Komaanmetdatlijf

26/12/2025

𝗕𝗮𝘀𝗶𝘀𝗰𝗼𝗻𝗱𝗶𝘁𝗶𝗲 𝗯𝗼𝘂𝘄 𝗷𝗲 𝗼𝗽 𝗺𝗲𝘁 𝗿𝘂𝘀𝘁𝗶𝗴𝗲 𝗱𝘂𝘂𝗿𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻: 𝗟(𝗼𝗻𝗴) 𝗦(𝗹𝗼𝘄) 𝗗(𝗶𝘀𝘁𝗮𝗻𝗰𝗲).

𝗠𝗮𝗮𝗿 𝗵𝗼𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗲𝗳 𝗶𝘀 𝗿𝘂𝘀𝘁𝗶𝗴 𝗮𝗹𝘀 𝗷𝗲 𝗻𝗶𝗲𝘁 𝗻𝗮𝗮𝗿 𝘄𝗮𝘁𝘁𝗮𝗴𝗲𝘀, 𝗵𝗮𝗿𝘁𝘀𝗹𝗮𝗴 𝗼𝗳 𝘁𝗲𝗺𝗽𝗼 𝗸𝗶𝗷𝗸𝘁?

Speel eens met je ademhaling 🌬

𝗟𝗼𝗽𝗲𝗻 & 𝗳𝗶𝗲𝘁𝘀𝗲𝗻

Probeer een lange duurtraining met je mond dicht, enkel neusademhaling.

‘Krijg je dan niet genoeg lucht binnen?’

>> Dan ga je gewoon trager.

(Voel je dat je echt gaat stikken? Adem ajb (ook) door je mond! 😎

𝗭𝘄𝗲𝗺𝗺𝗲𝗻

Zwem eens een set met dit adem-ritme: om de 2, 3, 4 slagen ademen

= Na 2 slagen ademen, na 3 slagen ademen, en dan pas na 4 slagen ademen. Dan begin je weer opnieuw: na 2, na 3, na 4.

Probeer bijvoorbeeld 200 m vol te houden.

Moeilijk?

>> Pas je tempo aan, niet je ademhaling.

Ps Samen (eenmalig) naar je ademhaling kijken? Ik hoor het graag!

23/12/2025

𝗪𝗮𝘁 𝗮𝗹𝘀 𝗻í𝗲-𝗺𝗮𝗻𝗱 𝗲𝗲𝗻 𝗼𝗼𝗿𝗱𝗲𝗲𝗹 𝗼𝘃𝗲𝗿 𝗷𝗲 𝗵𝗮𝗱.

Niet over je lijf (dat veranderd is)

Niet over rimpeltjes, vormen of littekens

Niet hoe je eruit ziet in bikini

Niet over de keuzes die je maakt

Niet over de keuzes die je níet hebt gemaakt

Niet over je relatie, of het ontbreken daarvan

Niet over je werk, je tempo of je ambities

Niet over je kledij

Niet over hoe jij voor jezelf zorgt

Wat zou je dan doen?

Wat zou je dan durven?

Wat zou je loslaten?

Wat zou je dan anders doen ipv zoals het ‘hoort’?

Wat maakt dat je het nu nog niet doet?

Hoeveel van je keuzes zijn eigenlijk echt van jou?

En hoeveel hangt af van een (of ander) oordeel?

Gun je jezelf een kerstcadeautje?
👉 Je zou het eens kunnen opschrijven en één kleine stap nemen.



Ps Als het antwoord is Dan zou ik eindelijk werk maken van

mijn

eigen

vitaliteit

dan zet ik je heel graag op weg. https://www.elsdierkx.be/fier-fit-vrij

19/12/2025

𝗠𝗶𝗱𝗱𝗲𝗹𝘃𝗶𝗻𝗴𝗲𝗿!

Wacht

Het is niet onbeleefd bedoeld 👻😇

Die middelvinger gaat namelijk eerst en schuin in het water als je crawl zwemt, niet je hele platte handpalm.

Probeer heel smooth en ontspannen deze volgorde👇

𝗩𝗶𝗻𝗴𝗲𝗿𝘁𝗼𝗽𝗽𝗲𝗻 → 𝗵𝗮𝗻𝗱 → 𝗽𝗼𝗹𝘀 → 𝗲𝗹𝗹𝗲𝗯𝗼𝗼𝗴

Kijk eens onder water naar je eigen handen en armen als die in het water glijden: zie je mooi deze volgorde of eerder een grotere plons?



