Wout & San

18/12/2025

“Ik voel het goed, dus het zal wel werken.”

Dat horen we vaak.
Maar voelen ≠ veranderen.

Je kan zweten, moe zijn en spierpijn hebben
zonder sterker te worden.

Bij Wake Up Stronger trainen we met een plan.
Zodat je niet alleen werkt,
maar ook vooruitgaat.

👉 Feeling tired is easy, Getting stronger takes intention

16/12/2025

Feestdagen = genieten. Niet panikeren.

Bang om tijdens de feestdagen uit je routine te vallen?
Om “alles los te laten” en in januari weer helemaal opnieuw te moeten beginnen?

Laat ons dit even kaderen:
Je wordt niet zomaar vet van een paar dagen anders eten.
Wat je vaak voelt of ziet, is vochtophouding en stress, geen echte achteruitgang.

Stress aan een volle tafel geeft je lichaam een signaal van onveiligheid.
En precies dát zorgt ervoor dat je lichaam meer vasthoudt.

👉 Geniet bewust.
👉 Beweeg voldoende (NEAT > perfect trainen).
👉 Kom trainen en luister naar je lichaam.
👉 Heb je nood aan rust of een deload? Spreek ons aan.

De feestdagen zijn geen pauze van je gezondheid, ze zijn een onderdeel van je leven.

💬 Wil jij zonder schuldgevoel genieten én sterk het nieuwe jaar starten?
Blijf bewegen, blijf communiceren en laat ons met je meedenken.

📩 Heb je vragen of twijfel je over je trainingen deze periode?
Stuur ons een DM of spreek je coach aan in de gym.

Team Wake Up Stronger 💪

11/12/2025

Veel mensen denken nog steeds dat meer cardio gelijk staat aan meer resultaat.

Maar als je lichaam niet verandert, hoe hard je ook loopt… dan ligt het probleem niet bij jouw inzet, maar bij de strategie.

Cardio verbrandt calorieën op het moment zelf.

Krachttraining bouwt spiermassa en dus metabolisme op, het werkt 24/7 voor jou.

Wil je je lichaam écht vormen, sterker worden en op lange termijn efficiënter vet verbranden?

Dan is spieropbouw je belangrijkste tool.

Bij Wake Up Stronger draait het daarom om trainen met een plan, volgens een systeem dat jou vooruit helpt, niet alleen vandaag, maar jarenlang.

✨ Voor meer informatie kom vrijblijvend luisteren naar onze Wake Up Talk rond trainingssystemen, gegeven door founder Wout Vandemvenne, 22 december en 29 december

meer informatie:

🔗 Link in bio — inschrijven verplicht (niet-leden ook welkom!)

11/12/2025

Veel mensen denken nog steeds dat MEER CARDIO = MEER RESULTAAT.

Maar als je lichaam niet verandert, hoe hard je ook loopt… dan ligt het probleem niet bij jouw inzet, maar bij de strategie.

Cardio verbrandt calorieën op het moment zelf.

Krachttraining bouwt spiermassa en dus metabolisme op, het werkt 24/7 voor jou.

Wil je je lichaam écht vormen, sterker worden en op lange termijn efficiënter vet verbranden?

Dan is spieropbouw je belangrijkste tool.

Bij Wake Up Stronger draait het daarom om trainen met een plan, volgens een systeem dat jou vooruit helpt, niet alleen vandaag, maar jarenlang.

✨ Voor meer informatie kom vrijblijvend luisteren naar onze "Wake Up Talk" rond trainingssystemen, gegeven door founder Wout Vandemvenne, 22 december en 29 december**

meer informatie:

🔗 Link in bio — inschrijven verplicht (niet-leden ook welkom!)

09/12/2025

Vetten maken vet? Nope. Een verkeerde verhouding wél!

Onze Westerse voeding bevat "veel te veel omega-6" en "veel te weinig omega-3" waardoor je cellen slechter herstellen en ontstekingen sneller ontstaan.

➡In deze carrousel ontdek je:

• welke vetten je *meer* mag eten

• welke vetten je *beter mindert*

• wat een gezonde **omega-balans** is

• en wanneer suppleren slim kan zijn

💡 Wil je dieper duiken in vetten, omega’s, hormonen & ontsteking?

Lees onze uitgebreide blogs op de website → Ga naar “Blogs – Vetten” of lees onze instapost van vorige week.

