16/01/2023
🔹 BLUE MONDAY 🔹
Hello tout le monde 👋🏼
Comment vous sentez vous aujourd’hui ?
Il semblerait que ce soit le jour le plus déprimant de l’année… Aussi appelé le blue Monday ! Le saviez-vous ? 💭
Si vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme, aujourd’hui, je vous partage 15 petits conseils pour améliorer votre humeur. Ils sont simples, gratuits et efficaces ! A réaliser sans modération ☀️🥰
𝟭. 𝗙𝗶𝘅𝗲 𝘁𝗼𝗶 𝘂𝗻 𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗼𝗯𝗷𝗲𝗰𝘁𝗶𝗳 𝗳𝗮𝗰𝗶𝗹𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗹𝗮 𝗷𝗼𝘂𝗿𝗻é𝗲 📝
Il peut s’agir d’un geste aussi simple que de boire un verre d’eau ou de répondre à l’e-mail qui te trotte dans la tête depuis ce matin. Tu peux même décupler ton sentiment de bonheur en prévoyant une petite récompense pour sa réalisation 😋
𝟮. 𝗜𝗻𝘀𝗽𝗶𝗶𝗶𝗶𝗶𝗶𝗶𝗿𝗲, 𝗲𝘅𝗽𝗶𝗶𝗶𝗶𝗶𝗿𝗲 !
Sérieusement, fais-le. En ce moment même ! La respiration profonde peut contribuer à calmer immédiatement les sentiments de stress, d’anxiété ou de frustration.
Ferme les yeux, assieds-toi bien droit. Inspire aussi lentement que possible par le nez en comptant 5 à 10 secondes par inspiration en mettant le focus sur celle-ci. Retiens ton souffle pendant l’inspiration, puis relâche lentement et expire par la bouche au même rythme. Répète autant de tours que tu as le temps de le faire !
𝟯. 𝗖𝗼𝗺𝗽𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝘁𝗼𝗶 ❤️
Le dialogue positif avec soi-même est un moyen puissant de changer de perspective et de sortir d’une mauvaise humeur. Parle toi comme à un ami. 👭🏼 Dis toi 3 choses gentilles, et pense-y ! Tu as peut-être été très productif ces dernières heures, tu as déchiré à ta séance de sport ce matin ou tu te trouves particulièrement bien habillé.e ? Envoie toi des fleurs, c’est gratuit et ça booste la confiance !
𝟰. 𝗙𝗮𝗶𝘀 𝘂𝗻 𝗰â𝗹𝗶𝗻 🫂
Tu sais ces jours où tu n’as pas envie de voir ou de parler à quelqu’un ? Parfois, ce sont les moments où tu as le plus besoin de liens humains. Les câlins libèrent l’«hormone de l’amour» ou «hormone du lien» dont il a été démontré qu’elle suscite des sentiments de calme, de soulagement du stress, de bonheur et de confiance.
𝟱. 𝗠ê𝗺𝗲 𝗽𝗿𝗶𝗻𝗰𝗶𝗽𝗲 𝗺𝗮𝗶𝘀 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝘁𝗲𝘀 𝗮𝗻𝗶𝗺𝗮𝘂𝘅 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗴𝗻𝗶𝗲 🐶🐱
Si tu as un animal de compagnie, c’est le moment d’aller lui faire une caresse (il en sera, lui aussi, super heureux) ! Tout comme un câlin, le fait de prendre un animal dans ses bras libère de l’ocytocine et nous donne un coup de fouet bien nécessaire.
𝟲. 𝗗é𝘀𝗲𝗻𝗰𝗼𝗺𝗯𝗿𝗲 𝘁𝗼𝗻 𝗲𝗻𝘃𝗶𝗿𝗼𝗻𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗶𝗺𝗺é𝗱𝗶𝗮𝘁 🧹
Oui, l’espace peut conduire à une mauvaise humeur ! Alors, c’est parti pour un peu de ménage ! Pas de panique, je ne parle pas de ta maison, de ta voiture, ou même du tiroir de ton bureau ! Pense petit 🤏🏼 ! Quelque chose que tu peux faire en quelques minutes.
Si tu es assis au travail et que tes papiers sont empilés dans tous les sens, qu’il y a des miettes de ton petit dej, une boisson vide… commence par désencombrer ton environnement immédiat afin d’inviter au calme. Ensuite, fais un autre plan d’action pour demain. (N’oublie pas : les petits pas mènent aux grands changements durables).
𝟳. É𝗰𝗼𝘂𝘁𝗲 𝘂𝗻𝗲 𝗰𝗵𝗮𝗻𝘀𝗼𝗻 𝗷𝗼𝘆𝗲𝘂𝘀𝗲 🎶
Les bienfaits de la musique sur l’humeur ne sont plus à prouver… D’ailleurs je ne sais pas toi mais une chanson que j’adore a le pouvoir de me faire ressentir joie et me donne envie de sourire instantanément ! 😄
Alors let’s go mettre ses écouteurs et appuyer sur play sur ta playlist préférée (joyeuse bien sûr car les musiques déprimantes donnent le cafard 🥺)!
Si tu es chez toi, je t’invite même à chanter et danser pour décupler le boost 💃🏼.
