates douces
✅ 2 œufs
✅ 100 gr de farine (ici j’ai mélangé 50 gr de farine de pois chiches avec 50 gr de farine de sarrasin)
✅ 40 gr de mozzarella râpée
✅ 70 gr de charcuterie style chorizo, jambon, dinde
✅ 1 carotte
✅ 25 cl d’huile d’olive
✅ 1 càs de persil, basilic, ciboulette
Facultatif : 1càs de poudre de curry ou d’épices à fajitas

Cuire les patates douces et les réduire en purée à la fourchette 👩‍🌾
Détailler la charcuterie en petits morceaux, ou mixez-la.
Râpez finement la carotte 🥕
Mélangez tous les ingrédients et faites cuire dans un gaufrier huilé 🫒

Les gaufres se conservent encore quelques jours au frigo.

Bon appétit !

27/03/2026

🧐 Quel est le point commun entre les aliments repris sur cette image❓

Bingo : les édulcorants !

Vous en consommez peut-être tous les jours… mais saviez-vous qu’ils ont été classés comme cancérigènes possible pour l’être humain ? 😱
Une étude menée sur plus de 100.000 Français sur 13 ans révèle une hausse de 15% du risque global de cancer, allant jusqu’à 22% pour le cancer du sein.
⚠️ Et ceci, juste avec une consommation quotidienne d’1/2 canette de soda par exemple.

Vous utilisez peut-être les produits et boissons light/zéro pour diminuer votre consommation de sucre ? 👙
Alors vous ne savez pas que les édulcorants sont soupçonnés depuis 2008 de favoriser l’apparition d’un diabète de type II sur le long terme… En 2023, une étude conclut sur un risque accru entre 48% et 63% ! 📈

☠️ Car malgré le peu voire l’absence de vrai sucre dans le produit, le taux d’insuline monte. Ce qui fait que les édulcorants (dont l’aspartame) n’ont démontré aucun effet bénéfique sur la perte de poids ni sur le contrôle de la glycémie 🎢, comme l’indiquait déjà en 2015 un rapport de l’Agence de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES) basé sur 383 publications scientifiques.

☠️ Je rappelle que les édulcorants entretiennent, voire renforcent, notre attrait pour le goût sucré, contribuant ainsi au cercle vicieux du « j’ai envie » donc « je prends », donc « j’ai à nouveau envie », etc.

☠️ Et si un bébé est exposé à l’aspartame in utero, il présentera un poids plus élevé à la naissance qu’un autre, avec un risque accru de résistance à l’insuline plus t**d.

J’en remets encore une couche ?
☠️ Les édulcorants déséquilibrent notre microbiote intestinal (=l’équilibre bonnes/mauvaises bactéries), et contribuent ainsi à l’inflammation chronique.🔥

Vous en voulez encore ?
☠️ Les édulcorants sont suspectés d’accroitre le risque de maladies cardiovasculaires 🫀(infarctus, AVC, thrombose, embolies pulmonaires,…) de l’ordre de 32% !
Certains chercheurs vont jusqu’à signaler une potentielle incompatibilité entre la consommation d’aspartame et les médicaments pour faire baisser la tension.〽️

Neurotoxique tant qu’on y est ?
☠️ Eh oui, l’aspartame perturbe les neurotransmetteurs tels que la sérotonine (bien-être 🧘‍♀️ ) et la dopamine (motivation 🏃‍♀️‍➡️), provoquant troubles de la mémoire et du sommeil, variations d’humeur, stress ou dépression, et générant un stress oxydatif au cerveau 🧠menant à la dégénérescence (les études sur le lien avec Alzheimer sont encore en cours).

