Recentrez-vous

06/11/2025

Comment réguler votre système nerveux quand vous vous énervez pour un rien ?

Voici 4 pratiques essentielles :

1. Respirez par le ventre (pas par la poitrine)
Votre respiration courte et haute maintient votre système nerveux en alerte. La respiration ventrale envoie un signal de sécurité à votre cerveau.

2. Créez des micro-pauses toutes les 90 minutes
Votre système nerveux accumule le stress sans que vous vous en rendiez compte. Ces pauses l'empêchent de basculer en mode hypervigilance.

3. Bougez doucement (pas de sport intense si vous êtes épuisée)
Le mouvement doux libère l'énergie bloquée dans vos tissus. Le sport intense, lui, peut aggraver la dérégulation.

4. Écoutez les signaux de votre corps avant qu'ils deviennent des cris

Cette irritabilité est un signal précoce. Si vous l'ignorez, votre corps passera aux tensions chroniques, puis à l'épuisement complet.

Bonus : Tenez un journal somatique de 2 minutes chaque soir
Pas obligatoire, mais cela vous permet d'identifier vos patterns de dérégulation. "Qu'est-ce que j'ai ressenti dans mon corps aujourd'hui ?" Cette simple question change tout.

En résumé :

Votre système nerveux ne se régule pas en un jour. Mais ces 4 pratiques, appliquées régulièrement, créent une différence durable.

Le stress s'est imprimé dans vos tissus. Il peut aussi s'en libérer.
Et vous, laquelle de ces pratiques allez-vous intégrer en premier ?

04/11/2025

Tu t'énerves pour un rien.

Un café renversé. Un message pas assez rapide. Quelqu'un qui parle trop fort.

Tu penses que c'est ton caractère.

La vérité ?

C'est ton système nerveux qui te crie qu'il n'en peut plus.
Ton corps est en mode hypervigilance constante.
Il ne fait plus la différence entre une vraie menace et un désagrément mineur.

Ce n'est pas de ta faute.
Mais ton corps essaie de te dire quelque chose d'important.

J'ai écrit un article complet avec les 12 signaux que ton système nerveux t'envoie + comment les réguler.

Tu tiens le coup en apparence, mais ton corps s'effondre en silence : guide pratique pour femmes épuisées

29/10/2025

Le burnout, ce n’est pas un manque de volonté. Ce n’est pas “ne pas savoir gérer”. C’est ton corps qui tire le frein d’urgence.

Quand on est sensible, perfectionniste, créative…
Quand on porte beaucoup, pour tout le monde…
On dépasse souvent nos limites sans même s’en rendre compte.

Dans mon nouvel article, je parle de ce qui se passe vraiment dans le corps quand on s’épuise.

Et aussi de ce qui peut commencer après.
Une autre façon de vivre son énergie, son temps, ses besoins.

Tu y trouveras :
• pourquoi le burnout peut être un tournant vers plus de respect de soi
• comment écouter ton corps avec plus de douceur
• des gestes simples pour ramener un peu de calme à l’intérieur

Parce que tu mérites un quotidien qui ne te consume plus.

Tu mérites de revenir à toi.

A lire ici :
https://open.substack.com/pub/raqueldeville/p/au-dela-du-burnout

Tu peux partager ce post si tu connais quelqu’un qui en aurait besoin.

Parfois, un simple message peut ouvrir une porte.

Au-delà de l'épuisement : comprendre cette réponse naturelle du corps pour retrouver sa vitalité

17/10/2025

Le Brainspotting, ce n’est pas une thérapie “comme les autres”.

C’est un espace où l’on ne cherche pas à tout comprendre, mais à ressentir ce qui demande à être libéré.

Quand on a vécu un choc, une perte, ou simplement quand on se sent bloqué·e sans savoir pourquoi… le corps garde des traces.

Et parfois, la parole seule ne suffit pas à les apaiser.

Le Brainspotting aide à aller là où le mental ne peut pas aller.

C’est une approche douce, mais profonde, qui relie ce que vous ressentez dans votre corps à ce que votre cerveau tente encore de gérer seul.

