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Verdin Hélène, 33, Avenue des crocus, Nalinnes (2025)

21/12/2025

✨ Noël sans culpabilité – 24 jours pour se retrouver
💫 Semaine 3 – Reprogrammer les comportements

🎄 Jour 21 – S’offrir une récompense non alimentaire 🎁

Pendant longtemps, la nourriture a peut-être été ta principale source de réconfort ou de récompense…
Aujourd’hui, je t’invite à élargir tes façons de te faire du bien.

S’offrir une récompense non alimentaire permet de :

➡️ sortir de l’association plaisir = nourriture
➡️ nourrir autrement ses besoins émotionnels
➡️ renforcer l’estime de soi
➡️ créer de nouveaux automatismes plus doux

🌿 Choisis une récompense qui te fait vraiment du bien, par exemple :
• un moment de détente
• une promenade
• un bain chaud
• une lecture
• un auto-massage
• une bougie, une musique, un temps pour toi

💬 Dis-toi intérieurement :
« J’ai le droit de me faire du bien autrement. »

🧠 Phrase d’ancrage hypnotique :
« Je me récompense avec ce qui me nourrit profondément. »

💛 Plus tu multiplies ces petits cadeaux à toi-même, moins la nourriture a besoin de porter ce rôle.

🌟 Hélène Verdin
Hypnothérapeute – spécialisée dans les kilos émotionnels
📍 Nalinnes & Florennes
📞 0495/79 73 23
🌐 www.verdin-helene.be

📸 Instagram :
👉 https://www.instagram.com/etre.aucoeurdesoi/

✨ À demain pour le Jour 22 – S’autoriser les plaisirs 🍰

20/12/2025

✨ Noël sans culpabilité – 24 jours pour se retrouver
💫 Semaine 3 – Reprogrammer les comportements

🎄 Jour 20 – Le rituel coupe-envie 🌿

Quand une envie soudaine apparaît, il ne s’agit pas toujours de faim…
Souvent, c’est une tension intérieure qui cherche à s’apaiser.

Aujourd’hui, je te propose un rituel simple et efficace, à utiliser dès qu’une envie se présente :

🌿 Le rituel en 3 étapes :
1️⃣ Bois un verre d’eau
2️⃣ Respire lentement 3 fois
3️⃣ Pose une main sur ton ventre et observe ce qui se passe

Ce petit rituel permet de :

➡️ faire redescendre l’impulsion
➡️ créer un temps de pause
➡️ clarifier si l’envie est physique ou émotionnelle
➡️ reprendre le pouvoir en douceur

Après ce rituel, tu peux alors choisir consciemment :
manger si la faim est réelle… ou répondre autrement à ton besoin.

🧠 Phrase d’ancrage hypnotique :
« Je prends le temps d’écouter avant de répondre à mes envies. »

💛 Une pause suffit parfois à transformer complètement la relation à l’envie.

🌟 Hélène Verdin
Hypnothérapeute – spécialisée dans les kilos émotionnels
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✨ À demain pour le Jour 21 – S’offrir une récompense non alimentaire 🎁

19/12/2025

✨ Noël sans culpabilité – 24 jours pour se retrouver
💫 Semaine 3 – Reprogrammer les comportements

🎄 Jour 19 – S’observer sans se juger 👀

Changer commence toujours par observer, jamais par se critiquer.

Aujourd’hui, je t’invite à poser sur toi un regard neutre et bienveillant, comme si tu étais une observatrice curieuse de ton propre fonctionnement.

🌿 Observe simplement :
➡️ quand tu manges
➡️ ce que tu ressens avant, pendant, après
➡️ tes pensées automatiques
➡️ tes habitudes

Sans chercher à corriger.
Sans te reprocher quoi que ce soit.

S’observer sans se juger permet de :

➡️ apaiser la pression intérieure
➡️ sortir du cercle critique → culpabilité
➡️ créer un espace de compréhension
➡️ ouvrir la porte au changement durable

🧠 Phrase d’ancrage hypnotique :
« Je m’observe avec curiosité et douceur. »

💛 La bienveillance envers soi est toujours plus transformatrice que le jugement.

🌟 Hélène Verdin
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✨ À demain pour le Jour 20 – Le rituel coupe-envie 🌿

17/12/2025

✨ Noël sans culpabilité – 24 jours pour se retrouver
💫 Semaine 3 – Reprogrammer les comportements

🎄 Jour 18 – Identifier ses vrais déclencheurs 🔍

Derrière une envie soudaine de manger, il y a souvent un déclencheur…
et ce n’est pas toujours la faim.

Aujourd’hui, je t’invite à devenir curieuse de toi-même, sans jugement.

🧠 Avant de manger ou de grignoter, pose-toi ces questions simples :
➡️ Ai-je faim physiquement ?
➡️ Suis-je fatiguée ? stressée ? contrariée ?
➡️ Ai-je besoin de repos, de réconfort, de calme ?

