29/10/2025
💪 Isometric Strength Testing - why muscle balance matters!
Om blessures en overbelasting te voorkomen, meten we niet enkel de absolute kracht, maar ook de verhoudingen tussen:
➡️ links en rechts
➡️ agonist (beweging) & antagonist (tegenbeweging).
Deze agonist/antagonist ratio vertelt ons hoe goed jouw spieren in balans zijn. Een dysbalans = een hoger risico op blessures.
1️⃣ Hamstrings : Quadriceps → > 0,8
🏃♂️ Sterke hamstrings = meer stabiliteit in de knie bij sprinten en trappen
💥 Te zwak? Groter risico op knieblessures
🎯 Doel: quadriceps max 20% sterker
2️⃣ Heup Adductie : Abductie → > 1,25
🏀 Essentieel bij sporten met richtingsveranderingen
🦵 Sterke adductoren = stabiele heupen
🚫 Te lage ratio? Groter risico op liesblessures
🎯 Doel: adductoren 25% tot 45% sterker dan abductoren.
⚽️ In het voetbal streven we naar adductoren die 20% sterker zijn in het dominante been vergeleken met het niet-dominante been.
✅ Conclusie
Een goede spierbalans zorgt voor:
✨ Minder blessures
✨ Meer stabiliteit
✨ Betere controle & efficiëntie en dus betere prestaties
—
To prevent injuries and overload, we measure not only absolute strength, but also the ratios between:
➡️ left and right
➡️ agonist (movement) & antagonist (counter-movement).
This agonist/antagonist ratio tells us how well balanced your muscles are. An imbalance = a higher risk of injury.
1️⃣ Hamstrings : Quadriceps → > 0.8
🏃♂️ Strong hamstrings = more stability in the knee when sprinting and kicking
💥 Too weak? Greater risk of knee injuries
🎯 Goal: quadriceps max 20% stronger
2️⃣ Hip Adduction : Abduction → > 1.25
🏀 Essential for sports involving changes of direction
🦵 Strong adductors = stable hips
🚫 Ratio too low? Greater risk of groin injuries
🎯 Goal: adductors 25% to 45% stronger than abductors
⚽️ In soccer, we aim for adductors that are 20% stronger in the dominant leg compared to the non-dominant leg
✅ Conclusion
Good muscle balance ensures:
✨ Fewer injuries
✨ More stability
✨ Better control & efficiency and therefore better performance
strengthtesting
