Praktijk Stef Adams

Startpagina
België
Scherpenheuvel
Praktijk Stef Adams

De kinepraktijk is gespecialiseerd in:
- Sport kinesitherapie
- Manuele therapie
- post operatieve revalidatie
- Dry needling

01/04/2026

💥 NIEUW: GROEPSTRAININGEN 💥

Klaar om sterker, fitter en energieker te worden? 🚀
Train in kleine, doelgerichte groepen en maak écht progressie.

🗓 Planning:

Maandag
17u30–18u20 → Start 2 Lift *(3–6 personen)*
18u30–19u30 → Kracht Wielrennen *(4–6 personen)*
19u40–20u30 → Core Training *(6–10 personen)*

Woensdag
18u30–19u30 → Kracht Lopers *(4–6 personen)*
19u40–20u30 → Circuit *(6–10 personen)*

Vrijdag
12u10–13u00 → Circuit Training *(6–10 personen)*
16u00–16u50 → Start 2 Lift *(3–6 personen)*
17u00–18u00 → Kracht *(4–6 personen)*

🔁 Trainingscyclussen van **8 weken**
👉 Start 2 Lift = **4 weken**

✔️ Persoonlijke begeleiding
✔️ Kleine groepen = meer aandacht
✔️ Voor elk niveau toegankelijk

📩 Interesse? Stuur ons een DM voor alle info en je plek!

22/03/2026

🏃‍♂️ Rugmobiliteit voor lopers = soepeler lopen

Veel lopers focussen op hun benen, maar een mobiele rug maakt een groot verschil.
Wanneer je rug goed beweegt, kan je lichaam efficiënter draaien, adem je makkelijker en verminder je spanning in je heupen en hamstrings.

🔹 Betere loophouding
🔹 Meer rotatie in je bovenlichaam
🔹 Minder kans op blessures

Een paar minuten rugmobiliteit vóór of na je run kan al een wereld van verschil maken.

Beweeg vrij, loop sterk. 💪🏃‍♀️

18/03/2026

⚠️ 75% van de sportblessures bij duursporters is te voorkomen.

Toch zien we elke week sporters met:
pijn bij lopen, klachten op de fiets of overbelasting.

En vaak ligt de oorzaak niet alleen bij de training zelf…
Maar bij wat eronder zit:
• kracht
• controle
• techniek
👉 Werk je daaraan, dan maak je het verschil.

Daarom organiseren we op zaterdag 4 april een opendeurdag rond sport performance & blessurepreventie.
Tijdens korte demo’s ontdek je hoe wij werken met:
✔️ sportscreening (VALD)
✔️ loopanalyse
✔️ bikefitting
✔️ inspanningstesten
✔️ gerichte krachttraining

💡 Voor iedereen die wil blijven trainen zonder klachten en beter wil presteren

📍 Praktijk Stef Adams – Scherpenheuvel
📅 Zaterdag 4 april
👉 Schrijf je in via de link hieronder:
https://forms.gle/VvFDa8655jWu6QRr5

13/03/2026

Sterke quads alleen gaan je niet sneller maken.

Veel fietsers trainen vooral de voorkant van hun benen, terwijl de posterior chain (hamstrings, glutes en onderrug) cruciaal is voor kracht, stabiliteit en blessurepreventie op de fiets.

Een sterke achterste keten helpt je om:
• meer kracht op de pedalen te zetten
• je heupen stabiel te houden tijdens lange ritten
• knie- en rugklachten te verminderen

In deze training focus ik op oefeningen die specifiek die spieren versterken:

Posterior chain workout voor wielrenners
• Romanian Deadlift — 3 × 8–12
• Bulgarian Split Squats — 3 × 8–10 / been
• Hip Thrust — 3 × 8–12
• Single Leg Hamstring Bridges — 3 × 8–10 / been
• Farmer Carry — 3 × 20 m

Door deze spieren sterker te maken, verbeter je niet alleen je kracht, maar ook je efficiëntie en controle op de fiets.

Sla deze workout op voor je volgende krachttraining.
👉 Volg voor meer krachttraining specifiek voor wielrenners.

10/03/2026

💪 Wat als je lichaam sterker kan worden door te meten waar je zwakke schakels zitten?

Veel sporters trainen hard, maar weten niet waar hun grootste krachtverschillen of zwakke punten zitten.

Met onze sport screening kunnen we o.a. meten:
• kracht links vs rechts
• explosiviteit
• stabiliteit

Deze inzichten helpen om:
✔ blessures te voorkomen
✔ gerichter te trainen
✔ sterker terug te komen na een blessure

Tijdens onze opendeurdag op 4 april tonen we hoe deze testing werkt en kan je het zelf ontdekken.

📍 Praktijk Stef Adams – Scherpenheuvel
🕐 13u00 - 17u00

06/03/2026

Running warming-up: Hip stability primer 🏃‍♂️🔥
Activeer je heupen en verbeter je stabiliteit vóór je run met deze korte primer:

• Banded lateral walks 3x 10/kant
• Single leg Romanian Deadlift 3x 8/kant
• Step downs 3x 8/kant
• Side plank hip pulses 3x 10/kant
• High knees 3x 15sec
• Skippings 3x 20

Sterke, stabiele heupen zorgen voor een efficiëntere loopstijl en helpen blessures voorkomen.

