Zorg voor groei - Psycholoog Julie van den Berg

15/02/2021

Piekeren. Bijna iedereen doet het en bijna iedereen zou het graag minder willen doen 👀.
Het volgen van dit stappenplan kan een eerste stap zijn om minder te piekeren en je gedachten sneller los te laten.

Sla het bericht zeker op om het later terug te bekijken ❤

21/01/2021

Grenzen stellen is een van de meest belangrijke vormen van zelfzorg. Toch is het voor veel mensen moeilijk om eens neen te zeggen. We wringen ons vaak in allerlei bochten om toch te voldoen aan de vragen of eisen die anderen aan ons stellen. Maar worden we hier zelf wel gelukkig van?

Enkele tips:
👉 Antwoord niet onmiddellijk wanneer anderen je iets vragen. Neem even de tijd om de situatie te analyseren en bedenk rustig of dit in jouw planning past. Dit mag je zeker zo benoemen. Geef ook aan dat je op korte termijn zeker een antwoord zal bieden.

👉 Ga na of er eventueel een compromis mogelijk is. Kan je deze taak ook op een ander moment uitvoeren? Kan je misschien hulp inschakelen van iemand zodat dit beter in jouw planning past?

👉 Geef gerust mee waarom je in bepaalde gevallen neen zegt. Je hoeft je echter niet overmatig te excuseren. Je hebt het recht om neen te zeggen en hier is ook helemaal niets mis mee.

👉 Probeer je niet schuldig te voelen. Bedenk dat je neen zegt tegen een vraag. Dit wilt niet zeggen dat je de persoon achter de vraag afwijst.

03/01/2021

Allereerst wil ik jullie allemaal een fijn nieuw jaar wensen. Een jaar vol geluk, genieten van kleine en grote dingen, een jaar waarin je je wensen in vervulling ziet komen. Een jaar met een goede gezondheid en een jaar vol warmte en liefde!

24/12/2020

Fijne kerstdagen allemaal ❤️

22/12/2020

En neen ook niet die belangrijke deadline, de eisen vanuit je omgeving of een examen!

18/12/2020

Het einde van 2020 is in zicht. Tijd om terug te blikken op een toch wel vreemd jaar...

Neem een momentje om na te denken over onderstaande vragen.

- Wat heb je in 2020 bereikt waar je trots op bent?
- Als je terug zou kunnen gaan naar het begin van dit jaar, wat zou je dan tegen jezelf willen zeggen?
- Wat is een belangrijke les die je dit jaar hebt geleerd?
- Wat zijn 5 dingen die je dit jaar gelukkig hebben gemaakt?
- Wie heeft voor jou dit jaar een verschil gemaakt?
- Wat zijn 3 dingen die je volgend jaar anders zou willen aanpakken?

Veel succes!

Hoe vaak neem jij de tijd om stil te staan en aan zelfreflectie te doen?

12/12/2020

Ps: zie reacties :)

Het is oké als het voor jou niet 'the most wonderful time of the year' is.

De kerstdagen en de eindejaarsfeesten staan weer voor de deur. Ondanks de huidige situatie ivm corona toch dagen waar veel mensen naar uitkijken. Met de veiligheidsregels in acht toch een moment om in beperkte kring samen te komen, lekker te eten, een glaasje te drinken en cadeautjes uit te delen.

Voor veel mensen onder ons echter ook een moeilijke periode. Een periode waar die lege stoel aan tafel nog meer dan normaal opvalt, een periode waarin het gemis dat iedere dag zo sterk aanwezig is, nog meer op de voorgrond treedt. Gemis maakt deze tijd, 'the most wonderful time of the year', eerder de moeilijkste tijd van het jaar.

Het is oke om niet uit te kijken naar de kerstdagen en het is oke om je niet feestelijk te voelen. Toch is het belangrijk om niet alleen te blijven zitten en samen te komen met mensen die dicht bij je staan. Gemis kunnen delen kan soms zorgen voor opluchting.
En trouwens, het is ook zeker oke om je emoties te delen met je naasten, ongeacht het feit dat het feestdagen zijn. Ook dit kan zorgen voor opluchting

05/12/2020

''Een doel is een droom met een deadline''
Wat zijn jouw doelen in het leven? Wat weerhoud je ervan om je doelen te behalen? Onderstaand enkele tips voor het behalen van doelen.

! Belangrijk: probeer bewust te zijn van het feit dat het behalen van een doel nooit in rechte lijn zal verlopen. Vallen, opstaan, opnieuw vallen en opnieuw opstaan horen nu eenmaal bij het proces. En dat is oké! Het belangrijkste is echter om niet op te geven en in te zien dat iedere kleine stap alweer een stapje dichter bij je doel is. You got this!!!

1. Denk goed na over wat jouw doel precies is. Het moet JOUW doel zijn. Alleen zo kan je er volledig achter staan.

2. Deel jouw doel op in verschillende kleinere doelen. Op die manier werk je in stapjes en blijf je gemotiveerd. Beloon jezelf wanneer je een van de kleinere doelen hebt behaald.

3. Maak een haalbare planning. Hierdoor vermijd je stress en overrompeling, waardoor je minder snel de neiging hebt om op te geven.

4. Laat je niet ontmoedigen door een tegenslag. Blijf doorzetten en bedenk je waar je over een aantal weken zal staan als je nu niet opgeeft.

5. Focus niet alleen op het behalen van je doel, maar probeer ook te genieten van het proces.

03/12/2020

Hallo allemaal!
Graag zou ik mezelf iets uitgebreider aan jullie voorstellen. Voor de mensen die mij niet kennen leek het mij ook wel fijn om 'het gezicht achter het logo' te leren kennen.