Heb je vragen of wil je weten wat jóuw lichaam nodig heeft?

👉 Spreek je W&S gezondheidscoach aan!

08/12/2025

Waarom train je bij Wake Up Stronger… en vooral: waarom werkt het zo goed voor jou?
In onze Wake Up Talks nemen we je 60 minuten mee achter de schermen van ons systeem.

We vertellen je:
* Hoe een jaar trainen bij ons is opgebouwd
* Waarom we werken met projecten en wanneer jij er klaar voor bent
* Hoe onze W&S-boom jouw vooruitgang zichtbaar maakt
* Hoe jij structureel blijft groeien, ongeacht drukte, doelen of niveau

Deze talk is er voor iedereen:
* Onze leden die meer inzicht willen in hun traject
* Nieuwe mensen die al lang willen starten met krachttraining maar twijfelen

Praktisch:
22 december – Zonhoven; 19:30u
29 december – Borgloon; 20:00u
Gratis, maar inschrijven is verplicht (beperkte plaatsen).

Ben jij erbij?
Schrijf je in via de link in bio en claim je plek.

27/11/2025

**"Vetten maken vet… Denk jij dat écht nog altijd?"**

👇 Swipe — want de waarheid is nét iets anders.

Vetten zijn niet de vijand.

Maar: je moet weten *welke* vetten je kiest én *hoeveel* je gebruikt.

Je lichaam heeft vetten nodig om te functioneren — van je hormonen tot je herstel, focus en energie.

En toch vermijden we ze massaal… Waarom eigenlijk?

In deze carrousel ontdek je:

🔥 waarom vetten ONMISBAAR zijn

🔥 waarom hoeveelheid wél telt

🔥 hoe een realistische portie eruitziet

🔥 voorbeelden met kcal & gram zodat jij exact weet wat je eet

Laat me hieronder weten: **was jij team "vetten maken vet"?**

Ben jij nieuwsgierig naar meer? lees dan onze blog, zie link in bio.

25/11/2025

Denk je dat krachttraining “te duur” is?

Bij W&S hoeft dat écht niet zo te zijn.

Ons systeem werkt anders:

✅ je traint samen met anderen

✅ maar **niét** in een groepstraining

✅ *jij* blijft het middelpunt — jouw tempo, jouw techniek, jouw doelen

Resultaat?

🔥 dezelfde persoonlijke coaching

💸 maar wél toegankelijk in prijs

💥 én net zo effectief — dat zien we elke dag opnieuw

Kies slim. Kies voor jezelf.

**Word sterker zonder in te leveren.**

21/11/2025

**Wat doe jij nog voor jezelf?**

Tussen werk, gezin en duizend to-do’s door… vergeet je soms dat jouw lichaam de basis is van álles.

Beweging is geen last, maar een vorm van zelfzorg.

Een keuze om sterker te worden — fysiek én mentaal.

Je hoeft niet altijd voluit te trainen.

Je hoeft geen record te breken.

Maar als je op komt dagen, zelfs op de dagen dat je moe bent…

dán groeit je discipline.

Dán groeit je zelfvertrouwen.

Dán groei jij.

Bij Wake Up Stronger draait het niet om perfect zijn.

Het draait om kiezen:

voor energie, voor gezondheid, voor longevity — en vooral voor jezelf.

💥 Maak de afspraak met jezelf.

💥 Plan je momenten.

💥 En kies elke week weer: *dit doe ik voor mij*.

Your strongest life starts with one small choice.

19/11/2025

18/11/2025

We herkennen het allemaal: je wilt afvallen, sterker worden, je fitter voelen, werken aan longevity…
Maar met “maar 2 uur per week” vraag je je af of het überhaupt zin heeft.

Het antwoord? Ja. Absoluut.

Met doordacht opgebouwde schema’s, professionele coaching en een duidelijke structuur maken we jouw doel haalbaar — zelfs met beperkte tijd.
Consistentie > tijd. En dát is precies waar wij je in begeleiden.

Wat moet jij doen? Starten.
Leg je excuses naast je neer en plan een vrijblijvend intakegesprek.
Ervaar zelf onze community, de W&S-aanpak en de coaching die jou écht vooruit helpt.

We got your back.
Tot snel!
Je Wake Up Stronger team

📲 Boek je intake via de link in bio.