Praktijk Stef Adams

Startpagina
België
Scherpenheuvel
Praktijk Stef Adams

De kinepraktijk is gespecialiseerd in:
- Sport kinesitherapie
- Manuele therapie
- post operatieve revalidatie
- Dry needling

13/03/2026

Sterke quads alleen gaan je niet sneller maken.

Veel fietsers trainen vooral de voorkant van hun benen, terwijl de posterior chain (hamstrings, glutes en onderrug) cruciaal is voor kracht, stabiliteit en blessurepreventie op de fiets.

Een sterke achterste keten helpt je om:
• meer kracht op de pedalen te zetten
• je heupen stabiel te houden tijdens lange ritten
• knie- en rugklachten te verminderen

In deze training focus ik op oefeningen die specifiek die spieren versterken:

Posterior chain workout voor wielrenners
• Romanian Deadlift — 3 × 8–12
• Bulgarian Split Squats — 3 × 8–10 / been
• Hip Thrust — 3 × 8–12
• Single Leg Hamstring Bridges — 3 × 8–10 / been
• Farmer Carry — 3 × 20 m

Door deze spieren sterker te maken, verbeter je niet alleen je kracht, maar ook je efficiëntie en controle op de fiets.

Sla deze workout op voor je volgende krachttraining.
👉 Volg voor meer krachttraining specifiek voor wielrenners.

10/03/2026

💪 Wat als je lichaam sterker kan worden door te meten waar je zwakke schakels zitten?

Veel sporters trainen hard, maar weten niet waar hun grootste krachtverschillen of zwakke punten zitten.

Met onze sport screening kunnen we o.a. meten:
• kracht links vs rechts
• explosiviteit
• stabiliteit

Deze inzichten helpen om:
✔ blessures te voorkomen
✔ gerichter te trainen
✔ sterker terug te komen na een blessure

Tijdens onze opendeurdag op 4 april tonen we hoe deze testing werkt en kan je het zelf ontdekken.

📍 Praktijk Stef Adams – Scherpenheuvel
🕐 13u00 - 17u00

06/03/2026

Running warming-up: Hip stability primer 🏃‍♂️🔥
Activeer je heupen en verbeter je stabiliteit vóór je run met deze korte primer:

• Banded lateral walks 3x 10/kant
• Single leg Romanian Deadlift 3x 8/kant
• Step downs 3x 8/kant
• Side plank hip pulses 3x 10/kant
• High knees 3x 15sec
• Skippings 3x 20

Sterke, stabiele heupen zorgen voor een efficiëntere loopstijl en helpen blessures voorkomen.

Activeer. Stabiliseer. Run stronger. 💪

Slaag deze reel op of volg voor meer oefeningen!

04/03/2026

OPENDEURDAG

Heb jij klachten of vragen over een bepaald topic? Wil je weten wat we allemaal doen en hoe we in de praktijk te werk gaan? Of wil jij weten hoe onze praktijk er vanbinnen uitziet? Dan is dit jouw moment!

Op zaterdag 4 april openen we de deuren van onze nieuwe praktijk voor een namiddag rond gezond bewegen, sport en blessurepreventie.

Tijdens korte infosessies en demo’s ontdek je o.a.:

✔ Hoe je blessures kan voorkomen
✔ Hoe een sport screening je zwakke schakels toont
✔ Wat bikefitting kan betekenen voor fietsers
✔ Hoe een loopanalyse je techniek kan verbeteren
✔ Hoe je slimmer kan trainen
✔ Onze groepssessies voor kracht en stabiliteit

💡 Praktische infosessies van ±10–15 minuten
🔥 Promo’s bij boekingen
🍔 Hapje & drankje

📅 Zaterdag 4 april
🕐 13u00 – 17u00
📍 Mannenberg 206 – Scherpenheuvel

Iedereen is welkom – zorgprofessionals, coaches, patiënten, vrienden, familie,…
Laat alleen iets weten met hoeveel personen je komt zodat we weten hoeveel hapjes en drank we moeten voorzien! 🥂

👉 Inschrijven via de QR-code op de flyer of via de link in hieronder:
https://forms.gle/VvFDa8655jWu6QRr5

Tot binnenkort!