Identifier ses déclencheurs permet de :

➡️ mieux comprendre ses automatismes
➡️ sortir des réactions inconscientes
➡️ répondre au vrai besoin derrière l’envie
➡️ avancer avec plus de douceur et de lucidité

🌿 Il n’y a rien à corriger, seulement à observer.

🧠 Phrase d’ancrage hypnotique :
« J’observe mes besoins avec bienveillance. »

💛 Plus tu te comprends, moins tu as besoin de compenser.

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✨ À demain pour le Jour 19 – S’observer sans se juger 👀

17/12/2025

🎄 Jour 17 – Honorer la satiété 🌾
Ton corps sait naturellement quand il a assez mangé…
Encore faut-il lui laisser l’espace pour s’exprimer.
Aujourd’hui, je t’invite à t’arrêter dès que la satiété apparaît, même s’il reste de la nourriture dans l’assiette.
Honorer la satiété permet de :
➡️ respecter les signaux du corps
➡️ éviter l’inconfort après le repas
➡️ renforcer la confiance en soi
➡️ sortir de l’habitude de « finir coûte que coûte »
🌿 Pendant le repas, pose-toi cette question simple :
🧠 « Est-ce que j’ai encore faim, ou est-ce que je mange par habitude ? »
Tu peux t’autoriser à t’arrêter…
La nourriture sera toujours là plus t**d.
🧠 Phrase d’ancrage hypnotique :
« J’écoute et je respecte les signaux de mon corps. »
💛 Se respecter à table, c’est aussi se respecter dans la vie.

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✨ À demain pour le Jour 18 – Identifier ses vrais déclencheurs 🔍

16/12/2025

✨ Noël sans culpabilité – 24 jours pour se retrouver
💫 Semaine 3 – Reprogrammer les comportements

🎄 Jour 16 – Déposer les couverts 🍴

Un geste simple… et pourtant très puissant.

Entre deux bouchées, déposer les couverts permet naturellement de ralentir le rythme du repas et de revenir à l’écoute de soi.

Pratiquer ce petit geste aide à :

➡️ manger plus lentement, sans effort
➡️ mieux percevoir les signaux de satiété
➡️ réduire la quantité mangée sans frustration
➡️ transformer le repas en moment conscient

🌿 À chaque bouchée :
pose les couverts,
respire,
mâche tranquillement,
puis reprends.

🧠 Phrase d’ancrage hypnotique :
« Je prends le temps d’accueillir chaque bouchée. »

💛 Parfois, ce sont les plus petites habitudes qui créent les plus grands changements.

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✨ À demain pour le Jour 17 – Honorer la satiété 🌾

16/12/2025

✨ Noël sans culpabilité – 24 jours pour se retrouver
💫 Semaine 3 – Reprogrammer les comportements

🎄 Jour 16 – Déposer les couverts 🍴

Un geste simple… et pourtant très puissant.

Entre deux bouchées, déposer les couverts permet naturellement de ralentir le rythme du repas et de revenir à l’écoute de soi.

Pratiquer ce petit geste aide à :

➡️ manger plus lentement, sans effort
➡️ mieux percevoir les signaux de satiété
➡️ réduire la quantité mangée sans frustration
➡️ transformer le repas en moment conscient

🌿 À chaque bouchée :
pose les couverts,
respire,
mâche tranquillement,
puis reprends.

🧠 Phrase d’ancrage hypnotique :
« Je prends le temps d’accueillir chaque bouchée. »

💛 Parfois, ce sont les plus petites habitudes qui créent les plus grands changements.

15/12/2025

✨ Noël sans culpabilité – 24 jours pour se retrouver
💫 Semaine 3 – Reprogrammer les comportements
🎄 Jour 15 – Manger lentement 🍽️
Manger vite empêche ton corps de reconnaître la satiété…
et alimente souvent la sensation d’avoir trop mangé, même quand ce n’est pas nécessaire.
Aujourd’hui, je t’invite à redonner au repas son véritable rythme naturel :
🌿 Prends au moins 15 minutes par repas,
pose tes couverts régulièrement,
savoure chaque bouchée,
respire entre deux bouchées.
Manger lentement permet de :
➡️ mieux ressentir la satiété
➡️ éviter de manger davantage que nécessaire
➡️ améliorer la digestion
➡️ développer une relation plus consciente à la nourriture
🧠 Phrase d’ancrage hypnotique :
« Je prends le temps de savourer et d’écouter mon corps. »
💛 Chaque repas devient alors un moment de présence et de respect de soi.

