08/10/2023
✨STRETCHING BEFORE EXERCISE 🚫✨
Many believe that stretching is essential to avoid injury and prepare muscles before exercise, but this is not the case! Here's why:
1️⃣ Muscle cooling: Static stretches (those where you hold a position) can actually cool your muscles, making them less reactive and flexible. This can increase your risk of injury.
2️⃣ Power loss: Pre-exercise stretching can temporarily reduce your muscle strength, which is not ideal for optimal performance.
3️⃣ Wake up your muscles: Instead of static stretching, opt for a dynamic warm-up (at least 15-30min). Start by waking up your joints (mobility) and gradually increase the intensity. This increases blood flow, wakes up your muscles and better prepares them for the effort ahead.
4️⃣ Stretching has its place: Stretching has its place but after or outside exercise!
🇫🇷
Beaucoup pensent que les étirements sont essentiels pour éviter les blessures et préparerles muscles avant l'exercice, mais ce n’est pas le cas ! Voici pourquoi :
1️⃣ Refroidissement des muscles : Les étirements statiques (ceux où tu maintiens une position) peuvent en réalité refroidir .
muscles, les rendant moins réactifs et flexibles. Cela peut augmenter ton risque de blessures.
2️⃣ Perte de puissance : Les étirements avant l'exercice peuvent réduire temporairement ta force musculaire, ce qui n'est pas idéal pour des performances optimales.
3️⃣ Réveille tes muscles : Au lieu des étirements statiques, opte pour un échauffement dynamique (au moins 15-30min). Commence par un réveil articulaire (mobilité) et augmente progressivement l’intensité. Cela augmente le flux sanguin, réveille tes muscles et les prépare mieux à l'effort à venir.
4️⃣ Les étirements ont leur place : Les étirements ont leur rôle, oui mais après ou en-dehors de l'exercice !
