Natur'Harmonie

12/12/2025

Belle journée ❤️

11/12/2025

11/12/2025

Le “leaky gut” : qu’est-ce que c’est vraiment ?
On entend beaucoup parler d’hyperperméabilité intestinale ces dernières années. Ce phénomène existe bel et bien : il correspond à un passage trop important de certaines molécules à travers la barrière intestinale.

🛡️ Une barrière intestinale ultra-sophistiquée
Notre intestin n’est pas qu’un simple organe digestif : c’est une barrière vivante et intelligente, conçue pour laisser passer les nutriments utiles tout en bloquant microbes et toxines.
Elle s’appuie sur :
• les cellules épithéliales
• les “jonctions serrées” qui régulent le passage
• le mucus protecteur
• l’immunité intestinale

Quand ce système fonctionne bien, la perméabilité est parfaitement contrôlée.

⚠️ Quand cette barrière se fragilise
Certaines situations peuvent augmenter la perméabilité :
• inflammation (locale ou générale)
• infections
• stress chronique ou oxydatif
• déséquilibre du microbiote
• utilisation répétée d’AINS (comme l’ibuprofène)
• exposition à certains agents alimentaires ou environnementaux

La perméabilité peut être mesurée via des tests comme le lactulose/mannitol ou la zonuline.

🩺 3) Dans quels cas observe-t-on une perméabilité accrue ?
Une hyperperméabilité a été décrite dans plusieurs conditions cliniques, notamment :
• maladie cœliaque
• maladies inflammatoires chroniques de l’intestin
• troubles métaboliques
• certaines maladies auto-immunes
• troubles digestifs fonctionnels

Dans ces situations, une barrière affaiblie pourrait entretenir l’inflammation ou amplifier la réponse immunitaire.
➡️ Mais il reste difficile de dire si elle est la cause ou la conséquence.

✅ En résumé
L’hyperperméabilité intestinale est un phénomène réel et documenté, présent dans diverses pathologies.
Son rôle précis dans l’apparition ou l’aggravation des troubles digestifs ou systémiques est encore à clarifier, mais c’est un domaine de recherche majeur.
Comprendre la barrière intestinale, c’est mieux comprendre l’équilibre entre digestion, microbiote et immunité.

11/12/2025

🌱 Non, toutes les huiles de graines ne sont pas « mauvaises » !
Elles contiennent de l’acide linoléique (LA), un oméga-6 essentiel dont le corps a besoin… à condition d’en consommer en quantité raisonnable et de bien les utiliser.

Le problème ne vient pas des huiles en elles-mêmes, mais de deux pièges très courants 👇

🔥 1) Trop de chaleur = oxydation
Les huiles riches en oméga-6 (pépin de raisin, tournesol, maïs, soja…) sont fragiles.
Quand on les chauffe trop, elles s’oxydent et génèrent des composés indésirables (4-HNE, MDA…).
➡️ Résultat : on perd leurs bénéfices… et on augmente le stress oxydatif.

⚖️ 2) Oméga-6 / Oméga-3 : un ratio qui dérape
Idéalement, le rapport oméga-6 / oméga-3 devrait être inférieur à 4.
Dans l’alimentation moderne, il dépasse souvent 10, ce qui crée un terrain pro-inflammatoire favorisant de nombreuses maladies modernes.
Les huiles très riches en oméga-6 font grimper ce ratio, tandis que les huiles riches en oméga-3 aident à le rééquilibrer.

💡 Comment s’y retrouver dans la vraie vie ?

🔥 Pour les cuissons fortes (+160°C)
→ Privilégie des matières grasses stables :
• huile d’olive raffinée
• ghee / beurre clarifié

🍳 Pour les cuissons douces à modérées (70–130°C)
→ Favorise les huiles avec un bon ratio oméga-6 / oméga-3 (

07/12/2025

❄️🌤 Marcher en hiver : un geste simple qui change tout 🌤❄️

En hiver, nos journées sont plus courtes, la lumière est plus rare, et notre corps fonctionne un peu différemment. Pourtant, une habitude toute simple peut faire une énorme différence : sortir marcher en pleine journée, idéalement autour de midi, quand la luminosité est la plus forte.

✨ Pourquoi c’est si important ?

👉 Réguler son horloge interne
La lumière du jour est un signal puissant pour notre cerveau. Elle aide à stabiliser notre énergie, notre sommeil, notre humeur… et même notre métabolisme. Quelques minutes d’exposition suffisent pour remettre les pendules à l’heure.

👉 Booster l’humeur et réduire le stress
Marcher à l’extérieur stimule la production de neurotransmetteurs qui améliorent la clarté mentale et l’équilibre émotionnel. Parfait pour contrer la baisse de moral de l’hiver.

👉 Activer le corps en douceur
La marche active la circulation, l’oxygénation et soutient naturellement les mitochondries — nos « centrales d’énergie » internes. Pas besoin d’un entraînement intense : la régularité compte plus que la performance.

👉 Retrouver un vrai sentiment de présence
Être dehors, respirer, sentir le froid sur la peau, observer la lumière changeante… c’est ancrant, apaisant et profondément ressourçant.

✨ Comment l’intégrer facilement ?