Mijn naam is Julie van den Berg en ik ben momenteel 24 jaar oud. In juli studeerde ik af als klinisch psychologe en was ik volledig klaar om professioneel actief te zijn binnen de gezondheidszorg. Ik ben vrijwel onmiddellijk gestart met werken bij Begralim. Hier werk ik voornamelijk met mensen met (jong)dementie en hun families. Daarnaast startte ik dit jaar mijn eigen praktijk ‘Zorg voor groei’.

Een vraag die mensen mij vaak stellen is: ‘waarom heb je ervoor gekozen om psycholoog te worden?’. Ik ben van nature iemand die zeer sociaal is en graag met mensen werkt. Daarnaast hou ik ervan om iets te betekenen voor anderen en letterlijk (hoe klein dit soms ook kan zijn) een verschil te maken. Als psycholoog vind ik het dan ook zeer boeiend om te merken hoe een klein ‘duwtje in de rug’ of een nieuw inzicht ervoor kan zorgen dat iemand een volledige nieuwe weg in het leven kan kiezen die beter bij hem/haar past. Uiteraard is er vaak meer nodig dan enkel een duwtje in de rug. Samen met mensen op zoek gaan naar wat voor hun kan werken, interventies aanpassen aan de persoon die voor mij zit of gewoon een luisterend oor bieden zijn dingen die ik heel graag doe. Vandaar de keuze voor psycholoog 😉

In het dagelijkse leven ben ik met veel dingen bezig. Zoals eerder gezegd ben ik een sociaal persoon. Ik breng dan ook zeer veel tijd door met familie en vrienden (in de tijd voor corona dan toch 😉). Soms vind ik het ook eens fijn om een momentje voor mezelf te hebben. Ik kan bijvoorbeeld enorm genieten van een wandeling of van uitgebreid koken!

Ik kan mij voorstellen dat je je ondertussen de vraag stelt: ‘waarom eigenlijk deze pagina?’. Goede vraag! Op deze pagina zal je vooral tips, inspiratie en informatie vinden over alles wat te maken heeft met mentale gezondheid. Hierdoor wil ik vooral bepaalde onderwerpen bespreekbaar maken en wie weet kan ik ook jou tips of informatie geven. Daarnaast vind je hier ook updates over mijn praktijk!

Voila, een korte voorstelling van mezelf en de opzet van deze pagina!
Moesten er nog vragen zijn, aarzel zeker niet om ze te stellen
### Julie

25/11/2020

Heb je soms het gevoel dat je vast zit in een negatief denkpatroon? Dat je bepaalde situaties blijft over-denken? Of heb je het gevoel dat je dingen moeilijk kan loslaten?

Om te beginnen: het is NORMAAL dat bepaalde dingen je bezig houden en dat je hier meer dan gewoonlijk over nadenkt. Het over-denken wordt echter een probleem wanneer zich dit vaak voordoet en wanneer er een invloed wordt waargenomen op je dagelijkse leven.

Probeer onderstaande tips eens toe te passen om minder te over-denken:

1. Schrijf je gedachten op. Bij het overdenken blijven we vaak 'in cirkels denken'. Door structuur te brengen in je gedachten kom je tot de kern van het probleem en wordt het makkelijker om los te laten. Probeer daarnaast ook achteraf na te gaan welke gedachten correct waren. Je zal zien achteraf zien dat veel van je gedachten onjuist waren en het helemaal niet nodig was om deze situaties te over-denken.

2. Las een 'piekermoment in'. Kies een momentje waarop je jezelf toelaat om te over-denken. Door jezelf toe te laten om te piekeren valt het negatieve gevoel wat hier vaak bij komt kijken weg. Wanneer de gedachten op andere momenten van de dag naar boven komen, geef je jezelf de opdracht om deze aan de kant te zetten tot moment dat je hiervoor hebt gereserveerd. Deze tip vergt wat oefening maar wordt door veel mensen effectief bevonden.

3. Over-denk ook de positieve scenario's. 'Wat als'-gedachten zijn voor veel mensen herkenbaar. 'wat als ik tijdens mijn presentatie vragen krijg waar ik geen antwoord op weet?', 'wat als ze mij niet goed genoeg vinden op mijn werk?'. Vaak zijn deze gedachten geformuleerd in de negatieve zin. Probeer daarom ook eens na te denken over welke positieve scenario's er zouden kunnen voorkomen.

4. Voldoende ontspanning. Probeer voldoende momenten van ontspanning in te plannen. Een stevige wandeling, een sportsessie, een babbel met een goede vriend/in,... Deze momenten zijn belangrijk om je hoofd leeg te maken.

5. Je hebt niet over alles controle. Probeer jezelf steeds te herinneren aan het feit dat je niet alles zelf in de hand hebt. Als je zelf geen invloed hebt op een situatie of gebeurtenis, wat is dan het nut om hierover na te blijven denken? Deze gedachte kan je helpen om sneller los te laten.

16/11/2020

https://soundcloud.com/user-800289370/15-11-2020-interview-met-julie?fbclid=IwAR38iZ_LGPwwo3fsK1PlOQ3P8FNwb7fmL0THJP0HglSIuu9zMDC-YRCAQDs

Gisteren kreeg ik de eer om als klinisch psycholoog een aantal vragen te beantwoorden op de radio. Ik geef informatie over hoe 'naar een psycholoog gaan' verloopt, welke mensen nu precies de hulp van een psycholoog inschakelen en hoe corona ons welzijn kan beïnvloeden.

Aandacht voor welzijn in de media is zo belangrijk en hopelijk kan het antwoord op een aantal van deze vragen de drempel om hulp in te schakelen verlagen ❤️

Listen to 15/11/2020 Interview met Julie van den Berg - klinisch psychologe. by Radio LRM on