Praktijk Stef Adams

Startpagina
België
Scherpenheuvel
Praktijk Stef Adams

De kinepraktijk is gespecialiseerd in:
- Sport kinesitherapie
- Manuele therapie
- post operatieve revalidatie
- Dry needling

03/02/2026

🏃‍♂️ Wil je efficiënter lopen en blessures voorkomen?

Dan is een running analysis meer dan alleen “kijken hoe je loopt”.
Bij ons is het een volledig traject, geen momentopname 👇

🔹 Running analysis
We analyseren je looptechniek tot in detail: voetlanding, stabiliteit, symmetrie en efficiëntie.
🔹 Flexibility & mobility
We onderzoeken of bewegingsbeperkingen je looppatroon beïnvloeden.
🔹 Meting loopkwaliteit
Tijdens het lopen met we jouw stabiliteit, impact loading en asymmetrie, ook wordt jouw looppatroon gefilmd
🔹 Bespreking van de resultaten
Je krijgt duidelijke uitleg: wat gaat goed, wat kan beter en vooral waarom.
🔹 Functionele training
Gerichte oefeningen op maat om zwaktes en onevenwichten aan te pakken.
🔹 Retesting & bijsturing
Na enkele weken testen we opnieuw en sturen we je training verder bij. Zo maken we vooruitgang meetbaar.

👉 Of je nu loopt met klachten, sneller wil worden of slimmer wil trainen:
begrijpen hoe je loopt is de eerste stap naar beter lopen.

📩 Stuur ons een DM of maak een afspraak en start jouw loopanalyse.

30/01/2026

Krachttraining is een onmisbare schakel voor hardlopers die sterker, efficiënter en blessurevrij willen lopen.

Veel lopers besteden vooral aandacht aan kilometers en tempo’s. Zonder structurele krachttraining blijft echter veel loopvermogen onbenut en neemt de kans op overbelasting toe.

Waarom krachttraining voor hardlopers zo belangrijk is:
• Vergroot de afzetkracht en loopeconomie
• Verbetert stabiliteit van heup, knie en enkel
• Zorgt voor betere controle tijdens landing en afzet
• Vermindert vermoeidheid bij langere of intensieve runs
• Helpt blessures zoals knie-, achilles- en hamstringklachten te voorkomen

Sterke benen en een stabiele heup- en rompregio vormen de basis van een krachtige en efficiënte loopbeweging. Krachtverschillen of instabiliteit kunnen leiden tot energieverlies en terugkerende klachten.

In deze reel zie je 4 krachtoefeningen voor hardlopers, met focus op kracht, stabiliteit en unilaterale controle:
1. split squat
2. Single leg calf raises
3. Landmine single leg Romanian deadlift
4. Single leg hip flexion
5. Tibialis anterior raise

Voer elke oefening 3 x 8–12 herhalingen per zijde uit, met aandacht voor techniek en geleidelijke opbouw.

➡️ Wil jij sterker lopen en blessures voorblijven?
👉 Sla deze reel op, probeer de oefeningen en stuur me een DM voor persoonlijke begeleiding of een krachtprogramma afgestemd op jouw loopdoelen.

27/01/2026

Waarom sprongtesten onmisbaar zijn voor performance 🦘💥

Sprongtesten vertellen ons veel meer dan alleen hoe hoog iemand springt.
Ze geven directe inzichten in:

▫️ Explosieve kracht
▫️ Spier- en peeselasticiteit
▫️ Neuromusculaire efficiëntie
▫️ Links-rechts asymmetrie
▫️ Belastbaarheid & blessurerisico

Voor hardlopers is dit essentieel.
Elke pas is in feite een mini-sprong. Hoe beter je kracht kunt opslaan en teruggeven, hoe efficiënter en sneller je loopt met minder energieverlies.

Hoe gebruiken we dit in training?
✔️ Gerichte plyometrie op maat
✔️ Betere loopeconomie & snelheid
✔️ Slimme afstemming tussen kracht en loopbelasting
✔️ Monitoring van vermoeidheid & progressie

Benieuwd wat jouw sprongtesten zeggen over je loopperformance?
Stuur ‘SPRONG’ in DM.

