Fanny Vaesen - Diététicienne et Nutrithérapeute

22/10/2025

Quelques repas riches en protéines préparés ces derniers jours, pour vous donner des idées 😋🥗

N’hésitez pas à me dire si vous voulez que je vous partage une des recettes ☺️

13/10/2025

Vous saviez qu’il existait 4 types de SPM différents ? 😮

Connaître votre type, c’est déjà une première étape pour retrouver un cycle plus serein et savoir comme adapter vos habitudes et votre alimentation 🌿

➡️ Si vous voulez recevoir une recette de snack sain au chocolat 🍫, anti-SPM et anti-fringales, n'hésitez pas à me laisser un petit commentaire ci-dessous et je vous l’envoie en mp 😊🤤

Et si vous trouvez les infos utiles, vous pouvez les partager à votre amie qui en souffre aussi 👭
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Pour un accompagnement personnalisé, n'hésitez pas à me contacter directement par mail, par téléphone, ou à prendre rdv sur Rosa ☺️

08/10/2025

Vous vous sentez fatiguée, hypersensible ou avec des envies de sucre incontrôlables juste avant vos règles (coucou la tablette de chocolat qui y passe le soir 🍫) ?
👉 Non, vous n’inventez rien et ce n'est pas dans votre tête 🙏 Ça s'appelle le Syndrome Prémenstruel (ou SPM).

➡️ Le SPM, c’est un ensemble de symptômes physiques, émotionnels et comportementaux qui apparaissent après l’ovulation, et qui disparaissent quand les règles arrivent.

Les plus fréquents :
⚡ Fatigue, manque d’énergie
🤕 Ballonnements, seins douloureux, migraines
💔 Irritabilité, pleurs faciles (à la fin d'un film 😭🤧), anxiété
🍫 Envies de sucre ou fringales

📌 Environ 1 femme sur 2 en souffre chaque mois.

Il est dû en partie à un déséquilibre hormonal entre les œstrogènes et la progestérone ⚖️

Et la bonne nouvelle : ce n’est pas une fatalité 🥳✨. Avec l’alimentation, l’hygiène de vie et quelques ajustements, il est possible de réduire l’intensité du SPM et de retrouver un cycle plus serein.

Durant tout ce mois d'octobre, je vous proposerai plusieurs posts à ce sujet pour vous aider à vous sentir mieux durant cette période donc n'hésitez pas à me suivre pour ne rien louper 🔎
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Et vous, vous reconnaissez-vous dans ces symptômes ? Identifier ce qui se cache derrière le SPM, c’est déjà une première étape 🌸
Si vous souhaitez un accompagnement personnalisé, n'hésitez pas à me contacter directement par mail, par téléphone, ou à prendre rdv sur Rosa ☺️

23/09/2025

Un petit rappel toujours utile 🙏

Souvent perçu comme une menace, il est en réalité un signal précieux :
👉 il vous montre qu'un besoin n'est pas respecté
👉 il vous rappelle de ralentir, de respirer
👉 il met en lumière ce qui demande à être changé ou équilibré

Plutôt que de vouloir le fuir ou le faire taire, prenez un instant pour l'écouter, en l'accueillant comme un allié.

25/08/2025

🌞 Boostez votre énergie dès le matin !

Vous avez du mal à vous lever ou à tenir la matinée sans café ? Voici ma routine matinale, à commencer dès demain, pour démarrer la journée pleine d’énergie 💪

1️⃣ S'hydrater
Au saut du lit, commencez par un grand verre d’eau. Après 6 à 8 heures de sommeil, le corps est déshydraté et en a bien besoin 😅 L’eau stimule le métabolisme, favorise l’élimination des toxines et prépare l'organisme à absorber les nutriments du petit-déjeuner. Vous pouvez ajouter un peu de citron pour la vitamine C 🍋
Perso, j'aime bien me préparer une tisane avec de l'ortie séchée pour apporter plein de minéraux et une petite dose de fer à mon corps 🙏
Evitez par contre le café à jeûn qui augmente la production de cortisol, l'hormone du stress.

2️⃣ Bouger quelques minutes
Même 5 à 10 minutes d’étirements ou de yoga 🧘‍♀️ suffisent pour réveiller vos muscles et activer la circulation sanguine. Top pour oxygéner le cerveau, libérer des endorphines et améliorer son humeur pour commencer la journée du bon pied.

3️⃣ Prendre un petit-déjeuner nutritif
Optez pour un petit-déjeuner équilibré 🥚🍓 qui combine :
➡️ Protéines (œufs, fromage, fromage blanc…)
➡️ Féculents complets (pain complet, flocons d'avoine)
➡️ Fruit ou légume
➡️ Exemples : bowlcake, porridge protéiné aux fruits, pain complet avec des oeufs et un fruit, etc.
Ce combo soutiendra vos hormones, stabilisera votre glycémie et vous donnera de l’énergie durable jusqu’à midi.
De mon côté, je m'organise et je le prépare le soir, pour gagner du temps le matin avant mes consultations 😊

4️⃣ S'exposer à la lumière naturelle
La lumière du matin est essentielle pour réguler votre horloge biologique et stimuler la production de sérotonine, l’hormone du bien-être 🌤️. Sortez quelques minutes à l’air libre, ouvrez vos rideaux ou prenez votre petit-déj' près d’une fenêtre lumineuse. Ca vous aidera aussi à mieux préparer votre sommeil le soir 😴

✨ Intégrer ces 4 gestes à votre routine, même quelques minutes chacun, peut transformer votre matinée. Faites-en un rituel agréable, et adaptez-le à vos envies et à votre emploi du temps.
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📧 fanny.vaesen@hotmail.com