Broes Performance, Perwez (2025)

24/12/2025

Creating body awareness!

The goal is simple:

Teaching players proper coordination and technique so they can move as energy-efficiently as possible.

That means no unnecessary braking during movements and sprints, allowing them to use their full capacity.

In addition, learning how effective push-off mechanics help, and how strong ankles make the difference!

The more a player is challenged in these areas off the field, the more automatic these movements will become on the field.

21/12/2025

Bijna Kerstmis! 🎄

Zalig, ik hou van deze periode.

Zelfs als speler kwam de kerstperiode altijd goed gelegen. Even tijd voor jezelf. Even tijd voor rust en herstel.

Ja, in deze periode is het belangrijk ook even op je positieve te komen na een zware en lange eerste seizoenshelft.

Zeker na die natte november en koudere december met zware pleinen, sneeuw en examens.

Hoe pak ik dit het beste aan?

Denk aan eiwitten, ondanks je veel gaat eten geef ik als plan mee toch te letten op je eiwitinname. Je wilt 1 geen spiermassa verliezen maar wilt ook maximaal herstellen.

Zorg voor onder 16 jaar voor 1,2g/kg-1,5g/kg lichaamsgewicht eiwitten.

Plus 16 jaar mag naar 1,5-1,8g/kg lichaamsgewicht gaan.

Doe eens aan vasten.

Doordat je al zoveel eet heb je heel veel ontsteekmomenten. Elk eetmoment = ontstekingsreactie. Probeer dit eens te onderbreken. Als je eet, ga dan voor genoeg. Maar periodes tussendoor blijf even er vanaf.

Sla eventueel ook eens een maaltijd over (bv.ontbijt) zodat je lichaam tijd heeft energie te verdelen naar bijvoorbeeld hersenen en herstelprocessen van spieren of weefsels.

Werk rustig een je basis en evaluatiepunten.

De basis is simpel, ga voor wat basis kracht zoals benen en core-stability.

Maar ook, heb je nu op de evaluatie in december een werkpunt gekregen?

Pluis eens uit hoe je dit kan veranderen en aanpakken. Eerst nadenken en dan actie ondernemen. Schrijf een plan uit. Stap voor stap.

Als laatste, onderbreek zitpauzes.

Te lang zitten in een vakantie is ook nefast voor het lichaam. Je wilt toch niet je trainingseffecten nu te niet doen.

Beweeg elk uur even met een hartslagverhogende oefening. Al is het maar 10x pompen. Zo gaat je bloed rond, gaan voedingsstoffen naar waar ze moeten zijn.

Game daarna maar verder, is goed voor je reactievermogen 😉😅

Doe ook aan neusademhaling tijdens rust, en zo lang mogelijk tijdens inspanning.

Fijne Kerst iedereen!

19/12/2025

Hey nieuwe volgers ❗

Bedankt om mij te volgen en onze community van gemotiveerde voetballers uit te breiden!

Misschien ben je nieuw, misschien ken je mij al een beetje..

Ik doe eens graag mijn verhaal, want een coach is niet alleen een coach, het moet op menselijk vlak ook klikken.

Wie ben ik?
Laurens Broes

Ik ben en was geobsedeerd door de bal van de moment dat deze nog tot aan mijn knieën kwam (zie foto) 😁

Als jonge speler speelde ik bij clubs als KSK Heist, daarna Lierse en ook KV Mechelen. Elite niveau tot mijn 17 jaar.

Ik heb het gevoel dat de groei mij een beetje van mijn grootste droom heeft gehouden, moeilijkheden met bewegen, niet meer kunnen sprinten en pijntjes, het was er allemaal bij.

Toen beslist kinesitherapie te gaan studeren en bij Sportief Rotselaar nog 7 seizoenen heel veel plezier gemaakt, titels gepakt en een leuk centje meegepakt als student en beginnend kinesitherapeut.

Nu ondertussen 31 jaar oud, 4 jaar kinesitherapie arbeid achter gelaten en bijna de volle 5 jaar in de begeleiding van top atleten op het hoogste niveau met Broesperformance.

Door mijn passie voor voetbal, kennis en ervaring van het spelletje is het overgrote deel van mijn klantenbestand voetballend 😍

Nu ben ik full time performance coach in het voetbal en wil ik spelers van 70-110% brengen.

Fysische capaciteiten van voetbal zoals wendbaarheid, explosiviteit, startsnelheid, topsnelheid, duelkracht en uithouding verbeteren.

Dat is waar ik wil voor staan! En sta ondertussen.

Broesperformance ontwikkelt en wordt elk jaar groter. Meer spelers, meer impact en grootste plannen voor de toekomst.

Samen met mijn vrouw zoeken wij in Portugal een eigendom om een performance center op te richten waar er uiteindelijk op termijn stages zoals de profs georganiseerd zullen worden onder Performace Weeks, stay tuned!

17/12/2025

Eerste groepscalls Winter Programma zijn al een feit!