23/01/2026

Krachttraining is essentieel voor fietsers die meer power willen ontwikkelen en beter willen presteren.

Veel fietsers focussen vooral op duur en intensiteit, maar zonder gerichte krachttraining blijft een groot deel van het vermogenspotentieel onbenut.

Gerichte krachttraining:
• Verhoogt de maximale kracht en het vermogen per pedaalslag
• Verbetert de kracht-overdracht van heup naar pedaal
• Zorgt voor meer stabiliteit en efficiëntie in de trapbeweging
• Vermindert vermoeidheid bij langdurige inspanning
• Helpt blessures door overbelasting te voorkomen

Sterke heup- en beenspieren vormen de basis voor een krachtige, gecontroleerde pedaalslag. Krachttekorten of asymmetrieën kunnen leiden tot vermogensverlies en klachten aan knie, heup of onderrug.

In deze reel zie je 4 krachtoefeningen voor fietsers, gericht op kracht, stabiliteit en unilaterale controle:
1. Barbie backward lunge
2. Staggered stance RDL
3. Cycling squat
4. Single leg hamstring bridge

Voer elke oefening 3 x 8–12 herhalingen per kant uit, met focus op kwaliteit en progressieve belasting.

➡️ Wil jij meer power op de fiets en blessurevrij blijven?
👉 Sla deze post op, probeer de oefeningen uit en stuur me een DM voor persoonlijke begeleiding of een krachtprogramma op maat.

19/01/2026

Liespijn tijdens het fietsen?

Na een uitgebreid klinisch onderzoek en screening bleek deze renner articulair sterk beperkt. De volledige pedaalomwenteling was niet mogelijk zonder pijn, vooral bovenin de pedaalslag door een te gesloten heuphoek.

Door te kiezen voor kortere cranks vergroten we de heuphoek en kan de renner zijn racepositie aanhouden.

Resultaat: een soepelere trapbeweging en fietsen zonder pijn.

Dit is waarom een grondige analyse voor mij essentieel is: geen standaardoplossingen, maar aanpassingen op maat die het verschil maken.

👉 Ervaar jij lies- of heupklachten, of andere klachten op de fiets?

Boek een bikefit en ontdek wat een kleine aanpassing voor jouw lichaam kan betekenen.

16/01/2026

De gluteus medius is essentieel voor loopstabiliteit, maar wordt bij lopers vaak onvoldoende specifiek getraind.

Deze spier:
• Stabiliseert het be**en tijdens de standfase van het lopen
• Helpt voorkomen dat de knie naar binnen zakt (valgus) bij landing en afzet
• Vermindert de belasting op heup, knie en enkel bij herhaalde impact
• Speelt een sleutelrol in efficiënte looptechniek en energieoverdracht
• Ondersteunt controle en kracht binnen de laterale keten bij elke pas

Een onvoldoende functionerende gluteus medius wordt bij lopers vaak geassocieerd met klachten zoals kniepijn (patellofemoraal pijnsyndroom), IT-bandklachten, heupklachten en soms ook enkel- of achillesproblemen. Verminderde laterale stabiliteit leidt tot overmatige knie-valgus en be**encontroleverlies, wat de belasting op deze structuren verhoogt bij elke stap.

In deze reel zie je 3 staande oefeningen die gericht zijn op het activeren van de gluteus medius en bijdragen aan betere stabiliteit en loopcontrole. Voor deze oefeningen 3 x 10-15 herhaling/kant uit en herhaal 3 sets
1. Crab walks
2. Uniondale fire hydrant dog
3. Kleine lunge met knee drive

➡️ Voor lopers is kwaliteit van uitvoering en gecontroleerde beweging cruciaal om overbelasting en blessures te voorkomen.

12/01/2026

Het verschil zit vaak niet in de fiets, maar in de afstelling.

Wat je hier ziet zijn geen grote ingrepen, maar kleine, gerichte aanpassingen die samen een enorm verschil maken in comfort, controle en klachtenvrij fietsen. 👇

Op deze foto zie je bovenaan de oude fietspositie en onderaan de nieuwe, geoptimaliseerde positie.
De verticale lijnen tonen exact wat er veranderd is — en vooral waarom.

