Gezond met Tanya

Gezond met Tanya Dieetadvies en webshop met gezonde producten. Ik ben Tanya Smolderen. Samen met mijn vriend, Wouter, en onze 2 dochtertjes woon ik in Tielen.

Sinds het 3de middelbaar wou ik zelfstandig diëtist worden en ben ik gepassioneerd door (gezonde) voeding. Deze droom heb ik dan ook kunnen waar maken met een eigen praktijk in Tielen en een groepspraktijk in Lille en Turnhout waar ik consultaties doe als diëtiste. Hiervoor volgde ik de opleiding Bachelor voedings- en dieetkunde in Geel. Regelmatig school ik me bij over bepaald onderwerpen om jou het beste advies te kunnen geven. Ik ben ervan overtuigd dat voeding en beweging een belangrijke rol spelen bij een goede gezondheid en jezelf goed in je vel voelen. Als jij op zoek bent naar tips en steun om iets aan jouw levensstijl te veranderen ben je hier op de juiste plaats! Je krijgt een persoonlijk advies dat is aangepast aan jouw levensstijl. Wat je beter niet eet? Dat weet je zelf waarschijnlijk maar al te goed. Liever geef ik advies over wat je wel kan eten. Ik focus op meer: meer groenten, meer fruit, meer vezels, meer eiwitten, meer vitaminen en mineralen, meer beweging en dat zorgt automatisch voor meer energie en meer motivatie. Graag geef ik jou advies over welke producten geschikt zijn voor jou. Wat zijn goede supplementen voor jou, kan een shake een goede aanvulling zijn op jouw voedingspatroon en welk tussendoortje is een meer voedzaam alternatief. Tijdens een consultatie geef ik graag meer advies of neem zelf een kijkje in de webshop.

07/11/2025

Altijd gezond eten zonder elke dag te moeten bedenken wat er op tafel komt?

Met de Mealprep-cursus leer je stap voor stap hoe je meer structuur, rust en variatie in je keuken brengt — zonder uren te koken of ingewikkelde plannen te maken.

Deze cursus is er voor wie gezonder wil eten op een haalbare manier:
✔ Drukke gezinnen
✔ Mensen die tijd willen winnen
✔ Iedereen die gezonder wil eten zonder “perfect” te moeten zijn

Wat je krijgt
💚Toegang tot de volledige online mealprep-cursus
💚Hoofdstuk 1 meteen beschikbaar (in de video hierboven). je kan dus vandaag al starten!
💚De volgende hoofdstukken worden automatisch vrijgegeven zodra ze klaar zijn
💚Praktische tips, weekplanner en recepten
💚Eerlijke, haalbare tips van Tanya als diëtiste maar vooral als mama van twee

Early bird voordeel
Omdat je er vroeg bij bent, krijg je een exclusieve korting:
✨ €59 i.p.v. €89

Je krijgt niet alleen het eerste hoofdstuk nu al, maar ook €30 korting op de volledige cursus.
Deze korting geldt tijdelijk en enkel voor de eerste inschrijvers.

Na deze cursus weet jij hoe je:
💛Efficiënt boodschappen doet zonder overschot
💛Gezonde maaltijden combineert en bewaart
💛Minder stress ervaart rond eten
💛Met meer vertrouwen en structuur kookt voor jezelf (en je gezin)

👉 Prijs: €59 (tijdelijk early bird tarief)
🕓 Start: onmiddellijk toegang tot hoofdstuk 1
📍 Formaat: online werkboek met printable (je volgt op eigen tempo)

💚 Schrijf je nu in en start vandaag nog met mealpreppen!

https://www.gezondmettanya.be/product/cursus-mealpreppen/

Na mijn vorige post over mijn loopschoenen kreeg ik opvallend veel reacties 😅Daarom even wat verduidelijking — geen advi...
05/11/2025

Na mijn vorige post over mijn loopschoenen kreeg ik opvallend veel reacties 😅

Daarom even wat verduidelijking — geen advies, gewoon mijn persoonlijke ervaring 👇

Mijn stories was: " ik investeer liever in kracht- en stabiliteit dan in dure loopschoenen."

