Sophie Robache Psychologue

08/12/2025

JOUR 8 : Le Défi de l'Écoute Active

"Écouter n'est pas attendre son tour pour parler." (Anonyme)

Combien de fois écoutez-vous quelqu'un en formulant déjà votre réponse dans votre tête ? L'écoute active est un cadeau que l'on fait à l'autre, et qui paradoxalement, nous calme aussi. Elle réduit les malentendus et renforce les liens.

✨ Votre micro-exercice du jour :

Défi de l'écoute sans interruption (5 minutes).
Choisissez un moment avec un proche. Pendant 5 minutes, laissez-le ou la parler de n'importe quel sujet (sa journée, ses projets, ses soucis).

Votre seule mission est :
* Écouter sans l'interrompre.
* Écouter sans juger ou formuler de réponse.
* Concentrez-vous à 100 % sur ce qu'il ou elle dit.

Voyez la différence que cette présence totale fait dans la conversation.

07/12/2025

JOUR 7 : Le Droit de Prioriser le Repos

"Vous ne pouvez pas puiser dans un puits sec. Prendre soin de soi n'est pas égoïste."

La fin de l'année est souvent synonyme d'accélération et d'épuisement. Si votre corps et votre esprit vous envoient des signaux de fatigue, il est essentiel de les écouter.

✨ Votre conseil du jour :

Si la fatigue est là, faites-en votre seule priorité.

Prenez votre agenda et identifiez une obligation ou une activité non essentielle que vous pouvez annuler, reporter ou déléguer aujourd'hui.
Dégagez cet espace pour vous accorder une véritable pause, même de courte durée.

Votre bien-être passe avant la liste de tâches. C'est le meilleur cadeau que vous puissiez vous faire.

06/12/2025

JOUR 6 : Fixez Vos Frontières Familiales

"Les limites ne repoussent pas les autres ; elles leur apprennent où vous vous situez." (Mark Groves)

Les réunions de famille sont souvent synonymes de questions délicates : "Et le travail ?", "Et les enfants ?", "À quand l'amour ?". Ces intrusions peuvent générer beaucoup d'anxiété.

✨ Votre conseil du jour :

Préparez vos phrases limites à l'avance.
Si un sujet vous met mal à l'aise, vous avez le droit d'y mettre fin avec calme et clarté. Entraînez-vous à utiliser des phrases courtes comme :
* "Je préfère ne pas aborder ce sujet aujourd'hui."
* "C'est un sujet que je gère personnellement, merci."
* "Changeons de sujet, parlons plutôt de..."

Définir vos limites est un acte de respect envers vous-même, et non une attaque envers l'autre.

05/12/2025

JOUR 5 : La Culpabilité et le "Non"

"La culpabilité est le poison de la vie." (A. J. Cronin)

Durant les périodes de forte sollicitation sociale (comme les fêtes), le sentiment de culpabilité peut nous pousser à dire "oui" alors que notre corps et notre esprit disent "stop".

✨ Votre conseil du jour :

Reconnaissez votre droit de poser des limites.

Dire "non" à une demande extérieure, c'est se dire "oui" à soi-même. Ce n'est pas de l'égoïsme, mais de la bienveillance envers soi.

Vous n'avez pas à vous justifier ou à vous sentir coupable si vous avez besoin de calme, de temps ou de distance.

Quel "non" libérateur allez-vous vous autoriser aujourd'hui ?

04/12/2025

JOUR 4 : Nommez Votre Émotion

"Nommer une émotion, c’est faire le premier pas pour ne plus la subir."

On nous demande souvent "Comment ça va ?", et la réponse est presque toujours "Ça va bien !". Pourtant, en dessous de la surface, un flot d'émotions peut nous traverser sans que nous prenions le temps de les identifier. Les nommer, c'est déjà faire un grand pas.

✨ Votre micro-exercice du jour :

Prenez un instant pour vous connecter à vous-même.
Quelle est l'émotion dominante que vous ressentez réellement en ce moment ?
Est-ce de la joie, de la fatigue, de l'irritation, de l'anxiété, de la sérénité, de la mélancolie ? Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse.
L'important est de la reconnaître, sans jugement.