Ps Zal ik eens meekijken? Mijn crawl-agenda voor januari staat open: altijd welkom voor een (eenmalige) zwemscan.
https://www.elsdierkx.be/crawlleren

15/12/2025

Ziehier een heel fitness centrum !

Ik fietste door de velden en zag 2 dametjes rustig op en af een hoger borduur stappen.

Ik kon het natuurlijk weer niet laten om te roepen: 𝙜𝙤𝙚 𝙗𝙚𝙯𝙞𝙜!.

En ja dát is het gewoon.

Simpeler dan simpel, voor iedereen, en vooral… 𝗱𝗼𝗲𝗻.

Stel dat ze dat 3× per week 10 minuten doen.

Dat zijn 120 minuten per maand.

Zou dat iets opleveren? 👀🤩

Nog iemand kleine slimme ideetjes om in vorm te blijven?

Succes deze week met alle kleine beetjes 🔥



(Mijn hartslag schoot in elk geval omhoog toen ik voorbij deze hele 🙃 outdoor fitness wandelde in de Voerstreek.)

12/12/2025

Ik tegen de spiegel 😅🤦‍♀️

‘𝗛𝗼𝗲 𝗴𝗶𝗻𝗴 𝗵𝗲𝘁 𝗱𝗲𝘇𝗲 𝘄𝗲𝗲𝗸 𝗺𝗲𝘁 𝗱𝗲 𝗸𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴?’
Hmmm het is er niet van gekomen. Ik neem het me wel altijd voor maar ik zit zo in een periode dat het niet heel gemakkelijk is om mezelf te motiveren.

Soms wat moe, moeilijk blokken werk kunnen afbakenen, af en toe te laat wakker, recupereren gaat echt traag.

𝗩𝗶𝗻𝗱 𝗷𝗲 𝗞𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗯𝗲𝗹𝗮𝗻𝗴𝗿𝗶𝗷𝗸?
Mega-belangrijk, serieus, dat weet ik maar al te goed!
Gewoon om sterk en in vorm te blijven + het helpt natuurlijk alleen maar om bij ‘t lopen geen frustrerende blessures te krijgen, en om sneller te zwemmen en fietsen.

𝗪𝗮𝘁 𝗺𝗮𝗮𝗸𝘁 𝗱𝗮𝗻 𝗱𝗮𝘁 𝗵𝗲𝘁 𝗮𝗺𝗽𝗲𝗿 𝗹𝘂𝗸𝘁?
Ik maak er iets te vrijblijvend van op het moment, ik plan het wel maar ik stel uit. en wil echt deftig in gang schieten.
Niet omdat ik niet weet wat te doen, ik val thuis over de matjes, gewichtjes en trainingsrekkers.

𝗛𝗼𝗲 𝘇𝗼𝘂 𝗷𝗲 𝗵𝗲𝘁 𝗱𝗮𝗻 𝗮𝗮𝗻𝗽𝗮𝗸𝗸𝗲𝗻 𝘇𝗼𝗱𝗮𝘁 𝗵𝗲𝘁 𝘄é𝗹 𝗹𝘂𝗸𝘁?
🌍🥾 Ik wil me tegen de zomer weer sterker en strakker voelen om 𝗼𝗽 𝗮𝘃𝗼𝗻𝘁𝘂𝘂𝗿 te trekken.
Me vrij voelen om álles aan te kunnen.
Da’s toch reden genoeg om deftig in gang te schieten verdekke!

🌍🥾 Ik wil 𝗼𝗽 𝗱𝗲 𝗮𝗳𝘀𝗽𝗿𝗮𝗮𝗸 𝘇𝗶𝗷𝗻 𝗺𝗲𝘁 𝗺𝗲𝘇𝗲𝗹𝗳 en dan vind ik dat 𝗮𝗹𝗹𝗲𝘀 𝗼𝗳 𝗻𝗶𝗸𝘀 soms veel beter werkt dan ‘3 x in de week’.

🌍🥾 Daarom hak ik nu -op deze casual vrijdagavond- de knoop door:
- Tot de zomer 𝗲𝗹𝗸𝗲 𝗱𝗮𝗴 𝟭𝟱 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝗻 krachttraining.
- Ik post het elke dag op 𝗦𝘁𝗿𝗮𝘃𝗮, bij wijze van sociale control 😎

𝗛𝗼𝗲 𝗴𝗲𝗺𝗼𝘁𝗶𝘃𝗲𝗲𝗿𝗱 𝗯𝗲𝗻 𝗷𝗲 𝗼𝗽 𝟭𝟬?
10/10 💯

𝗦𝗹𝗮𝗮𝗴𝗸𝗮𝗻𝘀𝗲𝗻?
95% Ik geef mezelf tot juli 5 jokers.