Niet omdat schoenen onbelangrijk zijn, maar omdat ik geloof dat een sterk en stabiel lichaam de beste basis is om blessurevrij te bewegen. 💪

Sinds bijna een jaar ben ik fan van barefoot shoes.
Ik draag ze bij het wandelen en tijdens de meeste groepslessen die ik doe, omdat ze mijn voeten meer laten ‘werken’ en mijn houding verbeteren.
Maar ik loop er niet mee — daarvoor gebruik ik een loopschoen met een flexibele zool en weinig demping. Zo voel ik de ondergrond goed, maar heb ik toch wat extra comfort bij langere afstanden. 👟

Belangrijk om te weten: ik heb het gebruik van barefoot shoes heel geleidelijk opgebouwd en ben dat nog steeds aan het doen. Je voeten, pezen en spieren hebben tijd nodig om zich aan te passen aan die andere belasting.

Iedere voet, elke loopstijl en elk lichaam is anders.
Voor sommigen is wat meer steun of demping net beter.
Wat voor mij werkt, hoeft dus niet voor jou te werken en dat is helemaal prima. ❤️

Dus nogmaals, geen advies, geen kritiek als jij het anders ziet. Gewoon mijn mening.

Laat me weten: ben jij eerder Team barefoot 👣 of Team demping 👟?

Voedingsadvies: Diëtist vs. Fitnesscoach – hetzelfde doel, andere focus! 🥦🏋️‍♀️Ik hoor van patiënten die eerder bij een ...
04/11/2025

Voedingsadvies: Diëtist vs. Fitnesscoach – hetzelfde doel, andere focus! 🥦🏋️‍♀️

Ik hoor van patiënten die eerder bij een coach voedingsadvies kregen soms heel bedenkelijke adviezen. Schema's die je tot op de letter moet volgen, amper groenten of fruit, grote hoeveelheden (rood) vlees, geen volkoren producten, eenzijdige maaltijden (denk kip, rijst, broccoli 😉),...

Ik wil zeker niet elke coach over dezelfde kam scheren maar als je voedingsadvies wil ben je misschien toch beter goed in geïnformeerd dat bovenstaande adviezen geen gezonde voeding is. Je zal er misschien mee afvallen, vet% verlagen of spieren opbouwen maar op lange termijn zal je er zeker niet gezonder van worden. 👩🏼‍⚕️

Een diëtist werkt wetenschappelijk onderbouwd en kijkt verder dan alleen uiterlijk of gewicht. Het advies is gericht op gezondheid, darmwerking en energie, met advies vertaald naar echte voedingsmiddelen. Denk aan:
🥗 Meer groenten
🌾 Volkoren producten
🍎 Gezond leren eten op lange termijn en een gezonde relatie met voeding

Een fitnesscoach richt zich vaker op prestatie, spieropbouw of vetverbranding. Het advies komt meestal vanuit (eigen) ervaring en focust op uiterlijk of sportdoelen met schema’s en het 'tracken van macros’ (= voedingsstoffen dus hé 😉).

👉 Uiteraard zijn er ook coaches die goed onderbouwd en doordacht voedingsadvies geven. De combinatie van een coach en een diëtist kan dan echt het beste van twee werelden zijn: motivatie om te bewegen op een juiste en leuke manier én gezonde voeding waarmee je op een verantwoorde manier je doel haalt en op lange termijn gezond blijft.💪

Wrap quiche met cottage cheese 🥮Deze quiche eet je als lunch of als diner. De wrap als bodem bevat meer vezels en veel m...
04/11/2025

Wrap quiche met cottage cheese 🥮

Deze quiche eet je als lunch of als diner. De wrap als bodem bevat meer vezels en veel minder vet dan blader- of zanddeeg. Door room te vervangen door cottage cheese bevat het ook meer eiwit en minder vet. Voeg eventueel gerookte kalkoenreepjes, gerookte zalm of kippenblokjes toe. Je kan ook andere groenten gebruiken die je normaal in een quiche zou gebruiken.