Activeer. Stabiliseer. Run stronger. 💪

Slaag deze reel op of volg voor meer oefeningen!

04/03/2026

OPENDEURDAG

Heb jij klachten of vragen over een bepaald topic? Wil je weten wat we allemaal doen en hoe we in de praktijk te werk gaan? Of wil jij weten hoe onze praktijk er vanbinnen uitziet? Dan is dit jouw moment!

Op zaterdag 4 april openen we de deuren van onze nieuwe praktijk voor een namiddag rond gezond bewegen, sport en blessurepreventie.

Tijdens korte infosessies en demo’s ontdek je o.a.:

✔ Hoe je blessures kan voorkomen
✔ Hoe een sport screening je zwakke schakels toont
✔ Wat bikefitting kan betekenen voor fietsers
✔ Hoe een loopanalyse je techniek kan verbeteren
✔ Hoe je slimmer kan trainen
✔ Onze groepssessies voor kracht en stabiliteit

💡 Praktische infosessies van ±10–15 minuten
🔥 Promo’s bij boekingen
🍔 Hapje & drankje

📅 Zaterdag 4 april
🕐 13u00 – 17u00
📍 Mannenberg 206 – Scherpenheuvel

Iedereen is welkom – zorgprofessionals, coaches, patiënten, vrienden, familie,…
Laat alleen iets weten met hoeveel personen je komt zodat we weten hoeveel hapjes en drank we moeten voorzien! 🥂

👉 Inschrijven via de QR-code op de flyer of via de link in hieronder:
https://forms.gle/VvFDa8655jWu6QRr5

Tot binnenkort!

27/02/2026

Stramme heupen = verlies van kracht bij elke pedaalslag.

Elke beperking in je heupmobiliteit beperkt je bewegingsuitslag en leidt tot compensatie die rug- of zadelklachten kan geven.

Een beperkte bewegingsuitslag betekent minder efficiënte krachtproductie.
Wat je vaak ziet:
• Overmatige belasting van de onderrug
• Moeite om diep in je positie te blijven
• Verminderde stabiliteit in het be**en
Mobiele heupen zorgen voor betere controle, meer efficiëntie en minder energieverlies.

Oefeningen:
• 90/90 3x 10/kant
• Dynamische hip flexor stretch 3x 15/kant
• Dynamische pigeon stretch 3x 15/kant
• Dynamische adductor stretch 3x 15/kant
• CARS in stand 3x 5-10/kant

Voeg dit toe aan je routine en voel het verschil op je volgende rit!

📌 Sla deze reel op zodat je hem vóór je volgende training gebruikt.
Volg voor meer praktische performance-content voor fietsers.

24/02/2026

Sterker worden buiten het wedstrijdseizoen.
Explosiviteit. Stabiliteit. Uithouding.
Geen losse elementen, maar één geïntegreerd geheel.

Tijdens deze circuit training met de triatlonclub AATT lag de focus op schouderkracht, beenkracht en stabiliteit.
Sterke schouders voor efficiënt zwemmen.
Krachtige benen voor meer rendement op de fiets en in het lopen.
Stabiliteit als fundament voor blessurepreventie en krachtoverdracht.

Wat je niet altijd ziet op wedstrijddag, maakt daar wél het verschil.
We bouwen atleten die belastbaar, krachtig en technisch sterk blijven — ook wanneer de vermoeidheid toeslaat.

Trots op deze groep die blijft investeren in groei.
Hard trainen = slim racen.

20/02/2026

Last van pijntjes tijdens of na het lopen? Grote kans dat je stabiliteit op één been te zwak is. Hardlopen is een opeenvolging van single leg landingen — zonder stabiliteit verlies je kracht én vergroot je blessurerisico.

Oefeningen:
- Peterson squat – Verbetert kniecontrole en versterkt de VMO in functionele stand.
- Y-balance – Traint dynamische stabiliteit van enkel, knie en heup in meerdere richtingen.
- Single leg Romanian deadlift – Ontwikkelt heupkracht en posterior chain controle per been.
- Side plank + abduction – Versterkt gluteus medius voor optimale be**enstabiliteit tijdens de steunfase.
- Single leg bridge – Bouwt unilaterale heupextensie en rompcontrole op.

Efficiënt lopen vraagt kracht en controle op één been — elke pas is in essentie een single leg squat.

Bewaar dit voor je volgende looptraining.
Stuur dit door naar je loopmaat.

17/02/2026

Comfort als basis voor prestatie

Een goed afgestemde racefiets zorgt voor minder belasting, betere controle en prestaties die je niet alleen haalt, maar ook volhoudt.

13/02/2026

Warming-up voor fietsers = meer dan wat losdraaien.
Werk aan heupstabiliteit en kracht vóór je in de pedalen klikt.

Sterke heupen zorgen voor:
• Betere krachtoverdracht
• Minder kniebelasting
• Meer efficiëntie per trap

Activeer slim. Fiets sterker.

Adres

Mannenberg 206
Scherpenheuvel
3270

Telefoon

+32494236570

Website

http://www.praktijkstefadams.be/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Praktijk Stef Adams nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.