28/11/2025
3 étapes pour accueillir une émotion sans la fuir.
Pendant longtemps, on nous a appris à “gérer” nos émotions.
À les contrôler. À les retenir.
À faire comme si elles étaient des intruses dérangeantes qu’il fallait minimiser, rationaliser ou cacher.
Mais dans l’approche psycho-corporelle, on sait une chose essentielle :
👉 Une émotion ne disparaît pas quand on la contrôle.
Elle s’apaise quand on la reconnaît.
Une émotion est une information.
Un message du corps + du système nerveux + de l’histoire personnelle, qui se manifeste pour signaler un besoin :
• un besoin de protection (peur),
• un besoin de réparation (tristesse),
• un besoin de limites (colère),
• un besoin de reliance (joie).
Pour sortir du réflexe de fuite ou de sur-contrôle, voici une méthode simple en 3 étapes que j’utilise en séance et que tu peux appliquer au quotidien.
1️⃣ Ressens - sans juger.
Quand l’émotion monte, évite le réflexe automatique :
« Ça n’a pas de sens », « Je n’ai pas le temps », « Je dois être forte ».
👉 Le corps parle AVANT la tête.
L’émotion apparaît d’abord comme une sensation physique :
une boule dans la gorge, un creux dans le ventre, une chaleur dans la poitrine, une tension derrière les omoplates.
Observe-la comme un phénomène :
Où est-elle ?
Quelle taille ? Quelle couleur ? Quelle texture ?
Est-elle mobile ou figée ? Chaude, froide, pulsatile ?
Cette observation ancre dans le corps…
et désamorce la panique mentale.
2️⃣ Respire - pour créer de l’espace.
La respiration est l’outil le plus rapide pour apaiser le système nerveux.
Inspire lentement, comme si tu amenais de l’air jusque dans la zone concernée.
Puis expire plus longuement que l’inspiration : cela active le nerf vague, responsable du relâchement.
Tu n’essaies pas de faire partir l’émotion.
Tu invites juste ton corps à se sentir en sécurité pour la traverser.
3️⃣ Écoute - le message derrière la sensation.
Chaque émotion porte une intention positive, même si elle est inconfortable.
Demande intérieurement :
👉 “De quoi veux-tu me parler ?”
👉 “Qu’as-tu besoin que je comprenne ?”
Parfois une image surgit, parfois un souvenir, parfois juste un mot.
Et parfois… il n’y a que du silence — ce qui est déjà une réponse :
le corps te dit simplement qu’il était temps de relâcher.
Une émotion entendue n’a plus besoin de crier.
Elle se dépose d’elle-même.
Accueillir une émotion, ce n’est pas être submergée.
C’est apprendre à être présente à toi-même.
Et chaque fois que tu le fais, tu renforces ton ancrage, ta clarté intérieure… et ta capacité à traverser n’importe quelle vague émotionnelle.
Si tu souhaites explorer tes émotions, apaiser ton système nerveux ou entamer un travail psycho-corporel, je t’invite à réserver un premier rendez-vous découverte.
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