Avec ALEX

03/11/2025

Sortir du cercle vicieux des régimes 🔄🥗

Combien de fois avez-vous commencé un régime avec espoir… pour finalement tout reprendre quelques semaines plus t**d ?
Ce n’est pas un manque de volonté. C’est le système des régimes lui-même qui vous enferme.

👉 Restriction → Frustration → Craquage → Culpabilité
Et le cercle recommence. Encore et encore.

🌱 Sortir de ce cycle, c’est comprendre que votre corps n’a pas besoin d’être puni, il a besoin d’être compris.
Il ne s’agit pas de manger moins, mais de manger mieux.
De réapprendre à écouter vos signaux, à respecter vos envies, à retrouver du plaisir dans vos repas.

Avec Alex, une alimentation équilibrée ne doit pas rimer avec privation, mais avec liberté, bienveillance et durabilité.

💬 Et si, cette fois, vous décidiez d’en finir avec les régimes ?
Commentez ❤️ si vous êtes prêt(e) à réconcilier votre assiette avec votre bien-être.

01/11/2025

🧠 Microbiote et anxiété : le lien caché

Saviez-vous que votre ventre et votre tête passent leur temps à discuter ?
Oui, littéralement.
Votre intestin n’est pas seulement là pour digérer — c’est votre deuxième cerveau !

👉 À l’intérieur, des milliards de bactéries (votre microbiote) produisent des substances qui parlent directement à votre cerveau.
Elles participent à la fabrication de la sérotonine, cette fameuse hormone du bonheur.
Quand votre flore est équilibrée, votre humeur l’est aussi.
Mais quand elle se dérègle… l’anxiété, la fatigue et le brouillard mental peuvent s’inviter à la table.

💡 Alors, que faire ?
Nourrissez vos “bonnes bactéries” :
➡️En variant votre alimentation (fruits, légumes, fibres, aliments fermentés)
➡️En réduisant le stress et en respirant mieux (oui, ça joue vraiment !)
➡️En dormant suffisamment
➡️Et surtout, en mangeant avec plaisir et régularité

Votre ventre n’est pas votre ennemi : il essaie juste de vous parler.
Et souvent, il dit des choses que votre tête n’écoute plus.....

✨ Avec Alex, on oublie ses complexes et on adopte les bons réflexes. ✨

29/10/2025

🥗 Idées lunchbox équilibrées (et sans frustration !)

Fini les repas tristes avalés entre deux mails ! 😅
Manger équilibré, même au bureau, c’est possible — sans passer 3h en cuisine ni se priver du plaisir.

Voici la base d’une lunchbox réussie :
👉 Une protéine pour tenir la journée (poulet, œufs, tofu, lentilles…)
👉 Des féculents complets pour l’énergie (quinoa, riz complet, patate douce)
👉 Des légumes colorés pour les fibres et la vitalité
👉 Une bonne graisse (huile d’olive, avocat, graines, noix)
👉 Et une touche plaisir : un carré de chocolat, quelques fruits rouges, ou une compote maison.

💡 3 idées express à tester dès demain :
1️⃣ Bowl quinoa + saumon + courgettes grillées + citron.
2️⃣ Dahl pois chiches au lait de coco + riz basmati + avocat
3️⃣ Salade lentilles vertes + feta + carottes râpées + huile de noix.

Le secret ? De la variété, du goût, et surtout… du plaisir ! 🥰

✨ Avec Alex, on oublie ses complexes et on adopte les bons réflexes. ✨

27/10/2025

« Cette fois, c’est la bonne. »
Combien de fois vous l’avez dit ?
Combien de fois vous avez commencé un nouveau régime pleine de motivation…
avant de craquer, de reprendre, puis de recommencer encore ?

Ce yo-yo, je le vois tous les jours.
Et il ne s’agit pas d’un manque de volonté, mais d’un corps épuisé et d’un mental saturé.

👉 Chaque régime impose des règles, des interdits, des frustrations.
Votre corps obéit un temps… puis se défend.
Il ralentit, stocke, compense.
Et vous, vous culpabilisez, alors que vous avez simplement un organisme qui essaie de survivre.

Ce n’est pas vous le problème.
C’est le système qui vous fait croire qu’il faut choisir entre plaisir et résultats.

Ce que j’enseigne, c’est l’inverse :
✨ On réapprend à manger sans peur.
✨ On réconcilie le corps et la tête.
✨ On avance pas à pas, sans frustration ni privation.