27/02/2026

Stramme heupen = verlies van kracht bij elke pedaalslag.

Elke beperking in je heupmobiliteit beperkt je bewegingsuitslag en leidt tot compensatie die rug- of zadelklachten kan geven.

Een beperkte bewegingsuitslag betekent minder efficiënte krachtproductie.
Wat je vaak ziet:
• Overmatige belasting van de onderrug
• Moeite om diep in je positie te blijven
• Verminderde stabiliteit in het be**en
Mobiele heupen zorgen voor betere controle, meer efficiëntie en minder energieverlies.

Oefeningen:
• 90/90 3x 10/kant
• Dynamische hip flexor stretch 3x 15/kant
• Dynamische pigeon stretch 3x 15/kant
• Dynamische adductor stretch 3x 15/kant
• CARS in stand 3x 5-10/kant

Voeg dit toe aan je routine en voel het verschil op je volgende rit!

📌 Sla deze reel op zodat je hem vóór je volgende training gebruikt.
Volg voor meer praktische performance-content voor fietsers.

24/02/2026

Sterker worden buiten het wedstrijdseizoen.
Explosiviteit. Stabiliteit. Uithouding.
Geen losse elementen, maar één geïntegreerd geheel.

Tijdens deze circuit training met de triatlonclub AATT lag de focus op schouderkracht, beenkracht en stabiliteit.
Sterke schouders voor efficiënt zwemmen.
Krachtige benen voor meer rendement op de fiets en in het lopen.
Stabiliteit als fundament voor blessurepreventie en krachtoverdracht.

Wat je niet altijd ziet op wedstrijddag, maakt daar wél het verschil.
We bouwen atleten die belastbaar, krachtig en technisch sterk blijven — ook wanneer de vermoeidheid toeslaat.

Trots op deze groep die blijft investeren in groei.
Hard trainen = slim racen.

20/02/2026

Last van pijntjes tijdens of na het lopen? Grote kans dat je stabiliteit op één been te zwak is. Hardlopen is een opeenvolging van single leg landingen — zonder stabiliteit verlies je kracht én vergroot je blessurerisico.

Oefeningen:
- Peterson squat – Verbetert kniecontrole en versterkt de VMO in functionele stand.
- Y-balance – Traint dynamische stabiliteit van enkel, knie en heup in meerdere richtingen.
- Single leg Romanian deadlift – Ontwikkelt heupkracht en posterior chain controle per been.
- Side plank + abduction – Versterkt gluteus medius voor optimale be**enstabiliteit tijdens de steunfase.
- Single leg bridge – Bouwt unilaterale heupextensie en rompcontrole op.

Efficiënt lopen vraagt kracht en controle op één been — elke pas is in essentie een single leg squat.

Bewaar dit voor je volgende looptraining.
Stuur dit door naar je loopmaat.

17/02/2026

Comfort als basis voor prestatie

Een goed afgestemde racefiets zorgt voor minder belasting, betere controle en prestaties die je niet alleen haalt, maar ook volhoudt.

13/02/2026

Warming-up voor fietsers = meer dan wat losdraaien.
Werk aan heupstabiliteit en kracht vóór je in de pedalen klikt.

Sterke heupen zorgen voor:
• Betere krachtoverdracht
• Minder kniebelasting
• Meer efficiëntie per trap

Activeer slim. Fiets sterker.