Voici quelques situations où le Brainspotting peut vous aider :
• anxiété, angoisse ou crises de panique
• stress chronique ou surcharge mentale
• troubles du sommeil ou de la concentration
• difficultés à poser des limites ou à faire confiance
• douleurs persistantes, tensions ou fatigue inexpliquée
• émotions bloquées après un choc, une perte ou une séparation
• trauma ancien ou souvenirs envahissants
• sentiment d’être “déconnecté·e” de vous-même ou de votre corps
• schémas qui se répètent malgré tous vos efforts pour changer

Certaines personnes y trouvent enfin du calme après des années d’anxiété.

D’autres sentent leur énergie revenir, ou un apaisement qu’elles n’avaient jamais connu.

Ce n’est pas magique.
C’est simplement humain.

Et c’est souvent la première fois que l’on sent, vraiment, que le corps et le cœur respirent ensemble.

Si vous souhaitez découvrir comment se déroule une séance, ou simplement comprendre si cette approche pourrait vous aider, nous pouvons en parler : https://recentrez-vous.be/

27/09/2025

12/09/2025

Beaucoup pensent que respirer est “naturel”.

Mais en réalité, la plupart d’entre nous respirent mal… et ça a des conséquences.

Je le vois partout — chez mes clientes comme dans la vie de tous les jours.

Trois erreurs reviennent sans cesse :
1. Respirer par la bouche → fatigue, anxiété, déséquilibre.
2. Respirer trop vite et trop fort → le corps reste en état d’alerte permanent.
3. Ignorer son souffle → sommeil perturbé, concentration réduite, émotions amplifiées.

Ces erreurs paraissent anodines… mais elles usent le corps et l’esprit.

La bonne nouvelle ? En les corrigeant, on peut retrouver plus d’énergie, un sommeil réparateur et une meilleure gestion du stress.

C’est pourquoi je suis fière d’annoncer que je viens d’obtenir ma certification officielle en Buteyko Breathing Method.

Je l’intègre déjà dans mes accompagnements, et je suis impatiente de la déployer encore davantage pour aider les femmes professionnelles à retrouver équilibre et sérénité.

Et vous ? Vous avez déjà remarqué l’impact de votre respiration sur votre énergie ou votre bien-être ?

05/09/2025

"𝑰𝒍 𝒏'𝒚 𝒂 𝒒𝒖𝒆 𝒕𝒆𝒔 𝒂𝒖𝒅𝒊𝒐𝒔 𝒒𝒖𝒊 𝒎'𝒂𝒊𝒅𝒆𝒏𝒕 𝒂̀ 𝒅𝒐𝒓𝒎𝒊𝒓."

Ce message, reçu il y a deux semaines d'une cliente, m'a touchée. Mais c'est son témoignage d'hier qui m'a bouleversée.

Elle est arrivée à mon cabinet comme beaucoup : figée, coupée d'elle-même, perdue dans son propre corps.

Son quotidien ? Un tourbillon de sensations envahissantes.

→ Le cœur qui s'emballe sans prévenir
→ La gorge nouée en permanence
→ Les tremblements incontrôlables
→ Cette peur constante de s'effondrer

Et surtout, cette sensation tenace que quelque chose n'allait pas, sans pouvoir l'expliquer.

Le plus dur ? Se battre contre son propre corps, le voir comme un ennemi.

Petit à petit, ensemble, nous avons exploré différentes approches.

→ Le TRE lui a montré que ses tremblements n'étaient pas une faiblesse, mais une force de guérison
→ Le Somatic Experiencing l'a aidée à réhabiter son corps avec douceur
→ Le Brainspotting a débloqué des émotions profondément enfouies
→ Une constellation familiale a révélé les charges invisibles qu'elle portait

Aujourd'hui, elle dort. Vraiment. Elle respire. Pleinement. Elle habite son corps. Enfin.

Non, tout n'est pas "guéri". Mais elle est en chemin.