Bon, vous avez bien compris qu’il faut absolument éviter d’en consommer, voici comment repérer leur présence. Dans les ingrédients, cherchez :
❌ aspartame ou son code E951
❌ sucralose (E955)
❌ acesulfame-K (E950)
❌ stévia (E960)
❌ néotame (E961)
❌cyclamate (E952)

Dans quels produits les trouve-t-on en général ?
☑️Chiques, bonbons, chewing-gums 🍬
☑️ Produits laitiers et desserts allégés 🍮
☑️ Produits pour sportifs (yaourts, barres protéinées) 🥤
☑️ Médicaments et compléments alimentaires effervescents ou à croquer 💊

Voici un lien pour signer la pétition réclamant l’interdiction de l’aspartame dans l’alimentation 👮‍♀️: https://www.foodwatch.org/fr/sinformer/nos-campagnes/alimentation-et-sante/additifs/petition-non-a-l-aspartame-dans-nos-aliments-et-nos-boissons-e951-yuka-ligue-cancer

📖 Petite histoire des édulcorants 📖

🤑 Ils ont un pouvoir sucrant supérieur au sucre, couplé à un prix environ 10x inférieur au sucre. Un bonheur… pour l’industriel, qui répercute rarement ce gain de prix sur le consommateur, au contraire d’ailleurs : les produits light ou zéro sont parfois plus chers que leurs équivalents classiques.
Pire, jusqu’en 2025, les industriels trouvaient également avantage à utiliser de l’aspartame dans leurs produits car cela leur évitait de payer le taxe sur le sucre (taxe soda)… 😏

💵 On retrouve les édulcorants dans plus de 2500 produits en Europe, ce qui signifie qu’ils représentent un enjeu économique majeur pour l’industrie alimentaire.

⚗️ Découverts par hasard par un chimiste américain en 1965, ils sont rapidement mis sur le marché alimentaire. Pourtant, deux ans plus t**d, les premières études menées sur des souris et des rats relèvent des tumeurs et des organes dégradés. 💀
D’abord retirés du marché, les édulcorants retrouveront quelques années plus t**d le chemin des supermarchés, grâce à l’autorisation du nouveau PDG de la FDA aux USA (Food and Drugs association – l’équivalent américain de notre EFSA), se basant sur 2 études concluant sur l’inocuité des produits, études financées par…le leader mondial d’aspartame. 🤦‍♀️

🐑 L’Union Européenne suivra, sans exiger d’études complémentaires. Ce n’est qu’en 2013 que l’autorisation sera réévaluée : mais à nouveau, l’autorisation sera confirmée, malgré la présence de conflits d’intérêts évidents au sein des études réalisées. Le documentaire « Notre poison quotidien » diffusé sur Arte en 2011 y est consacré. ☠️

Image : Foodwatch
Sources : Foodwatch et Yuka

18/03/2026

😋 Le tofu on en est fous 😜🎼

🥸 Présentations !
Le tofu est une préparation de la cuisine asiatique ⛩️, à base de lait de soja caillé.
🛒 Dans nos supermarchés, vous le trouverez au rayon frais (et végétarien) généralement sous vide, dans un emballage qui vous fera sans doute penser à de la fêta (mais je précise que ce n'est pas du fromage).
🔦 Il existe du tofu ferme (convient pour mariner et poêler) et du tofu soyeux (idéal pour les sauces et desserts).

🦹‍♂️ Un excellent profil nutritif
Le tofu est une source de protéines végétales (avec un profil complet d'acides aminés), de Fer, de Calcium et de Magnésium entre autres.
👏 Il contient très peu de graisses saturées et de cholestérol (à l'inverse de la viande), au profit des graisses poly-insaturées, essentielles pour le système cardiovasculaire 🫀, immunitaire et cérébral 🧠.
Il contient également très peu de glucides et pas de gluten.

🧐 Est-il bon de consommer du soja ?
Oui, oui, et trois fois oui ! 📣
La controverse au sujet du soja et des hormones a la vie dure. 😏
Pourtant, les isoflavones (un type de phyto-oestrogènes) contenus dans le soja ont une action modulatrice 🔃:
cela signifie que dans un climat hyperoestrogénique, ils vont venir calmer le jeu 😮‍💨, et si on est à l'inverse en manque d'oestrogènes, ils vont venir partiellement combler (comme dans le cas de la ménopause).
La consommation de soja (non transformé bien entendu et bio si possible) est donc intéressante à tout âge, tant pour les hommes que pour les femmes.👫

Et qu'en fait-on ?
On utilise le tofu ferme dans nos préparations de repas 🍲en lieu et place de la viande, de la volaille, des oeufs ou du poisson par exemple.
L'occasion de se faire un repas végétarien, savoureux, et pas cher 🤑 (3,68€ pour un achat Boni Bio par exemple) !

