JW Nutrition & Naturopathie

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Nutrithérapeute et future naturopathe je suis passionnée par le bien-être et la santé naturelle.

23/12/2025

🎄Après un repas festif, on ne “corrige” pas. On aide simplement le corps à retrouver son rythme.

16/12/2025

Gérer les repas festifs sans frustration & sans inconfort

✅ L’objectif des repas festifs n’est pas de se restreindre ni de « compenser », mais surtout d’éviter la surcharge digestive. Avec quelques réflexes simples, vous profitez pleinement du moment… sans ballonnements, lourdeurs ou fatigue après coup.

Voici ce qui fait vraiment la différence :

🎄Prenez le temps de manger. La sensation de satiété met environ 20 min à apparaître. En mangeant trop vite, vous dépassez facilement vos besoins réels et votre système digestif n’a pas le temps de suivre. Posez vos couverts, mastiquez, savourez. La digestion commence dans la bouche.

🎄Faites une vraie pause entre l’apéritif et le repas pour laisser au corps le temps d’intégrer ce qui a déjà été consommé. Cette transition limite clairement la surcharge digestive et la sensation d’« estomac plein » dès les premières bouchées du repas.

🎄Structurez votre assiette, même lors d’un repas festif. Essayez de garder un équilibre avec des légumes, une source de protéines et des glucides . Cette structure stabilise la glycémie, limite les coups de fatigue post-repas et soutient une digestion plus fluide.

🎄Enfin, bougez un peu après le repas. Inutile de faire du sport : marcher, danser, aider à débarrasser ou simplement rester en mouvement suffit. Un corps qui bouge soutient naturellement le travail digestif.

💚 Les fêtes peuvent rimer avec plaisir, légèreté et confort digestif. Il ne s’agit pas de faire « parfait », mais d’adopter quelques ajustements simples qui changent tout.

14/12/2025

Lasagne au butternut et aux champignons : la preuve qu’un plat réconfortant peut être ultra gourmand, végétal et te faire oublier la version classique dès la première bouchée 😋!

09/12/2025

🎄Les fêtes, c’est avant tout un moment familial : on se retrouve, on partage, on rit, on savoure. Ce n’est clairement pas le moment de commencer à compter vos calories MAIS ces périodes ne doivent pas devenir une orgie alimentaire de 15 jours 😅

😨J’ai remarqué que beaucoup de personnes qui cherchent un mode de vie équilibré appréhendent cette période : peur de “mal manger”, de perdre leurs habitudes, de sortir du cadre.

💚 Pourtant, il est tout à fait possible de vivre les fêtes en conscience, sereinement, et sans mettre votre digestion ni votre bien-être en difficulté.

Et je vais essayer de vous aiguillez ces prochaines semaines, avec des gestes simples , applicables à tous

Pas besoin de commencer un rééquilibrage total avant les fêtes… mais mettre en place quelques habitudes suffit déjà à réduire l’inconfort digestif.

Voici ce que vous pouvez mettre en place dès maintenant :
✅ Veillez à votre hydratation, tout simplement : de l’eau répartie sur la journée, pour soutenir vos émonctoires et éviter la fatigue digestive.
✅ Assurez-vous d’avoir une portion de légumes à chaque repas : cela apporte fibres, minéraux, enzymes naturelles et prépare déjà votre système digestif.
✅ Soutenez votre foie en douceur : une bouillotte chaude 20 minutes après le souper améliore la circulation et aide votre foie à travailler efficacement.
✅ Privilégiez les bonnes graisses : huile d’olive, colza, noix… et réduisez les graisses saturées (charcuteries, fritures, produits industriels) qui fatiguent déjà la digestion.
✅Bougez un max

Ces petites actions ne sont pas un rééquilibrage complet… mais elles préparent votre terrain.

Et c’est exactement ce qui vous évitera l’inconfort, les ballonnements et la lourdeur pendant les fêtes.

̂tesdefindannée

07/12/2025

Quand la pomme rencontre le chocolat dans un nuage de sarrasin… votre matin prend une autre dimension 💚

04/12/2025

Si vous aimez les recettes simples, rapides et réconfortantes, ces samoussas à la pomme vont devenir un incontournable😋.

30/11/2025

Des barres maison pensées pour nourrir votre énergie… et votre plaisir 🤩!

02/11/2025

Des gaufres légères, riches en protéines et sans gluten, parfaites pour un petit-déjeuner sain et gourmand !

Elles se préparent en 5 minutes chrono et se marient à merveille avec du skyr, des fruits frais et une purée d’oléagineux 😋.

26/10/2025

Et si tu retrouvais un meilleur sommeil… simplement ?

Avant même de penser à la micronutrition ou aux compléments, il y a une base essentielle : l’hygiène de vie.

De petits gestes simples, accessibles à tous, peuvent déjà faire une vraie différence sur la qualité de ton sommeil 😴
Parce qu’une bonne récupération commence souvent par ces habitudes du quotidien, celles qui préparent naturellement ton corps et ton esprit au repos

👉 Dans ce post, je te partage des gestes concrets et faciles à mettre en place dès ce soir.

19/10/2025

Une recette super simple, réconfortante et hyper gourmande : pâtes à la crème de butternut, parfaites pour allier plaisir et équilibre 😋!

13/10/2025

Ton petit-déj sain devient un plaisir gourmand avec ce Baked Oat poire chocolat 🤩!

BakedOat

12/10/2025

Ce que je veux partager ici, ce sont des gestes simples, accessibles à tous, mais qui font une vraie différence au quotidien.
Des habitudes que n’importe qui peut mettre en place… et qui changent tout quand on les applique avec régularité ;)

Aujourd’hui, je te parle de digestion !

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