16/11/2025
Mindfulness volgt geen strakke regels. Er is geen plan dat elke sessie opnieuw gevolgd hoeft te worden. Mindfulness is in de eerste plaats een verkenning. Van onszelf. Hoe we denken en voelen. Hoe we op bepaalde situaties reageren, welke reacties ons verder helpen en welke niets opleveren.
Toch zijn er enkele vaste strategieën die al millennia toegepast worden en tot de kern van mindfulness behoren. Deze drie oefeningen zullen in quasi elke sessie terugkomen. Belangrijk is dat jij steeds naar jezelf luistert. Probeer aan te voelen wat voor jou gepast is, op mentaal, emotioneel en fysiek vlak. Omdat een uur lang in lotushouding zitten onhaalbaar is voor de meeste mensen, wisselen we af tussen zitten, rechtstaan en liggen.
🌱Concentratie en observatie
We beginnen met een concentratie-oefening. Daarbij kiezen we een vast punt – onze ademhaling, het gevoel in onze handen… – waarop we onze aandacht laten rusten. Telkens we afgeleid worden, en dat gebeurt constant, brengen we onze aandacht terug naar dat punt. Zo brengen we onze geest tot rust en vergroten we onze concentratie, in deze hyperdrukke tijden een belangrijke vaardigheid.
Meestal volgt daarna een observatie-oefening. Daarbij nemen we onszelf waar, de wereld om ons heen en hoe die op ons inwerkt. Dat doen we via verschillende vormen van ‘open awareness’. Met zo weinig mogelijk oordelen, alsof we een alien zijn die voor het eerst op aarde terechtkomt, kijken we naar alles wat op ons afkomt. We streven naar een zekere ontspanning en proberen onze geest te laten rusten in zichzelf.
Door dit open bewustzijn te versterken, komen we in nauwer contact met het hier en nu. We leren te appreciëren wat er is, en minder meegesleept te worden door de tegenvallers.
🌱Metta
Metta is de boeddhistische term voor liefdevolle aandacht. Steeds opnieuw wensen we onszelf en anderen het beste toe. We gaan in onszelf zinnen zeggen als: ‘Mag ik blij zijn. Mag ik gezond zijn. Ik hoop dat ik tevreden kan zijn.’
Klinkt cheesy? Misschien wel, maar wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat metta onze empathie voor onszelf en anderen verhoogt – en dat is een belangrijke voorspeller van geluk.
🌱Bodyscan
Comfortabel liggend verkennen we ons hele lichaam. We scannen ons lichaam in zijn geheel of per lichaamsdeel. Dat doen we op een liefdevolle, niet-oordelende manier. Mindfulness helpt ons thuis te komen in ons lichaam – wat niet eenvoudig is in deze overstresste tijden. We proberen ons lichaam te observeren en het te aanvaarden zoals het is. Zowel de delen die prettig aanvoelen als alles wat pijn doet, onrustig aanvoelt of waarover we ontevreden zijn.
Vaak zal de bodyscan gepaard gaan met een relaxatie-oefening waarbij we een beetje spanning proberen kwijt te raken.
➡Interesse in mindfulness leren? In januari starten we met een nieuwe 8-weekse mindfulness cursus, telkens op maandagavonden. Lees meer over deze cursus op www.adfysio.be/mindfulness. Heb je nog vragen of twijfels? Boek een gratis kennismakingsgesprek met mindfulness coach Jelle via www.adfysio.be en klik op 'boek afspraak'.