Alors attention, ne vous contentez pas de le servir ainsi, juste réchauffé dans de l'huile d'olive : le tofu est un aliment au goût très peu prononcé, voire fade. 😬
Mettez-y de la vie 💃: le tofu s'imprègne de la saveur de vos plats.🥘

👩‍🍳 Vous pouvez le réchauffer avec :
☑️de la tapenade de tomates
☑️du pesto de basilic
☑️de la sauce soja, de l'huile de sésame et du sirop d'érable
☑️des épices tandoori
☑️de la pâte de curry et du lait de coco
Vous pouvez le faire mariner, griller, frire bref : laissez vous guider par votre imagination et vos envies ! 👩‍🎤

Photos : Ricardo Cuisine, Radio Canada, Menu végétarien, Journal des Femmes, Ma cuisine santé

06/03/2026

🫛🥦🥕🌶️ Un panier de légumes frais offert chaque semaine? 🛍️🤑
C’est la géniale idée à la base de ce concept, qui vise à éloigner les femmes enceintes des pesticides perturbateurs endocriniens. ☠️

Quand une nouvelle vie commence à germer, c’est tout un monde qui pousse avec elle. Avec le « Panier Mini-Pousses », nous souhaitons accompagner les femmes enceintes dans ce moment précieux, en leur proposant chaque semaine un panier de légumes frais, produits localement et sans produits chim...

23/02/2026

😋 J’adore 😋 😋
Vous pouvez tout à fait zapper l’étape du four si vous êtes très pressée, mais prenez la peine de réaliser la sauce, elle est trooop bonne 🤗
Et si les grenades sont difficiles à trouver, utilisez des airelles séchées par exemple.

29/01/2026

📣 Aujourd'hui je vous partage une chouette découverte de lecture 📖
Vraiment, cette BD est une pépite 👑pour comprendre ce qui se passe dans notre ventre au point de vue de la digestion.
Les explications sont claires et complètes, et formulées dans un langage accessible à tous 🆘.
Si vous vous demandez à quoi sert le foie, où se trouvent les bactéries du microbiote 🦠, pourquoi le candida s'installe, comment se décomposent les aliments 🍗, se forment les selles 🚾 etc, vous trouverez des réponses claires et en images dans cette bande dessinée à vous procurer absolument ! 🔜

12/01/2026

😋 Un souper végétarien à la maison, ce n'est pas si compliqué et c'est tellement bon !

Vous aurez besoin de :
✔️ pommes de terre 🥔
✔️ un bocal de haricots rouges 🫘
✔️ la même quantité de petits pois surgelés
✔️ deux grosses carottes 🥕🥕
✔️ un chou rave
✔️ des jeunes pousses d'épinards
✔️ une poignée de noisettes
✔️ du tofu (le mien était préparé à la tomate 🍅, marque Taifun en magasin bio)
✔️ des graines de sésame
✔️ des graines de courge
✔️ 2 càs de yaourt nature soja
✔️ basilic
✔️ ail en poudre
✔️ poudre de curry indien
✔️ jus de citron 🍋
✔️ vinaigre de cidre
✔️ huile de colza
✔️ huile de noix

Epluchez et découpez les pommes de terre 🥔en cubes, puis faites cuire à la vapeur ♨️, tout comme les petits pois surgelés.

Concassez les noisettes 🔨 et découpez les jeunes pousses d'épinards ✂️.