Recept https://www.gezondmettanya.be/recepten/wrap-quiche-met-cottage-cheese/

02/11/2025

Ik kreeg deze pannen van , en ze hebben mijn mealprepgame serieus verbeterd 😍
Goede pannen maken écht een verschil – vooral als je elke week gezond wilt koken zonder stress.
In mijn mealprepcursus leer ik je stap voor stap hoe je gezonde maaltijden voorbereidt die passen in jouw drukke leven.

📅 Inschrijven kan via de link in bio!

Dingen waar ik als diëtist bang voor ben 👻”💀 Mensen die zeggen: 👻 “Ik heb een detoxkuur besteld, dat werkt sneller.”🧃 “I...
31/10/2025

Dingen waar ik als diëtist bang voor ben 👻”

💀 Mensen die zeggen:
👻 “Ik heb een detoxkuur besteld, dat werkt sneller.”
🧃 “Ik drink elke ochtend citroenwater, dat verbrandt vet.”
🍕 “Ik zondig in het weekend, maar dat compenseer ik met enkel soep op maandag.”

Gelukkig bestaan er ook mensen die geloven in balans én genieten.
🧡 Dat zijn mijn favoriete mensen!

Happy Halloween 🎃🕸️

Anders dan je zou denken bevat dit gerecht geen boter. Het gaat over zachte, malse kip. Dit Indische gerecht heb ik voed...
28/10/2025

Anders dan je zou denken bevat dit gerecht geen boter. Het gaat over zachte, malse kip.

Dit Indische gerecht heb ik voedzamer gemaakt door pompoen en linzen toe te voegen.

Voor de rijst koos ik voor de bruine variant en ook volkoren naan brood zal beter vullen.

Je kan ook kiezen om de rijst weg te laten en 1,5 naan brood erbij te nemen en enkel rijst en dan neem je 60 g per persoon.

Het recept vindt je via link in bio.

Geen enkele bloem staat het hele jaar lang in bloei. 🌼En toch verwachten we van onszelf dat het altijd goed moet gaan. A...
25/10/2025

Geen enkele bloem staat het hele jaar lang in bloei. 🌼

En toch verwachten we van onszelf dat het altijd goed moet gaan. Altijd gezond eten, altijd gemotiveerd zijn, nooit een “mindere” periode.
Maar zo werkt het niet — en dat is oké. Je bént geen machine.

Er zullen altijd fases zijn waarin alles vlot loopt,
en periodes waarin het minder goed gaat.
Het belangrijkste is niet dat je nooit valt,
maar dat je jezelf telkens weer herpakt. 🌱

Gezondheid = vooruitgang met golfjes, niet in een rechte lijn.

En weet: net wanneer het minder goed gaat, is dat vaak het beste moment om wel langs te komen.
Bij een diëtist kom je niet alleen voor kennis, maar ook voor motivatie, structuur en frisse tips om weer vooruit te kunnen.
Toch worden afspraken precies in die moeilijke periodes vaak geannuleerd — terwijl dát net hét moment is waarop je het meeste kan winnen. 🤝

Je hoeft het niet alleen te kunnen.
Samen herpakken gaat zoveel sneller en milder dan alleen blijven zoeken.

23/10/2025

🎥 Ontbijt gemaakt met de PFAS-vrije pannen en melkopschuimer die ik kreeg van (gifted). Volg voor praktische en haalbare tips voor een gezonde levensstijl.

Dit ontbijt bevat exact wat je nodig hebt vóór een intervaltraining:
✔️ Snelle energie (koolhydraten) uit brood & fruit → vult je glycogeenvoorraad aan, dé brandstof die je tijdens intervals verbrandt.
✔️ Net genoeg eiwitten (melk + ei in het verloren brood) → ondersteunt je spieren zonder je vertering te vertragen.
✔️ Licht en snel verteerbaar → geen zwaar of opgeblazen gevoel, ideaal bij hogere hartslag.
✔️ Cafeïneboost van de koffie → scherpere focus, snellere reactietijd, betere piekprestatie.

Extra pluspunt: de pannen en melkopschuimer van Safecourt kitchen zijn 100% PFAS-vrij, dus veilig voor dagelijks gebruik én beter voor je gezondheid.

