05/03/2022
We zien de lente al komen! Ben je ook aan het genieten van het zonnetje?
Traditioneel gaat deze periode ook wel gepaard met ‘voorjaarsmoeheid’.
Hierbij dus 5 tips om je energie te boosten.
PS: heb je de indruk dat je er alleen niet uitkomt, ervaar je nog andere klachten of blijf je je moe voelen, wij begeleiden je graag naar de meest energieke versie van jezelf!
1/Slaap! Deze kwam vast niet als verrassing? 😊
’s Nachts gebeuren veel van je herstelprocessen, wordt je brein gespoeld en is je vetverbranding actief. Als je te weinig of slecht slaapt, ben je niet alleen vermoeider, maar voel je je vaak ook minder goed in je vel. Vaak staat dit in directe verbinding met grotere drang naar zoetigheden of vette snacks. En daar slaap je weer slecht van, en zo raak je van de regen in de drup. Probeer dus elke nacht ongeveer 8u te slapen.
2/ Eet meer eiwitten: start elke ochtend met eiwitten en gezonde vetten. Waarom? Eiwitrijke producten zijn vaak laag in hun glycemische index. Deze worden dus langzamer opgenomen dan bijvoorbeeld een boterham met choco, waardoor je bloedsuikerspiegel stabieler blijft en je meer energie ervaart.
3/Verlaag je cafeïne inname: wist je dat de hele dag door koffie drinken om je energie te geven, je totaal uitput? Het leidt tot bloedsuikerschommelingen en zorgt er eigenlijk voor dat je jouw bijnieren teveel onder druk zet. Cafeïne stimuleert adrenaline, insuline en verhoogt de productie van ons stresshormoon cortisol. Vermindering van cafeïne vermindert spanning in je lichaam. En zo geeft het uiteindelijk meer energie. Drink dus max 3 kopjes per dag en/of vervang je koffie eens door matcha thee of een lekkere kruidenthee.
4/Verminder of stop met toegevoegde suiker: suiker geeft een piek in je bloedsuikerspiegel. Je voelt je even energiek om je dan vervolgens weer moe en prikkelbaar te voelen. Het verminderen van suiker zal je bloedsuikerspiegel weer in balans brengen.
5/Vul tekorten aan: als je een tekort hebt aan bepaalde vitamines en mineralen, zul je merken dat jouw energieniveau daalt. Niet alleen voel je je vermoeider, maar ook stemmingswisselingen, hoofdpijn, een opgeblazen gevoel, kunnen veroorzaakt worden door bepaalde tekorten. Uit ervaring blijkt dat we al snel een tekort hebben aan magnesium, vitamine D3, B12 en andere B-vitamines, en deze zijn erg belangrijk als je behoefte hebt aan meer energie.
Wist je dat Leef & Eet een eigen vitaminen-mineralen complex op de markt heeft? Volgende week vertellen we je alle details over dit product!
