Truhabits - Verander je eetgewoontes

29/06/2023

Er zijn goede en minder goede dagen.
Welke kleine acties lukken elke dag?
Brengen ze je dichter bij jouw doel?

29/01/2023

Eiwitten leveren niet alleen een bijdrage als bouwstof voor de spieren en als energiebron, maar spelen ook een belangrijke rol voor je hormoon- en zenuwstelsel.

De hoge gezondheidsraad beveelt aan om minstens 10-15% van je totale voeding uit eiwitten te halen.
Dit komt gemiddeld keer op 0,85g /kg lichaamsgewicht of 80g eiwitten per dag.

Ik beveel meestal aan om te mikken op 100g/dag.
Afhankelijk van je levensstijl soms zelfs tot 150g of meer per dag.

Deze hoeveelheden bereik je door bij elke maaltijd eiwitrijke producten te eten:
gevogelte, eieren, mager rundsvlees, wild, vis, zeevruchten, peulvruchten,
platte kaas, yoghurt, noten en zaden.

Gebruik eiwitpoeders, voorgemaakte shakes, proteïne repen, eiwitchips, etc. eerder als extraatje.

27/01/2023

Dingen die je kan leren van jonge kinderen:
- 😴💤 de meesten van ons hebben 7-9h slaap nodig. Slaaptekort leidt tot meer goestingskes in🍪🍫🍩
- vragen stellen en verwonderd zijn. “Maar waarooom”
- bewegen, kinderen kruipen, lopen, springen, squatten en slingeren. Be a kid 👧

Wat betreft voeding. Doe volwassen!
Eet zoals je zou willen dat je kinderen eten. 🥒🥦🥕🥑🍗🥙🍎🍏🍌🍉🍇🥝🫐🍖🍤

- drink☕️🫖☕️, een klein stukje 🍰stop je 📱weg en praat met mensen.
Doe zoals je grootouders.👴👵

10/01/2023

Hoe zit het met die goede voornemens? Of lieve goals? 🎯
Misschien geeft deze 💣
weer wat 💥in je🍑

06/12/2022

De regel van twee.
Of nooit 2.
Wil je jezelf een nieuwe gewoonte aanleren, maar verval je toch vaak weer in de de oude?
“Zondig” je vaker dan je zou willen.
Laat het dan niet escaleren.
Maak gebruik van de regel van (nooit) twee.

2️⃣Als je vandaag mist, mag je morgen niet missen.
2️⃣Vermijd 2 keer missen op één dag.
➡️uit mijn leven gegrepen:
“Oops” mijn ontbijt bestond vanmorgen ( ongepland)uit: 🥐 en 🥞en 🥖en🧈 en 🥚.

🚫 “ het is nu toch al om 🧼”

✅ Hoe kan ik met lunch en diner beter doen?

30/11/2022

dertussen nog 32 dagen tot 2023.
Wat als je de volgende dagen 10% beter doet dan gisteren?
Je zou dan misschien:
- 250 kcal niet eten = -1kg of meer.
- 300 stappen extra zetten =5km🚶‍♀️
- 2x extra🪜nemen = 64 verdiepingen
- 10g extra eiwitten eten = 1🥚, wat magere kwark, of wat lekkers van .belgium
- 5 minuten extra bewegen:
= 15s plank + 10squats + 5 push ups.”
4 keer 🔁
- 1 suikertje niet in☕️, 1🍪niet eten.
- 1 glas water voor je ontbijt
- 1 stuk 🥝🍊🍓🍌🫐🍐🍇🍎

ELKE dag, een klein beetje beter dan je “normaal” zou doen.
1️⃣ beslissing per dag.
Jij beslist dat 🎉2023🎉beter start dan 2022.

30/11/2022

Ondertussen nog 32 dagen tot 2023.
Wat als je de volgende dagen 10% beter doet dan gisteren?
Je zou dan misschien:
- 250 kcal niet eten = -1kg of meer.
- 300 stappen extra zetten =5km🚶‍♀️
- 2x extra🪜nemen = 64 verdiepingen
- 10g extra eiwitten eten = 1🥚, wat magere kwark, of wat lekkers van .belgium
- 5 minuten extra bewegen: 15s plank 10squats 5 push ups. 4xherhalen.
- 1 suikertje niet in☕️, 1🍪niet eten.
- 1 glas water voor je ontbijt

Elke dag, dat klein beetje beter dan je normaal zou doen. 1 beslissing per dag.
Dan garandeeer ik jou dat 🎉2023🎉beter start dan 2022.

19/10/2022

"Wanneer je achtervolgd wordt door een beer, hoef je niet het snelste te kunnen lopen.
Je moet gewoon sneller lopen dan de traagste loper."
🐻

Wat heeft dit te maken met voeding?
Wel, de traagste loper ben jij, gisteren.🫵
Kan je vandaag een klein beetje beter doen dan je gisteren deed?
🏃‍♀️🏃🏃‍♂️
Onderzoek bij PN Nutrition toonde aan dat je ook resultaat kan halen zonder plots 5 keer / week te sporten en elke dag je porties groenten en fruit naar binnen te werken.

10% beter.
Dat bleek al voldoende te zijn voor zichtbaar resultaat.

Hoe ziet dat er dan uit?
Daar kom ik morgen op terug.

05/10/2022

In mijn volgende filmpje wil ik net als de echte het woord “metabolisme”gebruiken om slim en geloofwaardig te klinken.
Wat is metabolisme?

Metabolisme of stofwisseling is de som van alle chemische reacties die plaatsvinden in een organisme 👩‍🔬🧪🧬

Er wordt onderscheid gemaakt tussen de opbouw van stoffen onder gebruik van energie (anabolisme) en de afbraak van biomoleculen, waarbij energie vrijkomt (katabolisme).

En nu in’t simpel vlaams:

🍇🥦🍳🍗☕️omzetten in bouwstoffen voor je lichaam
🍝🍚🍨🍻omzetten in energie⚡️:

⚡️⚡️⚡️om je lichaam te herstellen,vernieuwen, versterken.🧱tot de 🏛 die het is.

Energie om je lichaam in leven te houden, verwarmen en bewegen 🏃‍♀️🔥

02/10/2022

Focus op de kwaliteit van je voeding,
Dan verminder je tegelijkertijd de kwantiteit van het aantal kcal die je dagelijks eet.

Wat is ECHT eten en waar vind je het?
Perfectie bestaat niet en gelukkig is dat ook niet nodig.
Een paar richtlijnen:
- echt eten is zo min mogelijk verwerkt. Het ziet er nog uit als iets dat geplukt, geoogst of geslacht is.
- echt eten vind je voornamelijk in de versafdeling van je supermarkt. ( of nog beter in je eigen tuin, bij de biowinkel of de boer)
- echt eten heeft geen voedselbanken nodig.
- echt eten heeft geen lange houdbaarheidsdatum.

Bouw je weekmenu voor meer dan 70% op uit planten, lees 🍎🍉🍌🥝🥬🥦🍠🍆🥑🥒🫐🥜
aangevuld met een beetje 🍗🍳🥚🥩🍣 of een eiwitrijke vleesvervanger?
Dan bouw je de basis voor een gezond lichaam en gezond geest.

Bovendien is er dan nog 30% ruimte voor 🍔🍨🍻🍷.

27/09/2022