Wanneer ik aan het sporten ben, kijk ik niet op naar degene die het slankst is, het zwaarst tilt of de meeste herhalinge...
17/10/2025

Wanneer ik aan het sporten ben, kijk ik niet op naar degene die het slankst is, het zwaarst tilt of de meeste herhalingen doet.
Ik kijk naar de f***e senioren in de zaal — die 80+’ers die samen gaan Nordic walken, of die 90’er die nog zelfstandig thuis woont. Dáár zit voor mij echte fitheid. 💪

Ik beweeg nu niet enkel voor vandaag, maar voor later.
Voor de reizen die ik wil maken als ik met pensioen ben. 🌍
Voor de momenten waarop ik met mijn kleinkinderen (en wie weet achterkleinkinderen) kan spelen. 👧🧓
Gezond oud worden begint niet op je 70ste, maar met de keuzes die je vandaag maakt.

Bewegen én gezond eten zijn geen straf, maar een investering in jezelf — in de toekomst die je wil beleven. ❤️

👉 Start niet om te veranderen hoe je eruitziet, maar om te versterken wie je wil zijn — vandaag én over 40 jaar.

💭 “Ik wacht nog even tot de motivatie komt…”Dat hoor ik zó vaak in mijn praktijk.Maar weet je wat? Als we zouden moeten ...
14/10/2025

💭 “Ik wacht nog even tot de motivatie komt…”

Dat hoor ik zó vaak in mijn praktijk.
Maar weet je wat? Als we zouden moeten wachten op motivatie om gezonder te eten of te bewegen… dan zouden we er zelden aan beginnen.

Motivatie is grillig. De ene dag is ze er, de andere dag totaal niet.
En dat is oké — want blijvende verandering draait niet om motivatie, maar om gewoonte.

Denk even aan tanden poetsen 🪥
Je doet dat elke dag, ook als je moe bent of geen zin hebt.
Niet omdat je gemotiveerd bent, maar omdat het een vanzelfsprekend deel van je dag is geworden.

Gezond eten of bewegen werkt eigenlijk op dezelfde manier.
Je hoeft niet te wachten tot je motivatie voelt — je mag gewoon beginnen.
Kleine stapjes, herhaling, en een beetje mildheid voor jezelf.
Zo bouw je gewoontes op die blijven, ook op dagen dat de motivatie ver te zoeken is.

✨ Dus: wacht niet op motivatie. Bouw aan gewoontes. En vertrouw erop dat het makkelijker wordt. En ik help je hier graag bij. Dus zeker wanneer het even minder gaat sta ik voor je klaar.

Adres

Nieuwstraat 39
Tielen
2460

Telefoon

+32495316961

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Gezond met Tanya nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Gezond met Tanya:

Snelkoppelingen

Delen

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Type

Ons verhaal

Wij zijn Tanya Smolderen en Wouter Dirven. Diëtiste en personal trainer bij Work 4 it. Samen met onze collega Dennis Van Bulck geven voedings- en beweegadvies en bij Work 4 it.

Wij gaan niet voor een snel resultaat wat er ook snel terug bij komt, maar voor een blijvend resultaat. Dit is geen crash dieet of extreem fitnessprogramma dat je 6 of 10 weken volhoud maar een levensstijl die je veranderd. Binnen een levensstijl moet zondigen kunnen mits je hiervoor werkt. Daarom de naam: work 4 it!

Wij zijn tevreden met kleine veranderingen in de juiste richting. Kleine stapjes maken een groot geheel. Wij staan voor eerlijk en wetenschappelijk advies. Wij zijn GEEN verkopers. Wij bieden geen makkelijke oplossing aan waarvoor je niets hoeft te doen maar hebben we de visie ‘Work 4 it’, als je iets wil moet je ervoor werken. Maar dat wil niet zeggen dat je dat alleen moet doen! Niets gaat vanzelf, maar samen komen we er wel!

Diëtisten zijn al lang niet meer diegene die met de wijzende vinger komen vertellen wat jij allemaal niet mag eten. We helpen jouw vertrekkende vanuit wat jij eet en wat jij ziet zitten om aan te passen om samen tot een oplossing te komen.