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Sophie Robache Psychologue

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Jurbise
Sophie Robache Psychologue

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Psychologue clinicienne, diplômée en 2010 de l'Université Mons-Hainaut et formée à la therapie cognitivo-comportementale, en Hypnose ericksonienne, et EMDR.
Aromathérapeute, je vous accompagne avec les huiles essentielles dans la gestion de vos émotions.

22/12/2025

JOUR 3 : Lâchez la "Fête Parfaite"

"La perfection est l'ennemie du bien." (Voltaire)

À l'approche des fêtes, la pression d'organiser la "Fête Parfaite" ou de vivre un "Noël idéal" peut devenir une source de stress immense. Mais la vie, et surtout les moments partagés, sont rarement parfaits... et c'est ce qui les rend uniques et mémorables !

✨ Votre conseil du jour :
Relâchez la pression de l'idéal.

Concentrez-vous sur ce qui est réalisable et sur l'essence de la joie : la connexion, le partage, et même le droit à l'imperfection. Un plat un peu trop salé, un cadeau en re**rd, un petit imprévu... Ce sont souvent ces moments-là qui deviennent les meilleures anecdotes !

L'objectif n'est pas la perfection, mais le plaisir d'être ensemble (ou avec soi-même).

21/12/2025

🎄 Mode "Recharge de batteries" activé ! 🔋

Même les psychologues ont besoin de mettre leur cerveau en pause (et de manger quelques chocolats) pour mieux vous retrouver !

Le cabinet s'accorde une petite parenthèse enchantée du 22 décembre au 04 janvier inclus.

Au programme :

▪️Déconnexion totale 🧘‍♂️
▪️Infusions à volonté ☕
▪️Zéro analyse de rêves (sauf ceux avec des licornes et des cadeaux) 🦄

On se retrouve dès le 05 janvier pour attaquer la nouvelle année avec une énergie toute neuve !

D'ici là, prenez soin de votre santé mentale, profitez de vos proches et surtout... soyez doux avec vous-mêmes. ✨

Joyeuses fêtes ! 🎅

Sophie

21/12/2025

JOUR 21 : Écoutez Votre "Moi" Futur

"La meilleure façon de prédire l'avenir est de le créer." (Peter Drucker)

Alors que l'année touche à sa fin, il est facile de rester piégé(e) dans les regrets du passé ou les urgences du présent. Pourtant, prendre le temps de se projeter est un acte puissant qui donne du sens à vos actions d'aujourd'hui.

✨ Votre conseil du jour :

Dialoguez avec votre "Moi" de dans un an.
Imaginez-vous le 21 décembre 2026. Vous êtes fier(e) de l'année écoulée. Que dirait votre "Moi" futur à votre "Moi" d'aujourd'hui ?
* Quels conseils vous donnerait-il/elle ?
* Quelle habitude vous recommanderait-il/elle de commencer (ou d'arrêter) ?

Écrivez cette lettre de votre futur, elle contient souvent la sagesse dont vous avez besoin maintenant.

20/12/2025

JOUR 20 : Le Bouton "Reset" de votre Cœur

"Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace réside notre liberté et notre pouvoir de choisir notre réponse." (Viktor Frankl)

Lorsque le stress des Fêtes monte ou qu'une émotion nous submerge, nous perdons cet espace de choix. Le moyen le plus rapide de le retrouver est de réguler notre système nerveux grâce à la respiration.

✨ Votre micro-exercice du jour :
La Cohérence Cardiaque (5 minutes).
Trouvez un endroit calme et essayez ce rythme, idéal pour la régulation émotionnelle :
* Inspirez lentement par le nez pendant 5 secondes.
* Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes.
Répétez ce cycle sans effort pendant 5 minutes. Ce rythme stabilise votre cœur et envoie un signal de sécurité à votre cerveau.

C'est votre "bouton reset" pour la journée !

19/12/2025

JOUR 19 : Quand lâcher prise est un acte de force

"Dieu, donne-moi le courage de changer ce qui peut l'être, la sérénité d'accepter ce qui ne peut l'être, et la sagesse de distinguer l'un de l'autre." (Prière de la Sérénité)

Une grande partie de notre souffrance vient de la lutte contre une réalité que nous ne pouvons pas changer (le passé, le comportement d'un proche, les embouteillages de Noël...). Tenter de tout contrôler est épuisant.

✨ Votre conseil du jour :
Pratiquez l'Acceptation Radicale.
Aujourd'hui, choisissez un petit événement ou une frustration que vous ne pouvez pas changer. Au lieu de vous y opposer, acceptez son existence pour l'instant. L'acceptation ne signifie pas la résignation, mais la reconnaissance de ce qui est. Cela libère l'énergie que vous dépensiez en vain.

Rappelez-vous : vous lâchez le contrôle, pas vos valeurs.

18/12/2025

Merci pour vos petites attentions qui me font toujours infiniment plaisir ❤️🎁😘🙏

18/12/2025

JOUR 18 : L'Affirmation Devant le Miroir

"Soyez la personne que vous êtes, car vous êtes bien plus que suffisant."

La façon dont nous nous parlons intérieurement façonne notre réalité et notre estime de nous. En période de stress, nous avons tendance à être nos propres critiques les plus sévères. Changeons cela, même pour une minute.