Parce qu’en vrai, le seul poids qu’il faut perdre, c’est celui de la culpabilité.

Et rappelez-vous :
💬 Avec Alex, on oublie ses complexes et on adopte les bons réflexes.

27/10/2025

25/10/2025

Moi qui me demande ce que je vais manger ce soir ?
et enfaite je sais totalement grâce à mes recettes de la flemme !!!!!!

et la bonne nouvelle ? Je vous offre mes 5 recettes pour les soirs où vous n’avez pas envie de cuisiner 🍽️😅

Vous rentrez épuisé(e) après une journée chargée et la question se pose… “Qu’est-ce que je vais bien pouvoir manger ce soir ?”

Pas de panique ! J’ai créé pour vous un petit guide gratuit :
💡 “5 recettes de la flemme”
- Faciles et rapides
- Gourmandes et saines
- Idéales pour toute la famille

✨ Ces recettes vous permettent de manger équilibré même quand vous êtes pressé(e), sans stress ni culpabilité.

📥 Téléchargez-le gratuitement dès maintenant ! (lien dans la BIO)

💬 Et vous ?
Quel est votre repas de la flemme préféré ? Partagez en commentaire et inspirez la communauté !

23/10/2025

Les erreurs qui détruisent votre microbiote 🦠⚠️

Votre ventre influence votre énergie, votre humeur et même votre motivation… mais certaines habitudes alimentaires peuvent sérieusement déséquilibrer votre microbiote, ce fameux “deuxième cerveau”.

Voici les 5 erreurs les plus fréquentes à éviter :

1️⃣ Trop de produits ultra-transformés

Biscuits industriels, plats préparés, sauces toutes faites…
Ces aliments pauvres en fibres et riches en sucres ajoutés affament vos bonnes bactéries et favorisent l’inflammation.

2️⃣ Peu de fibres dans l’alimentation

Légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes…
Les fibres sont le carburant de vos bactéries. Trop peu de fibres = microbiote affamé et déséquilibré.

3️⃣ Ignorer les aliments fermentés

Yaourt, kéfir, choucroute, miso…
Ces aliments apportent des probiotiques naturels qui renforcent la diversité bactérienne. Les éviter, c’est priver votre intestin de ses alliés.

4️⃣ Stress chronique et manque de sommeil

Votre microbiote est sensible au stress et au manque de repos.
Des nuits courtes et un stress permanent peuvent modifier l’équilibre bactérien et impacter votre digestion et votre humeur.

5️⃣ Prise excessive d’antibiotiques

Ils détruisent aussi bien les bactéries mauvaises que les bonnes.
Après un traitement, il est essentiel de rééquilibrer votre microbiote avec des fibres et des probiotiques naturels.

🌱 Conseil clé :
Prendre soin de votre microbiote, c’est prendre soin de votre ventre et de votre cerveau. Une alimentation variée, riche en fibres et aliments fermentés, combinée à un bon sommeil et à la gestion du stress, fait toute la différence.

💬 Et vous ?
Quelle erreur pensez-vous commettre le plus souvent ? Partagez votre expérience en commentaire !

21/10/2025

⚠ ⚠ ⚠ J-15

🎉 Jeu Concours – Les 7 ans du cabinet Avec ALEX ! 🎉

Pour fêter les 7 ans de mon cabinet de diététique, j’ai envie de vous remercier ❤️

👉 1 ebook exclusif “Hormones & Nutrition” à gagner !
Un guide complet pour mieux comprendre le rôle de vos hormones, apprendre à les rééquilibrer naturellement et retrouver une relation apaisée avec votre corps et votre assiette.

Pour participer :
1️⃣ Abonnez-vous à ma page Instagram / Facebook
2️⃣ Inscrivez-vous à ma newsletter (le lien est dans ma bio ou en story !)
3️⃣ Likez ce post et commentez le en taguant une amie à qui cet ebook pourrait plaire

Le ou la gagnante sera tiré(e) au sort le 5 Novembre 🎁

✨ Bonus : L’inscription à la newsletter vous permettra aussi de recevoir mes conseils bienveillance & nutrition, des recettes faciles et mes actualités en avant-première !

📅 Jeu ouvert du mercredi 22 Octobre au mercredi 5 Novembre inclus !