La vraie victoire ? Cette phrase : "𝑱𝒆 𝒄𝒐𝒎𝒎𝒆𝒏𝒄𝒆 𝒂̀ 𝒄𝒓𝒐𝒊𝒓𝒆 𝒒𝒖𝒆 𝒎𝒐𝒏 𝒄𝒐𝒓𝒑𝒔 𝒏'𝒆𝒔𝒕 𝒑𝒂𝒔 𝒎𝒐𝒏 𝒆𝒏𝒏𝒆𝒎𝒊."

C'est ça, la liberté intérieure : quand votre corps redevient votre allié plutôt que votre geôlier.

Si comme elle, vous vous sentez figée, perdue dans votre propre corps, sachez que c'est possible de retrouver votre chemin vers vous-même. Un pas à la fois. 🫀

___

Des questions sur ces approches ? Vous pouvez les poser dans les commentaires.

01/09/2025

FAQ : « Comment intégrer le Somatic Experiencing dans ta journée pour te sentir plus calme ? »

Parfois, les tempêtes intérieures débarquent sans prévenir. Alors, tu peux t’offrir une pause — juste deux minutes, loin du bruit, main posée sur ton cœur ou ta nuque. Sens la chaleur sous tes doigts.

Tu observes ces vagues d’émotions monter et redescendre, comme un bateau qui tangue mais finit toujours par retrouver l’équilibre.

Une cliente m’a partagée son astuce : se concentrer sur ce qu’elle entend autour d’elle quand la tension grimpe. Un oiseau, une chaise qui glisse… Cela ramène doucement à soi.

Et toi, quel petit geste apaise tes journées chahutées ? Rien n’a besoin d’être parfait ici.

30/08/2025

Cette agitation mentale qui ne vous quitte jamais...
Ces nuits où le sommeil vous fuit...
Cette sensation d'être débordée par vos propres émotions...

🎧 Et si la solution résidait dans les fréquences que vous écoutez ?

Dans mon travail thérapeutique auprès de femmes professionnelles hypersensibles, j'ai constaté que les méthodes traditionnelles de gestion du stress atteignent parfois leurs limites, surtout pour celles qui portent de lourdes responsabilités.

C'est là que les battements binauraux peuvent faire la différence.

🧠 Cette technologie sonore agit directement sur votre système nerveux, créant une "pulsation" que votre cerveau commence naturellement à suivre.

Le résultat ? Un chemin vers l'état de conscience que vous recherchez, sans effort de volonté.

Les quatre types d'ondes cérébrales et leurs bienfaits :

🎧 Les ondes Alpha (8-12 Hz) : Clarté mentale, créativité et réduction de l'anxiété

🎧 Les ondes Thêta (4-7 Hz) : Relaxation profonde et accès à l'inconscient

🎧 Les ondes Delta (0,5-4 Hz) : Sommeil réparateur et processus de guérison

🎧 Les ondes Gamma (40+ Hz) : Intégration cognitive et conscience élevée

Contrairement à d'autres approches qui exigent discipline et rigueur, les battements binauraux contournent vos résistances mentales. Ils offrent à votre système nerveux exactement ce dont il a besoin pour retrouver son équilibre.

Si vous souhaitez expérimenter cette approche, j'ai créé le pack audio "Corps et Rébellion" : 5 explorations guidées enrichies d'ondes Alpha pour transformer votre quotidien.

Découvrez comment retrouver votre droit à la tranquillité intérieure en visitant le lien dans les commentaires.

Votre hypersensibilité n'est pas un fardeau à porter, mais une force à cultiver avec les bons accompagnements.

21/08/2025

J'ai accueilli une cliente dans mon cabinet hier... Épaules tendues, regard fuyant, elle m'a confié avec hésitation : "J'ai mis six mois à prendre ce rendez-vous."

Ce n'était pas le manque de temps qui l'avait retenue, mais cette peur silencieuse. Celle qui nous paralyse quand on a besoin d'aide, alors qu'on est supposé "gérer". Cette même peur qui nous tient éveillées la nuit. 😔

"Et si je parlais de ce qui me hante et que ça devenait pire ? Et si je me retrouvais submergée, sans pouvoir revenir en arrière ?"

Je l'ai écoutée... et j'ai reconnu cette crainte. Savez-vous que cette peur d'être re-traumatisée par la thérapie même qui est censée vous guérir est bien plus commune qu'on ne l'imagine ?

