18/02/2026
💪 Plus qu'un mois à tenir, encore un peu de patience pour passer l'hiver !
Avec une alimentation saine qui vous apporte suffisamment de vitamines, vous devriez y arriver sans difficulté. 😉 !
Les vitamines A, B6, C, D et E ainsi que les minéraux zinc (Zn) et sélénium (Se) sont faciles à absorber et présents dans les aliments suivants :
🧈 Margarine (A, D, E)
🥖 Pain (B-6, Se, Zn)
🐟 Poisson (D, Se), viande (Zn, Se, B-6)
🍊 Fruits et légumes (C)
En hiver, veillez à avoir un apport suffisant en vitamines D et C. La vitamine D est importante pour les enfants jusqu'à 5 ans, les femmes enceintes, les femmes qui allaitent et les personnes âgées. Pendant les mois d'été, nous l'absorbons facilement grâce à la lumière du soleil, mais en Europe occidentale, les carences en vitamine D sont de plus en plus fréquentes pendant l'hiver. Cela conduit à recommander des compléments alimentaires, dont la prise quotidienne est conseillée pour soutenir le système immunitaire.
Une carence en vitamine C due, par exemple, à des efforts intenses dans un environnement froid peut alors entraîner un rhume !
💭 Beaucoup de gens pensent inconsciemment qu'une dose élevée d'une seule vitamine est préférable à un complément contenant les quantités quotidiennes recommandées (AJR) de plusieurs nutriments. Rien n'est moins vrai, une méga-dose peut provoquer des effets secondaires et affaiblir ou perturber le système immunitaire.
🍀 Il est important de demander l'avis d'un expert. En cas de doute, n'hésitez pas à venir nous voir pour obtenir plus de conseils ou consultez votre médecin. Nous serons ravis de vous aider 😉 !
