Into the BLUE - Psychologie & Yoga

23/11/2025

A mind is like a parachute, it doesn't work if it is not open' - Frank Zappa

Het bijzondere aan Acceptance and Commitment therapie of ACT is dat je je leert openstellen. Je leert moeilijke emoties en ongemak normaliseren en “bewust ervaren” i.p.v. er een probleem van te maken. Zo is het volgens ACT heel normaal dat je soms verdrietig, boos of angstig bent of negatieve gedachten hebt. Als je je ertegen blijft verzetten of blijft worstelen, wordt deze negativiteit alleen maar erger. ACT leert je stoppen met worstelen, leert je milder te zijn voor jezelf door open te staan voor, anders te kijken en een goede gastvrouw of gastheer te zijn voor wat je voelt.
Door te stoppen met worstelen komt er energie vrij om oude niet-helpende patronen te doorbreken en je persoonlijke waarden om te zetten in concrete stappen. Zo leer je zelf keuzes maken om je eigen weg te bepalen, om te zijn wie je wil zijn en vind je je balans terug tussen je mentale, emotionele en fysieke gezondheid.

17/09/2025

Voel jij je soms stuurloos, word je meegetrokken in je gedachtendraaikolk?

Misschien heb je al van alles geprobeerd om je gedachten te doen stoppen?
Je zal al ontdekt hebben dat het niet lukt, je zal geen stopknop vinden. Andere oplossingen zoals afleiding zoeken, je gedachten positief maken, werken op korte termijn, maar het komt steeds terug en je voelt jezelf stuurloos.
Wat je nog niet geprobeerd hebt is om meer psychologische flexibiliteit op te bouwen door je bewustzijn te versterken, aan emotieregulatie te doen en je aandacht te trainen. Dit alles gebeurt in de PreFrontale Cortex (PFC).

Bij stress en vermoeidheid wordt de invloed van de PFC afgezwakt. Rustperiodes zijn belangrijk voor ons brein en bij stress krijg je vaak het advies om te rusten, even niets te doen. Hierdoor wordt het Default Mode Network (DMN) of ook wel het mijmernetwerk geactiveerd. Dit DMN is verantwoordelijk voor zelfreflectie, creativiteit en het begrijpen van anderen. Maar het gevaar zit erin dat als dit netwerk te dominant wordt en je PFC niet goed werkt, bv tgv stress, dat het DMN netwerk je naar binnen trekt en je jezelf verliest in gedachten, met gevolg je gaat piekeren en je ontwikkelt angstklachten , je focust je alleen nog op wat er allemaal mis kan gaan en je ontwikkelt zelfkritiek, je voelt je eenzaam of je voelt alles wat een ander voelt, en je wordt overspoelt.
Hoe meer je deze negatieve gedachten en emoties probeert te onderdrukken, hoe erger het wordt. Het gaat er niet om hoeveel en welke gedachten jij hebt, het gaat erom dat jij leert kiezen waaraan jij aandacht geeft, dat jij jezelf traint waar jij je focus legt en dit doe je door je PFC opnieuw te activeren , te versterken.
Hoe kan jij je PFC versterken?
1. Door 'dagelijks' een aandachtsoefening te doen, net zoals je dagelijks je tandenpoetst.
* Doe een 'Drop een anker oefening' (link in bio)
* Breng je aandacht naar je ademhaling, zonder er iets aan te veranderen en volg met je aandacht de lucht die je inademt en de lucht die je uitademt.
2. Merk emoties en gedachten op en benoem ze
3. Dans, beweeg
4. Doe meditatieoefeningen

28/08/2025

De zonnegroet heeft jammer genoeg niet geholpen, de regensluizen gingen open 🌦️💦.
De thee achteraf was nodig om ons een beetje op te warmen 🫖🍵.
Je hebt geen controle over wat op je afkomt, wel hoe je ermee omgaat 💙🙏🏻.

23/07/2025

The simplest way to tell your nervous system that you are safe is SLOW DOWN

💙💙💙

18/05/2025

Hoe staan jouw voeten? Leef jij volgens je waarden, volgens wat jij belangrijk vindt in je leven of doe je vooral dingen omdat het moet van jezelf,of omdat anderen het zeggen?
In een ACT traject kan je stap voor stap leren om je voeten in de richting te zetten van je waarden, in de richting van wat jij belangrijk vindt in je leven.

03/03/2025

Yogales

15/02/2025

Stel dat je heel graag zwemt. Zwemmen zou je kunnen vergelijken met jouw leven. Terwijl je je baantjes aan het zwemmen bent, tikt er af en toe een plastieken strandbal tegen je. In die plastieken strandbal zitten al jouw ongemakken. En dit hindert je. De bal moet weg.
Dat is ook de oplossing die je hoofd aanbrengt, dat de bal weg moet.
Dus je pakt de bal stevig vast en probeert hem onder water te duwen. Lukt dit? Ik denk het niet hé. De bal floept telkens uit je handen, springt telkens weer weg en komt steeds terug. De bal onder water duwen is heel erg vermoeiend; en lukt niet.
Maar nog belangrijker is dat terwijl jij de bal, jouw ongemakken, onder water aan het duwen bent, je niet meer aan het zwemmen bent. Je leven gaat voorbij, je hebt geen aandacht meer voor wat er rondom je gebeurt en je doet niet meer wat er echt belangrijk is voor jou.

Beschrijf voor jezelf eens hoe jouw strandbal eruit ziet, kortom hoe ziet jouw ongemak, jouw klacht eruit. ? Wat doe jij op dit moment allemaal om je strandbal onder te duwen; kortom om je ongemak weg te krijgen? Stop nu even. Werkt dit voor jou?
Je kan ook leren er anders mee om te gaan . Een ACT-traject helpt je hierbij.

23/11/2024

💙💙💙

10/10/2024

27/08/2024

Walk & talk
🌊🌾💨

30/07/2024

P.A.R.T.S summerschool. Mind & Bodywork. Even zelf terug energie opladen en heeeel veel bijleren.
🙏🏻🩵

28/07/2024

Enjoy being outside today 🩵🌊

&talk