Pendant ce temps, râpez les carottes 🥕🥕 et le chou rave, mélangez le tout avec une bonne poignée de graines de courge.
Ajoutez-y une vinaigrette faite de vinaigre de cidre, d'huile de colza, une càc de poudre de curry indien et de basilic.

Découpez le tofu à la tomate 🍅 en cubes, et réchauffez brièvement et à feu doux à la poêle.

Mélangez les petits pois cuits avec les haricots rouges 🫘 égouttés (il n'est pas nécessaire de les réchauffer, ils vont tiédir avec la chaleur des petits pois). Ajoutez le yaourt, l'ail en poudre et le jus de citron 🍋. Terminez avec les graines de sésame.

Mélangez les cubes de pommes de terre cuits vapeur avec les jeunes pousses d'épinards découpées en petits morceaux, les noisettes concassées, de l'huile de noix et du vinaigre de cidre.

Servez 🍽️ et régalez vous de ce buffet végétarien qui ravira les papilles j'en suis sûre !

06/01/2026

🧐 Question : que fait votre naturopathe de ses journées?
Car la naturopathie, c'est bien, mais ça n'occupe pas une vie quand même ? 😏

👉Alors en ce début d’année 2026, je vous livre un petit état des lieux de mes activités 🎉

👱‍♀️ Je vous reçois en consultation de santé naturelle au Centre Alternative by Medeo à Huy
🥗 Plusieurs fois par semaine, je donne des petits modules en nutrithérapie à des travailleurs/travailleuses dans le cadre du bien-être en entreprise.
Pour cela, j'arpente 🚗 la Wallonie, tantôt à Arlon, à Philipeville, tantôt à Verviers, Vielsalm, ou encore à Namur ou à La Louvière
🧙‍♀️ Je donne aussi des cours en soirée à Bruxelles, à Liège ou à Namur pour expliquer les principes généraux de la naturopathie à des praticiens souhaitant ajouter une corde à leur arc
👩‍🏫 Je prends quelques heures chaque semaine pour faire des recherches, améliorer mes connaissances, suivre des formations.
Les dernières formations en date avaient pour thème les troubles intestinaux ainsi que la problématique de la sulfuration, et l'hormonothérapie.
Cette année, ce sera focus sur l'histamine, les parasites et les infections froides type Lyme.
📬 Je rédige un petit post Facebook quand il me reste un peu de temps

🥰 Alors si, la naturopathie remplit bien ma vie, et c'est une passion de la vivre et de la transmettre.

Au plaisir de vous rencontrer en 2026 🌱💚

Laurence

16/12/2025

🥱Stress, fatigue ou crampes musculaires ? 😣

Si vous présentez l’un de ces symptômes, le 1er réflexe sera de monter vos apports en Magnésium via une complémentation.
Et oui, cela va concerner beauuuuucoup de monde.

En effet, les apports alimentaires en Magnésium doivent se situer autour des 6 mg/kg/j, soit en moyenne 400 mg recommandés pour une personne de 65 kg par jour (= les AJR).

Quelques sources alimentaires :
✅ les céréales complètes biologiques 🍞
✅ le chocolat noir (pas celui au lait) 🍫
✅ les légumes crus ou cuits vapeur, particulièrement les verts (épinards, chou,…) 🥦🥬🫑
✅ les amandes, noix de cajou, noisettes 🏆
✅ les pois chiches, lentilles, haricots rouges 🫘

Or, 3/4 des Belges n’atteignent pas cet apport.

Et il faut encore compter sur un système digestif au top 🏆:
pas de reflux, d’estomac lourd, de ballonnements, de douleurs, d’intolérances, de constipation ni de diarrhées, afin d’assurer la bonne assimilation des nutriments.

Et pour peu que :
🤦‍♀️ on oublie de manger des légumes à midi
on consomme beaucoup de produits laitiers (le Calcium entre en compétition avec le Magnésium)
🏃‍♀️on pratique régulièrement un sport qui fait transpirer
🥜 on soit diabétique de type II
on souffre du colon irritable (ou autre maladie inflammatoire de l’intestin)
🥃 on abuse un peu de l’alcool :
L’écart entre les apports et les besoins se creusent.

