Gezond met Tanya

Gezond met Tanya Dieetadvies en webshop met gezonde producten. Ik ben Tanya Smolderen. Samen met mijn vriend, Wouter, en onze 2 dochtertjes woon ik in Tielen.

Sinds het 3de middelbaar wou ik zelfstandig diëtist worden en ben ik gepassioneerd door (gezonde) voeding. Deze droom heb ik dan ook kunnen waar maken met een eigen praktijk in Tielen en een groepspraktijk in Lille en Turnhout waar ik consultaties doe als diëtiste. Hiervoor volgde ik de opleiding Bachelor voedings- en dieetkunde in Geel. Regelmatig school ik me bij over bepaald onderwerpen om jou het beste advies te kunnen geven. Ik ben ervan overtuigd dat voeding en beweging een belangrijke rol spelen bij een goede gezondheid en jezelf goed in je vel voelen. Als jij op zoek bent naar tips en steun om iets aan jouw levensstijl te veranderen ben je hier op de juiste plaats! Je krijgt een persoonlijk advies dat is aangepast aan jouw levensstijl. Wat je beter niet eet? Dat weet je zelf waarschijnlijk maar al te goed. Liever geef ik advies over wat je wel kan eten. Ik focus op meer: meer groenten, meer fruit, meer vezels, meer eiwitten, meer vitaminen en mineralen, meer beweging en dat zorgt automatisch voor meer energie en meer motivatie. Graag geef ik jou advies over welke producten geschikt zijn voor jou. Wat zijn goede supplementen voor jou, kan een shake een goede aanvulling zijn op jouw voedingspatroon en welk tussendoortje is een meer voedzaam alternatief. Tijdens een consultatie geef ik graag meer advies of neem zelf een kijkje in de webshop.

Herken jij ook die onzekerheid in het pashokje? Welke sportmerken vindt jij goed?
23/02/2026

Herken jij ook die onzekerheid in het pashokje?

Welke sportmerken vindt jij goed?

15/02/2026

Wat als je gewoon blijft lopen? 👟

Van 2,5 km aan 8'58"/km
naar 14 km op de Trappistenrun.

Geen grote sprongen.
Gewoon blijven opdagen.

Ik neem je mee in mijn traject richting 12 april 2026 — met eerlijke trainingen, progressie en twijfels inbegrepen.

Volg je mee? 💛

Wat is jouw volgende sportieve doel?
Loop je zelf ook ergens naartoe dit jaar?
Wil je meer van mijn trainingsupdates zien?

⚠️ Laatste kans om te starten met de Gezonde Reset in 28 dagen⚠️Begin dit jaar stelde ik mijn traject Gezonde Reset in 2...
09/02/2026

⚠️ Laatste kans om te starten met de Gezonde Reset in 28 dagen⚠️

Begin dit jaar stelde ik mijn traject Gezonde Reset in 28 dagen voor.
Misschien bleef het even liggen. Misschien twijfelde je nog.

👉 Dit is het laatste instapmoment.
Ik heb nog 1 plaats om op te starten vóór eind februari.
Daarna neem ik een patiëntenstop en weet ik nog niet wanneer ik opnieuw nieuwe trajecten opstart.

Om de drempel te verlagen, krijg je nu €30 korting.
💛 €309 i.p.v. €339 (tijdelijk)

Herken je dit?
• je energie blijft laag
• suikertrek blijft terugkomen
• structuur rond eten lukt niet zoals je wil

Dan is dit traject er om je opnieuw houvast te geven —
zonder detox, zonder crashdieet, zonder verboden lijstjes.

Wat je wél krijgt:
✔️ meer stabiele energie
✔️ minder snackdrang en energiedips
✔️ meer rust in je buik en je hoofd
✔️ haalbare stappen die je kan volhouden

Inclusief persoonlijke en intensieve begeleiding (2,5 uur),
inzicht in je lichaam met een glucosesensor,
eenvoudige workoutvideo voor thuis
en begeleiding die past in jouw leven.

📅 Duur: 4 weken
🚀 Opstart: vóór eind februari
💰 Investering: €309 (tijdelijk, €30 korting)

Twijfel je of dit iets voor jou is?
Stuur me gerust een DM, dan kijken we samen of dit het juiste moment is.

“Ja, maar voor u is dat makkelijk”Dat is iets wat ik vaak hoor.En meestal wordt het gevolgd door een reden waarom het vo...
04/02/2026

“Ja, maar voor u is dat makkelijk”
Dat is iets wat ik vaak hoor.
En meestal wordt het gevolgd door een reden waarom het voor jou moeilijker zou zijn.

