Aurélie Psychologue et Kinésiologue à Mons, Mons (2025)

07/12/2025

🎁 Jour 7 – Journal des pensées

Aujourd’hui, on se penche sur ce qui se passe à l’intérieur… dans cet espace où se logent nos inquiétudes, nos scénarios, nos anticipations.
Écrire, c’est déjà déposer. Et déposer, c’est déjà commencer à se libérer.

Prenez un moment tranquille et notez :
👉 3 pensées stressantes qui vous traversent aujourd’hui.
Pas besoin d’en faire des phrases parfaites. Juste les poser telles qu’elles viennent.

Puis, une par une, transformez-les en pensées plus réalistes et apaisantes.
Pas du “positif forcé”, pas du déni : simplement une version plus juste, plus nuancée, plus alignée avec la réalité.

Exemples :
• “Je n’y arriverai jamais” → “Je ferai de mon mieux, étape par étape.”
• “Tout va mal se passer” → “Je ne sais pas encore comment cela va se passer, mais je peux m’adapter.”
• “Je suis nul(le)” → “Je traverse une difficulté, cela ne définit pas ma valeur.”

Ce processus aide le cerveau à sortir des distorsions habituelles (catastrophisme, généralisation, auto-critique) et à revenir à un point d’équilibre.
C’est une véritable rééducation des pensées, qui apaise le système nerveux, diminue l’anxiété et crée plus de clarté intérieure.

En reformulant vos pensées, vous créez de l’espace :
📝 de l’espace pour respirer,
📝 de l’espace pour réfléchir,
📝 de l’espace pour vous traiter avec plus de douceur.

Tu peux créer de l’espace dans ton esprit. 📝

Prenez soin de vous et de votre lumière ✨

06/12/2025

🎁 Jour 6 – Étirement du cou

Aujourd’hui, on offre à son corps un geste simple… mais qui a un véritable impact physiologique.
Le cou est l’une des zones les plus sensibles du corps : c’est là que passent des nerfs essentiels, dont le nerf vague, un acteur majeur de l’apaisement et de la régulation émotionnelle.

Installez-vous confortablement et, tout doucement, laissez votre oreille se rapprocher de votre épaule.
Aucune tension, aucun forcing : juste un mouvement naturel.
Maintenez 20 secondes, en respirant lentement… puis changez de côté.

Cet étirement doux active le système nerveux parasympathique grâce à plusieurs mécanismes :

🧠 1. Détente du nerf vague
Le nerf vague traverse le cou. Quand le muscle sterno-cléido-mastoïdien (SCM) et les muscles latéraux du cou se relâchent, la pression autour du nerf diminue.
→ Cela envoie un signal de calme au cerveau : fréquence cardiaque qui ralentit, respiration qui s’apaise.

💨 2. Libération des tensions musculaires
Le cou est une zone où le stress musculaire est constant. Le relâcher réduit l’envoi de signaux d’alerte vers le cerveau.
→ Moins de tensions perçues = moins de vigilance interne.

⚡ 3. Réduction de la charge sur le système nerveux central
Quand le cou est crispé, les muscles profonds s’activent en permanence. Un étirement doux diminue cette hyperactivation.
→ Le cerveau reçoit le message : “Tu peux relâcher, tu es en sécurité.”

Respirez profondément pendant l’étirement.
À chaque expiration, sentez les muscles se dénouer, le mental s’alléger et l’espace revenir dans votre nuque et vos épaules.

Ce geste de quelques secondes peut réellement changer le ton de votre journée : moins de tensions, moins d’agitation interne, plus de calme.

Relâche… laisse tomber ce qui pèse… et respire. 💆‍♀️

Prenez soin de vous et de votre lumière ✨

05/12/2025

🎁 Jour 5 – Bulle de sécurité

Aujourd’hui, je vous propose un moment de recentrage, un refuge intérieur que vous pouvez créer à tout moment 🌸

Installez-vous confortablement, fermez les yeux, et imaginez autour de vous une bulle protectrice, douce et lumineuse.
Une bulle qui vous enveloppe, vous sécurise, vous apaise 🫧
Imaginez sa couleur, sa texture 🫧

Respirez lentement à l’intérieur de cet espace :
👉 inspirez la sérénité,
👉 expirez les tensions.
Mettez à l’intérieur tout ce que vous avez besoin pour la journée: amour, chance, motivation, bienveillance, patience,….etc

Dans cette bulle, rien ne peut vous envahir.
Rien ne peut vous presser, ni vous juger.
C’est votre lieu intime, votre espace sacré, celui où votre corps peut se détendre et où votre esprit peut relâcher la pression.