21/10/2025

Pourquoi les régimes rapides font reprendre plus de poids après ⚠️

Vous avez déjà suivi un régime strict, perdu quelques kilos, puis tout repris… parfois en double ? 😩
Rassurez-vous, ce n’est pas votre faute. Voici pourquoi :

1️⃣ Le corps se met en mode survie

Lorsque vous réduisez drastiquement vos calories, votre métabolisme ralentit.
Résultat : votre corps stocke davantage les calories pour se protéger contre la “famine”, même si vous reprenez une alimentation normale.

2️⃣ La frustration mène aux excès

Les régimes restrictifs créent de la privation et du stress.
Résultat : on finit souvent par craquer ou manger plus que nécessaire, ce qui fait remonter le poids encore plus vite.

3️⃣ L’effet yo‑yo

Les régimes rapides entraînent une alternance perte → reprise → frustration, que l’on appelle l’effet yo‑yo.
Plus ce cycle se répète, plus il devient difficile de stabiliser son poids sur le long terme.

La solution durable

✅ Oubliez les régimes express.
✅ Privilégiez l’équilibre alimentaire, le plaisir de manger et une approche progressive.
✅ Écoutez votre corps, adaptez vos portions, introduisez plus de légumes, de fibres et d’aliments nourrissants.

💬 Et vous ?
Avez-vous déjà vécu cet effet yo‑yo ? Partagez votre expérience en commentaire, vous n’êtes pas seul(e) !

19/10/2025

Vous passez trop de temps à chercher quoi manger, à jeter des aliments périmés, ou à improviser des repas au dernier moment ?
Un frigo bien organisé peut vous faire gagner du temps, économiser de l’argent et réduire le stress quotidien. Voici comment faire !

🌱 Résultat ?
- Moins de stress en ouvrant le frigo
- Plus de temps pour vous ou pour vos proches
- Moins de gaspillage et plus d’économie

💬 Et vous ?
Quelle est votre astuce pour un frigo organisé et sans stress ? Partagez-la en commentaire !

"Avec ALEX, on oublie ses complexes et on adopte les bons réflexes!"

17/10/2025

Prenez soin de votre microbiote intestinal 🤗

15/10/2025

Et si vous arrêtiez de vous prendre la tête sur la gestion des raclettes ?
Une raclette sans pomme de terre ? sans charcuterie ? et avec du fromage allégé ? CE N'EST PAS UNE RACLETTE !

NB :le fromage à raclette riche en calcium (pour les os), vitamines E (fonction antioxydante) et B9 (nécessaire au renouvellement cellulaire). Déjà un premier bon point !

Mes astuces :
- pour avoir l'impression d'en manger plus : coupez les tranches de fromage en 2. De cette façon, en mangeant 5 tranches vous aurez l'impression d'avoir 10 TRANCHES !
- mangez de la salade verte pour l'apport fibres et aussi pour manger moins vite votre raclette !
- faites une vinaigrette à base d'huile de noix car elle contient des oméga 3 qui vont contrebalancer les acides gras saturés contenus dans le fromage et la charcuterie.
- choisissez les charcuteries qui vous font envie mais limiter le salami, qui explose le compteur (détrônant même le foie gras). Misez plutôt sur le jambon blanc, jambon cru, bacon, viande des grisons.
-Prenez une collation avant la soirée raclette afin d’avoir moins faim; par exemple, mangez 2 pommes en fin de journée avec une grande boisson chaude afin d'éviter d'arriver avec l'estomac qui crie famine !
- faites une bonne ballade avant de manger la raclette afin d’augmenter votre métabolisme et donc pouvoir éliminer plus rapidement les calories de ce petit excès; parce que faire une activité physique avant le repas sera plus bénéfique qu'après !Par exemple une marche d'une heure ou une ballade à vélo va brûler 350 kcal; soit 5 tranches de fromage ;)

Saviez-vous qu'il faut compter 1000 kcal environ pour une pizza ? Et pourtant vous vous "autorisez" une pizza tous les samedis ! Alors plus de raison de stresser avant une soirée raclette ! Et ne pensez pas qu'à chaque soirée raclette vous allez reprendre vos kilos perdus !

Vous l'avez donc compris, pas d'interdiction concernant les raclettes !
La frustration est le plus grand ennemi du rééquilibrage alimentaire !
Bonne soirée raclette !!!

"Avec ALEX, on oublie ses complexes et on adopte les bons réflexes!"