Je me demande souvent : combien d'entre vous repoussez l'aide dont vous avez désespérément besoin par peur d'ouvrir cette boîte de Pandore ?

Combien d'entre vous continuez à sourire lors des réunions, à réconforter vos proches, à être cette "femme forte" que tout le monde admire... tout en portant un monde de souffrance à l'intérieur ?

Je comprends cette peur. Elle est légitime. ❤️

Trop de personnes ont été blessées par des approches thérapeutiques qui ne respectent pas le rythme du corps, qui forcent la parole quand le silence protecteur est nécessaire.

Mais voici ce que j'ai appris dans mon parcours : votre corps ne vous trahira jamais. Il sait exactement à quel rythme guérir. Il vous protège, même quand vous avez l'impression qu'il vous abandonne.

Une thérapie respectueuse n'ouvre pas les blessures sans vous donner les outils pour les refermer. Elle vous accompagne pas à pas, en écoutant vos limites, en honorant vos résistances, en travaillant avec votre système nerveux, pas contre lui.

Si vous portez cette peur en silence, sachez que vous n'êtes pas seule. Et qu'il existe un chemin vers l'apaisement qui respecte votre histoire, votre corps et votre rythme unique.

📆 Pour en parler dans un cadre sécurisant, contactez-moi en message privé ou prenez rendez-vous via le lien dans mon profil.

J’aide les femmes sensibles, épuisées par le stress et la charge mentale à retrouver équilibre et sérénité. Thérapeute spécialiste stress, trauma et atypie

19/08/2025

Notre société nous apprend à voir nos émotions comme des fardeaux - ces choses qu'il faut contrôler, supprimer, ignorer pour être "forte".

Mais et si le chemin vers l'apaisement était plus joyeux que ce qu'on nous a fait croire?

C'est exactement pourquoi j'ai créé les sessions "Calme & Mobilité".

Ces classes ne sont pas des séances thérapeutiques lourdes où l'on ressasse le passé. Au contraire, elles sont:

- Physiques et parfois même légèrement psychédéliques (oui, vous avez bien lu!)
- Joyeuses et légères, parce que nous portons déjà assez de poids
- Libératrices, permettant au corps de relâcher naturellement ce qu'il retient

Quand nos corps sont figés dans le stress chronique ou le trauma, ils ont besoin de mouvement, de vibration, parfois même de tremblements - ces mécanismes naturels que notre système nerveux utilise pour se réguler.

J'observe constamment comment les femmes qui viennent à ces sessions repartent avec plus de légèreté, comme si elles avaient déposé un poids invisible. Elles sourient différemment.

Contrairement à ce qu'on pourrait penser, traverser le stress et le trauma peut inclure des moments de joie profonde et de libération physique. Ce n'est pas toujours une marche sombre et sérieuse.

Vous souhaitez découvrir cette approche différente? Les prochaines sessions "Calme & Mobilité" commencent en septembre à Virton.

Parce que parfois, pour guérir, il faut aussi savoir danser avec ses ombres.

J’aide les femmes sensibles, épuisées par le stress et la charge mentale à retrouver équilibre et sérénité. Thérapeute spécialiste stress, trauma et atypie

04/08/2025

Tu n'as pas besoin de forcer ton corps pour qu'il aille mieux. Tu as besoin de l'écouter.

Stop aux régimes drastiques. Stop aux séances de sport qui te laissent épuisée. Stop aux nuits trop courtes compensées par trop de café.

Ton corps n'est pas un ennemi à dompter. Il est ton allié le plus fidèle.

Quand il te fait mal, ce n'est pas pour te punir. C'est sa façon de te dire "hé, j'ai besoin d'attention ici".

Quand tu te sens fatiguée, ce n'est pas une faiblesse. C'est un signal qu'il faut respecter.

Le vrai courage n'est pas d'ignorer ces signaux. Le vrai courage est de les honorer.

Alors aujourd'hui, pose-toi cette question : "Qu'est-ce que mon corps essaie de me dire ?" Et surtout... écoute la réponse.