20/11/2025
👉Le cercle vicieux sommeil-poids❓ :
On entend parfois ces phrases culpabilisantes😒 : « Vous êtes obèse, il faudrait faire attention et perdre du poids, c’est pour ça que vous faites des apnées du sommeil 😴» ou encore « arrête de manger tout le temps du sucre🍬❌, tu es vraiment gourmand…. ».
▶️⚠️Il est vrai que l’obésité est le premier facteur de risque favorisant les apnées obstructives du sommeil mais, saviez-vous que la qualité de votre sommeil 😴😵💫peut directement influencer votre poids👤 ?
▶️Le lien entre les troubles du sommeil (insomnie, apnée, nuits courtes) et l'obésité est bien réel et s'explique par des mécanismes physiologiques complexes.
➡️ Le jeu des hormones 💕: Ghréline et Leptine
Le manque de sommeil perturbe l'équilibre de deux hormones clés qui régulent l'appétit :
👀 La Ghréline (hormone de la faim) : Son taux augmente en cas de privation de sommeil, stimulant ainsi la sensation de faim et l'envie de manger.
👀 La Leptine (hormone de la satiété) : Son taux diminue, ce qui signifie que le cerveau reçoit moins le signal d'être rassasié, poussant à manger davantage.
🙃➡️Cette dysrégulation hormonale entraîne :
• Une augmentation de l'apport calorique📈.
• Une forte attirance pour les aliments gras, sucrés et salés🍔🍟🍡.
• Du grignotage accru, le corps cherchant de l'énergie rapide pour compenser la fatigue.😩➡️🍫🍓🍪🍩
➡️ L'impact sur le métabolisme:
Le manque de sommeil😮💨 augmente également le niveau de cortisol😬 (hormone du stress), qui favorise le stockage des graisses, notamment au niveau abdominal🤰🏼. Il altère aussi la capacité du corps à traiter l'insuline, ce qui peut entraîner une augmentation de la glycémie et rendre la perte de poids plus difficile.😓
✴️Le mécanisme est bidirectionnel !!! Culpabiliser et faire culpabilser ne sert à rien !
il faut agir ! ✴️
•⚠️Si vous ronflez ou pensez faire des hypopnées ou des apnées du sommeil, consultez !
🎉Quelques indices :
- Votre sommeil n’est pas récupérateur😩
- Vous vous réveillez la bouche sèche 👄
- Votre oreiller est humide au réveil 💦
- On se plaint de votre respiration bruyante la nuit ou de vos ronflements ou ceux-ci vous réveillent 😴
- Vous êtes somnolent la journée 😵💫
- Vous avez des pertes de la mémoire ou des troubles de la vigilance🤯
- Votre sommeil est entrecoupé✂️
- -….
🎉Chez quel prestataire de soins se rendre si je pense faire des hypopnées ou des apnées du sommeil ?
🫁 Un pneumologue : Spécialiste des troubles respiratoires, y compris pendant le sommeil.
👃🏼Un ORL : Pour vérifier l'anatomie des voies respiratoires supérieures (amygdales, cloison nasale, etc.) et si vous ne souffrez pas d’allergie.
👩🏼⚕️Une clinique spécialisée dans le sommeil : Pour des bilans approfondis (polysomnographie).
🎉Quels seront les traitements qui pourront être mis en place :
➡️PPC/CPAP (Pression Positive Continue) : Le traitement de référence pour les apnées modérées à sévères.
➡️ Un traitement des troubles ORL : antihistaminiques pour les allergies, amygdalectomie, …
➡️ Un traitement oro-maxillo-faciale/ myofonctionnel chez un kiné ou une logopède
➡️Un bilan chez un nutrithérapeute, un nutritionniste ou un diététicien pouvant se suivre d’un bilan complémentaire de votre biotope intestinal et/ ou d’un plan alimentaire.
➡️Une prise en charge pour travailler sur les structures squelettiques chez un orthodontiste ou un chirurgien maxillo-faciale : orthèse d’avancée mandibulaire, chirurgie,…
🎉En quoi la kiné peut m’aider :
Le rôle de la kinésithérapie oro-maxillo-faciale a été prouvé dans le cadre des hypopnées et des apnées obstructives dites légères à modérées et en complément de la cpap dans le cadre d’apnées dites modérées à sévères.
➡️➡️➡️Le kiné vous permettra :
🌞Une prise de conscience des hypopnées, apnées et de leurs causes et conséquences.
🌞 De mettre en place une respiration naso-nasale 👃🏼( apprentissage du mouchage correct, améliorer la clairance nasale, obtenir une respiration abdomino-diaphragmatique🫁, renforcement des muscles faciaux hypotoniques et limitants la respiration nasale👅👄…) .
🌞 De renforcer dans leur fonction les muscles responsables du maintien des voies aériennes ouvertes pendant le sommeil ( muscles de la langue et des muscles oro-pharyngées)
🌞De donner des conseils d’hygiène de vie et pour améliorer la qualité du sommeil.
🌞De détendre les muscles cervicaux et de la mâchoire pouvant provoquer des « blocages » mécaniques.
🌞 D’améliorer l’acceptation de la cpap .
🌞De reprendre une activité physique pouvant favoriser la perte de poids et une amélioration de la qualité de sommeil.
🥰🥰🥰Alors ne culpabilisez pas mais donnez un coup de main à votre système !🥰🥰🥰
