29/10/2025
🍠 BOOST JE ENERGIE MET KOOLHYDRATEN!
Koolhydraten zijn de voorkeursbrandstof van je lichaam. Ze geven energie tijdens je training, ondersteunen spierherstel én houden je concentratie en humeur op peil.
💡 Maar niet alle koolhydraten zijn gelijk.
Er is een verschil tussen zetmeelrijke bronnen (zoals rijst, aardappelen, quinoa) en vruchten of bessen, die een lagere glycemische index hebben waardoor ze zorgen voor een stabielere bloedsuiker en trager energie vrijgeven.
👉 Zo plan je ze slim doorheen de dag:
- Ochtend / voormiddag:kies eerder lage GI-bronnen zoals kleinere vruchten (bessen) zijn onze voorkeur. Kies je er toch voor om in de ochtend minder complexe carbs te eten, kies dan voor havermout of boekweitmeel voor pannenkoeken bijvoorbeeld.
- Rond je training of later op de dag: zetmeelrijke opties zoals rijst, aardappelen of zoete aardappel vullen je glycogeenvoorraden aan en ondersteunen je herstel.
- Tussendoor: groenten, fruit of bessen met veel vezels houden je bloedsuiker stabiel en je brein scherp.
🧠 Zie koolhydraten niet als ‘slecht’, maar als gericht gereedschap om je energie, kracht en herstel te optimaliseren.
Het draait om timing en kwaliteit, niet om schrappen.