𝟴. 𝗣𝗿𝗲𝗻𝗱𝘀 𝘂𝗻 𝗯𝗮𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝘀𝗼𝗹𝗲𝗶𝗹 ☀️
Pour améliorer ton humeur, rien de plus simple que de prendre un peu de soleil… Alors chez moi cela semble compromis aujourd’hui 🙃🌧️ Mais si tu as plus de chance, je t’invite à sortir prendre l’air même 10 minutes (avec peut-être une couche supplémentaire ou deux) ! La vitamine D est associée à des effets bénéfiques sur l’humeur et est connue pour réduire la dépression et favoriser le bien-être mental. ✨
𝟵. 𝗟è𝘃𝗲 𝘁𝗼𝗶 𝗲𝘁 𝗺𝗮𝗿𝗰𝗵𝗲🚶♂️
L’une de mes astuces préférées pour améliorer l’humeur est, bien sûr, de bouger un peu ! Même 1h d’exercice par semaine peut être bénéfique pour l’humeur et la santé mentale. Ainsi, quelques minutes par jour suffisent pour faire la différence !
Si tu ne te sens pas bien, va faire un petit tour et fais travailler ton cœur. Si tu as le temps, essaye d’intégrer des séances d’entraînement hebdomadaires dans ton emploi du temps, pas besoin de longues séances journalières mais quelques petites séances de même 20 minutes seront bénéfiques ! 💪🏼
𝟭𝟬. 𝗥é𝗳𝗹é𝗰𝗵𝗶𝘀 à 𝗾𝘂𝗲𝗹𝗾𝘂𝗲 𝗰𝗵𝗼𝘀𝗲 𝗱𝗲 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘁𝗶𝗳 🤓
Même si ta vie semble chaotique et stressante en ce moment, qu’est-ce qui fonctionne bien ? Sur le plan familial, amoureux, maison, travail, relations sociales, énergie, santé,… On met ici le focus sur le POSITIF seulement ! ☝🏼Réfléchis à quelque chose de bien car cela peut déclencher un sentiment de gratitude, dont il a été démontré qu’il peut booster la santé mentale et l’humeur!
𝟭𝟭. 𝗢𝗻 𝗲𝘀𝘀𝗮𝘆𝗲 𝗹𝗮 𝗺é𝗱𝗶𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 ? 😌
Comment améliorer ton humeur en quelques minutes seulement ? On lance un méditation guidée (avec l’appli petit bambou si tu n’en as jamais fait)🧘🏼♀️ pour apporter un sentiment immédiat de calme et de joie dans ta journée.
𝟭𝟮. 𝗩𝗶𝘀𝘂𝗮𝗹𝗶𝘀𝗲 𝗹𝗮 𝗺𝗲𝗶𝗹𝗹𝗲𝘂𝗿𝗲 𝘃𝗲𝗿𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝘁𝗼𝗶-𝗺ê𝗺𝗲 🔝
Tu peux essayer à tout moment, n’importe où, et surtout, cela ne prend que quelques minutes. Lorsque tu te demandes comment améliorer rapidement ton humeur, prends un moment pour visualiser la meilleure version de toi-même : Qu’est-ce que tu ferais ? De qui serais-tu entouré ? À quoi ressembleraient tes objectifs et réalisations ? En quelques minutes seulement, cela permet d’améliorer l’estime de soi.
𝟭𝟯. 𝗣𝗿𝗲𝗻𝗱𝘀 𝘂𝗻 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘁𝗼𝗶 🫶🏼
Pose les médias sociaux, éloigne-toi de ton ordinateur de travail et accorde-toi quelques minutes pour rassembler tes idées. L’une des meilleures astuces pour améliorer l’humeur lorsque tu te sens dépassé ou “éteint” est de prendre quelques moments pour toi.
𝟭𝟰. 𝗥𝗲𝗴𝗮𝗿𝗱𝗲 𝘂𝗻𝗲 𝘃𝗶𝗱é𝗼 𝗱𝗿ô𝗹𝗲 😹
Lorsque la mauvaise humeur prend le dessus, il suffit parfois d’un bon vieux fou rire pour remonter le moral. 🤣 Rire est sain, gratuit et tellement efficace ! As-tu déjà entendu le dicton “le rire est le meilleur remède” ? Véridique ! Il a été démontré que le rire réduit l’hormone du stress et aide à promouvoir les sentiments de bonheur... Alors, qu’attends tu pour regarder une vidéo amusante ? Tu peux même inviter tes amis ou collègues à se joindre à toi pour rire.
𝟭𝟱. 𝗣𝗿𝗲𝗻𝗱𝘀 𝘂𝗻𝗲 𝗰𝗼𝗹𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗾𝘂𝗶 𝘀𝘁𝗶𝗺𝘂𝗹𝗲 𝗹’𝗵𝘂𝗺𝗲𝘂𝗿 🫐
Pas besoin d’astuces compliquées pour améliorer ton humeur, l’alimentation joue aussi un rôle ! Prends une collation avec quelques aliments qui suivent : chocolat noir, oléagineux (amandes, noix, noisettes,…), fruits secs, avoine, baies, yaourt nature…! N’hésite pas à faire des énergie balls pour les allier ensemble (idée recette dans mes réels) ou un smoothie vitaminés accompagné d’un thé vert 🍵 !
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Avoir des journées down, c’est tout à fait normal mais quand cela arrive, garde en tête ces petites astuces pour égayer celle-ci 🥰
N’hésite pas à partager tes meilleures astuces personnelles en commentaire, cela pourra peut être aider quelqu’un d’autre 🫶🏼!