10/02/2026

❌ Een bikefit is geen standaard afstelling.
✅ Het is maatwerk, vertrekkend vanuit jouw lichaam.
Daarom start elke bikefit bij mij met een kinesitherapeutisch onderzoek.
Nog vóór we iets aan de fiets aanpassen, analyseer ik hoe jij als renner functioneert:
•⁠ ⁠houding en stand
•⁠ ⁠⁠gewrichtsbeperkingen
•⁠ ⁠⁠pierlengte
•⁠ ⁠⁠spierkracht en -controle
•⁠ ⁠⁠beenlengteverschillen, voetspositie,…

Zo krijg ik inzicht in mogelijke compensaties en in problemen die zich op de fiets kunnen voordoen.
Zonder deze screening blijft een bikefit giswerk.
Met deze aanpak begrijpen we waarom jouw lichaam compenseert — en hoe we dit gericht kunnen aanpakken.

Dit is waar mijn aanpak zich onderscheidt van klassieke bikefits.
Niet zomaar afstellen, maar begrijpen hoe jouw lichaam de fiets stuurt.

Zoek je een bikefit die verder kijkt dan zadelhoogte en schoenplaatjes?
Dan ben je hier aan het juiste adres.

📩 Wil je een bikefit die vertrekt vanuit jouw lichaam?
Contacteer me via DM of link in bio.

06/02/2026

Veel renners onderschatten de rol van de core en trainen vooral benen en conditie.
Maar zonder een stabiele romp lekt er energie weg bij elke pedaalslag.

Gerichte core training:
• Verbetert de krachtoverdracht van bovenlichaam naar pedaal
• Verhoogt stabiliteit in heupen en onderrug
• Vermindert ongewenste bewegingen op de fiets
• Helpt vermoeidheid later in de wedstrijd uit te stellen
• Verlaagt het risico op klachten aan onderrug, heup en knieën

Een sterke core fungeert als schakel tussen boven- en onderlichaam.
Wanneer die schakel faalt, compenseren andere structuren — met prestatieverlies en blessures als gevolg.

In deze reel zie je 4 core stability oefeningen met een bal voor wielrenners. Doo de bal train je veel beter je diepe buikspieren en anti-rotatie spieren:
1. ball roll out
2. ball plank + knees to ball
3. push up + knee to chest roll
4. hamstring bridge + ball roll out

Voer elke oefening 3x uit met. 10-15 herhalingen per oefeningen met maximale controle en minimale beweging.

➡️ Wil jij stabieler fietsen, meer vermogen leveren en klachtenvrij blijven?

👉 Sla deze post op, voeg deze oefeningen toe aan je trainingsweek en stuur me een DM voor een persoonlijk core- of krachtprogramma.

blessurepreventie

03/02/2026

🏃‍♂️ Wil je efficiënter lopen en blessures voorkomen?

Dan is een running analysis meer dan alleen “kijken hoe je loopt”.
Bij ons is het een volledig traject, geen momentopname 👇

🔹 Running analysis
We analyseren je looptechniek tot in detail: voetlanding, stabiliteit, symmetrie en efficiëntie.
🔹 Flexibility & mobility
We onderzoeken of bewegingsbeperkingen je looppatroon beïnvloeden.
🔹 Meting loopkwaliteit
Tijdens het lopen met we jouw stabiliteit, impact loading en asymmetrie, ook wordt jouw looppatroon gefilmd
🔹 Bespreking van de resultaten
Je krijgt duidelijke uitleg: wat gaat goed, wat kan beter en vooral waarom.
🔹 Functionele training
Gerichte oefeningen op maat om zwaktes en onevenwichten aan te pakken.
🔹 Retesting & bijsturing
Na enkele weken testen we opnieuw en sturen we je training verder bij. Zo maken we vooruitgang meetbaar.

👉 Of je nu loopt met klachten, sneller wil worden of slimmer wil trainen:
begrijpen hoe je loopt is de eerste stap naar beter lopen.

📩 Stuur ons een DM of maak een afspraak en start jouw loopanalyse.

Adres

Mannenberg 206
Scherpenheuvel
3270

Telefoon

+32494236570

Website

http://www.praktijkstefadams.be/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Praktijk Stef Adams nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.