̂tremental

03/12/2025

JOUR 3 : Questionnez Votre "Pourquoi"

"Celui qui a un 'pourquoi' peut supporter presque n'importe quel 'comment'." (Friedrich Nietzsche)

La course effrénée de l'année nous fait souvent perdre de vue la raison profonde de nos efforts. Avoir un sens ou une mission, même petite, est un puissant moteur de résilience et de motivation.

✨ Votre question du jour :

Qu'est-ce qui donne du sens à votre vie, AUJOURD'HUI ?
Il n'est pas nécessaire que ce soit une grande mission. Il peut s'agir de :
* Aider un proche.
* Maîtriser une compétence.
* Être présent pour vos enfants.
* Contribuer au bien-être de votre communauté.

Concentrez-vous sur un acte ou une valeur qui vous donne un sentiment de but. C'est l'ancre qui vous tiendra pendant les turbulences.

02/12/2025

🗓️ JOUR 2 : L'Ancrage des 5 Sens

"Pour trouver le calme, commencez par le monde autour de vous."

Les Fêtes peuvent être une période d'agitation mentale. Pour revenir à l'instant présent et apaiser votre esprit, votre ancre la plus rapide est toujours là : vos cinq sens.

✨ Votre micro-exercice du jour :

Prenez 1 minute, peu importe où vous êtes :

* Nommez 5 choses que vous voyez.
* Nommez 4 choses que vous touchez (vos vêtements, la chaise, le sol...).
* Nommez 3 choses que vous entendez (une voiture, le vent, votre propre souffle...).
* Nommez 2 choses que vous sentez (parfum, odeur de café, votre peau...).
* Nommez 1 chose que vous goûtez (même le goût de votre bouche).

Sentez-vous plus ancré(e) ?

01/12/2025

"Le voyage de mille lieues commence par un premier pas." (Lao Tseu)

​Aujourd'hui, on ne se met pas la pression de la perfection. On se donne juste le droit de commencer. Qu'il s'agisse d'un objectif de mieux-être, d'un projet personnel, ou simplement de mieux respirer : le meilleur moment pour agir, c'est maintenant.

​✨ Votre micro-exercice du jour :

Prenez 60 secondes pour vous concentrer uniquement sur votre respiration. Observez l'air qui entre et qui sort. C'est tout. Vous venez de faire votre premier pas vers la présence.
​Répétons cela ensemble jusqu'au 25 décembre !

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30/11/2025

Face à une agression sexuelle, la réponse est simple : rien ne la justifie. Cette vidéo rappelle une vérité fondamentale qui mérite d'être entendue par tous. Un regard essentiel sur un sujet qui nous concerne tous.

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21/11/2025

L'un des plus grands facteurs de stress est le sentiment d'impuissance. En appliquant le Cercle de Contrôle, vous redirigez votre énergie des éléments qui vous frustrent vers les actions qui vous donnent du pouvoir.

En résumé, si quelque chose vous stresse, demandez-vous : "Est-ce que je peux agir sur cela ?" Si la réponse est non, libérez l'énergie que vous y consacrez. Si la réponse est oui, mettez cette énergie au service de l'action.

Prenez soin de vous 😘

19/11/2025

Hello! Besoin de votre aide 🙏
Qui serait dispo ? ⬇️ merci 😘

🎬 RECRUTEMENT FIGURANTS
CASTING EXPRESS – DEVENEZ LE VISAGE DE GEM'ARÔME ! ✨

Hello à tous les passionnés de bien-être et de développement personnel !

J'ai besoin de 2 ou 3 figurants ultra-motivés pour un petit tournage simple et amusant : la nouvelle publicité vidéo de Gem'Arôme !

C'est l'occasion de me donner un coup de pouce et de passer un bon moment derrière la caméra.
Votre rôle sera d'illustrer l'utilisation de mes produits de lithothérapie et d'aromathérapie – ambiance sérénité garantie !

📅 Les détails à retenir :

* QUAND : Ce Jeudi 20 novembre
* HEURE : 10h00 précises
* DURÉE : Maximum 2 heures
* OÙ : Herchies

INTÉRESSÉ(E) ?

Envoyez-moi un MESSAGE PRIVÉ immédiatement. Premier arrivé, premier servi !

Merci d'avance pour votre soutien ! 🙏"