Maar sta daar eens even bij stil.
Want zo’n uitspraak klinkt onschuldig, maar doet vaak dit:
➡️ ze legt het verschil buiten jezelf
➡️ ze sluit oplossingen al af vóór je ze onderzocht hebt

👉 De realiteit:
• Diëtist zijn verandert je metabolisme niet.
• Het verschil zit zelden in “kunnen”, maar vaker in gewoontes, context en verwachtingen.
• Als je gelooft dat het voor jou per definitie moeilijker is, ga je ook minder zoeken naar wat wél haalbaar is. En net dat zoeken maakt het verschil op lange termijn.

Gezond leven is niet alles-of-niets.
Het is nadenken, bijsturen en oplossingen vinden die passen in jouw leven: met je werk, je gezin, je energie en je goestingen.

En dat is exact wat ik graag doe:
👉 samen met jou zoeken naar wat voor jou werkt.

Geen excuses. Geen perfect plaatje. Wel realistische stappen.

Wil jij ook stoppen met denken “voor mij lukt dat toch niet”?
👉 Volg me, dan denk ik graag met je mee 🤍

🫘🍫zwarte bonen brownies 🫘🍫Deze brownies zijn licht en zitten vol vezels en toch zal iedereen ze lekker vinden! Recept vi...
23/01/2026

🫘🍫zwarte bonen brownies 🫘🍫

Deze brownies zijn licht en zitten vol vezels en toch zal iedereen ze lekker vinden!

Recept via link in bio.

🧠 In de recente samenvatting van de studies over obesitasmedicatie en gewichtstoename na stoppen, wordt nauwelijks iets ...
18/01/2026

🧠 In de recente samenvatting van de studies over obesitasmedicatie en gewichtstoename na stoppen, wordt nauwelijks iets gezegd over begeleiding door een diëtist. Als begeleiding al vermeld wordt, is dat enkel algemeen (leefstijlinterventie), zonder details over intensiteit of inhoud.

📊 Lichaamssamenstelling werd niet gemeten: er zijn geen data over wat er gebeurt met spiermassa vs. vetmassa. Dat is een belangrijke blinde vlek in het onderzoek.

🍽️ Obesitasmedicatie zorgt er vooral voor dat je minder eet, maar niet automatisch betere keuzes maakt.

👉 Zonder bewuste voedings- en leefstijlaanpassingen loop je risico op veel verlies van spiermassa.
👉 Minder spiermassa = lager energieverbruik, waardoor het moeilijker wordt om gewichtsverlies te behouden.

👉 Bovendien eet je vaak minder vezels, wat kan leiden tot een minder gunstige darmflora.

💪 Wat weten we wél uit andere evidence?
➡️ Behoud van spiermassa is cruciaal bij gewichtsverlies
➡️ Dat vraagt krachttraining én voldoende eiwitinname
➡️ Een gezonde darmflora ondersteunt metabolisme en gewicht → voldoende vezels blijven essentieel

⚠️ Conclusie: medicatie alleen is geen oplossing. Zonder gerichte voedings- en beweegbegeleiding mis je sleutelcomponenten voor duurzaam resultaat.

Ik help je graag op weg naar die gezonde levensstijl om mét of zonder ondersteuning van medicatie blijvend op een gezond gewicht te blijven en een haalbare gezonde levensstijl te vinden.

Morgen is het Blue Monday: de dag waarop veel goede voornemens al overboord gegooid zijn. Niet omdat je faalt, maar omda...
18/01/2026

Morgen is het Blue Monday: de dag waarop veel goede voornemens al overboord gegooid zijn. Niet omdat je faalt, maar omdat te strenge regels en alles-of-nietsdenken moeilijk vol te houden zijn.

Net daarom stelde ik een nieuw 28-dagen traject samen voor iedereen die het deze keer haalbaar wil aanpakken.

De Gezonde Reset in 28 dagen is er voor jou als je:
✔️ fitter wil starten zonder crashdieet
✔️ minder suikertrek wil
✔️ opnieuw structuur wil in je eet- en leefpatroon
✔️ meer rust wil in je hoofd én je buik

Geen extreme diëten, wel aanpassingen die je kan blijven volhouden: meer vezels, voldoende eiwitten en duidelijke structuur.

📩 Ik heb nog 1 vrije plaats om op te starten voor eind februari.

Stuur me gerust een berichtje als je wil weten of dit traject bij jou past.