🛡️Visualiser cette bulle de sécurité permet au système nerveux de s’apaiser rapidement.
C’est une façon simple de retrouver une sensation de protection, de créer une pause au milieu du tumulte, et de revenir en douceur à vous-même 🌸

Ton espace est sacré. ✨

Prenez soin de vous et de votre lumière ✨

04/12/2025

🎁 Jour 4 – Gratitudes corporelles

Aujourd’hui, on prend un moment pour honorer ce compagnon fidèle qui vous suit depuis toujours : votre corps 👫
Souvent, on le critique, on le bouscule, on lui en demande beaucoup…
Mais on oublie de reconnaître tout ce qu’il fait pour nous, sans relâche.

🌸 Prenez quelques instants pour vous poser et notez :
👉 3 choses que votre corps vous a permises aujourd’hui.
Cela peut être tout simple : marcher, respirer profondément, digérer un bon repas, enlacer quelqu’un, rire, vous lever même fatigué(e), sentir un parfum, écouter une voix que vous aimez…

Chaque fonction, chaque geste, chaque sensation est une preuve discrète mais immense de sa présence et de sa loyauté ❤️

Cet exercice de gratitude corporelle aide à apaiser le rapport que l’on entretient avec soi, à ramener de la bienveillance là où l’on met souvent des exigences, et à reconstruire une relation plus douce, plus respectueuse, plus aimante envers son corps 🌸

Un petit rituel qui transforme la façon dont vous vous regardez🪞

Un beau cadeau d’amour envers vous-même. 🤍

Prenez soin de vous et de votre lumière ✨

03/12/2025

🎁 Jour 3 – Tapotements apaisants (EFT)

Aujourd’hui, on explore une technique simple et surprenante d’efficacité : l’EFT, aussi appelée technique de libération émotionnelle.
Elle combine des tapotements doux sur certains points d’acupuncture et des phrases de réassurance pour aider le corps à relâcher la tension.

Prenez 3 minutes, juste pour vous.
Tapotez doucement :
👉 le point du karaté (sur le côté de la main sous l’articulation du petit doigt),
👉 sous les yeux,
👉 sous les clavicules.

En respirant tranquillement, répétez :
“Même si je suis stressé(e), je m’apaise.”

Ces tapotements envoient un signal de sécurité à votre système nerveux.
Ils aident à diminuer la charge émotionnelle, à calmer les pensées envahissantes et à ramener le corps dans un état plus serein.
C’est comme dire à votre cerveau : “Tout va bien, tu peux relâcher maintenant.”

Trois minutes suffisent pour alléger la tête, détendre les épaules et retrouver un peu d’espace intérieur. 🌿

Prenez soin de vous et de votre lumière ✨

02/12/2025

🎁 Jour 2 – Auto-check émotionnel

Aujourd’hui, je vous invite à prendre un petit moment pour vous 🌸

Fermez les yeux quelques secondes et demandez-vous :

👉 “Mon stress, là, tout de suite… il est à combien sur 10 ?”

Posez un chiffre, sans jugement, juste avec honnêteté.
Puis répétez doucement :
“J’ai le droit de ressentir ce que je ressens.”

Cet auto-check émotionnel peut sembler simple, mais il est profondément transformateur.

En mettant un mot, un chiffre, une couleur sur ce qui vous traverse, vous activez déjà votre capacité à vous réguler. Vous sortez du pilote automatique, vous accueillez votre vécu et vous vous offrez un espace de douceur.

Observer, c’est déjà prendre soin.
Reconnaître, c’est déjà se soulager.
Accueillir, c’est déjà s’apaiser.

Rappelez-vous : vos émotions ne sont jamais un problème.
Ce sont des messages, des indicateurs, parfois des appels à ralentir, parfois des signaux de vos besoins.