Zadelpositie - Het zadel is enkele millimeters naar voren geschoven, waardoor de reach (afstand zadel–stuur) korter werd en de houding natuurlijker aanvoelt.

Zwaartepunt van het lichaam - In de nieuwe positie ligt het zwaartepunt meer naar voren.
➡️ De schouders staan dichter bij het stuur, wat zorgt voor betere stuurcontrole en meer druk op het voorwiel.

Schouderlijn - De schouderlijn is subtiel naar voren gekomen, wat wijst op een meer ontspannen en stabiele bovenlichaamshouding.

Handpositie - De remhendels bleven op dezelfde plaats, maar de handen zitten nu correct en ontspannen in de hoods.
Meer controle, minder druk, meer comfort.

Zadelkanteling (niet zichtbaar op de foto) - Het zadel werd licht gekanteld om het be**en meer voorover te laten kantelen.
➡️ Gevolg: een ontspannen rug, een kortere afstand zadel–stuur en een natuurlijkere houding.

Het resultaat:
✔️ Kortere reach
✔️ Meer ontspannen schouders
✔️ Betere fietscontrole
✔️ Geen nekklachten of tintelende handen

Een goede bikefit draait zelden om “groter, lager of korter”, maar om het precies afstellen van de fiets aan jou lichaam.

📩 Ervaar je klachten of twijfel je over je positie? Stuur gerust een bericht.

08/01/2026

Topprestaties beginnen bij objectieve data. 📊🏆

Deze mountainbiker .geens volgt een volledig onderbouwd performance-traject:
✅VALD screening om krachtdeficiënties en asymmetrieën exact te meten
✅ krachttraining, gericht op prestatie en het wegwerken van zwakke schakels
✅ Bikefit tot op de millimeter, afgestemd op krachtprofiel en biomechanica
✅ Kinesitherapie & performance training, geïntegreerd in één evidence-based aanpak
✅ Continue monitoring en opvolging vóór en tijdens het seizoen

Het resultaat? Meetbare krachttoename, efficiëntere krachtoverdracht en een lichaam dat klaar is voor het nieuwe mountainbikeseizoen

📩 Wil jij ook een uitgebreid traject en gerichte opvolging binnen jouw sport? Maak vrijblijvend een afspraak en ontdek waar jouw winst ligt.

Samen brengen we je stap voor stap naar een hoger prestatieniveau — onderbouwd, persoonlijk en Doelgericht.

10/12/2025

Van revalidatie naar performance 💥
Na een meniscusscheur was de revalidatie niet het eindpunt. Met gerichte krachttraining, mobiliteitswerk en prestatiespecifieke oefeningen voor mountainbiken, wordt er gewerkt aan stabiliteit, explosiviteit en uithoudingsvermogen op de fiets.

De trainingen worden na screening en VALD testing opgemaakt, om zwakke schakels weg te werken en sterker te worden!

Wil jij je prestaties ook naar een hoger niveau tillen?

Start met doelgerichte performance training en behaal jouw persoonlijke sportdoel.
Meer informatie?

📩 Maak snel een afspraak!

02/12/2025

Afgelopen weekend was aanwezig met de aanwezig op de Wereldbeker in Flamanville voor medische ondersteuning.

Het was weer een zeer goede!
In de mannen elite:
🏆 met een sterke overwinning
🥈 mooi op plek 2
🥈 werd 2e bij de u23 vrouwen

Sterke prestaties ook van de rest van het team:
bleef knokken
reed weer een solide wedstrijd bij de beloften en werd 4e
werd 6e
werd 9e

Trots dat we samen deel mogen uitmaken van deze gemotiveerde en krachtige ploeg!

28/11/2025

Fietspositie geoptimaliseerd door wetenschap, voor performance met meer comfort en minder blessurerisico!

Adres

Hoensberg 22
Scherpenheuvel
3270

Telefoon

+32494236570

Website

http://www.praktijkstefadams.be/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Praktijk Stef Adams nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.