Proteïne: hype of nuance?In het VTM NIEUWS-fragment over de proteïnehype werd gezegd dat 50 g eiwit per dag voor iederee...
11/01/2026

Proteïne: hype of nuance?
In het VTM NIEUWS-fragment over de proteïnehype werd gezegd dat 50 g eiwit per dag voor iedereen voldoende is. Dat klinkt eenvoudig, maar zo werkt het lichaam niet 😊

👉 Wat zegt de wetenschap?

Aanbeveling voor gezonde volwassenen

- 10–15 energie% (E%) eiwit
* Gemiddeld:
- vrouw (±2000 kcal): 50–75 g eiwit/dag
- man (±2500 kcal): 62,5–93,5 g eiwit/dag
- of minstens 0,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht
* vb. 70 kg = ±56 g eiwit/dag

➡️ 50 g kan dus kloppen voor sommige mensen, maar zeker niet voor iedereen.

💪Groepen met een hogere eiwitbehoefte
Deze mensen hebben vaak 15–35 E% eiwit nodig
of ±1–2 g eiwit/kg lichaamsgewicht:
- ouderen
- sporters
- mensen die vermageren
- gebruik van obesitasmedicatie
- na gastric bypass
- bij bepaalde ziektes of grote wonden
- zwangeren en vrouwen die borstvoeding geven
- mensen die willen bijkomen
- vegetariërs en veganisten

⏰Timing is minstens zo belangrijk
Verdeel eiwit over de dag
- Max. 20–30 g eiwit per maaltijd (tot 40 g bij sporters)
- Een overschot wordt niet “extra spier”, maar opgeslagen als vet

Hoe ziet dat eruit in een gezonde voeding?
👉 Elke maaltijd een eiwitbron
- Ontbijt: melk- of sojaproduct, eventueel met eiwitrijk beleg
- Lunch: eiwitrijk beleg of max. 125 g vlees, vis, ei, peulvruchten of vleesvervanger
- Diner: 75–125 g vlees, vis, ei, peulvruchten of vleesvervanger
- Tussendoor: nog minstens 1 melk- of sojaproduct
🥛Totaal per dag: 250–500 g/ml, bij voorkeur mager of halfvol en zonder toegevoegde suikers

🍫En dan de proteïnehype…
- “Protein” op de verpakking = niet automatisch gezond
- Het bevat niet altijd meer eiwit dan een gewone variant
- Etiketten lezen blijft cruciaal
- Deze producten zijn geen must als je geen verhoogde eiwitbehoefte hebt
- Je kan perfect voldoende eiwit halen uit gewone, gezonde voeding
- Ze kunnen wél zorgen voor variatie en zijn soms lager in kcal met relatief meer eiwit

💡 Conclusie: er bestaat geen standaard eiwitaanbeveling die voor iedereen past. Context, lichaam en levensfase maken het verschil.

👉 Ik help je graag om jouw persoonlijke eiwitbehoefte te bekijken en om etiketten correct te leren lezen.

Adres

Nieuwstraat 39
Tielen
2460

Telefoon

+32495316961

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Gezond met Tanya nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Gezond met Tanya:

Snelkoppelingen

Delen

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Type

Ons verhaal

Wij zijn Tanya Smolderen en Wouter Dirven. Diëtiste en personal trainer bij Work 4 it. Samen met onze collega Dennis Van Bulck geven voedings- en beweegadvies en bij Work 4 it.

Wij gaan niet voor een snel resultaat wat er ook snel terug bij komt, maar voor een blijvend resultaat. Dit is geen crash dieet of extreem fitnessprogramma dat je 6 of 10 weken volhoud maar een levensstijl die je veranderd. Binnen een levensstijl moet zondigen kunnen mits je hiervoor werkt. Daarom de naam: work 4 it!

Wij zijn tevreden met kleine veranderingen in de juiste richting. Kleine stapjes maken een groot geheel. Wij staan voor eerlijk en wetenschappelijk advies. Wij zijn GEEN verkopers. Wij bieden geen makkelijke oplossing aan waarvoor je niets hoeft te doen maar hebben we de visie ‘Work 4 it’, als je iets wil moet je ervoor werken. Maar dat wil niet zeggen dat je dat alleen moet doen! Niets gaat vanzelf, maar samen komen we er wel!

Diëtisten zijn al lang niet meer diegene die met de wijzende vinger komen vertellen wat jij allemaal niet mag eten. We helpen jouw vertrekkende vanuit wat jij eet en wat jij ziet zitten om aan te passen om samen tot een oplossing te komen.