𝗪𝗮𝘁 𝗮𝗹𝘀 𝗵𝗲𝘁 𝗲𝗲𝗻𝘀 𝘁𝗲𝗴𝗲𝗻𝘇𝗶𝘁?
Dan weet ik dat perfectie niet bestaat. Ik ben een beetje lief voor mezelf, leg het naast me neer en herpak me de dag erna. Point.

🔥👊💪🍀

Allé ik laat je nu want mijn zetel lacht al heel lief naar mij voor wat dynamische core oefeningetjes 😇👋


🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

Ps 1 Zo veel mogelijk 40-plussers op weg helpen om weer meer te bewegen, da ‘s mijn missie.

Ik ben graag je grootste support(er) om je weer Fier Fit en Vrij te voelen.

Ook het licht gezien?
👉 https://www.elsdierkx.be/fier-fit-vrij

Ps 2 Geen zorgen, deze foto is van 13j geleden 😊, nu doe ik plankjes 'gewoon' op de zetel.

12/12/2025

Tegen kinderen zeggen we het gemakkelijk:

‘V𝗮𝗻 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗲𝗿𝗲𝗻 𝗸𝗮𝗻 𝗷𝗲 𝗹𝗲𝗿𝗲𝗻!’

Maar voor onszelf als volwassene zijn we dikwijls vééééél strenger 👩‍🏫

Plots wil je dat alles ineens lukt.

👉 𝗝𝗲 𝘄𝗶𝗹 𝗰𝗿𝗮𝘄𝗹 𝗹𝗲𝗿𝗲𝗻 𝗺𝗮𝗮𝗿 𝘄𝗮𝘁 𝗮𝗹𝘀

je het niet meteen kunt?

je een flater slaat? (zeil je voor het eerst dan..)

iedereen in het het zwembad zwemt alsof ze voor de Olympische spelen trainen?

je jezelf voor schut zet?

𝗘𝘄𝗲𝗹: 𝗱𝗶𝘁 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗺𝗮𝗮𝗹? 𝗚𝗿𝗮𝗮𝗴 𝘇𝗲𝗹𝗳𝘀. 𝗪𝗮𝗻𝘁 𝗷𝘂𝗶𝘀𝘁 𝗱𝗮𝗻 𝗹𝗲𝗲𝗿 𝗷𝗲.

Fouten maken.

Mislukken.

Nog eens proberen.

Dat IS vooruitgang.

We zijn als peuter niet INEENS PLOTSKLAPS van kruipen naar vlotjes stappen gegaan.

Niemand.

Leren fietsen? Evenwicht, bochtjes maken, remmen: dat was leren door.. te fietsen.

Een baby die voor de eerste keer zélf een papje eet: een lepel die netjes in dat mondje gaat? 🤣

Nee.

Voor kinderen vinden we het normaal:

‘Probeer het maar.’

‘Het komt wel.’

‘Je leert door te doen.’

Maar voor onszelf willen we van de eerste keer perfectie, zonder mislukken.

Laat het loooos, laat het gaaan.

Durf maar te oefenen. Mét het nodige materiaal.

Ook als dat er misschien nog houterig of klungelig uitziet.

Niet DÉ beste.

Wel 𝗝𝗢𝗨𝗪 beste.

Dat is toch het belangrijkste dat telt.

Komaan (met dat lijf) !

(Sommigen leren dat netjes eten trouwens echt nooit 🙃)

🏊‍♀️💙 1 Mijn 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗰𝗿𝗮𝘄𝗹 𝗮𝗴𝗲𝗻𝗱𝗮 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗷𝗮𝗻𝘂𝗮𝗿𝗶-𝗷𝘂𝗹𝗶 𝟮𝟬𝟮𝟲 staat open: welkom om één-op-één crawl te leren van 0.

Een eenmalige zwemscan, een toppie ?

10/12/2025

Ik was in de buurt van Genk en kon het natuurlijk niet laten: als zwemfreak móét ik overal waar ik kom eens het water in.

Ik vind het geweldig om te zien hoe zwembaden op andere plekken werken, hoe de sfeer is, en hoe de omgeving me afleidt van het zwemmen op zich en me motiveert.

1 lengte van het aanpasbaar zwembad was 33,3 meter.

