Naomi Fit & Food

30/10/2025

💚 Kleine gewoontes, groot verschil!

Wil jij gezonder eten, maar weet je niet waar te beginnen?

Start met simpele, duurzame gewoontes die écht werken.

In deze carrousel deel ik 5 gewoontes die jouw eetpatroon al dubbel zo gezond maken, zonder dat je een volledig dieet hoeft om te gooien:

🥦 Meer groenten & fruit

🚫 Zeg nee tegen ultrabewerkte voeding

📅 Plan je maaltijden op voorhand

🌾 Kies voor complexe koolhydraten en voedingsmiddelen met veel vezels.

En misschien nog een 5e belangrijke: water water water 💦 🚰 ( en nee, water is niet enkel voor de vissen 🙄😆🐠)

Succes 💪🍀

10/10/2025

✨ Review Friday ✨

Het is niet altijd makkelijk. Wat bij de ene werkt, werkt niet altijd bij de andere.

Wanneer ik iemand niet kan helpen zoals ik zou willen, voelt dat voor mij ook als een teleurstelling.

Er spelen zoveel factoren mee — timing, motivatie, omstandigheden — en dat is nooit de ‘schuld’ van iemand. Soms is het gewoon nog niet het juiste moment of de juiste aanpak.

Toch probeer ik telkens opnieuw mee te denken, te zoeken en mijn advies af te stemmen op wat haalbaar is voor die persoon. Daardoor ben ik best streng voor mezelf.

En op die dagen doet het enorm deugd om een mooie review als deze te mogen lezen 💚

Bedankt aan iedereen die de moeite doet om dat te delen — het betekent écht veel!

06/10/2025

16/06/2025

☀️ Fris, snel en voedzaam!☀️

Deze zomerse toast is perfect op warme dagen: een frisse mix van tonijn, eitjes, yoghurt en knapperige groenten.

Smaakt heerlijk én geeft je lichaam wat het nodig heeft. 💪🍽️

Wist je dat tonijn en eitjes samen een topcombo zijn voor je spieren?

Tonijn zit boordevol eiwitten en omega 3, terwijl eieren je voorzien van essentiële bouwstoffen én lang verzadigen.
Ideaal na een actieve dag of als lichte lunch! 🐟🥚

Serveer het op geroosterd brood met (look)boter… en genieten maar. 😍

02/06/2025

🌞 We gaan er weer voor: de Nationale Suikerchallenge komt eraan!
📅 Start: 16 juni
⠀
De Nationale Suiker Challenge is een gezondheidsinitiatief van het Diabetes Fonds, met als belangrijkste doel: minder suiker eten. En dat doen we niet met strenge regels, maar met haalbare, lekkere en slimme keuzes. 🍬🚫
⠀
Heb jij ook vaak een dip in de voormiddag na een zoet ontbijt? Tijd om dat anders aan te pakken!
⠀
💡 Wist je dat een ontbijt zonder toegevoegde suikers zorgt voor een stabielere bloedsuikerspiegel? Daardoor:
✔️ Minder cravings
✔️ Constantere energie
✔️ Betere concentratie
✔️ Minder snackdrang later op de dag
⠀
✨ Om je op weg te helpen, deel ik een makkelijk én lekker receptje dat perfect binnen de challenge past:
⠀
🥣 Frisse zomerbowl met perzik en pistache
– 200 g magere kwark
– 1 rijpe perzik
– 1 el gepofte spelt
– 1 el ongezouten pistachenoten (grof gehakt)
⠀
📌 Zo maak je het:

Snijd de perzik in dunne partjes.
Doe de kwark in een kommetje.
Verdeel daarover de perzik, pistache en gepofte spelt.
Extra lekker met wat kaneel of vanillepoeder.
⠀
🥪 Of liever toch een broodontbijt?
Kies dan voor een volkoren variant en zorg dat je in verhouding meer eiwitten en goede vetten toevoegt dan enkel veel brood.
Bijvoorbeeld: een snee volkorenbrood met een halve avocado, een gekookt ei en wat tomaatjes. Gezond, lekker én vullend. Test het eens uit!
⠀
📬 Wil je meedoen en 7 dagen lang gratis tips ontvangen?

➡️ Schrijf je gratis in via het Diabetes Fonds:
https://formulieren.diabetesfonds.nl/inschrijven-nationale-suiker-challenge

⠀
🙋‍♀️ Doe jij mee?

⠀

02/04/2025

Waarom ik probeer vast te houden aan krachttraining (minstens 1, liefst 2 keer per week)

1️⃣ Tijdsefficiënt, maar toch effectief
Je hoeft geen uren te spenderen om resultaten te zien.

Zelfs 2 keer 20 minuten per week kan al een groot verschil maken. Kort, krachtig en haalbaar!

2️⃣ Instant geluk & een sterker gevoel

Krachttraining geeft me meteen een boost.
Mijn spieren voelen actief, ik voel me fysiek sterker en mentaal opgepept.

En het mooie? Elke week merk ik progressie, hoe klein ook!💪

3️⃣ Blessurepreventie & onderhoud van gewrichten

Als loper is krachttraining een must om blessures te vermijden.

Daarnaast helpt het me om mijn kraakbeenlijden in schouder en knieën onder controle te houden.

Bewegen blijft de sleutel!🔑

20/03/2025

Kom jij meedoen!? ☀️😎💚🌸

19/03/2025

✨ Aan gezondheid kan je ALTIJD werken! ✨

Preventief werken aan je gezondheid zou de norm moeten zijn, en niet pas wanneer je huisarts zegt dat het 5 voor 12 is.

Niet volgende maand, niet volgende week en ook niet pas morgen... Vandaag is het perfecte moment om te starten! 🌿💪

En nee, dat hoeft niet met drastische veranderingen. Kleine acties maken een groot verschil!

✔️ Water first! Begin je dag met een groot glas water en drink minstens 1,5L per dag.

✔️ Meer kleur op je bord – Voeg vandaag extra groenten toe aan je lunch of avondmaal.

✔️ Beweeg tussendoor – Ga na het eten 10 minuten wandelen of doe een paar stretchoefeningen tijdens je werkpauze.

👉 Welke van deze pas jij vandaag toe!?

26/02/2025

📢 Het is alweer even geleden... maar hier ben ik weer met een receptje! 🎉🥞

Als ik ‘s ochtends wat meer tijd heb (en zeker voor een sportieve activiteit 💪), dan geniet ik van deze havermout pizza met kwark en rood fruit. 🍓🫐

Een voedzaam, eiwitrijk ontbijt dat me energie geeft voor de dag!

💾 Like & sla op als jij deze gaat testen! 🔥