✨ Votre micro-exercice du jour :
La Reconnaissance Positive.
* Allez devant un miroir, même pour quelques instants.
* Regardez-vous dans les yeux et choisissez une ou deux affirmations qui résonnent avec vos besoins d'aujourd'hui :
* "Je suis fort(e) et capable."
* "Je mérite le repos et le bonheur."
* "Je m'accepte tel(le) que je suis aujourd'hui."
* Répétez-la doucement, avec conviction.

C'est une façon simple de reprogrammer votre dialogue intérieur en faveur de l'auto-compassion.

17/12/2025

JOUR 17 : L'Éloge du "Assez Bien"

"Faites de votre mieux jusqu'à ce que vous sachiez mieux. Ensuite, quand vous savez mieux, faites mieux." (Maya Angelou)

Le perfectionnisme est souvent un piège qui nous empêche de terminer les choses ou de profiter de nos réalisations. Dans le contexte des Fêtes, il peut mener à l'épuisement total.

✨ Votre conseil du jour :
Adoptez le "Assez Bien".

Aujourd'hui, identifiez une tâche que vous avez tendance à sur-analyser ou à re**rder parce qu'elle n'est "pas parfaite" (décoration, emballage de cadeaux, organisation d'un rendez vous).

Décidez que "Assez Bien" est suffisant pour le moment. Le fait de compléter la tâche (même imparfaitement) vous apportera bien plus de satisfaction et de légèreté que de la laisser inachevée en quête d'un idéal irréaliste.

16/12/2025

JOUR 16 : Le Pouvoir d'Arrêt de la Gratitude

"Ce n'est pas le bonheur qui nous rend reconnaissants, c'est la reconnaissance qui nous rend heureux." (David Steindl-Rast)

En plein rush de décembre, il est facile de ne voir que ce qui manque, ce qui n'est pas fait, ou ce qui génère du stress. La gratitude agit comme un puissant mécanisme pour stopper le flot de pensées négatives.

✨ Votre micro-exercice du jour :
Le Bilan des 3 Gratitudes.
Aujourd'hui, avant de vous coucher ou à un moment calme :
* Prenez le temps de nommer ou d'écrire 3 choses, même minimes (un café chaud, un compliment reçu, une bonne nuit de sommeil, un rayon de soleil), pour lesquelles vous êtes sincèrement reconnaissant(e).
* Ressentez cette gratitude pendant quelques secondes.

Cet exercice simple déplace l'attention de la rareté vers l'abondance.

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15/12/2025

JOUR 15 : Gérez Votre Énergie Relationnelle

"Entourez-vous de ceux qui vous élèvent et non de ceux qui vous vident."

Les Fêtes impliquent souvent d'interagir avec des personnes qui peuvent être émotionnellement drainantes ou toxiques. Il est essentiel de protéger votre réservoir d'énergie, surtout en milieu de mois.

✨ Votre conseil du jour :

Activez votre Filtre Relationnel.
* Identifiez : Pensez à la personne qui vous demande le plus d'énergie en ce moment.
* Limitez l'exposition : Si vous ne pouvez pas éviter cette personne, décidez d'une limite de temps stricte (par exemple, 20 minutes) pour l'interaction.
* Restez Neutre : Ne vous engagez pas dans des drames ou des débats stériles. Offrez une écoute polie, mais ne prenez pas la responsabilité de ses émotions.

Protéger votre énergie n'est pas égoïste ; c'est indispensable pour tenir la distance des Fêtes.

14/12/2025

JOUR 14 : La Règle des Deux Minutes

"Le secret pour avancer est de commencer. Le secret pour commencer est de diviser vos tâches complexes en petites tâches faciles à gérer." (Mark Twain)

La procrastination survient souvent parce que la tâche à accomplir semble trop lourde, même si nous savons qu'elle est rapide. Les listes de tâches qui s'allongent en période de fêtes peuvent paralyser notre action.

✨ Votre conseil du jour :
Adoptez la Règle des Deux Minutes.
Si une tâche nécessite moins de deux minutes pour être accomplie, faites-la immédiatement.
* Exemples : Répondre à cet e-mail rapide, jeter la poubelle, ranger cette tasse, envoyer ce SMS.

En appliquant cette règle, vous éliminez les petites corvées qui s'accumulent mentalement et vous créez un élan de productivité.

13/12/2025

JOUR 13 : Le Contrôle de l'Incontrôlable

"L'inquiétude ne vous débarrasse pas des troubles de demain, elle vous prive de la force d'aujourd'hui." (Leo Buscaglia)

Notre cerveau a tendance à se projeter dans l'avenir et à anticiper le pire, surtout en période de stress ou d'incertitude. Une grande partie de l'anxiété que nous ressentons vient de notre besoin d'exercer un contrôle sur des éléments qui nous échappent (les décisions d'autrui, le futur, les imprévus des Fêtes).

✨ Votre micro-exercice du jour :

Filtrez ce qui est sous votre contrôle.
* Sur une feuille, faites la liste de toutes les choses qui vous tracassent en ce moment (les cadeaux, le repas, l'humeur d'un proche, l'année prochaine...).
* Pour chaque point, posez-vous la question : "Est-ce sous mon contrôle direct ?"

Le résultat est libérateur : si la réponse est NON, pratiquez le lâcher-prise. Si la réponse est OUI, vous avez un plan d'action clair pour concentrer votre énergie.

Adres

Rue Docteur Fontaine
Jurbise
7050

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