23/04/2020
Als je thuiswerkt moet je juist af en toe onderuit zakken.
Wie zijn bureaustoel op het werk heeft gelaten en nu aan de keukentafel zit te tikken,merkt misschien dat zijn nek en schouders pijn beginnen te doen. Wat kun je daar nu best aan doen?
In veel gevallen is thuiswerken ongunstig. De stoelen zijn te laag en de tafels zijn te hoog. Je zit gewoon niet goed.
Maar ook mensen die thuis een goed ingerichte werkplek hebben lopen kans om klachten te ontwikkelen. Op kantoor lopen mensen vaker een rondje. Thuis blijven ze langer in dezelfde houding zitten en nemen weinig pauzes. Dan kun je ergonomisch wel goed zitten,maar daarmee alleen red je het niet. Wat moeten we doen?
TIP 1 : maak het jezelf niet te comfortabel
Dit klinkt misschien tegenstrijdig, maar zorg dat je niet te lekker zit als je thuiswerkt. Voor je het goed beseft ben je drie uur verder en ben je in al die tijd niet van je plaats opgestaan.En bewegen is juist belangrijk als je klachten wil voorkomen. Je kunt ervoor kiezen om op een keiharde stoel te gaan zitten zodat je wel regelmatig moet opstaan.
TIP 2 : zak af en toe onderuit
Opstaan en bewegen dus. Het is gewoon niet te doen om urenlang in een houding te zitten. Zak gerust even onderuit,recht je rug,rek u uit, beweeg u hoofd eens van links naar rechts. Ook zittend kun je blijven bewegen. Maar beter is het natuurlijk om af en toe even op te staan en een rondje te lopen.
Langdurig zitten is bovendien slecht voor je doorbloeding, daar krijg je die koude handen en voeten van. Sta dus even op om die bloedsomloop weer aan de gang te krijgen en laat je hart wat sneller kloppen. Je zou per dag toch 2.5 uur matig intesief moeten bewegen om gezond te blijven.
TIP 3 : voorkom dat je klachten chronisch worden
Heb je al een pijnlijke nek door je slechte werkhouding? Af en toe een stijve spier is niet zo erg. Het is misschien oncomfortabel, maar het is nog geen chronische klacht. Dat wordt het pas door een combinatie van factoren. Als je te weinig slaapt,weinig beweegt,onregelmatig eet en gestresst bent,loop je de kans dat je stijve spier op den duur niet meer werkt. Rustig blijven ,goed eten en bewegen is dus het advies.
Maar in deze onzekere coronatijd kan het heel lastig zijn om je zorgen opzij te zetten. Het is gewoon pittig als je onzeker bent of je je werk nog kunt behouden of als er andere dingen in je leven wegvallen. Maar als je gezondheid belangrijk is voor je dan moet je juist in deze tijd extra goed voor jezelf zorgen.
TIP 4 : zet je laptop op een stapel boeken
Grote kans dat je in deze tijd veel achter een laptop zit. Omdat het toetsenbordje op het apparaat zit,trek je automatisch je schouders op. Die spieren zijn er bijna voor gemaakt om dat urenlang vol te houden, maar als je ze niet regelmatig ontspant gaan ze vanzelf"branden". En dan neemt de beweeglijkheid van je nek af.
Beter is hier om je laptop op een stapel boeken te zetten( bovenrand scherm op ooghoogte) en er een los toetsenbordje in te pluggen.
TIP 5 : neem voldoende rust
Het is goed om genoeg rust te nemen en de buitenlucht op te zoeken voor je dagelijkse dosis vitamine D. Het verhoogt je weerstand en geeft je weer de dosis energie om verder ter werken.
tot later
Patrick