(Niet gewoon 33 he, neenee 33,3 😂)

Motiveert het jou ook om eens ergens anders te zwemmen?

Of net niet?

Ook in Antwerpen zelf kan je (al) op avontuur:

is wel eens gesloten door wedstrijden maar met je beurtenkaart kan je ook altijd in andere stedelijke baden terecht. (Wilrijk, Berchem, Hoboken, Borgerhout.)

💙🏊‍♀️ Ps 1 Mijn online crawl agenda voor januari-juli 2026 staat open: welkom om één op-één crawl te leren van 0.

Een eenmalige zwemscan een ? Link 👇

Ps 2. Complimenten aan voor de zalige douches!

05/12/2025

Oow noo dit weekend is zwembad Wezenberg gesloten: overleven we dat wel? 👀🙃

Jazeker, want je kan je beurtenkaart ook in sommige andere stedelijke zwembaden van gebruiken zoals Groenenhoek in Berchem, Plantijn en Moretus in Borgerhout, Ieperman in Wilrijk.

𝗢𝗲𝗳, 𝗷𝗲 𝗸𝗮𝗻 𝗷𝗲 𝗰𝗿𝗮𝘄𝗹 𝘁𝗲𝗰𝗵𝗻𝗶𝗲𝗸 𝗼𝗲𝗳𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻 𝗱𝘂𝘀 𝗴𝗲𝘄𝗼𝗼𝗻 𝗲𝗿𝗴𝗲𝗻𝘀 𝗮𝗻𝗱𝗲𝗿𝘀 𝗱𝗼𝗲𝗻, 𝘆𝗼𝘂 𝗴𝗼!

💙🏊‍♀️ Ps 1 Mijn online crawl agenda voor januari-juli 2026 staat open: welkom om één op-één crawl te leren van 0.

Ps 2 Naast een zwemscan van mezelve 😇 is zo'n cadeaubon 12 beurtenkaart ook wel een leuk idee 👇

Op zoek naar een origineel geschenk voor de feestdagen? Met onze cadeaubon voor een 12-beurtenkaart maak je elke zwemliefhebber blij! Je vindt hem vanaf nu aan de balie in onze stedelijke zwembaden.

01/12/2025

𝗡𝗲 𝗺𝗲𝗻𝘀 𝗲𝗻 𝘃𝗲𝗿𝗮𝗻𝗱𝗲𝗿𝗶𝗻𝗴, 𝘀𝗼𝗺𝘀 𝗶𝗲𝘁𝘀 𝗿𝗮𝗮𝗿!

(Allé ik zal voor mezelf spreken.)

Ik draag al een paar jaar fietsbroeken van Bioracer. Het vrouwenmodel had een rits achteraan (idd, superpraktisch bij een sanitaire stop).

Maar plots nergens meer te vinden 🤯

Dus bestelde ik maar 2 andere broeken van andere merken: geen rits én geen litskes voor onder de voeten! 😨

Vanmorgen grabbelde ik een gewassen fietsbroek van het wasrek en ik moest lachen in mezelf toen ik ontgoocheld was omdat ik zag dat het -tot vorige week- m’n favoriete Bioracer met rits en litskes was. 🤦‍♀️

Ik draag dus ondertussen liever die op m’n lijf gegoten nieuwe Agu en Sportful. Die litskes kropen toch heel de tijd maar uit m’n schoenen.

𝗩𝗲𝗿𝗮𝗻𝗱𝗲𝗿𝗶𝗻𝗴 𝗶𝘀 𝗻𝗶𝗲𝘁 𝗮𝗹𝘁𝗶𝗷𝗱 𝗴𝗲𝗺𝗮𝗸𝗸𝗲𝗹𝗶𝗷𝗸 𝗺𝗮𝗮𝗿 𝗱𝗶𝗸𝘄𝗶𝗷𝗹𝘀 𝗲𝗲𝗻 𝘄𝗲𝗹𝗴𝗲𝗸𝗼𝗺𝗲𝗻 𝗴𝗲𝘀𝗰𝗵𝗲𝗻𝗸.

Soms hebben we niet veel goesting om iets te veranderen maar willen we wél een ander resultaat. Maar zo werkt het niet natuurlijk.



