20/11/2025
Sauna & heat shock proteins, veel meer dan “even zweten”
Wanneer je in de sauna gaat stijgt de kerntemperatuur van je lichaam licht door de hitte, waardoor je lichaam hierop reageert met een belangrijke trainingsprikkel:
🧬 Je maakt heat shock proteins (HSP’s) aan: een interne beschermings- en herstelbrigade die in actie komt wanneer belangrijke functionele eiwitten (zoals spier-, enzym- en membraaneiwitten in hart- en vaatcellen) schade oplopen. HSP’s helpen die eiwitten en hun omgeving te beschermen, beperken zo schade aan deze eiwitten, mitochondriën en celstructuren, en ondersteunen het herstel én de overleving van je lichaamscellen. Kortom: een krachtige verdedigingslijn tegen cellulaire stress.
👉 Dit zijn beschermende mechanismen, geen “magische detox”.
❤️ Via die weg ondersteunen HSP’s o.a. je vaatwand en stikstofmonoxide (NO), wat helpt bij vasodilatatie en een soepelere bloeddoorstroming met mogelijke gunstige effecten op bloeddruk en een daling van ontsteking in hart en vaten.
🔬 Grote Finse saunastudies laten zien dat mensen die meerdere keren per week in de sauna gaan (3-4x) een lagere kans op hart- en vaatziekten hebben.
👉 Dit zijn vooral associaties, geen magisch causaal bewijs.
✅ Conclusie: sauna is een nuttige, gecontroleerde stressprikkel (hormesis), maar géén behandeling op zich. Het kan een extra puzzelstuk zijn aanvullend op andere belangrijke factoren, zoals beweging, slaap, voeding, stressmanagement, ...
⚠️ Heb je reeds een hart- of vaataandoening, ritmestoornissen, ernstige (onbehandelde) hoge bloeddruk of ben je zwanger? Overleg eerst met je arts voor je intensief met sauna start.
🧩 Als therapeuten kijken wij naar dat grotere geheel: hoe jij omgaat met belasting, herstel en de prikkels die je lichaam sterker maken in plaats van alleen het “wegwerken van symptomen.
