Ik ben sociaal verpleegkundige en bachelor in de sociale gezondheidszorg en reeds geruime tijd werkzaam als verpleegkundige bij Kind en Gezin. De zorg voor anderen staat reeds mijn ganse loopbaan centraal.
In de zomer van 2017 werd ik “overvallen” door een Burn – out. De pauzeknop werd even ingedrukt en er was nood en tijd nodig om voor mezelf te zorgen. Sindsdien legde ik een ganse weg af op zoek naar mezelf en naar manieren om beter om te gaan met stress en naar tools om een hogere veerkracht te ontwikkelen.
Ik ging aan de slag met yoga, meditatie en ook hartcoherentie.
Deze ademhalingstechniek hielp mij zo goed op weg naar innerlijke rust, dat ik me er helemaal ging in verdiepen. In het najaar van 2019 volgde ik de opleiding tot hartcoherentiecoach.
Tijdens de opleiding voelde ik aan hoe belangrijk ik het vind om deze techniek aan andere mensen aan te leren. Ik vind het ook jammer dat in deze drukke, chaotische tijden hartcoherentie nog zo weinig gekend is. Het is immers een zeer eenvoudige, wetenschappelijk én efficiënte aanpak voor heel wat stress gerelateerde symptomen. Door hartcoherentie nu aan te bieden hoop ik dat ik heel wat mensen op weg kan helpen om hun stress “weg te ademen”
Hartcoherentie betekent dat het versnellen en vertragen van onze hartslag op elkaar zijn afgestemd. Als we inademen versnelt onze hartslag en als we uitademen vertraagt die. Als we deze twee op een regelmatig tempo afwisselen door middel van een focusademhaling, spreken we over hartcoherentie. Op dat moment bevindt ons hart zich in een veilige modus en verkrijg je rust, focus én ontspanning. Ons hart en onze ademhaling werken dus nauw samen.
Gezien ons hart veel communiceert met ons brein, geeft het hart daarna signalen naar onze hersenen dat alles veilig is en brengt op die manier evenwicht in ons brein en ons zenuwstelsel.
De focusademhaling oefenen doe je door ongeveer vier seconden in te ademen en zes seconden uit te ademen. Dat herhaal je gedurende 6 minuten 3x/dag (of 10min 3x/dag) Belangrijk is om te blijven ademen aan hetzelfde tempo, ook als je ervaart dat er bepaalde emoties naar boven komen.
Hartcoherentie is gebaseerd op degelijk wetenschappelijk onderzoek en is dan ook meetbaar met biofeedback apparatuur die gebruikt wordt tijdens de sessies. Het geeft je meteen informatie over de toestand van je zenuwstelsel.
Hartcoherentie helpt bij
Stress
Burn-out
Angsten
Innerlijke onrust
Examenvrees
Concentratieproblemen
Slecht slapen
Hyperventilatie (acuut of chronisch)
Hoge bloeddruk
Hartritme stoornissen
Chronische pijnen
CVS
Voor iedereen die werkt in de zorg
Wie heeft baat bij hartcoherentie?
Volwassenen, jongeren, studenten
Mensen die een “stressvol” beroep uitoefenen: verpleegkundigen, artsen, politie, onderwijs, managers,…
Aanpak
Gedurende vier sessies leer je hoe je hartcoherent kan worden. De hartcoherentie ademhalingstechniek is gemakkelijk aan te leren. Er wordt van jou ook inspanning verwacht door te oefenen en actief deel te nemen. Daarom is coaching in het proces zo belangrijk.
Sessie 1 (80 min): (groepssessie of individuele sessie)
Tijdens de eerste sessie krijg je vooral inzicht in belangrijke processen in ons lichaam (werking zenuwstelsel, stressmechanismen, invloed van de ademhaling, …). Er wordt ook reeds geoefend in het bewust worden van de ademhaling. Eerste meting met biofeedbacktoestel
Sessie 2 (50 min): (individuele sessie)
Hoe kan ik mezelf in balans brengen. Wat is hartcoherentie en de functie van ons hart. Wat is een focusademhaling. Hoe kan ik thuis zelfstandig meten of het zenuwstelsel in balans is. Verder is er ook een evaluatie van de ademhalingstechniek en een tweede meting met het biofeedbacktoestel.
Sessie 3 (50 min): (individuele sessie)
Wat is de rol van hormonen en wat is de invloed van emoties. Hoe kan ik een betere emotionele beheersing bekomen en veerkracht opbouwen. Evaluatie van de focusademhaling en ademhalingstechnieken. Derde meting met biofeedbacktoestel.
Sessie 4 (50 min): (individuele sessie)
Hartcoherentie in je dagdagelijkse leven. Tips om hartcoherentie blijvend toe te kunnen passen in het dagelijks leven. Werken aan een emotionele huishouding. Vierde meting met het biofeedbacktoestel.