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✨ Demain : Jour 16 – Déposer les couverts 🍴
Une mini-habitude simple pour ralentir naturellement…

14/12/2025

✨ Noël sans culpabilité – 24 jours pour se retrouver
💛 Semaine 2 – Apaiser l’émotionnel

🎄 Jour 14 – Dire NON sans se justifier 🌱

Dire oui quand on pense non fatigue l’âme…
et nourrit parfois les comportements de compensation émotionnelle.

Aujourd’hui, je t’invite à pratiquer un NON doux, clair et respectueux — envers les autres… mais surtout envers toi-même.

Dire NON sans se justifier permet de :

➡️ poser ses limites avec bienveillance
➡️ préserver son énergie émotionnelle
➡️ diminuer la charge mentale
➡️ renforcer l’estime de soi

💬 Tu peux t’entraîner avec cette phrase toute simple :
« Non, ce n’est pas juste pour moi aujourd’hui. »

Tu n’as pas besoin de longues explications pour te respecter.

🧠 Phrase d’ancrage hypnotique :
« Mon NON est une façon saine de me dire OUI. »

💛 Chaque limite posée est un geste d’amour envers toi.

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✨ Demain, nous entamerons la Semaine 3 – Reprogrammer les comportements 💫
avec le Jour 15 – Manger lentement 🍽️

13/12/2025

✨ Noël sans culpabilité – 24 jours pour se retrouver
💛 Semaine 2 – Apaiser l’émotionnel

🎄 Jour 13 – Le toucher apaisant 🤲

Le toucher conscient est l’un des moyens les plus puissants pour calmer les émotions et retrouver un sentiment de sécurité intérieure.

Aujourd’hui, je t’invite à pratiquer un auto-massage simple et apaisant :

🌿 Pose une main sur ta poitrine, l’autre sur ton ventre.
Respire lentement pendant 2 minutes…
Laisse la chaleur de tes mains diffuser un message de douceur à ton corps.

Ce geste permet de :

➡️ calmer le système nerveux
➡️ diminuer le stress et l’agitation intérieure
➡️ réduire les compulsions émotionnelles
➡️ renforcer la connexion à soi

🧠 Phrase d’ancrage hypnotique :
« Je me sécurise par mon toucher et ma présence. »

💛 Se toucher avec bienveillance, c’est se rappeler que le réconfort commence en soi.

🌟 Hélène Verdin
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✨ Demain pour le Jour 14 – Dire NON sans se justifier 🌱

12/12/2025

✨ Noël sans culpabilité – 24 jours pour se retrouver
💛 Semaine 2 – Apaiser l’émotionnel

🎄 Jour 12 – Se reconnecter aux plaisirs sains 🎶

Parfois, ce n’est pas la faim qui pousse à manger…
c’est simplement un besoin de plaisir, de réconfort ou de présence.

Aujourd’hui, je t’invite à élargir ta palette de plaisirs —
sans passer systématiquement par la nourriture.

🌿 Choisis un plaisir non alimentaire qui te fait du bien :

➡️ écouter de la musique
➡️ prendre un bain chaud
➡️ sortir dans la nature
➡️ lire quelques pages
➡️ t’offrir un auto-massage
➡️ respirer profondément près d’une bougie ou d’une fenêtre

Ces moments nourrissent l’âme autant que la nourriture nourrit le corps.

🧠 Phrase d’ancrage hypnotique :
« Je me permets des plaisirs qui me font vraiment du bien. »

💛 Plus ton quotidien est rempli de petits plaisirs conscients, moins l’émotion a besoin de passer par l’alimentation pour s’apaiser.

11/12/2025

✨ Noël sans culpabilité – 24 jours pour se retrouver
💛 Semaine 2 – Apaiser l’émotionnel
🎄 Jour 11 – Créer son refuge intérieur 🕯️
Quand l’émotion monte, quand l’agitation ou les envies prennent le dessus, il est précieux d’avoir un lieu ressource à l’intérieur de soi.
Aujourd’hui, je t’invite à imaginer ton refuge intérieur :
🧘‍♀️ Ferme les yeux quelques instants…
Visualise un endroit où tu te sens parfaitement en sécurité :
un paysage, un lieu réel ou imaginaire, une atmosphère douce…
Observe les couleurs, la lumière, les sons, les sensations de calme.
Créer ce refuge intérieur permet de :
➡️ apaiser rapidement le système nerveux
➡️ calmer les vagues émotionnelles
➡️ réduire les envies de compensation alimentaire
➡️ se reconnecter à un sentiment de sécurité profonde
🧠 Phrase d’ancrage hypnotique :
« Je peux rejoindre mon refuge intérieur à tout moment. »
💛 Ce lieu est toujours avec toi — une véritable bulle de paix portable.

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✨ Demain pour le Jour 12 – Se reconnecter aux plaisirs sains 🎶
Retrouver la joie sans passer par la nourriture…

Verdin Hélène

21/12/2025

20/12/2025

19/12/2025

17/12/2025

17/12/2025

16/12/2025

16/12/2025

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