Fitter zonder veranderingen aan je leefstijl? 🤔

Weer fier op jezelf zonder effort? 🤔

Je vrij voelen in dezelfde ratrace als altijd? 🤔

𝗚𝗮𝗮𝘁 𝗵𝗲𝘁 𝗯𝗶𝗷 𝗷𝗼𝘂 𝗼𝗺 𝗺𝗲𝗲𝗿 𝗯𝘂𝗶𝘁𝗲𝗻 𝘇𝗶𝗷𝗻 𝗲𝗻 𝗿𝗲𝗴𝗲𝗹𝗺𝗮𝘁𝗶𝗴𝗲𝗿 𝗯𝗲𝘄𝗲𝗴𝗲𝗻?

Hulp nodig om uit je comfortzone te stappen? Ik zet je graag op weg!

Ik ben de grootste support(er) van 40-plussers die weer fier, fit en vrij willen zijn: we graven in je gewoonten, agenda en mogelijkheden.

𝗦𝗮𝗺𝗲𝗻.

En dan schiet je 𝘇𝗲𝗹𝗳 𝗶𝗻 𝗮𝗰𝘁𝗶𝗲, met 𝗵𝗲𝘁 𝗺𝗮𝘀𝘁𝗲𝗿𝗽𝗹𝗮𝗻 𝗱𝗮𝘁 𝘄𝗲 𝘀𝗮𝗺𝗲𝗻 𝗼𝗽𝗺𝗮𝗮𝗸𝘁𝗲𝗻. 𝗗𝗮𝘁 𝗽𝗹𝗮𝗻 𝗶𝘀 𝗼𝗽 𝗷𝗼𝘂𝘄 𝗹𝗶𝗷𝗳 𝗴𝗲𝘀𝗰𝗵𝗿𝗲𝘃𝗲𝗻, 𝗺𝗲𝘁 𝗮𝗹𝘀 𝗲𝗻𝗶𝗴𝗲 𝗱𝗼𝗲𝗹 𝘁𝗲 𝗯𝗲𝘄𝗲𝗴𝗲𝗻 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗵𝗲𝘁 𝗹𝗲𝘃𝗲𝗻, 𝗮𝗹𝘀 𝗴𝗲𝘄𝗼𝗼𝗻𝘁𝗲.

Ik kijk 6 weken met je mee. (Whatsapp)

🎁🎁 Tijdelijk 2 extraatjes 🎁🎁

1️⃣ Gratis miniworkshop “𝗦𝗶𝗺𝗽𝗲𝗹 𝗦𝘁𝗲𝗿𝗸” 𝗞𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗯𝘂𝗶𝘁𝗲𝗻, 𝘇𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗺𝗮𝘁𝗲𝗿𝗶𝗮𝗮𝗹

2️⃣ Als je naast Fier Fit Vrij ook een Zwemscan plant → breng gratis iemand mee naar het zwembad: 𝟮 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗶𝗷𝘀 𝘃𝗮𝗻 𝟭

Zin in verandering? 👇

01/12/2025

𝙈𝙤𝙚𝙩 𝙞𝙠 𝙗𝙞𝙟 𝙘𝙧𝙖𝙬𝙡 𝙖𝙡𝙩𝙞𝙟𝙙 𝙣𝙖𝙖𝙧 𝙙𝙚𝙯𝙚𝙡𝙛𝙙𝙚 𝙠𝙖𝙣𝙩 𝙖𝙙𝙚𝙢𝙚𝙣?

Ik zou zeggen à la Wout Van Aert: ge MOET just niks 😊

(Grote fan van deze uitspraak 🤩)

Want crawl zwemmen is geen wiskunde.

Zoek je eigen ritme.

𝗢𝗺 𝗱𝗲 𝟮 𝘀𝗹𝗮𝗴𝗲𝗻 𝗮𝗱𝗲𝗺𝗲𝗻 voelt dikwijls natuurlijker, maar je belast je lichaam eenzijdig. Je draait je hoofd elke keer naar dezelfde kant om te ademen.

𝗢𝗺 𝗱𝗲 𝟯 𝘀𝗹𝗮𝗴𝗲𝗻 𝗮𝗱𝗲𝗺𝗲𝗻 is een mooie balans maar voelt voor sommige zwemmers dan weer te lang onder water.

Het geheim? Variatie 🧙‍♀️

𝗪𝗶𝘀𝘀𝗲𝗹 𝗮𝗳

Een setje om de 2 slagen, altijd Links.

Dan een setje om de 2 slagen, altijd rechts.

En dan weer om de 3 slagen.

Zo train je de 2 kanten, verbeter je je techniek én blijf je ontspannen zwemmen.

Doe maar vooral wat goed voelt zou ‘k zeggen 💦