Résultat ?
➡️ Une fatigue qui dure
➡️ Un stress qui s’installe
➡️ Des troubles de l’humeur
➡️ Un sommeil perturbé
➡️ Des crampes musculaires
➡️ Des paupières qui « bougent » toutes seules

L’étude Suvimax menée en France entre 1994 et 2002 a montré que les apports quotidiens alimentaires des Français étaient de 106 mg/jour chez les hommes et 84 mg/jour chez les femmes. 😱 On est loin du compte…

Pourquoi ?
Les apports alimentaires en Magnésium diminuent dans la population depuis des dizaines d’années, à cause de :
☑️ Pratiques d’agriculture intensive 🚜 qui détériorent les sols et les appauvrissent
☑️ Utilisation de pesticides sur les légumes qui diminuent leur concentration en nutriments
☑️ Raffinage des céréales (dont le pain blanc 🥖et les pâtes)
☑️ Ajout d’additifs tels que les sulfites qui interfèrent avec le métabolisme des minéraux
☑️ La prise de médicaments tels que les IPP (Pantomed, Omeprazole,…) ou les diurétiques qui augmentent son excrétion par les reins, les antibiotiques qui bloquent son absorption intestinale , les pilules contraceptives oestrogéniques qui perturbent son métabolisme,… 💊
☑️Les produits laitiers 🥛, riches en Calcium et en acides gras saturés qui perturbent l’assimilation du Magnésium
☑️ Les cuissons de légumes trop longues ou à l’eau diminuent fortement leur teneur en Magnésium (et autres minéraux) 🍲
☑️ Une consommation trop faible d’aliments riches en Magnésium

🤨 Mais si j’en ai trop ?
Ce sont les reins qui seront chargés d’éliminer l’excès.

🧐 Mais quel Magnésium prendre ?
Quand on parle de Magnésium en complément, il faudrait plutôt dire de « sels » de Magnésium. Il en existe plusieurs.
Les mieux assimilés sont 🥇 le glycérophosphate et le bisglycinate, ils sont idéaux en cas de stress et de manque d’énergie.

👉 Le malate : excellente biodisponibilité, son action se centre sur la production d’énergie sans surcharger le système digestif
👉 Le citrate : facilite le transit intestinal et apaise le système nerveux
👉 Le sulfate : le plus connu est le Sel d’Epsom, des cristaux blancs que l’on dissout dans son bain pour prendre une pause détente musculaire
👉 L’oxyde de Magnésium correspond au Magnésium marin, il est intéressant en tant que tel (dans un sérum de Quinton par exemple), mais devient oxydant et fortement laxatif lorsqu’il est pris à fortes doses dans un complément spécialisé
👉 Le carbonate, lactate et chlorure de magnésium sont moins intéressants car moins bien absorbés et moyennement tolérés.

Quelques exemples :
Meta Relax de Metagenics (glycérophosphate, vitamines B6, 9 et 12, taurine)
Magnésium Trium de Pure (citrate, malate et bisglycinate, vitamine B6)
Magnésium Quattro de Be Life (bisglycinate, glycérophosphate et acetyltaurinate, vitamine B6)
Promagnor de Merck (oxyde)

🧏‍♀️ Attention, lors du choix d’une complémentation en Magnésium, la dose compte également. Selon les compléments, la dose par gélule peut aller du simple au triple.
Lisez bien les étiquettes !

Synergies 🌈
Le Magnésium s’assimile mieux s’il est pris avec de la taurine (un dérivé d’acide aminé) et/ou des vitamines B (particulièrement la B6).

Comment le prendre ?
🥗 Au moment du repas (avant, pendant ou juste après), et de préférence en 2 prises, une le matin et une le soir afin que le Magnésium puisse faire effet sur 24h.

Les effets se ressentent après quelques jours à 1 mois.
Il est possible de faire des cures de plusieurs mois en cas de stress ou de fatigue chronique par exemple.

Prenez soin de vous 🌱