Waar spraken we zoal over? Het gaat ook over beter worden naast het veld ;)

Wanneer start de voorbereiding van een matchdag?

Zorg ervoor dat je wakker bent, zeker in jeugdvoetbal met spelen in de voormiddag een uitdaging.

Hier kan eventueel temperatuur een oplossing voor zijn.

Gaan we pasta, rijst, aardappelen laden?

Hmm mijn mening, doe dit niet! Er zijn andere opties. Gezondere opties waar je nog beter van gaat presteren.

Wat moeten we doen tijdens de wedstrijd? Is de rust optimaal gebruikt?

En wat dan als recuperatie?

Het Volume 2 ging zelfs een stapje verder.

Maandag leerden zij hoe een startpositie en startsnelheid correct gedaan moet worden.

Hoe moet je lichaam staan, hoe creëren we zo een maximaal mogelijke horizontale kracht.

En waarom is die heupflexibiliteit nu zo belangrijk hiervoor?

Voorbeelden als Mbappé of Haaland kwamen aan bod.

Ben jij de jeugdspeler die volgend jaar deelneemt aan het Winter Programma? ;)

⚽️

15/12/2025

Gevaarlijke periode om je snelheid te verliezen.. 🌪

Ga jij elke 5 dagen eens maximaal sprinten in de winter stop?

Wist jij dat je elke 3-5 dagen eens maximaal gesprint moet hebben om niet achteruit te gaan in sprintsnelheid?

Dit heeft niet echt te maken met kracht maar meer met je neurodynamisch systeem. Die brein spierwerking moet gewoon blijven aan heel snelle en krachtige signalen blijven uitsturen.

Ik bedoel hier niet mee 10x sprint.

5x tegen je maximale aan met 2 minuten rust tussen elke sprint. Dat is snelheid trainen!

Doe jij dit ook in de Winterstop? Eerlijk?

Waarom wil je de winterstop gebruiken als speler..

Om te kijken naar eigen ontwikkeling.

Groepstrainingen zijn goed, en je leert hier veel uit. Zeker als je speelt met spelers die beter dan je zijn, sneller zijn, sterker zijn.

Maar wat een TOP speler onderscheid van een andere is ook nog de discipline kunnen opbrengen om alleen te trainen.

Discipline en motivatie hebben om dat extraatje te doen.

Net datgeen meer doen dan een ander. Dat brengt je verder in de wereld!

Als je tot hier hebt gelezen, dan weet je dat je die discipline en motivatie hebt.

Start working ;)

11/12/2025

❗Vroeg Kerstcadeau? 🎁

Wil je echt eens orgineel zijn en niet altijd iets materialistisch geven aan je speler of speelster?

Dit is de kans om eens bij te dragen aan de ontwikkeling van je voetballer.

En hier zelfs wat vader-speler of moeder-speler tijd mee te winnen :D

Ga de uitdaging aan en doe het instaptraject samen met je voetballend kind!

De Sprint Boost Challenge van 4 weken.

Voetballers en voetbalsters bewegen 87 minuten van de 90 zonder bal. Dat wilt dus zeggen alles wat je met je eigen lichaam doet. Daarop moet je inspelen.

Wil jij graag een voetballer die binnen 4 weken met grotere snelheid, explosiviteit en kracht op het veld staat?

Dan zal ook het vertrouwen in zichzelf en plezier in het spel toenemen.

Bedank de kerstman later ;)

Stuur me snel een privé berichtje voor vrijblijvende informatie?

09/12/2025

Sprinting like Mbappé?⚡️
You can — just fill your physical bucket.
And ankle strength is one of the biggest pieces.

Too many young players don’t have enough strength around the ankle to absorb impact… or to create real speed.

To get truly fast, you need 3 things:
1️⃣ Physical: strength to push off & absorb impact
2️⃣ Stimulus: maximally firing the nervous system
3️⃣ Technique: running mechanics & coordination

Physical = number 1.
Ankle strength might be the most important of them all.

You need to push off your forefoot without letting your heel drop.
And you need to handle landing impact without the heel “slamming” down and braking you.

Still with me? Or am I too fast? 😅

The biggest mistake in youth football?
Too much focus on running technique.
Nice and flashy, but without a base there is no speed.
First strength. First nervous-system stimulus. ⚡

👉 Want help building real speed?
Drop a DM or comment “SPEED” and I’ll guide you.

08/12/2025

Vin, af en toe kniepijn door de groei

Nu, hele seizoen al geen last.

Plus nog geweldige fysische capaciteiten gewonnen.

En of zijn vertrouwen torenhoog is!

Echt heel mooie doorzetting, begrip van wat we uitleggen, wat een jonge speler ben jij man!

Geniet nu, en wij spreken mekaar snel terug!

05/12/2025

Accelerating as a footballer?✨

And then… maintaining top speed?

Football consists of sprints of 10–20 meters, and occasionally 30 meters.