Prendre conscience, c’est déjà se libérer. ❤️

Prenez soin de vous et de votre lumière ✨

01/12/2025

🎁 Jour 1 – Respiration 4-6

Aujourd’hui, on ouvre ensemble le Calendrier de l’Avent du bien-être ✨

Et on commence en douceur avec 5 minutes de respiration 4-6 :

👉 inspire 4 secondes…
👉 expire 6 secondes…

Cette simple pratique active un mécanisme naturel appelé cohérence cardiaque.
Quand vous rallongez l’expiration, votre système nerveux s’apaise :
💛 votre rythme cardiaque se régule,
💛 votre stress diminue,
💛 votre mental s’éclaircit,
💛 votre corps retrouve un sentiment de sécurité intérieure.

C’est une méthode douce mais puissante : en seulement quelques minutes, elle peut réduire l’anxiété, améliorer le sommeil, favoriser la concentration et ramener votre énergie à un niveau plus stable.

Un mini-rituel à pratiquer le matin, en pause, avant de dormir… ou dès que vous sentez que tout va un peu trop vite.

Un petit geste, un grand apaisement 🌸

Prenez soin de vous et de votre lumière ✨

29/11/2025

✨ Décembre approche 🎄🌟… et avec lui l’envie de ralentir, de se recentrer, de se faire du bien 🥰🌸

Cette année, j’ai eu envie de vous préparer et de vous offrir un petit cadeau tout particulier :
un calendrier de l’Avent dédié au soin de soi, à la douceur intérieure et à l’apaisement du stress et de l’anxiété.

Chaque jour du mois de décembre, vous découvrirez un mini-rituel, un exercice simple, une respiration, un mouvement, une intention…
De petites pratiques à glisser dans votre quotidien pour retrouver du calme, de la présence, de la tendresse envers vous-même 🙏🏼🌸

Parce que vous méritez de vous offrir un espace rien qu’à vous,
un moment pour souffler, pour vous écouter,
pour accueillir la lumière qui vit déjà en vous. ✨

Je vous retrouve ici dès lundi pour ouvrir ensemble la première “fenêtre” de ce calendrier rempli de douceur…

Prenez soin de vous et de votre lumière. ✨

Aurélie

31/08/2025

✨ Prendre soin de son corps émotionnel ✨

Savez-vous que, tout comme notre corps physique, notre corps émotionnel a lui aussi des besoins essentiels ?

Si ces besoins ne sont pas nourris, cela peut créer des déséquilibres… parfois visibles dans notre santé physique ou notre moral.

Voici quelques-uns de ces besoins fondamentaux :
🌸 Être entendu et reconnu dans ce que l’on ressent.
🌸 Se sentir en sécurité dans ses relations.
🌸 Recevoir et donner de l’amour, de la tendresse.
🌸 Cultiver le respect et l’estime de soi.
🌸 Oser ressentir pleinement ses émotions, sans jugement.
🌸 Prendre du temps pour se régénérer et retrouver du calme.
🌸 Vivre des relations simples et authentiques.

💡 Quelques conseils doux pour vous accompagner au quotidien :

1. Prenez un petit moment chaque jour pour vous demander : “De quoi mon cœur a-t-il besoin aujourd’hui ?” ❤️
2. Tenez un carnet d’émotions, pour écrire ce que vous ressentez et ce qui vous ferait du bien. ✍️
3. Autorisez-vous à demander du soutien ou de l’écoute quand vous en avez besoin 🤝.
4. Offrez-vous des instants de pause et de douceur (respirer profondément, écouter une musique apaisante, marcher dans la nature…). 🍃
5. Accueillez vos émotions avec bienveillance, même celles qui semblent plus difficiles. Elles sont toutes des messagères. 💖

✨ Se rappeler que prendre soin de ses besoins émotionnels, c’est prendre soin de soi dans toutes ses dimensions.
Petit à petit, cela permet de retrouver plus de paix intérieure et d’équilibre dans sa vie.

Bon dimanche et prenez soin de vous et de votre lumière ✨🌸

30/06/2025

🌞 Vacances🌴

Je vous informe que je serai en congés du 11 juillet au 11 août inclus.

✨ Tous les créneaux avant cette date sont désormais complets. Les rendez-vous reprendront à mon retour, à partir du 12 août.

Je vous souhaite à tous un été ressourçant, doux et apaisant.
Profitez-en pour ralentir, respirer… et prendre soin de vous. 🌸

📚 Une pensée toute particulière aux étudiants que je suis :
Je vous félicite non seulement pour vos résultats, mais surtout pour votre courage, votre implication et votre capacité à gérer le stress durant cette période intense. Vous avez donné le meilleur de vous-mêmes, et c’est cela le plus important 🥰
Nous ne sommes pas le reflet de nos notes ne l’oubliez pas.

Prenez soin de vous, de votre lumière et bel été à tous ! 🌼
À très bientôt,
💛
Aurélie

11/05/2025

💐💐💐Bonne fête à toutes les mamans,
quelles qu’elles soient et où qu’elles soient 💐💐💐

Aujourd’hui, on célèbre l’énergie maternelle sous toutes ses formes :
🌸Les mamans qui ont donné la vie,
🌸Celles qui élèvent, qui protègent, qui aiment,
🌸Celles qui ont choisi d’aimer autrement,
🌸Celles qui portent un enfant dans leur cœur,
🌸Celles qui guérissent leurs blessures pour mieux transmettre,
🌸Celles qui sont là, chaque jour, avec douceur, force ou silence,
🌸Celles qui ont quitté cette terre 🧚🏼‍♀️

L’amour maternel ne tient pas qu’à des liens de sang, il rayonne dans chaque geste d’amour, de soin, de présence.

À toutes les mères, visibles ou invisibles, biologiques ou de cœur, imparfaites et profondément humaines : MERCI ❤️

Aujourd’hui, je vous honore, vous êtes merveilleuses 🌸💓🔆

Prenez soin de vous, comme vous prenez soin des autres🙏🏼
Avec douceur et bienveillance ❤️

Aurélie

19/04/2025

🙏🏼 Présenter ses excuses… vraiment 🙏🏼

💔 Il nous arrive à tous de blesser, souvent même sans le vouloir. Une parole trop vite dite, un geste mal interprété, un silence qui fait mal…

Dans ces moments-là, s’excuser est important. Ce qui compte vraiment, c’est la qualité de notre présence à l’autre et surtout, notre capacité à prendre la responsabilité de ce qui s’est passé.

💪🏻 Prendre sa responsabilité, ce n’est pas se blâmer ou se juger.
C’est simplement reconnaître l’impact de nos paroles ou de nos actes, et dire à l’autre :
« Ce que j’ai fait (ou dit) t’a blessé(e). Je le reconnais, je te demande pardon et je suis là avec toi. »

❤️ Cela demande du courage… mais c’est aussi un acte puissant d’amour envers soi.

↗️ Car en prenant la responsabilité de nos gestes, nous renforçons notre estime de nous.
Nous devenons des adultes capables de reconnaître, réparer, évoluer ✨

↘️ À l’inverse, se justifier, se défendre, chercher à avoir raison… affaiblit notre confiance intérieure.
Cela nous éloigne de notre pouvoir d’agir, et nous enferme dans un rôle de victime.

🔆 Voici quelques pistes pour que vos excuses soient sincères et réparatrices :

💯 Écoutez sans vous justifier. Laissez l’autre exprimer ce qu’il ressent, même si c’est inconfortable.

💯 Reconnaissez l’impact, pas seulement l’intention. Dire « Ce n’était pas mon intention » peut minimiser la douleur de l’autre. Dites plutôt : « Je comprends que tu aies été blessé(e)»

💯 Prenez votre part de responsabilité, avec honnêteté. Cela ouvre la voie à une vraie réparation.

💯 Exprimez vos regrets avec le cœur. Une excuse vraie se sent plus qu’elle ne s’explique.

💯 Demandez ce dont l’autre a besoin. Un mot, un geste, une attention peut réparer bien plus qu’on ne le pense.

💯 Offrez du temps. Guérir prend du temps, et c’est une preuve d’amour que de le respecter.

S’excuser, ce n’est pas s’abaisser. C’est grandir. C’est choisir la relation plutôt que l’ego 🙏🏼 C’est ouvrir un espace de guérison… pour l’autre, mais aussi pour soi ❤️

Prenez soin de vous et de votre lumière ✨
Aurélie 🌸

Aurélie Psychologue et Kinésiologue à Mons

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