10/06/2024
Hier is hoe een verkeerde ademhaling tot nekpijn kan leiden
Idealiter gebruiken we voornamelijk ons diafragma, een koepelvormige spier onder de longen, bij de ademhaling. Dit zorgt ervoor dat er een goede zuurstofvoorziening voor het lichaam is en reguleert ons autonoom zenuwstelsel waardoor we kunnen ontspannen.
Echter, wanneer we gestrest of angstig zijn, ademen velen van ons oppervlakkig met de borst. Ons lichaam kan ‘vast’ komen zitten in dit patroon.
Bij deze manier van ademhalen maken we meer gebruik van onze hulpademhalingsspieren in de nek en schouders zoals de sternocleidomastoïde spier, de scalenusspieren en de bovenste trapezius, in plaats van het middenrif. Deze spieren zijn KLEIN en zijn niet bedoeld om 22.000 ademhalingen per dag te verwerken!
Na verloop van tijd kunnen deze spieren overbelast en geïrriteerd raken.
Dit kan een vicieuze cirkel creëren: stress of slechte ademhalingsgewoonten veroorzaken spanning in de nek, en gespannen nekspieren belemmeren op hun b***t een goede ademhaling, wat leidt tot meer stress en spanning.
Om deze cyclus te doorbreken, zetten we in op diepe diafragma ademhalingsoefeningen. Denk eraan je ribbenkast in alle richtingen uit te breiden wanneer je inademt (3D) (adem niet in je buik!).
Als je moeite hebt om de oorzaak van je chronische nekpijn te vinden, help ik je graag.