✔ Sortez marcher 10 à 20 minutes entre 11h et 14h
✔ Laissez votre visage exposé à la lumière naturelle
✔ Respirez profondément, marchez à votre rythme
✔ Faites-en un rendez-vous quotidien avec vous-même

🌟 Ce petit rituel hivernal est un investissement simple, gratuit, et incroyablement puissant pour l’énergie, le moral et l’équilibre intérieur.

✨ Et bonne nouvelle : je prépare le programme “Hivernance”, un guide complet avec des conseils pratiques pour booster naturellement son métabolisme en hiver et le passer avec une énergie au top ✨ Il arrive bientôt 🤩

07/12/2025

06/12/2025

🚶‍♀️ La marche lestée : simple, efficace… et redoutable ! 🏋️‍♂️✨

Pour booster ses sorties sans y passer plus de temps ? Ajoutez du poids !
Un gilet lesté, un sac à dos chargé, ou même des poignets/chevilles lourds… et la marche devient un vrai entraînement complet.

🔥 Les bénéfices :
• Augmente la dépense calorique sans courir
• Renforce jambes, dos et sangle abdominale
• Améliore l’endurance et la posture
• Rend les os plus solides (merci la charge !)
• Permet de progresser sans traumatiser les articulations

💡 Conseils pour commencer :
• Choisir une charge légère (5–10 % de ton poids)
• Marcher 15 à 30 minutes, rythme confortable
• Augmenter progressivement
• Garder une belle posture : épaules basses, dos droit, abdos engagés

🌿 Accessible à tous, adaptable, motivante… La marche lestée est l’alliée parfaite pour se (re)mettre au sport en douceur mais efficacement

06/12/2025

Beau week end ❤️

30/11/2025

✨ Les bienfaits méconnus de la marche en hiver ✨

L’hiver n’est pas une saison pour se cacher sous un plaid (enfin… pas que 😉).
C’est aussi un moment précieux pour sortir marcher, sans pression, sans objectif de performance. Juste pour respirer, se recentrer… et profiter de tout ce que la saison nous offre.

🌤 Prendre la lumière naturelle
Même en hiver, la lumière du jour agit comme un véritable régulateur hormonal : meilleure humeur, sommeil plus stable, énergie plus harmonieuse. Une simple marche de 20 minutes peut faire toute la différence.

🚶‍♀️ Une activité parfaitement adaptée à la saison
En hiver, on ralentit. On écoute son corps. La marche devient alors un mouvement doux, ancré, qui active la circulation, réchauffe naturellement, et nous reconnecte à nos sensations. Pas de chrono, pas de challenge. Juste le plaisir de se bouger, tranquillement.

❄️ Et le froid dans tout ça ?
Contrairement à ce qu’on pense, il n’est pas toujours nécessaire de se couvrir comme un bibendum :
un peu de froid, puis du chaud, puis du froid… cette alternance thermique stimule l’immunité, améliore l’adaptation corporelle et booste même l’humeur. Apprivoiser le froid, c’est aussi apprivoiser l’hiver.

💪 Bientôt : focus sur la marche lestée
Une pratique simple, incroyablement efficace, et totalement sous-cotée.
Je vous en dis plus très vite…

🌙 Envie d’un hiver plus harmonisé avec vos cycles biologiques ?
D’un hiver serein, aligné, où votre énergie suit le rythme naturel de la saison ?
👀 Restez connectés : mon programme “Hivernance” arrive très bientôt…

30/11/2025

🍂🌅 Lumière du matin et réflexologie : votre duo anti-stress pour l’automne

Quand les jours raccourcissent et que le soleil se fait rare, beaucoup ressentent fatigue, moral en berne et sommeil perturbé.
Sur la photo (et quelle belle photo 😂) je vous montre comment je m’expose chaque matin à la lumière même en cette saison…,une étape clé pour :
• stimuler la sérotonine et l’énergie
• réduire la mélatonine matinale
• recaler les rythmes circadiens

Ces symptômes ne sont pas juste “dans la tête” : c’est la dépression saisonnière qui s’installe, ou trouble affectif saisonnier. Le manque de lumière modifie la chimie du cerveau et perturbe le rythme veille-sommeil, entraînant :
• baisse de la sérotonine → fatigue, irritabilité, humeur en berne
• mélatonine trop élevée dans la journée → coup de pompe
• cortisol élevé → stress plus présent

🌞 Lumière, vitamine D et mélatonine : les clés pour recaler son horloge biologique

Luminothérapie / lumière du matin : 20 à 30 minutes dès le réveil (dans les 30 minutes qui suivent le réveil) suffisent pour stimuler la sérotonine, réduire la mélatonine matinale et recaler le rythme circadien.

Vitamine D le matin : soutient le moral, l’énergie et le système immunitaire, tout en aidant à resynchroniser l’horloge biologique.

Mélatonine le soir : favorise l’endormissement, améliore la qualité du sommeil et stabilise le rythme veille-sommeil.

🌿 Réflexologie plantaire : un complément thérapeutique

La réflexologie plantaire agit sur les zones réflexes des pieds, soutenant les organes et systèmes du corps. Elle permet de :
• réduire le stress et la tension nerveuse
• améliorer le sommeil
• soutenir la vitalité et l’énergie
• compléter l’effet de la lumière et des hormones

C’est une approche précise et thérapeutique, idéale pour accompagner les effets de la luminothérapie et stabiliser l’humeur durant l’automne et l’hiver 🌿

Prenez soin de vous 💚
Laurence