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Sophie Tambour - Diététicienne

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België
Tournai
Sophie Tambour - Diététicienne

Je t'aide à atteindre ton objectif en retrouvant le plaisir alimentaire! Plus de 900 patients accompagnés.

03/10/2025

🆕🆕🆕 sur Notélé 📺

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➡️ Commandez mes carnets recettes sur www.livehealthywithsophie.com 📒

https://www.facebook.com/share/r/16TRV3GbBz/?mibextid=wwXIfr

02/09/2025

Nouvelle recette pour un p’tit déj protéiné à emporter :

🥚 Eggs muffins 👇

Pour 6 : 6 œufs, 1 pot de cottage cheese, 50g de dés de jambon, 1/2 poivron vert, 40g de gruyère, origan

- Prendre un moule à cupcakes en silicone.
- Dans chaque caissette, casser 1 œuf, ajouter 1 cuillère de cottage, mélanger, ajouter ensuite dés de jambon, dés de poivron, gruyère et assaisonner d’origan
=> 25min à 200 degrés (four préchauffé)

130kcal/portion 🥧

18/06/2025

Mes repas de ces derniers jours issus de mes 2 carnets recettes 📒 🤩

Pour les commander c’est ici et c’est facile, rapide et gourmand 😋, repas pour tous les jours!

www.livehealthywithsophie.com (dans l’onglet boutique 🛍️)

☀️ ☀️ ☀️

09/05/2025

🌸 Dimanche, c’est la Fête des Mamans ! 💐

Cette année encore, on célébrera les mamans avec un peu de douceur, beaucoup d’amour… et pourquoi pas une touche de gourmandise ? 😍

Voici quelques idées à glisser dans vos paniers ou à offrir avec le cœur :
💚 Un joli livre de recettes pour partager des moments en cuisine
🌿 Une belle botte d’asperges vertes, fraîchement cueillies
🧀 Une planche à découper artisanale, parfaite pour l’apéro
❤️ Ou tout simplement… du temps passé ensemble, autour d’un bon repas fait maison.

👉 Tout ce qu’il faut pour dire "je t’aime" avec simplicité est chez nous en magasin !

🎁 Et vous, quelle petite attention fera plaisir à votre maman cette année ?

02/05/2025

Mes repas ces derniers jours de mes 2 carnets recettes 📒

🥚 Bowl protéiné- Vol.1📒p.51
🥯 Bagel avocat jambon ricotta - Vol.1 📒 p.88
🍓 Strawberry cheesecake overnight- Vol.1📒p.23
🍍 Poulet à l’ananas- Vol.1 📒 p.222
🫐 Smoothiebowl açaï- Vol.1 📒 p.29
🍝 Lasagne épinards ricotta - Vol.1📒 p.245
🌽 Salade d’été - Vol.2 📒 p.54
🍞 Toast pesto jambon cru burrata - Vol.2 📒 p.55
🥯 Bagel saumon fromage œuf - Vol.1📒 p.44
🍅 Bruschettas - Vol.1📒 p.50

Retrouve les recettes dans mes livres 📒 en vente sur mon site ☺️ (lien en bio)

Beau week-end à tous ☀️

15/04/2025

Mes repas des derniers jours, faciles & rapides 🍽️

🥑 Patate douce œuf avocat - Vol.2📒p.147
🫑 Chakchouka aux pois chiche - Vol.1 📒 p.231
🍫 Brownie - Vol.1📒p.113
🍳 Toast tomato pesto oeuf - Vol.2 📒 p.61
🧀 Quiche wrap - Vol.1 📒 p.45
🥗 Salade betterave noix feta - Vol.2📒 p.35
🍜 Wok express au poulet - Vol.1 📒 p.230
🥔 Légumes rôtis à la fêta- Vol.2📒 p.137
🍅 Risotto tomate burrata - Vol.1📒 p.216
🧅 Bowl lentilles tomates fêta - Vol.1 📒 p.71

Tu peux commander mes carnets recettes sur le lien ci-dessous dans l'onglet boutique :)

https://www.livehealthywithsophie.com

11/04/2025

🍽️ Recette facile de saison et délice 😋

🌿 Asperges vertes, œufs écrasés, burrata et pesto à l’ail des ours 🍳

Pour 4 ⬇️

- 500g d’asperges vertes
- 6 œufs
- 4 burratinas
- Pesto : 25g de feuilles d’ail des ours, 25g de parmesan, 15g de noix de cajou, 60ml d’huile d’olive, 3 càs d’eau.

🍽️ Cuire les asperges vertes dans l’eau salée jusqu’à ce qu’elles soient tendres ; les égoutter.
🍽️ Cuire les œufs dans l’eau bouillante 10min ; les écaler ensuite et les écraser.
🍽️ Mixer les ingrédients pour faire le pesto, saler.
🍽️ Dresser l’assiette : mettre les asperges vertes, de l’œuf écrasé, la burrata et du pesto.

Beau week-end 😎

24/03/2025

Mes repas de ces derniers jours 📒🥞🥯🥗🥜🍞🍌🥑🍫

Retrouves les recettes dans mes 2 carnets healthy 📒

Pour le(s) commander, c’est ici : www.livehealthywithsophie.com

Bonne semaine 🙂

27/02/2025

Hello 👋

Vous êtes de plus en plus nombreux à me suivre, merci ☺️

En bref, je suis diététicienne et je te partage mes recettes healthy, rapides & gourmandes à faire au quotidien, en solo, en duo ou pour toute la famille 🙂

Si tu manques d’inspiration, tu es au bon endroit, bye bye l’éternelle question « Qu’est ce qu’on mange ce soir ? 😏 »

Commande 📒 « Mes 2 carnets healthy » de 250 et 150 recettes 👉 Dispos sur mon site ( 🔗 en bio)

13/02/2025

Manger sainement c’est manger normalement alors que tout le monde pense que t’es au régime 😂🤨🤭 et surtout se régaler 🤗😋

Mes repas de ces derniers jours 🍪🥗🥞🧀🥙🥘🍜🥧🍫
Retrouve les recettes dans mes livres 📒 en vente sur mon site ☺️
www.livehealthywithsophie.com

13/01/2025

Vos réalisations de cette semaine 😋😋

Retrouvez mes carnets recettes faciles & rapides à utiliser tous les jours sur mon site dans l’onglet boutique :

📒 Volume 1 - 250 recettes 🏷️ 25€
📒 Volume 2 - 150 recettes 🏷️ 20€

🌐 www.livehealthywithsophie.com

Bonne semaine 🙌

04/01/2025

Lunch très facile 🥑 (et un 🐨 jamais très loin 👶🏼 😅)

Pour 2 :
- 1 conserve moyenne de lentilles vertes
- 1/2 avocat
- 1/2 bloc fêta
- 2 poignées de roquette
- 1 oignon rouge
- Huile d’olive (& crème balsamique)

➡️ Retrouve mes 2 carnets de recettes express que mon site dans l’onglet boutique 📒 :

🌐 www.livehealthywithsophie.com

Bon week-end 🙂

Adres

8 Avenue De Maire
Tournai
7500

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Website

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