So how do you actually do that?

During the first meters, it’s all about the force you can put into the ground. The harder you can push into the ground, the harder it will push you forward.

Here, ground contact time can be a bit higher — up to 0.17 seconds.

You also need your body to be leaning forward in a straight line to make this possible. Otherwise, you won’t produce horizontal force.

That’s why ladder drills won’t make you faster in acceleration, because you’re constantly working with an upright body.

From around 10 meters onward, you enter a transition phase. Your body needs to come more upright, and you move into the max-speed phase.

Here, the key is: the shorter and more powerful your ground contact is, the better you’ll maintain — and even increase — your speed. Energy efficiency, in other words. Ground contacts of about 0.08 seconds.

This has to do with the stretch-reflex mechanism, but also with the right posture and the explosive force you can produce.

Why strength?
Because at full sprint, your body has to handle up to 5–6–7 times your bodyweight in ground contact.

Different exercises for the different phases.

03/12/2025

Laurens, how can I become a faster soccer player?

I discussed this on the podcast with Gianni Faelens. You want three things:
•⁠ ⁠A stable foundation
•⁠ ⁠⁠Explosive power in your large muscles
•⁠ ⁠⁠Energy-efficient forward movement

Ensure stability around your core.

The second is a fast contraction with as much power as possible in as little time as possible from your body's major movers.
This is often accompanied by the triple extension movement.
You want to be able to put power into the ground (called horizontal power). This is especially important for starting speed.

Thirdly, we look at running technique (e.g., forefoot placement), but also, for example, ankle strength and whether your tendons are stiff enough to easily continue this force into the next movement.
This has a particularly important impact in the speed phase of the sprint.

Don't slow yourself down! This is a simplified explanation in layman's terms.

Start with the following 3 exercises and let me know if they work. Save this video and do them this winter break!

30/11/2025

Laurens blijft ook ontwikkelen!

Ik vraag dit niet alleen aan mijn spelers waar ik mee samenwerk.

Maar het is ook iets dat mij een van de grootste voldoeningen geeft in het leven.

Interesse voor de moment:
- Cursus How to Develop Game Speed Part 2 aan het volgen

- Zelf experimenteren met voeding rond high protein-high fat ontbijt, wat doet dit met mijn energiespiegels?
- Hoe kan ik mijn energie zo constant mogelijk houden?

- Bijleren over Free diven, ademhalingsoptimalisatie en hierdoor kunnen Spear Fishen.

Wist je ook dat mijn vrouw en ik een eigendom aan het zoeken zijn in Portugal om een community ground te starten voor mensen met een visie. ✨

Hier zou het dan ook de bedoeling zijn om op termijn Performance Weeks te organiseren en spelers voetbalstages zoals de profs te doen ervaren.

Stay tuned!

Waar ontwikkel jij jezelf momenteel in?

28/11/2025

Gebruik jij je negatieve step ❓

Even een moeilijke, puur uit spreedtraining techniek dit.

1. Een negatieve step is eigenlijk de push in de grond naar achter toe van je neerkomend been in de sprint.

2. Of een negatieve step zeggen ze ook wel eens tegen de kleine stap die je naar achter zet in de start van een sprint als reactie op een wedstrijdsituatie.

Waar gaat het hier om?

Je voorvoet van bovenaf laten landen op de grond maar eigenlijk zelfs een soort van stamp naar achter in de grond geven.

Dit moet gebeuren vanaf je hoogste kniepositie in je sprint. Dus je stoot als het ware naar achter toe zoals een paard ook in de grond zou stoten.

Dit gaat je een propulsie vooruit geven en zorgen dat je snelheid gaat winnen, of versnellen dus.

De 2e negatieve step voorbeeld hangt hierbij aan, als je klaar staat om te vertrekken zien we Pro Spelers net een stapje achteruit zetten, zo valt hun lichaamszwaartepunt al direct vooruit en ga je een grotere horizontale kracht kunnen produceren.

We zien te vaak spelers die te ver voor hun lichaamszwaartepunt stappen (met een platte voet) en hierdoor moeten wachten op hun heup die voorbij de enkel schiet om druk te kunnen geven in de grond. = dit is traag!

Aandachtspunten voor negatieve step:

- Zorg ervoor dat je voet niet te veel voorbij je lichaam gaat landen want dan rem je jezelf af.

- Hoge knie is belangrijk om zoveel mogelijk vermogen te kunnen halen.

- Kracht van bilspieren en hamstrings spelen een rol.

- Enkelkracht moet voldoende zijn om hiel niet tegen de grond te laten knallen.

- Doe een klein stapje naar achter om dan sneller te zijn.

Broes Performance

24/12/2025

21/12/2025

19/12/2025

17/12/2025

15/12/2025

11/12/2025

09/12/2025

08/12/2025

05/12/2025

03/12/2025

30/11/2025

28/11/2025

Adres

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen