Wout & San

27/11/2025

**"Vetten maken vet… Denk jij dat écht nog altijd?"**

👇 Swipe — want de waarheid is nét iets anders.

Vetten zijn niet de vijand.

Maar: je moet weten *welke* vetten je kiest én *hoeveel* je gebruikt.

Je lichaam heeft vetten nodig om te functioneren — van je hormonen tot je herstel, focus en energie.

En toch vermijden we ze massaal… Waarom eigenlijk?

In deze carrousel ontdek je:

🔥 waarom vetten ONMISBAAR zijn

🔥 waarom hoeveelheid wél telt

🔥 hoe een realistische portie eruitziet

🔥 voorbeelden met kcal & gram zodat jij exact weet wat je eet

Laat me hieronder weten: **was jij team "vetten maken vet"?**

Ben jij nieuwsgierig naar meer? lees dan onze blog, zie link in bio.

25/11/2025

Denk je dat krachttraining “te duur” is?

Bij W&S hoeft dat écht niet zo te zijn.

Ons systeem werkt anders:

✅ je traint samen met anderen

✅ maar **niét** in een groepstraining

✅ *jij* blijft het middelpunt — jouw tempo, jouw techniek, jouw doelen

Resultaat?

🔥 dezelfde persoonlijke coaching

💸 maar wél toegankelijk in prijs

💥 én net zo effectief — dat zien we elke dag opnieuw

Kies slim. Kies voor jezelf.

**Word sterker zonder in te leveren.**

21/11/2025

**Wat doe jij nog voor jezelf?**

Tussen werk, gezin en duizend to-do’s door… vergeet je soms dat jouw lichaam de basis is van álles.

Beweging is geen last, maar een vorm van zelfzorg.

Een keuze om sterker te worden — fysiek én mentaal.

Je hoeft niet altijd voluit te trainen.

Je hoeft geen record te breken.

Maar als je op komt dagen, zelfs op de dagen dat je moe bent…

dán groeit je discipline.

Dán groeit je zelfvertrouwen.

Dán groei jij.

Bij Wake Up Stronger draait het niet om perfect zijn.

Het draait om kiezen:

voor energie, voor gezondheid, voor longevity — en vooral voor jezelf.

💥 Maak de afspraak met jezelf.

💥 Plan je momenten.

💥 En kies elke week weer: *dit doe ik voor mij*.

Your strongest life starts with one small choice.

19/11/2025

18/11/2025

We herkennen het allemaal: je wilt afvallen, sterker worden, je fitter voelen, werken aan longevity…
Maar met “maar 2 uur per week” vraag je je af of het überhaupt zin heeft.

Het antwoord? Ja. Absoluut.

Met doordacht opgebouwde schema’s, professionele coaching en een duidelijke structuur maken we jouw doel haalbaar — zelfs met beperkte tijd.
Consistentie > tijd. En dát is precies waar wij je in begeleiden.

Wat moet jij doen? Starten.
Leg je excuses naast je neer en plan een vrijblijvend intakegesprek.
Ervaar zelf onze community, de W&S-aanpak en de coaching die jou écht vooruit helpt.

We got your back.
Tot snel!
Je Wake Up Stronger team

📲 Boek je intake via de link in bio.

13/11/2025

De Kebnekaise-test is geen dieet, maar een moment van observatie.

Door je lichaam te “resetten” met basische voeding, ondersteun je de natuurlijke detox via lever en darmen.

Probeer de smoothie 3–5 ochtenden op nuchtere maag en merk het verschil in energie, stoelgang en helderheid.

Download het recept nu via onze hoofdpagina.


``

11/11/2025

Zelfs **LeBron James:**
één van de meest explosieve en duurzame atleten ter wereld weet:

**rust is geen pauze, het is performance.**

Hij slaapt **10–12 uur per dag**, werkt met een recovery-team en kiest bewust voor minder trainingsvolume wanneer zijn lichaam dat nodig heeft.

Niet omdat hij zwakker wordt…

maar omdat hij **sterker wil worden**.

En dat is precies de mindshift die veel sporters missen.

Je groeit niet tijdens je training.

Je groeit **tussen** je trainingen.

Dus als jij moeite hebt met rustdagen omdat je bang bent om vooruitgang te verliezen?

Onthoud dit:

**Rest = supercompensatie. Rest = progressie. Rest = kracht.**

Train slim. Herstel slimmer.

Wake Up Stronger. Every time.

** **

06/11/2025

Altijd een opgeblazen gevoel?

Last van constipatie?

Of voel je je na het eten eerder zwaar dan energiek?

Je darmen proberen je iets te vertellen. Check welke vezels waarvoor je kunt gebruiken!

In onze nieuwe blog lees je hoe vezels, vetten en groenten jouw vertering (en humeur!) weer in balans brengen.

💡 Kleine aanpassing, groot verschil.

Lees nu: Heb je constant een opgeblazen buik, cravings of traag herstel? check je vezels & **ontdek onze antwoorden op jou vragen!**

06/11/2025

Altijd een opgeblazen gevoel?
Last van constipatie?
Of voel je je na het eten eerder zwaar dan energiek?

Je darmen proberen je iets te vertellen. Check welke vezels je waarvoor kunt gebruiken!

In onze nieuwe blog lees je hoe vezels, vetten en groenten jouw vertering (en humeur!) weer in balans brengen.

💡 Kleine aanpassing, groot verschil.

Lees nu: Heb je constant een opgeblazen buik, cravings of traag herstel? check je vezels & **ontdek onze antwoorden op jou vragen!**

04/11/2025

**Coaches on a mission!**

Na een intensief **trainingcamp vol gevorderde trainingstechnieken** staan we klaar om jouw prestaties naar een hoger niveau te tillen.

✅ Doorbreek krachtplateaus met nieuwe methoden zoals **concentrisch en isometrisch werk**

🏃‍♀️ Verbeter je **loopprestaties** met specifieke techniektraining

🛡️ Verminder het risico op **blessures** dankzij slimme oefenopbouw en positionering

💥 Onze trainingen worden vanaf nu nóg effectiever, veiliger en resultaatgerichter

👉 Vraag je coach naar de nieuwe technieken; tijd om te groeien!

31/10/2025

We vergeten het soms…
maar we zijn natuur. 🌿

Zonlicht, bomen, frisse lucht; ze sturen letterlijk onze hormonen, ons bioritme én onze stressrespons.

Wetenschappelijk bewezen: een korte wandeling in groen verlaagt cortisol, kalmeert je zenuwstelsel en verhoogt je focus.

Dus als je werkt aan je stress, herstel of energie…
👉 begin buiten.

29/10/2025

🍠 BOOST JE ENERGIE MET KOOLHYDRATEN!

Koolhydraten zijn de voorkeursbrandstof van je lichaam. Ze geven energie tijdens je training, ondersteunen spierherstel én houden je concentratie en humeur op peil.

💡 Maar niet alle koolhydraten zijn gelijk.

Er is een verschil tussen zetmeelrijke bronnen (zoals rijst, aardappelen, quinoa) en vruchten of bessen, die een lagere glycemische index hebben waardoor ze zorgen voor een stabielere bloedsuiker en trager energie vrijgeven.

👉 Zo plan je ze slim doorheen de dag:

- Ochtend / voormiddag:kies eerder lage GI-bronnen zoals kleinere vruchten (bessen) zijn onze voorkeur. Kies je er toch voor om in de ochtend minder complexe carbs te eten, kies dan voor havermout of boekweitmeel voor pannenkoeken bijvoorbeeld.

- Rond je training of later op de dag: zetmeelrijke opties zoals rijst, aardappelen of zoete aardappel vullen je glycogeenvoorraden aan en ondersteunen je herstel.

- Tussendoor: groenten, fruit of bessen met veel vezels houden je bloedsuiker stabiel en je brein scherp.

🧠 Zie koolhydraten niet als ‘slecht’, maar als gericht gereedschap om je energie, kracht en herstel te optimaliseren.

Het draait om timing en kwaliteit, niet om schrappen.